ALV - kongen

WG Chinups:
10 x bw
08 x bw
06 x 10 kg
06 x 10 kg
05 x 10 kg

UH WG Pulldowns:
12 x 93 kg
10 x 101 kg
08 x 109 kg
08 x 109 kg
07 x 109 kg --> 6 x 93 kg

Cable Rows:
10 x 127 kg
10 x 127 kg
10 x 127 kg
08 x 127 kg
08 x 127 kg
15 x 101 kg
15 x 101 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg

Chest Supported Rows:
08 x 55 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg

FRÆKFYR

Incline DB Presses:
08 x 40 kg
05 x 45 kg
06 x 42,5 kg
06 x 42,5 kg
05 x 42,5 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB Flyes:
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
09 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg

Decline French Press:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
06 x 50 kg
05 x 50 kg
05 x 50 kg

Overhead Cable Extensions:
10 x 70
10 x 70
06 x 80
10 x 70
10 x 70

Robe Pushdowns:
12 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
+ noget fixed bar extensions ss'et.

alt tricepstræning ss'et med læg.

God træning, god sved på panden. Al skuldertræningen blev ss'et med lægtræning, cba at skrive det ind. min stødpude er stadig en smule fucked, så bicepstræning er kun med dbs for tiden. skal snart på skiferie, så må den blive god der. Lavede dog lidt let bb curls.

Behind The Neck Presses:
12 x 50 kg
10 x 55 kg
08 x 60 kg
07 x 60 kg
07 x 60 kg

DB Presses:
06 x 30 kg
06 x 30 kg
06 x 30 kg
06 x 30 kg
06 x 30 kg

ss'et

Rear Lateral Raises:
20 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
12 x 10 kg

Lateral Raises:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

DB Hammer Curls Crossover:
10 x 22,5 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg
06 x 25 kg

Incline DB Curls:
08 x 17,5 jg
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
06 x 17,5 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg

Cable One Arm Curls:
10 x 25
10 x 25
måske et sæt til

3 sæt bb curls 10 x 40 kg

Lavede lidt konditionstræning forleden da jeg skulle ha trænet ben. Men selvfølgelig skal de ikke forsømmes, og tog ned og straffede. Casper blev færdig ikke længe efter, men TommyTYR og saddy var der til at hygge om mig, også fisseemil.
Desuden kørte squatten mega lækkert i dag og de 10 med 130 var nemmere end forventet. Trænede desuden sldl med intensity girl!

OL Squat:
05 x 100 kg
10 x 130 kg
08 x 130 kg
06 x 130 kg
05 x 130 kg

Leg Extensions:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

SLDL:
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

ss'et

Leg Curls:
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Trænede desuden sldl med intensity girl!

OMG OMG HArDcOre Bodybuildings

Pics or it did´nt happen!!!111

HowardRoark skrev:
Trænede desuden sldl med intensity girl!

OMG OMG HArDcOre Bodybuildings

Pics or it did´nt happen!!!111

hun fortalte mig at hun trænede på INSTINKT! der må gemme sig et BÆST inde i hende!

Elsker den her video. publikum går sådan amok.

trænede en intim omgang ryg igår. Hele rygtræningen var ss'et med læg. Det var sgu godt. Om aftenen var jeg ude på tietgenskollegiet, det er fandeme et lækkert sted. I dag har jeg slappet og raider!

WG Chinups:
10 x bw
10 x bw
08 x bw
08 x bw
06 x bw

CG Parralel Chinups:
08 x bw
08 x bw
08 x bw
06 x bw
06 x bw

Machine Rows:
12 x 100 kg
12 x 100 kg
09 x 110 kg
07 x 120 kg
06 x 130 kg
rigtig gode og stricte.

WG Cable Rows:
10 x 93 kg
10 x 93 kg
08 x 93 kg
08 x 93 kg
08 x 93 kg

Rear Delt Machine Flyes:
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
fandt endelig den perfekte måde at holde på for ultra kontakt, sikke lækkert.

Come at me, bro?
Fin træning i selskab med Madsen.

Incline DB Presses:
08 x 40 kg
06 x 42,5 kg
05 x 42,5 kg
05 x 42,5 kg
05 x 42,5 kg
08 x 35 kg
07 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB Flat Presses:
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 27,5 kg
08 x 27,5 kg
06 x 27,5 kg

DB Flyes:
08 x 20 kg
20 x 12,5 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Pushdowns:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
08 x 45 kg
07 x 50 kg
06 x 50 kg
06 x 50 kg

Fransk Pres:
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

One Arm Pushdowns:
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Hvorfor er din Flat presses tungere end dine Incline presses?

