ALV skrev:

F.Bahne skrev:

ALV skrev:tak søde gnu! ærgeligt du forlod mig lige da jeg var ankommet!

OG ja der skal da power lvles hele natten! puha det blir godt!

Hva, er du +82 endnu? (;

NEJ ((( jeg var hacked 10 min før release!! så har siddet og ventet på blizzard får taget sig sammen og svarer mig. så surt. er ved at dø. Tror jeg kører ned og staffer om lidt!

fuuuark!!
jeg er igang med at lvl min lock op.. imens jeg lvler en Worgan Druid op (:

F.Bahne skrev:

ALV skrev:

F.Bahne skrev:

ALV skrev:tak søde gnu! ærgeligt du forlod mig lige da jeg var ankommet!

OG ja der skal da power lvles hele natten! puha det blir godt!

Hva, er du +82 endnu? (;

NEJ ((( jeg var hacked 10 min før release!! så har siddet og ventet på blizzard får taget sig sammen og svarer mig. så surt. er ved at dø. Tror jeg kører ned og staffer om lidt!

fuuuark!!
jeg er igang med at lvl min lock op.. imens jeg lvler en Worgan Druid op (:

okay det gav så ikke mening endelig efter 17 timers ventetid har jeg min account tilbage.

ALV skrev:

F.Bahne skrev:

ALV skrev:

F.Bahne skrev:

ALV skrev:tak søde gnu! ærgeligt du forlod mig lige da jeg var ankommet!

OG ja der skal da power lvles hele natten! puha det blir godt!

Hva, er du +82 endnu? (;

NEJ ((( jeg var hacked 10 min før release!! så har siddet og ventet på blizzard får taget sig sammen og svarer mig. så surt. er ved at dø. Tror jeg kører ned og staffer om lidt!

fuuuark!!
jeg er igang med at lvl min lock op.. imens jeg lvler en Worgan Druid op (:

okay det gav så ikke mening endelig efter 17 timers ventetid har jeg min account tilbage.

Så er det at game (;
allerede halvvejs til L81 får jeg nogle Gloves der er bedre end T-10 fra en quest xD

Igår da jeg skulle til at game mit dejlige wow blev min account hacked, og jeg har derfor måtte vente i 17-18 timer på at få mine ting og sager tilbage. very sad. Derfor var jeg ret emoface hele dagen, var dog til tandlægen og få at vide mine bisser var fine, og da det endelig lykkedes at få kontakt til Blizzard kørte jeg ned og trænede bagefter.
Det var en super lækker træning, hvor jeg tæskede vores ven Peter igennem ben, imens jeg selv pressede derud af. På Gnuens opfordring om hvorfor jeg træner så "let" blev der givet max gas igennem hele træningen.


Incline DB Presses:
15 x 20 kg
10 x 25 kg
08 x 35 kg
06 x 40 kg
04 x 45 kg
05 x 42,5 kg
06 x 40 kg

Incline DB Flyes:
08 x 27,5 kg
08 x 27,5 kg
06 x 30 kg
06 x 30 kg
05 x 30 kg

Decline DB Press:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
08 x 25 kg
07 x 25 kg
06 x 25 kg

Seated DB Presses:
08 x 25 kg
06 x 30 kg
06 x 30 kg
06 x 32,5 kg
06 x 32,5 kg

PL Delt Presses:
06 x 30 kg --> 06 x 20 kg --> 10 x 10 kg --> 20 x håndtagene
05 x 30 kg --> 5 x 20 kg --> 06 x 10 kg --> ? x håndtagene
bedste pårmp evarh!!

Seated Calves Raises:
20 x 50 kg
25 x 75 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
10 x 110 kg

Standing Calves Raises:
10 x 200 kg
08 x 210 kg
06 x 220 kg
05 x 230 kg

superset:

Calves Presses:
? x 100 kg
? x 100 kg
? x 100 kg
? x 100 kg
? x 100 kg
til jeg ikke kunne bevæge dem mere.

Du et bæst.

Folk der spiller wow skal gerne kunne gætte hvilken class jeg (førhen) spillede, ud fra følgende billede:



Skulle man mon starte igen? ;-/

bubble + hs !!

ja sgu da. nu bliver wow endelig svært igen. www.stalden.wowstead.com!

Bob Harris skrev:Få dig en authenticator til en 7-8 euro, det kommer du ikke til at fortryde.

ja det er en enestående idé. Må jeg hellere. Skal fandeme ikke hackes igen. Er i kø på vej ind på serveren, håber alle mine ting er der.

