tak skal i have comrades. Jeg ved ikke hvor mange kilo jeg skal ned, det vil jeg lade spejlet afgøre. Jeg er klart lavere i fedtprocent og tungere end sidste år, hvilket tegner godt

Jeg har tænkt mig at bruge modellen i http://www.bodybuilding.com/fun/kris-ge ... ainer.html - dog kun til inspiration, og lave mit eget. Bare for noget motivations lol.

Træningen i dag var udemærket, følte ikke skide meget for det.

Leg Press:
20 x 100 kg
20 x 150 kg
12 x 250 kg
08 x 300 kg
08 x 300 kg

Leg Curls:
20 x 25 kg
12 x 35 kg
10 x 40 kg
08 x 45 kg
06 x 50 kg

SLDL:
12 x 60 kg
10 x 100 kg
06 x 120 kg
05 x 130 kg

Smith Hack Squat:
25 x 40 kg
15 x 50 kg
12 x 60 kg

20 mins cykling.

Hvis du en dag er trist.

Fin træning igen i dag! Det føles super rart endelig at være i gang med diæten.

Incline DB Presses:
08 x 40 kg
08 x 40 kg
07 x 40 kg
08 x 35 kg

Barbell Benchpress:
12 x 70 kg
10 x 75 kg
08 x 75 kg
08 x 75 kg

DB Flies:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

2 sæt fransk pres @ 45. det fungerede ikke.

One Arm DB Extensions:
08 x 15 kg
08 x 15 kg
07 x 17,5 kg
06 x 20 kg

DB Kickbacks:
12 x 10 kg
12 x 12,5 kg
08 x 15 kg
08 x 17,5 kg
06 x 20 kg

Pushdowns:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

mave + cykling.

Erotisk træning i samarbejde med Mark, og Madsen kiggede på. RIP Mr Nubret. Tog 1 time + 20 mins cykling

Wide Grip Pulldowns:
10 x 101 kg
05 x 117 kg
05 x 125 kg
05 x 133 kg
05 x 140 kg
05 x 147 kg

Machine Rows:
10 x 120 kg
08 x 140 kg
08 x 130 kg
08 x 130 kg
10 x 120 kg

T-Bar Rows:
15 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
12 x 70 kg

Chest Supported Barbell Rows EO:
08 x 60 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
21 x 40 kg

Preacher Curls:
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg

Incline DB Curls:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Hammer Curls:
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg


Cable Curls:
20 x 40
20 x 40

Plate Loaded Delt Presses:
15 x 15 kg
12 x 25 kg
10 x 30 kg
08 x 35 kg
06 x 40 kg

Lateral Raises:
15 x 12,5 kg
12 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
07 x 20 kg --> 08 x 10 kg

Upright Rows: 21 - wide grip - medium grip - close grip
21 x 30 kg
21 x 35 kg
21 x 35 kg

Chest Supported Rear Laterals:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

8 sæt læg ss 8 sæt mave.

20 min cykling

Forfærdelig hårdt. Ikke særlig mange carbs i løbet af dagen, da jeg vidste jeg skulle til fødselsdag om aftenen. Puha highrep ben gir sved på panden.

Leg Extensions:
30 x 50 kg
25 x 55 kg
20 x 60 kg

ss'ed

Leg Curls:
20 x 35 kg
20 x 35 kg
20 x 35 kg

Leg Press:
30 x 150 kg
30 x 150 kg
30 x 150 kg

Lunges med kæder om halsen
3 runder frem og tilbage

Plate Loaded Leg Extensions:
3 x 12 x 30 kg

ss'ed

DB SLDL:
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
+ noget leg curls

20 min cykling.

Lækker træning. Har været en god første uge på diæten

Incline DB Presses:
08 x 40 kg
06 x 42,5 kg
04 x 45 kg
08 x 35 kg

Barbell Benchpress:
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
05 x 80 kg --> 05 x 60 kg

DB Flies:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Bench Dips:
15 x bw
12 x 20 kg
10 x 40 kg
08 x 60 kg --> 10 x 40 kg --> 06 x 20 kg

One Arm DB Extensions:
15 x 12,5 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
07 x 17,5 kg
07 x 17,5 kg

Pushdowns:
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
12 x 30 kg

We wanna see pics!

Hvor mange carbs spiser du egentlig under diæt?

Qmega skrev:We wanna see pics!