Når du skriver at du tager 8*40kg i første sæt i incline - laver du så intet opvarmning til det? Eller det første sæt, som i første sæt?

caps-iii skrev:Hvorfor er din Flat presses tungere end dine Incline presses?

Nu går jeg ud fra du mener det omvendt. Men hvad havde du egentlig regnet med?

Når man presser sig i inc første er det da logik for Morten og Peter (og Jakob og Barkow) at man ikke kan køre så tungt i flad.

HowardRoark skrev:
caps-iii skrev:Hvorfor er din Flat presses tungere end dine Incline presses?

Nu går jeg ud fra du mener det omvendt. Men hvad havde du egentlig regnet med?

Når man presser sig i inc første er det da logik for Morten og Peter (og Jakob og Barkow) at man ikke kan køre så tungt i flad.

Jeg skrev i ALV's log, ikke i HowardRoark's log

caps-iii skrev:Hvorfor er din Flat presses tungere end dine Incline presses?

Når du skriver at du tager 8*40kg i første sæt i incline - laver du så intet opvarmning til det? Eller det første sæt, som i første sæt?

hej Caps-iii, som Madsen skriver, så er mine første sæt mine tungeste fordi det er der jeg har flest kræfter. Efter 10 sæt incline er der ikke meget styrke at presse tilbage med, og derfor falder styrken henover træningen naturligvis.

og ja, det første sæt er mit første worksæt. Laver 2-3 opvarmningssæt med lavere vægt og strækker ud.

caps-iii skrev:
HowardRoark skrev:
caps-iii skrev:Hvorfor er din Flat presses tungere end dine Incline presses?

Nu går jeg ud fra du mener det omvendt. Men hvad havde du egentlig regnet med?

Når man presser sig i inc første er det da logik for Morten og Peter (og Jakob og Barkow) at man ikke kan køre så tungt i flad.

Jeg skrev i ALV's log, ikke i HowardRoark's log

Det ved jeg. Det kan man jo se i titlen. Men når svaret er så åbenlyst, så kan andre jo lige så godt svare.

Hej ALV, sker der noget hvis man taber en tung håndvægt ned i hovedet?
(DETTE SPØRGSMÅL ER KUN TIL ALV)

Hauvaaard --> Ja dette er en teknik jeg bruger flittigt. Man kan opnå vilde resultater ved dette. Det der sker i det håndvægten rammer mod kraniet er, at den simpelthen forvirrer hele systemet da det ikke er vant til et tryk fra en tung håndvægt. Derfor sætter den gang i nogle processer i hele kroppen, hvilket resulterer til ekstrem muskeltilvækst.

Jeg troede egentlig vi havde snakket irl om at dette ikke skulle frem online.

Far lever et hårdt liv. Nogen der kan gætte hvorfor min første øvelse, Squat, var min tungeste?

OL Squat:
08 x 130 kg
05 x 140 kg
04 x 145 kg
04 x 145 kg
14 x 100 kg så var der ik meget luft tilbage

Smith Hack Squat:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

ss'et

Leg Extensions:
12 x 50 kg
10 x 50 kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg

ss'et

Sissy Squats:
10
10
8
8

Leg Curls:
20 x 30 kg
12 x 40 kg
08 x 45 kg
06 x 50 kg
07 x 50 kg
07 x 50 kg

Godt squattet!!

Træningsgnu skrev:Godt squattet!!

tak søde larz. Jeg føler mig også godt brugt lige nu.

U mirin, brah?

Meget fin træning i dag, i selskab med stærkeLarZ. Delttræningen var supersetted med læg, standard. De vokser godt.

Behind Neck Presses:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
05 x 65 kg
04 x 65 kg

DB Presses:
05 x 32,5 kg
06 x 30 kg
06 x 30 kg
07 x 27,5 kg
08 x 27,5 kg

ss'et

Rear Delt Machine Flyes:
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 50 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

One Arm Cable Laterals:
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
12 x 10
damn de brændte ind i helvede

Chest Supported Rear Laterals:
08 x 12,5 kg
08 x 12,5 kg
08 x 12,5 kg
08 x 12,5 kg
08 x 12,5 kg

Hammer Curls Crossover:
12 x 20 kg
08 x 25 kg
08 x 27,5 kg
06 x 32,5 kg
06 x 32,5 kg
06 x 30 kg

