ALV - kongen

Kun æg & protein/carb shake??? Istedet for gryn?

bahne05 skrev:Kun æg & protein/carb shake??? Istedet for gryn?

altså havregryn er normalt et det eneste kulhydratholdige måltid jeg får lige pt. Det vil jeg skifte ud med æg om morgenen. og så får jeg kulhydrat i min shake. ellers ikke.

ALV skrev:
bahne05 skrev:Kun æg & protein/carb shake??? Istedet for gryn?

altså havregryn er normalt et det eneste kulhydratholdige måltid jeg får lige pt. Det vil jeg skifte ud med æg om morgenen. og så får jeg kulhydrat i min shake. ellers ikke.

:O Hold da op.
Hvorfor så få carbs?
Så det er kun protein ( kylling, æg, tun, makrel, pulver ) og så grøntsager du lever af resten af dagen??

bahne05 skrev:
ALV skrev:
bahne05 skrev:Kun æg & protein/carb shake??? Istedet for gryn?

altså havregryn er normalt et det eneste kulhydratholdige måltid jeg får lige pt. Det vil jeg skifte ud med æg om morgenen. og så får jeg kulhydrat i min shake. ellers ikke.

:O Hold da op.
Hvorfor så få carbs?
Så det er kun protein ( kylling, æg, tun, makrel, pulver ) og så grøntsager du lever af resten af dagen??

for at tabe mig. selvfølgelig får jeg lidt, fra hytteost og grøntsager og lidt knækbrød. og banan ved træningstid.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

ALV, skattebasse, du er en banan.
Du glemte også at svare på mit spørgsmål på sidste side eller sådan noget.

SørenDP skrev:ALV, skattebasse, du er en banan.
Du glemte også at svare på mit spørgsmål på sidste side eller sådan noget.

haha. Om jeg har lavet en milf? det kan du tro, specielt over chatrouletten i de sene aftentimer!

ALV skrev:
bahne05 skrev:
ALV skrev:
bahne05 skrev:Kun æg & protein/carb shake??? Istedet for gryn?

altså havregryn er normalt et det eneste kulhydratholdige måltid jeg får lige pt. Det vil jeg skifte ud med æg om morgenen. og så får jeg kulhydrat i min shake. ellers ikke.

:O Hold da op.
Hvorfor så få carbs?
Så det er kun protein ( kylling, æg, tun, makrel, pulver ) og så grøntsager du lever af resten af dagen??

for at tabe mig. selvfølgelig får jeg lidt, fra hytteost og grøntsager og lidt knækbrød. og banan ved træningstid.

Nå ja, havde glemt du stadig cuttede op til din ferie :Â´)

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

ALV skrev:
SørenDP skrev:ALV, skattebasse, du er en banan.
Du glemte også at svare på mit spørgsmål på sidste side eller sådan noget.

haha. Om jeg har lavet en milf? det kan du tro, specielt over chatrouletten i de sene aftentimer!

Hvordan er MILF-standarten på chatrouletten? :lol:

Harj SøøøødehhhH!!

Hillerød st. imorgen kl. 11.00, det ville passe perfekt herfra

Btw, den DL-variant som dig og ham den retarderede lavede idag, kan ikke kaldes Straight-Leg Deadlift -- ellers var du flot

Casper.S skrev:Harj SøøøødehhhH!!

Hillerød st. imorgen kl. 11.00, det ville passe perfekt herfra

Btw, den DL-variant som dig og ham den retarderede lavede idag, kan ikke kaldes Straight-Leg Deadlift -- ellers var du flot

11 it is then. om den hedder RDL eller SLDL det betyder ik så meget

ALV skrev:
Casper.S skrev:Harj SøøøødehhhH!!

Hillerød st. imorgen kl. 11.00, det ville passe perfekt herfra

Btw, den DL-variant som dig og ham den retarderede lavede idag, kan ikke kaldes Straight-Leg Deadlift -- ellers var du flot

11 it is then. om den hedder RDL eller SLDL det betyder ik så meget

Perfecto!

