heeeej alex, det hele ser jo rigtig godt ud osv og det er flot osv :P
men jeg har jo, som du nok har bemærket, ikke været nede at træne i lang tid. men det fordi, at min læge siger, at jeg ikke må træne venstre arm på nogen måde. dvs ingen squat, i hvert fald backsquat, ingen dødløft eller noget lignende. alt hvor man kan tænke sig, at venstre arm er involveret. og han sagde, at der kunne gå på til 6 måneder før det helede.
altså er mit spørgsmål nu bare, om jeg bare skal træne højre side kun?? hvad synes du?? har du fx læst den artikel der, om ham fyren herinde fra, der fik sprængt sit bryst??? eller flækket det..

hvad tror du fyrene i centret ville sige, hvis de så en fyr kun træne højre side af overkroppen og kun lave frontsquatz..??
jeg ved ikke helt om jeg skal gøre det, og om jeg tør vise mig i centret igen. åh jeg er bare så fortvivlet. please kan du ikke hjælpe mig.

hilsen den rådvilde :- ((
ps. rick james er rigtig rigtig skøn.
pps. snart nye billeder????

squatzoatz skrev:heeeej alex, det hele ser jo rigtig godt ud osv og det er flot osv :P
men jeg har jo, som du nok har bemærket, ikke været nede at træne i lang tid. men det fordi, at min læge siger, at jeg ikke må træne venstre arm på nogen måde. dvs ingen squat, i hvert fald backsquat, ingen dødløft eller noget lignende. alt hvor man kan tænke sig, at venstre arm er involveret. og han sagde, at der kunne gå på til 6 måneder før det helede.
altså er mit spørgsmål nu bare, om jeg bare skal træne højre side kun?? hvad synes du?? har du fx læst den artikel der, om ham fyren herinde fra, der fik sprængt sit bryst??? eller flækket det..

hvad tror du fyrene i centret ville sige, hvis de så en fyr kun træne højre side af overkroppen og kun lave frontsquatz..??
jeg ved ikke helt om jeg skal gøre det, og om jeg tør vise mig i centret igen. åh jeg er bare så fortvivlet. please kan du ikke hjælpe mig.

hilsen den rådvilde :- ((
ps. rick james er rigtig rigtig skøn.
pps. snart nye billeder????

well lasse, det jo altid dejligt at træne med dig! Jeg synes næsten du skulle forsøge dig med noget træning af en art. du kan jo tage ned og finde ud af hvad du kan. Og ja, jeg har læst den artikel- det kan jo være det er en genvej ud af din skade. who knows.

Om der kommer nye piczz snart, det kunne være. Nu skal jeg jo til Thailand om 2 uger med Tommy, gad vide om der ikke komer nogle brutale pics derfra.
Rick James er ace.

Du har fandme cuttet i lang tid, skattemus.

SørenDP skrev:Du har fandme cuttet i lang tid, skattemus.

sådan er det, de pro cutter jo ca. 12 weeks. nu har jeg nok cuttet 14 weeks. Men jeg er jo også lige det mere pro.

ork jeg ku blive ved. nu vil jeg lave lagkage.

Arnold er en smuk smuk svane.

Jeg har forresten alle hans bøger samlet i en bog - 800sider! Hvis du kunne tænke dig at kigge lidt i den?

Bone-14 skrev:Arnold er en smuk smuk svane.

Jeg har forresten alle hans bøger samlet i en bog - 800sider! Hvis du kunne tænke dig at kigge lidt i den?

tak for tilbuddet, har også alle hans bøger så det behøves ikke

Du skal bare rejse til USA, træne i Golds og køre dbol og test 365 dage om året konstant. Så er den der sku.

Bork skrev:Du skal bare rejse til USA, træne i Golds og køre dbol og test 365 dage om året konstant. Så er den der sku.

i know, jeg har lige et sabbatår til. Det kunne være man skulle overveje det! det bliver brutalt i morgen!!

Har du fået svar fra uni?

SørenDP skrev:Har du fået svar fra uni?

ja jeg kom ikke ind, det passer mig egentlig fint nok. så må vi se om jeg er heldig næste år

ALV skrev:

SørenDP skrev:Har du fået svar fra uni?

ja jeg kom ikke ind, det passer mig egentlig fint nok. så må vi se om jeg er heldig næste år

Okay. Endnu et sabbatår er nok også ret godt for muskelmassen. Det bliver flot. Som Bork også foreslår, skal du have noget krudt. Masser af krudt.

Vi tager til USA næste sommerferie! Spar op!

Hvor meget vil du give for at komme til at ligne Arniee. F.eks. opgjort i bananer, svedtimer, sædtimer, penge, matadorpenge und so wieder..?

Casper.S skrev:Vi tager til USA næste sommerferie! Spar op!

ALV og jeg snakkede om det samme. It´s a DEAL!

Madsen123 skrev:

Casper.S skrev:Vi tager til USA næste sommerferie! Spar op!

ALV og jeg snakkede om det samme. It´s a DEAL!

Jeg har helt sikkert snakket med en eller flere af jer om det før (IRL), men hvem kan jeg ikke huske.

Træning i Anger Management sammen med Madsen og Bork, den brutale fyr. Meget fin træning, og et ok center. Meeen tror vi foretrækker vores jernhule i Allerød. Jeg håber meget Bork kommer og ser herligheden en dag!

Jeg er desuden stoppet med at cutte nu sådan da. morgenvægten er på omkring 84 kg, og det ser fint ud. Jeg skal ud at rejse om 1½ uge, hvor jeg indtil da bare vil spise meget normalt pånær skære lidt i carbs stadigvæk og lave noget cardio.