Minecraft > alt

Bentræning i eftermiddag. Det var en super god træning, og nøj hvor er mine ben døde nu! Synes det kører meget godt for tiden, og mærker stortset intet til min skade i knæet.Mon det bliver jul i år?

Leg Press:
2 x opvarmnigssæt med 100 kg
12 x 200 kg
10 x 250 kg
10 x 300 kg
08 x 300 kg
06 x 325 kg
05 x 325 kg
fornuftigt!

PL Leg Extensions: (pr ben)
5-6 x 60 kg
5-6 x 60 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
10 x 40 kg

Smith Squat close frog stance:
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
06 x 70 kg
06 x 70 kg
helt ned og kysse!

Leg Curls:
25 x 25 kg
15 x 35 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg

dårligt lys og tæt på, men det skal jeg jo sige.

Behind Neck Pulldowns:
20 x 70
10 x 85 kg
08 x 93 kg
05 x 101 kg
05 x 101 kg
10 x 85 kg

Cable Rows:
15 x 101 kg
12 x 109 kg
10 x 117 kg
08 x 125 kg
08 x 133 kg

Machine Rows:
08 x 120 kg
08 x 120 kg
08 x 120 kg
---- one arm ----
12 x 60 kg
10 x 60 kg --> 20 x 40 kg

Chest Supported Barbell Rows:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

superset:

Facepulls:
10 x 80
08 x 80
08 x 80
08 x 80

Smith Shrugs:
12 x 110 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

3 øvelser 5-6 sæt i hver i læghelvede.

Din bredde er stadig epic. Jeg stemmer for et nyt front lat spread.

Der er god bredde på LVKALV. Hvad måler taljen?

tak for de fine ord! jeg må snart tage nogle flere billeder, i promise. jeg ved ikke præcis hvad min talje er, men bruger 31-32 i bukser

røv jeg er tykkere end dig men det vidste vi jo godt.

Du ligner en tynd teenager på det billed.

en træning i erotikkens tegn sammen med my mate CALWIN! meget fint, er ihvertfald øm i dag.

Bænkpres:
10 x 50 kg
10 x 50 kg

06 x 80 kg
05 x 90 kg
05 x 100 kg
01 x 110 kg
01 x 110 kg

Incline Bænkpres:
10 x 70 kg
06 x 80 kg
08 x 80 kg
03 x 90 kg
03 x 90 kg

Incline DB Flyes:
08 x 27,5 kg
07 x 27,5 kg
05 x 30 kg
05 x 30 kg
04 x 32,5 kg

Cable Flyes:
12 x 35
12 x 35
15 x 30
15 x 30
30 + x 25

DB Presses:
08 x 25 kg
05 x 30 kg
05 x 30 kg
05 x 30 kg
05 x 30 kg

PL Delt Presses:
06 x 30 kg --> 06 x 20 kg --> 10 x 10 kg --> ? x håndtag
05 x 30 kg --> 05 x 20 kg --> 10 x 10 kg

Lateral Raises:
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
06 x 20 kg
06 x 20 kg
06 x 20 kg

lægslaugther

I dag var en herlig dag i Allerød. I dag var jeg stærk i Allerød. I dag var jeg stærk sammen med nogle andre drenge i Allerød. Hvor mon Casper og Nichlas, gemmer sig? Ihvertfald ikke i Allerød. Måske nisserne har taget dem?

Leg Press:
20 x 150 kg
12 x 200 kg
10 x 250 kg
08 x 300 kg
08 x 300 kg
06 x 325 kg
08 x 350 kg PR

OL Squat:
08 x 100 kg
06 x 110 kg
05 x 120 kg
04 x 130 kg
02 x 140 kg

Leg Extensions:
25 x 45 kg
25 x 45 kg
20 x 45 kg
? x 45 kg
? x 45 kg

Leg Curls:
20 x 25 kg
15 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Du var rigtig nok stærk i dag og imponerende legpress, det var i sandhed et prægtigt syn med alle de skiver.

Godt billede i øvrigt!

Træningsgnu skrev:Du var rigtig nok stærk i dag og imponerende legpress, det var i sandhed et prægtigt syn med alle de skiver.