Tja, man kan løfte mere i RDL, og folk skulle jo nødig tro at du er monster-stærk :-$

Fin træning igen i dag sammen med aben Casper. jeg forsøgte mig med 1-10 systemet i barbell curls hvilket resulterede i noget af det vildeste jeg nogensinde har prøvet! uha uha. En lidt deloadish omgang for triceps

Smith Delt Presses:
15 x 15 kg
10 x 35 kg
10 x 55 kg
08 x 65 kg
08 x 65 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

Standing Behind Neck Presses:
08 x 40 kg
05 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Cable Lateral raises:
10 x 10 lbs
10 x 10 lbs
08 x 15 lbs
12 x 10 lbs
12 x 10 lbs

Cable Rear Lateral Raises:
12 x 10 lbs
12 x 10 lbs
06 x 15 lbs --> 06 x 10 lbs

Barbell Curls:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
1 x 60 kg --> 2 x 57,5 kg --> 3 x 55 kg --> 4 x 50 kg --> 5 x 45 kg --> 6 x 40 kg --> 7 x 35 kg --> 8 x 30 kg --> 9 x 25 kg --> 10 x 20 kg BURN

Dips:
12 x bw
10 x bw
12 x bw
10 x bw
10 x bw

Overhead Rope Extensions:
12 x 50 lbs
12 x 50 lbs
12 x 45 lbs
12 x 45 lbs

Straight Bar Pushdowns:
12 x 80 lbs
12 x 80 lbs
12 x 80 lbs
12 x 80 lbs

40 mins kondicykel

Perfection.

Fødselsdagsupdate!

Ja i læste rigtigt, i dag er det min 19 års fødselsdag! Så tak mig for det ekstreme vejr, jeg er sgu en dejlig dreng. Morgenen startede lækkert med morgenbord med morgenbrød og gaver. Derefter blev der slappet af nogle timer før vi smuttede til Allerød, mig og min bror. Casper, Madsen og Tommy bailede alle i dag! - planen var ellers jeg skulle have delt flødeboller ud! De kan nok ikke lide mig når det kommer til stykket.

Træningen i dag var helt ulidelig pga varmen i dag + kosten. Var ved at brække mig under hele træningen og den blev kortet lidt ned, og cyklet i stedet for. Min bror og jeg tog nogle poseringsbilleder i dag; han er fandeme ved blive svulstig ham den lille! Desværre er flere af billederne ret slørrede.

I aften skal jeg ud at spise fint, så der skal bare smovses igennem i lækkerier.
Fordi det er min fødselsdag smider jeg yderligere nogle billeder op af en af mine helte, Samir Bannout.

Incline DB Bænkpres:
10 x 32,5 kg
06 x 35 kg
06 x 37,5 kg
05 x 40 kg

superset:

DB Rowz:
12 x 40 kg
10 x 50 kg
08 x 62,5 kg
06 x 70 kg

Incline Flyes:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

superset:

Cable Rows:
12 x 95 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Cable Flyes:
10 x 30 lbs
10 x 30 lbs
10 x 30 lbs
10 x 30 lbs

superset:

Kneeling Rope Pulls:
12 x 50 lbs
10 x 55 lbs
10 x 55 lbs
10 x 60 lbs

A Champion in the making:

True Champion:

Tillykke med dagen :clap:

Og gode billeder, du skal nok komme til at ligne din "helt" hvis du bare fortsætter det gode arbejde :batemand:

Ufff.. nye pics til mit filemateriale!

Det ser sku frækt ud fyr. Det er tydeligt at se dit cut =P~

. Nice pic a SLV btw

Fed form!
- Hvor gammel er din bror?

Bahne --> tak for de fine ord!

Wazza skrev:Fed form!
- Hvor gammel er din bror?

jo tak!

Min bror er 16, bliver 17 til oktober. Han har trænet i 3 mdr nu.

Tillykke champ!

Derudover ser det satme godt ud på de billeder. Massen er god!! Hele overkroppen er latterlig god. Jeg misunder den.

Derudover så er det bare latterligt at din bror kun har trænet i 3 mdr. I er begge blevet tabt i vækst-kasserollen som små

Bork skrev:Tillykke champ!

Derudover ser det satme godt ud på de billeder. Massen er god!! Hele overkroppen er latterlig god. Jeg misunder den.

