ALV - kongen

Fuuuuuuuuark! Come at me bro' awesome workout! i'm mirin
May the aesthetics be with you!

Jeg elsker det

fuuuuuaaark god træning igen igen igår. you go i go sammen med jøbbe og min bror.

Incline DB Presses:
08 x 40 kg
08 x 40 kg
06 x 40 kg
06 x 40 kg
05 x 40 kg

Decline Benchpress:
20 x 60 kg
10 x 80 kg
08 x 85 kg
07 x 90 kg
05 x 95 kg

Machine Flyes:
15 x 75 kg
10 x 85 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Smith Behind Neck Presses:
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg
06 x 55 kg
06 x 60 kg
05 x 60 kg

Front Raises:
14 x 12,5 kg
14 x 12,5 kg
14 x 12,5 kg
14 x 12,5 kg

Lateral Raises:
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg ---> 15 x 6 kg
en masse burns

V-Bar Pushdowns:
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
07 x 50 kg
07 x 50 kg

Overhead DB Extensions:
15 x 37,5 kg
12 x 45 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
06 x 50 kg
06 x 50 kg

One Arm Robe Pushdowns:
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Igår var jeg til fastelavnsfest udklædt som dame med nedringet kjole, netstrømper og høje hæle. hold kæft hvor var det nemt at score. Tilgengæld var det lidt hårdt at træne ben.

Leg Press:
20 x 200 kg
15 x 250 kg
15 x 250 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg

Self Assist Safety Bar Squat:
10 x 105 kg
08 x 135 kg
06 x 145 kg
05 x 155 kg
05 x 155 kg

Leg Extensions:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Du er for øvrigt blevet et stort og flot menneske.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Vi skal snart have billeder Arnold... øhh ALV

i to er nogle rare mennesker. Jo jeg skal nok snart tage nogle pics.

igår trænede jeg ryg hjemme i kælderen pga tidspres. Sjovt at træne dernede igen, da det jo var der jeg startede dette eventyr. Havde ikke særlig meget tid, så det blev intensivt og lækkert. Kan godt mærke jeg er en smule øm i dag.

4 sæt Wide Grip Pulldowns bag nakke 8-10 x 170 lbs

5 sæt Wide Grip Bent Over Rows 90-110 kg 8-15 reps

5 sæt Yates Rows 110-130 kg 6-8 reps

4 sæt Cable Rows 170-210 lbps 10-30 reps

I dag trænede jeg bryster og skuldre med tommy123fyren. Det var dejligt at lave flad bænk med stang igen, og jeg kunne mærke at jeg lige skulle vende mig til den igen efter 2 måneders absence.

Barbell Benchpress:
10 x 70 kg
08 x 90 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg --> 15 x 50 kg

Barbell Incline Benchpress:
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
10 x 65 kg

DB Flyes:
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg

Machine Delt Presses:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

ss'ed

Front Raises:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Lateral Raises:
15 x 10 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
10 x 17,5 kg
07 x 20 kg --> 10 x 10 kg
06 x 20 kg --> 10 x 10 kg

Gode anstændige kilo at ha' liggende i kælderen!

i morgen smutter jeg lige på skitur med min gode ven Arnie. Ses om en uge.

så er far sgu tilbage. Nu skal der fandeme trænes. Har ikke lavet andet end hel uge end at kigge på bøffer + stået lidt på ski.

planen er en måneds hardcore bulk og så cut. så vi kan få the aestethics frem til sommer.

gay pride parade!

så kom man sgu hjem og i gang igen. en lille omgang til at kickstarte kadaveret! I selskab med min bror og tommy123, det hele yougoigo

Dødløft:
10 x 100 kg
10 x 100 kg
08 x 120 kg
08 x 130 kg
06 x 140 kg
06 x 150 kg
05 x 160 kg
03 x 170 kg

Wide Grip Pulldowns behind the neck:
15 x 69 kg
12 x 77 kg
10 x 85 kg
08 x 85 kg
08 x 85 kg

ss'ed

Straight Arm Pulldowns:
12 x 45
10 x 50
08 x 60
10 x 50
10 x 50

Machine Rows:
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Chest Supported Rows:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Barbell Curls:
30 x 20 kg
15 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Incline DB Curls:
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg

Reverse Preacher Curls:
15 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 30 kg
07 x 35 kg
07 x 35 kg

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Reverse Preacher Curls:
15 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 30 kg
07 x 35 kg
07 x 35 kg

hurtig omgang. Pauserne korte. Ekstrem smadret fra igår, derfor ikke den vildeste styrke.