DB Curls:
12 x 20 kg
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg

Incline DB Curls:
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
12 x 15 kg

DB Preacher Curl:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Wide Grip Pulldowns:
12 x 93 kg
10 x 101 kg
08 x 109 kg
08 x 109 kg
07 x 117 kg
07 x 117 kg
06 x 125 kg

Chest Supported Machine Rows:
15 x 100 kg
15 x 100 kg
08 x 120 kg
08 x 120 kg
06 x 130 kg
06 x 130 kg
09 x 130 kg forced

Wide Grip UH Cable Rows:
10 x 109 kg
10 x 109 kg
10 x 109 kg
08 x 109 kg
08 x 109 kg

DB Shrugs:
15 x 40 kg
15 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Rear Delt Machine Flyes:
20 x 40 kg
20 x 45 kg
20 x 55 kg
15 x 65 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Træt omgang grundet druk. Madsen var sgu rar i dag.

Incline DB Presses:
08 x 40 kg
08 x 40 kg
07 x 40 kg
06 x 40 kg
06 x 40 kg

Incline DB Flyes:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 20 kg

Decline Benchpress:
10 x 70 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
05 x 80 kg

Dips:
5 sæt 10-6 reps

Pushdowns:
15 x 35 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg
07 x 50 kg
06 x 50 kg
06 x 50 kg

Robe Pusdowns:
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Overhead DB Extensions:
08 x 15 kg
06 x 17,5 kg
06 x 17,5 kg
05 x 17,5 kg

Ikke specielt oplagt grundet dårlig nattesøvn og lang dag med skrigende børn. Men Madsen tvang mig med vold og overmagt, og alligevel endte jeg ud med meget ømme ben nu.

Self Assist Safety Bar Squat:
10 x 130 kg
06 x 145 kg
05 x 155 kg
04 x 165 kg
04 x 170 kg
04 x 170 kg
10 x 100 kg normal
puha det var dejligt

Smith Front Squat:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

ss'ed

Leg Extensions:
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 50 kg

Leg Curls:
15 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Jeg ved slet ikke hvad jeg skal sige.

Vanvittigt!

ALV skrev:Self Assist Safety Bar Squat:
10 x 130 kg
06 x 145 kg
05 x 155 kg
04 x 165 kg
04 x 170 kg
04 x 170 kg
10 x 100 kg normal
puha det var dejligt

DB Presses:
12 x 20 kg
08 x 25 kg
05 x 32,5 kg
05 x 35 kg
03 x 37,5 kg
06 x 32,5 kg
06 x 32,5 kg

Front Raises:
12 x 12,5 kg
10 x 15 kg
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
06 x 20 kg --> 10 x 10 kg

Lateral Raises:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
06 x 20 kg
burns i slutningen af hvert sæt.

ss'ed

Machine Rear Laterals:
20 x 45 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg
15 x 70 kg
15 x 75 kg
12 x 75 kg

Barbell Curls:
20 x 20 kg
15 x 30 kg
10 x 40 kg
08 x 50 kg
06 x 50 kg
06 x 50 kg
06 x 50 kg
stille og roligt hånden skal lige vende sig til det.

Incline DB Curls:
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
10 x 15 kg
09 x 15 kg

Chest Supported Concentration Curls:
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg
noget i den stil

Wrist Curls:
15 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Det er sgu nogle imponerende træninger :wink:

Havde du taget 1 gentagelse mere med de 37,5 havde du tangeret LIVK's BB-bruger rekord som jeg holder. Men du dælme stærk (og udholden)

i er begge to rare. gir det en måned, så har jeg 10 med 37,5!

FASTELAVN

god træning og god kontakt overALL. Jeg er sgu ved at være en stor fyr. Meget stolt af WWW, han giver den fandeme gas.

WG Pulldowns:
12 x 101 kg
08 x 109 kg
08 x 117 kg
08 x 117 kg
08 x 125 kg
08 x 125 kg

UH WG Cable Rows:
10 x 117 kg
10 x 117 kg
10 x 117 kg
12 x 109 kg
12 x 109 kg

Chest Supported Machine Rows:
12 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Dødløft:
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
shrugs i toppen

Machine Rear Delt Flyes:
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

4 sæt DB Curls 20 kg
4 sæt incline db curls 15 kg
4 sæt concentration curls 10 kg
4 sæt wrist curls ss reverse bb curls
altid sammen med korte pauser og mega mega.

WWW køre balls to walls!!! Mega fedt han giver så meget gas.

ALV - kongen

Brugere online