'Rühl Presses:
08 x 90 kg
08 x 90 kg
06 x 100 kg
10 x 80 kg
08 x 70 kg

Lateral Raises:
15 x 10 kg
10 x 14 kg
08 x 16 kg
20 x 12 kg
25 x 10 kg
nogle af setsne var mere dropset.

Rear Delt Machine:
20 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg
20 x 40 kg

Cable Lateral Raise:
15 x 10 kg
15 x 10 kg


PL preacher curl
10 x 45 kg - maskine preachers
8 x 30 kg
8 x 30 kg
10 x 20 kg
superset
Straight-bar cable extensions 4 sæt 30-45 kg

DB Alt. Curls:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
05 x 28 kg
05 x 28 kg
10 x 20 kg
superset
One Arm DB Extensions / Overhead BB Extensions

EZ Curls: Armblaster
12 x 40 kg
10 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

nogle sæt triceps extensions superset machine dips

jeg er egentlig en ret rar fyr.

OL Squat:
10 x 40 kg
12 x 60 kg
10 x 100 kg
06 x 105 kg
05 x 110 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg

Leg Extensions:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
12 x 45 kg

One-legged PL leg Extensions:
08 x 20 kg
08 x 20 kg
10 x 20 kg
? x 20 kg all out

Leg Curls:
20 x 25 kg
10 x 35 kg
08 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Standing Calves Raises:
12 x 100 kg
10 x 150 kg
08 x 200 kg
08 x 200 kg
12 x 150 kg
15 x 150 kg
?x 150 kg --> ?x120 kg --> ?x100 kg

Seated Calves Raises:
10 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
? x 50 kg

Calves Presses:
21 x 100 kg
21 x 100 kg
?x 100 kg --> ?x 50 kg

jeg kommer derned i dag til en gang right side træning!

HALLO MAN!

Søren --> JA jeg glæder mi sygt meget til deres album kommer på gaden!!




Det er helt fortryllende at se på Shawn Ray. Han har virkelig forstået hvad det handler om, kunst.

Sen aftentræning, det var sgu skønt. Pumped op på store arme og alle de store tanker jeg har om mig selv i løbet af dagen drog jeg mod Allerød til en omgang brutalitet.

Bænkpres: 30 sec rest between sets
10 x 50 kg
08 x 80 kg
06 x 80 kg
10 x 70 kg
08 x 70 kg
10 x 60 kg --> 5 x 60 kg --> 8 x 50 kg 10 sec rest

Incline Db Flyes:
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Cable Flyes:
12 x 25 lbs
12 x 25 lbs
10 x 30 lbs --> 10 x 25 lbs --> 10 x 20 lbs --> 15 x 15 lbs

Smith High Incline Bænkpres:
20 x 35 kg
06 x 75 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Standing Behind Neck Presses:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

Lateral Raises:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Lean Away Lateral Raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Seated Overhead BB Extensions:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg

Pushdowns:
20 x 20 kg
15 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

OA Overhead Extensions:
06 x 12,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

you go i go hele træningen med to buddies. Min ene ven var ny dernede, og han var ved at DØ. meget sjovt. Derefter til en nyt spisested i Hillerød ved navn The Bagel shop, og få verdens største portion af kylling, minimum over 500 gram plus et ton salat. helt vildt, også til 45 kr. nu skal der gamez

WG Chinups:
12 x bw
10 x bw
08 x bw
08 x bw

Shovel Grip Pulldowns:
10 x 93 kg
08 x 103 kg
08 x 103 kg
08 x 103 kg

Machine Rows:
10 x 100 kg
10 x 100 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg

Bent Over Rows:
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
15 x 80 kg

Chest Supported Barbell Rows:
15 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

DB. Alt Curls:
10 x 15 kg
08 x 22,5 kg
06 x 25 kg
05 x 27,5 kg
10 x 20 kg

Preacher Curls:
12 x 30 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg

Hej ALV

Jeg har læst lidt i din log og synes den er rigtig god! ; meget oldschool og rigtig gode træninger. Din form er jo også bare vanvittig.

Dette indlæg er skabt dels som et skulderklap, dels som en nemmere måde at finde den på

Patrick

patrick230 skrev:Hej ALV

Jeg har læst lidt i din log og synes den er rigtig god! ; meget oldschool og rigtig gode træninger. Din form er jo også bare vanvittig.

Dette indlæg er skabt dels som et skulderklap, dels som en nemmere måde at finde den på

Patrick

tak for de fine ord patrick, det er jeg glad for!

Lunges:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Leg Press:
15 x 150 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg

OL Squat:
12 x 80 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg

One Legged PL Leg Extensions:
10 x 20 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
---
15 x 45 kg normal
15 x 45 kg normal

Leg Curls:
25 x 25 kg
08 x 40 kg
06 x 50 kg
06 x 50 kg
06 x 50 kg --> 10 x 35 kg

Standing Calves Raises:
12 x 100 kg
08 x 200 kg
08 x 200 kg
08 x 200 kg
10 x 180 kg
10 x 170 kg
15 x 120 kg --> 15 x 100 kg

Seated Calves Raises:
10 x 50 kg
08 x 75 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Calves Presses:
15 x 100 kg
15 x 100 kg
20 x 90 kg
20 x 80 kg
måske et sæt til.

Hvordan ser dit program ud pt?

Ben
Bryst/Skulder/Triceps
Ryg/Biceps

Sådan noget lignende?