Bænkpres:
10 x 70 kg
05 x 100 kg
10 x 80 kg
08 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg

DB Flyes:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg

Decline Press:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg

DB Presses:
08 x 22,5 kg -> 06 x 20 kg -> 05 x 17,5 kg -> 06 x 15 kg -> 08 x 12,5 kg -> 08 x 10 kg
08 x 22,5 kg
06 x 22,5 kg
06 x 22,5 kg

Lateral Raises:
15 x 10 kg
12 x 12,5 kg
10 x 15 kg
08 x 17,5 kg --> 10 x 10 kg
-- one arm --
06 x 17,5 kg
08 x 15 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Overhead One Arm DB Extensions:
15 x 10 kg
10 x 15 kg
08 x 17,5 kg
05 x 20 kg
05 x 20 kg

Robe Pushdowns:
4 sæt med 50
hihi

åh ha en lille omgang til at sparke benmaskinen igang igen. Puha der var mange mandemagneter til stede.

Leg Press: DTP
50 x 100 kg
40 x 150 kg
30 x 200 kg
20 x 250 kg
10 x 300 kg
10 x 300 kg
20 x 250 kg
30 x 200 kg
40 x 150 kg
50 x 100 kg
far?

Leg Extensions:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Leg Curls:
10 x 30 kg
06 x 40 kg
06 x 45 kg
06 x 50 kg
06 x 55 kg
05 x 60 kg

Seated Calves Raises:
20 x 75 kg
20 x 75 kg
20 x 75 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Toe Presses:
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 180 kg
08 x 180 kg
06 x 200 kg
06 x 200 kg

ALV skrev:far?

Ja sønikke?

skulle op 6.30 for at køre min far på arbejde, så var alligevel ved Allerød lidt over 7. Selvom jeg ikke havde tøj med, tog jeg hen og trænede. Nøgentræning selvfølgelig. Kan mærke foråret og storhedstiden er ved at nærme sig.

WG Pulldowns:
15 x 85 kg
10 x 93 kg
10 x 101 kg
08 x 107 kg
07 x 117 kg

Machine Rows:
15 x 100 kg
15 x 100 kg
10 x 120 kg
08 x 130 kg
06 x 140 kg

T-Bar Rows:
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Chest Supported Barbell Rows EO:
12 x 50 kg
10 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg

Barbell Curls:
12 x 40 kg
08 x 50 kg
06 x 55 kg
05 x 60 kg

Preacher Curls:
12 x 30 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg
05 x 35 kg --> 06 x 30 kg --> 10 x 20 kg --> 15 x 10 kg

Concentration Curls:
08 x 12,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

noget wrist curls ss reverse bb curls

stadigvæk øm i patværket siden sidst, så det blev en rolig omgang i dag. Hele skuldertræningen var ss'ed med læg.

Bænkpres:
10 x 80 kg
08 x 85 kg
08 x 85 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg

DB Incline Presses:
06 x 32,5 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
07 x 30 kg

Machine Flyes:
10 x 75 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

PL Delt Presses:
10 x 20 kg
08 x 25 kg
06 x 30 kg
06 x 30 kg
06 x 30 kg

Seated Barbell Presses:
12 x 40 kg
10 x 50 kg
06 x 60 kg
08 x 50 kg

Upright Rows:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

V-Bar Pushdowns:
12 x 80
10 x 85
10 x 90
08 x 95
07 x 100

One Arm DB Extensions:
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
07 x 15 kg

ok træning i dag selvom det har været en hård weekend med dødsdruk. Meget fin styrke taget det hele i betragtning selvom jeg egentlig burde have spist noget mere inden.

Dødløft:
10 x 100 kg
05 x 120 kg
03 x 140 kg
01 x 160 kg
01 x 180 kg
½ x 200 kg, det må blive næste gang!

Wide Grip Pulldowns:
10 x 93 kg
10 x 101 kg
10 x 109 kg
08 x 117 kg
07 x 125 kg
06 x 133 kg

Machine Rows:
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
10 x 120 kg
08 x 120 kg

T-Bar Rows:
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

ss'ed med

Chest Supported Barbell Rows EO:
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

DB Shrugs:
20 x 32,5 kg
17 x 45 kg
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg

Dødløft, er det med bælte og straps? ;D

Du en ret flot fyr ALV.

Dikal skrev:Dødløft, er det med bælte og straps? ;D

ja det er det. bruger stortset altid straps når jeg træner ryg. synes jeg kan få bedre kontakt.

BONE ----> det er du så sandelig også.

Bone-14 skrev:Du en ret flot fyr ALV.

Det vist mildest talt en underdrivelse

Jeg troede først det var Bo der var ved at klæde om at da jeg trådte ind, blev snydt af størelsen!