Godt billede i øvrigt!

tak de søde ord! godt at se dig dernede igen!

ikke mega stærk, lidt træt

2 sæt bb curls

Incline DB Curls:
08 x 20
08 x 20
08 x 20
06 x 22,5 kg
06 x 22,5 kg
06 x 22,5 kg
05 x 22,5 kg
05 x 22,5 kg

superset:

Overhead BB Extensions:
08 x 40 kg
08 x 40 kg
07 x 40 kg
06 x 40 kg
06 x 40 kg

superset:

Pushdowns:
10 x 45 kg
08 x 45 kg
06 x 50 kg
06 x 50 kg
06 x 50 kg

Concentrations Curls:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
06 x 20 kg

superset:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

for all you WOW G33kZ

Alexander er faldet i WoW-hullet

Bone-14 skrev:Alexander er faldet i WoW-hullet

har han været i mange år

Der ligger sørme mange corpses, jeg kan tænke mig det har været et heltnats raid hvor i wipede 50+ gange før i kunne tage det billede?

Træningsgnu skrev:Der ligger sørme mange corpses, jeg kan tænke mig det har været et heltnats raid hvor i wipede 50+ gange før i kunne tage det billede?

heh nej den gik nu ned i 2. try, det var mere den anden som tog 2 aftener før den gik ned

I dag trænede jeg ryg. Ikke spor frisk grundet min dårligt hals. Jeg kastede mig ud i den nye T-Bar maskine, som var ganske god, dog meget tungere end forventet. Der skal trænes patkanon kl 11.30 i morgen!

T-bar Rows:
20 x 40 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Cable Rows:
10 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
08 x 133 kg
08 x 133 kg

Behind Neck Pulldowns:
12 x 69 kg
12 x 69 kg
10 x 69 kg
10 x 69 kg
10 x 69 kg

noget bagskulder

brysttræning forleden, tidligt men meget sjovt!

Bænkpres:
10 x 50 kg
06 x 70 kg
04 x 85 kg
03 x 100 kg
01 x 110 kg

DB Incline Presses:
08 x 35 kg
05 x 40 kg
05 x 40 kg
05 x 40 kg
05 x 40 kg

Incline DB Flyes:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg

Cable Flyes:
20 x 25
20 x 25
? x 25
? x 25
? x 25

DB Presses:
05 x 30 kg
05 x 30 kg
05 x 30 kg
05 x 30 kg
05 x 30 kg

Behind Neck Presses:
12 x 40 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg --> 05 x 40 kg --> ? x stang

en masse lægtræning, puha jeg er stærk sgu ha.

til sommer skal jeg ligne denne flotte fyr.
meget sølle omgang i dag grundet DRUK! men trænes skulle der jo.

Leg Press:
12 x 200 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg

Leg Extensions:
5 x 8-10 x 40 kg

SLDL:
nogle sæt mellem 100 - 120 kg, husker ikke præcist. men hårdt da jeg ikke ha lavet den i tusind år.

Leg Curls:
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
06 x 50 kg
05 x 55 kg
04 x 60 kg

jeg har så ondt af en ung pige der træner i vores center, hun kører hvert sæt til mega mega beyond failure. hun er ved at dø 10 gange under træning, og det er i alle sæt i alle øvelser. Jeg ved simpelthen ikke hvad hun tænker på. Det er synd for hende at hun er så ignorant

ALV skrev:jeg har så ondt af en ung pige der træner i vores center, hun kører hvert sæt til mega mega beyond failure. hun er ved at dø 10 gange under træning, og det er i alle sæt i alle øvelser. Jeg ved simpelthen ikke hvad hun tænker på. Det er synd for hende at hun er så ignorant

Tag hende under din brede vinger, og vis hende lyset! A christmas miracle!

arme forleden! jeg har været lidt en doven hund, så her kommer det sgu.
Min ene pude i højre hånd er mega øm for tiden, har smerter ved at holde på en bb til curls, ret irriterende. føles som et blåt mærke.

Preacher Curls:
15 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg stående
10 x 45 kg stående
10 x 45 kg stående

superset:

Fransk Pres:
15 x 40 kg
08 x 50 kg
06 x 55 kg
06 x 55 kg
06 x 55 kg
06 x 55 kg

DB Incline Curls:
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
05 x 22,5 kg
05 x 22,5 kg

superset:
15 x 35 kg
15 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
hold i top på hver rep.

Concentration Curls:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
06 x 20 kg

superset:

V-Bar Pushdowns:
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg

Dips:
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

en masse læg