Derudover så er det bare latterligt at din bror kun har trænet i 3 mdr. I er begge blevet tabt i vækst-kasserollen som små

tak for de søde ord! Ja jeg ved ikke lige hvad vi er blevet dyppet i, men det gør mig heller ikke så meget

varm dag. Alene i klubben med min bror. I går fik vi 6 retters mad på restaurant. dejligt, men godt oppustet i dag. who cares.

Leg Press:
3 opvarmingssæt på 100 kg
20 x 150 kg
15 x 200 kg
12 x 250 kg
10 x 250 kg

Leg Extensions:
12 x 70 kg
12 x 70 kg
15 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

OL Squat:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Leg Curls:
20 x 25 kg
10 x 35 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

4 sæt hanging leg raises + twist
4 sæt roman chair

30 min kondicykel

Du er en stor fyr. Jeg har fulgt med siden jeg så dine tunge ATG squats. Det er lang tid siden.

Niels1 skrev:Du er en stor fyr. Jeg har fulgt med siden jeg så dine tunge ATG squats. Det er lang tid siden.

tak nielse, yes those were the days. jeg glæder mig lidt til offseason igen, savner at være det stærkere!

Shit dine arme dominere godt! Og det ser ud som om at diæten er vellykket!(:

Generelt god form taget din træningserfaring i betragtning

Det er sgu One'hell'O'a Front Lat spread det der. Lidt større ben så er du ét stort X.

tak for de fine comments drenge!

fin træning i dag i selskab med Madsen. lidt deload for triceps. Forfærdeligt varmt- mine neon lilla kjole tanktop var fuldkommen gennemblødt.

Military Press:
10 x 40 kg
06 x 50 kg
05 x 55 kg
06 x 55 kg
01 x 75 kg push press
10 x 50 kg

Cable Upright Rows:
12 x 30 lbs
12 x 50 lbs
08 x 75 lbs
08 x 75 lbs

Cable Lateral Raises:
12 x 10 lbs
08 x 15 lbs
12 x 10 lbs
25 x 5 lbs

Barbell Shrugs:
16 x 100 kg
20 x 100 kg
15 x 120 kg
12 x 120 kg

Seated DB Curls:
10 x 15 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg

Seated Hammer curls:
10 x 22,5 kg
08 x 27,5 kg
08 x 27,5 kg
06 x 27,5 kg

Preacher Curls:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg

Standing Overhead DB Extensions:
12 x 32,5 kg
10 x 35 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

Overhead Rope Extensions:
10 x 50 lbs
10 x 50 lbs
12 x 40 lbs
12 x 40 lbs
12 x 40 lbs

40 mins kondicykel

Vægtupdate
12/4 95,2 kg (0,0)
19/4 94,7 kg (-0,5)
23/4 93,2 kg (-1,5)
27/4 92,4 kg (-0,8)
06/5 91,8 kg (-0,6)
15/5 91,5 kg (-0,3)
21/5 91,0 kg (-0,5)
30/5 90,5 kg (-0,5)
04/6 89,9 kg (-0,6)
14/6 89,3 kg (-0,6)
19/6 88,8 kg (-0,5)
24/6 87,9 kg (-0,9)
04/7 87,6 kg (-0,3)
12/7 86,2 kg (-1,4)

allerede dagen efter jeg vejede mig sidst var den dalet meget, nok skyldes oppustethed. Det går den rette vej nu kan jeg se på det hele. en måned til og jeg burde være tip top tror jeg

I stedet for pausedag trænede jeg bryst i dag. jeg kedede mig lidt på det andet 3 split, så nu bliver der bare trænet det klassiske 3split. Da jeg trænede delts og tris igår blev det sprungt over. Derfor en let omgang bryst i selskab med min bror og Madsen, det monstrum som dødløftede 190 kg!

Incline Bænkpres:
20 x 30 kg
10 x 60 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg

Bænkpres:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Decline Press:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
08 x 70 kg --> 10 x 40 kg

superset:

Pec Deck Flyes:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
16 x 45 kg

DB Flyes:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

40 min kondicykel

Tillykke med det - tak for vejret!

Der er ingen tvivl om, at du har en super fed fysik - hvor høj er du? Nvm: 187

Hvis jeg skulle sige noget, ville det være dybden i ryggen - ellers er det sgu super flot.

ALV - kongen

Brugere online