PS Du må holde op med al den dødsdruk...

Træningsgnu skrev:
Bone-14 skrev:Du en ret flot fyr ALV.

Det vist mildest talt en underdrivelse

Jeg troede først det var Bo der var ved at klæde om at da jeg trådte ind, blev snydt af størelsen!

PS Du må holde op med al den dødsdruk...

haha du er sjov ;)

jeg skal også til at gå på diæt, så er der jo no drinking!

Ret øm fra igår, synes det går lidt udover min bænkpres. ellers fin træning. skuldertræningen var supersættet med læg. Tog en time og 20 minutter

Bænkpres:
06 x 70 kg
08 x 90 kg
07 x 90 kg
10 x 80 kg
08 x 80 kg
07 x 80 kg

Incline DB Presses:
10 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
06 x 30 kg
06 x 30 kg

DB Flyes:
08 x 20 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg

2 sæt cable flyes 2x20

Barbell Presses:
12 x 40 kg
08 x 45 kg
08 x 50 kg
07 x 50 kg
06 x 50 kg

Upright Rows:
12 x 40 kg
10 x 45 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg

Lateral Raises:
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

bred træning i dag. har fundet ud af at mænd er bedre at bruge end vægtskiver.

Legpress:
50 x 100 kg
20 x 100 kg + 1 fyr
20 x 100 kg + 1 fyr
12 x 100 kg + 2 fyre
06 x 4 fyre
06 x 4 fyre --> 06 x 3 fyre --> 10 x 2 fyre --> 12 x 1 fyr
tror jeg

Self Assist Safety Bar Squat:
08 x 100 kg
06 x 130 kg
05 x 140 kg
03 x 140 kg

Leg Extensions:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
1 min pause

Leg Curls:
08 x 30 kg
08 x 40 kg
05 x 50 kg
05 x 50 kg
05 x 50 kg

3 runder walking lunges i centeret. av av, så var den far lavet.

bred træning igen i dag. meget fin styrke. har omstruktueret mit program så jeg har en armdag igen, synes de er for små. sjovt var det og dejlig korte pauser!

måske den fedsete solo ever? 4.55 - you be the judge.

Seated DB Curls:
12 x 20 kg
10 x 22,5 kg
08 x 25 kg
06 x 27,5 kg
05 x 30 kg

ss'ed:

Pushdowns:
20 x 35 kg
12 x 40 kg
10 x 45 kg
08 x 50 kg
06 x 55 kg

Preacher Curls:
10 x 40 kg
08 x 45 kg
07 x 45 kg
06 x 45 kg --> 06 x 40 kg --> 08 x 30 kg --> 10 x 20 kg --> ?? x 10 kg fuck et burn

ss'ed

Fransk Pres:
07 x 50 kg
07 x 50 kg
07 x 50 kg
07 x 50 kg

Barbell Curls:
06 x 50 kg
05 x 50 kg
10 x 40 kg
08 x 40 kg

ss'ed

Overhead Robe Extensions:
20 x 60
12 x 75
12 x 75
12 x 75

og så 15 sæt læg og hjem.

Utrolig lækker forårstræning i LVK! Sammen med tommytyr123 og Philip. Igår hyggede jeg med Tommy og så The Next Three Days, som måske er den mest spændende film jeg nogensinde har set.

Wide Grip Pulldowns:
10 x 101 kg
10 x 109 kg
08 x 117 kg
08 x 125 kg
07 x 133 kg
06 x 133 kg

T-Bar Rows:
15 x 40 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
07 x 85 kg
06 x 85 kg

Machine Rows:
10 x 120 kg
08 x 120 kg
08 x 120 kg
08 x 120 kg
08 x 120 kg

Chest Supported DB Rows EO:
06 x 20 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

3 sæt reverse machine flyes

fin træning igen i dag. Lidt træt i bagskuldrene fra igår, hvilket kunne mærkes lidt under presseøvelser. Prøver at holde pauserne så korte som muligt, det er nu dejligt at kunne blive hurtig færdig. Skuldertræningen var supersættet med læg.

Bænkpres:
06 x 70 kg
11 x 90 kg
07 x 95 kg
04 x 100 kg
10 x 80 kg
08 x 80 kg

Incline Bænkpres:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

Incline Db Flies:
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg --> 08 x 12,5 kg

2 sæt cable flies 20 x 20

Push Press:
06 x 40 kg
05 x 50 kg
05 x 60 kg
04 x 70 kg

DB Presses:
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg

Lateral Raises:
20 x 10 kg
08 x 20 kg
-- one arm--
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Hvor har du købt dine bukser of pure awesomeness?

ALV - kongen

Brugere online