Hvor mange carbs spiser du egentlig under diæt?

puha det ved jeg ikke om jeg kan love lige forløbelig Carbs? Ingen idé. jeg følger halvt en kostplan en af mine venner har lavet- dvs så godt jeg nu kan finde mad herhjemme der passer til. Men det er havregryn til morgenmad, carbs omkring træningerne og ingen om aftenen. 20 mins PW inden morgenmad og 20 mins cykling efter træning. kan da allerede se og mærke det går den rigtige vej

Skuldertræning hjemme i kælderen. Ret træt i dag, jeg var oppe lidt over 5 og gå tur! Meget sjovt at køre på vores skulderpresmaskine, da det er lang tid siden, og jeg var sjovt nok blevet væsentlig stærkere siden sidst

Machine Presses:

12 x 80 lbs
10 x 90 lbs
08 x 100 lbs
08 x 100 lbs
08 x 110 lbs
06 x 120 lbs
05 x 130 lbs
03 x 140 lbs

Upright Rows:
15 x 30 kg
15 x 30 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg

Incline Lateral Raises: næsten liggende ned
30 x 5 kg
30 x 5 kg
30 x 5 kg

Lateral Raises:
10 x 17 kg
10 x 17 kg
08 x 17 kg

Chest Suppored Rear Laterals:
30 x 5 kg
30 x 5 kg
30 x 5 kg
meget korte pauser.

ALV skrev:Machine Presses:
[/b]
12 x 80 lbs
10 x 90 lbs
08 x 100 lbs
08 x 100 lbs
08 x 110 lbs
06 x 120 lbs
05 x 130 lbs
03 x 140 kg

Vildt nok topsæt!

Lyngbeck skrev:

ALV skrev:Machine Presses:
[/b]
12 x 80 lbs
10 x 90 lbs
08 x 100 lbs
08 x 100 lbs
08 x 110 lbs
06 x 120 lbs
05 x 130 lbs
03 x 140 kg

Vildt nok topsæt!

ja jeg er for sindssyg stærk, du skulle bare vide!

Forhelvede du brutal ALV
Nogle planer om scenen?

holy moly

Looking good in here!

Endelig kom der lidt video, tak Mr. Barkow!

Wazza skrev:Forhelvede du brutal ALV
Nogle planer om scenen?

jo tak! Der er desværre alt for lyst under poseringsdelen!
Ja stille op kunne jeg godt tænke mig om nogle år

SørenDP skrev:holy moly

J.L.N. skrev:Looking good in here!

Tak begge to!

kort træning i dag, læg og mave. Havde også kun kort tid hvilket passede fint. Er ved at blive helt vild med at gå morgentur, gad vide om denne glæde kan fortsætte om 10 uger

Standing Calves Raises:
25 x 100 kg
25 x 100 kg
15 x 170 kg
12 x 180 kg
10 x 200 kg

Toe Presses:
20 x 130 kg
18 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 150 kg

alt supersetted med crunches og reverse crunches.

20 min kondicykel

Kæft hvor er du blevet massiv ALV

thank you sir!

Så lidt
MÅske man skulle smutte forbi din log noget oftere??

.Forresten, det der LVK Tv, det er sgu en god idé ;)

F.Bahne skrev:Så lidt
MÅske man skulle smutte forbi din log noget oftere??

.Forresten, det der LVK Tv, det er sgu en god idé ;)

det ku være du skulle, den er fyldt med flotte fyre!

Det kan jeg kun give dig ret i

Fedt at se lidt poseringer, du kører oldschool stilen.
Jeg må lige komme derop en dag og tage en træning med dig som vi snakkede om.

Bork skrev:Fedt at se lidt poseringer, du kører oldschool stilen.
Jeg må lige komme derop en dag og tage en træning med dig som vi snakkede om.

Nemlig! Ja det må du gøre. Vi må finde ud af noget her i sommerferien

Dagens træning i dag var fin som altid. Jeg føler mig allerede mere let i det, det er jo lækkert. I morgen skal der bestilles billetter til Foo Fighters!

Wide Grip Cable Rows:
15 x 101 kg
12 x 109 kg
10 x 117 kg
08 x 125 kg
06 x 133 kg

Machine Rows:
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
08 x 140 kg
10 x 80 kg - one arm

DB Rows:
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

Chest Supported DB Rows EO:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Preacher Curls:
12 x 30 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
07 x 45 kg

Incline DB Curls:
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
10 x 15 kg
08 x 15 kg

Cable Curls:
12 x 45
14 x 45
20 x 35

Morgenvægt:
18/4-11 - 96,7 kg
24/4-11 - 95,7 kg
02/5-11 - 94,5 kg

det kører derud af. og Det kan ses og mærkes. det er sgu fedt
Der er rigtig i morgen jeg skal veje mig, men da jeg muligvis skal på restaurant i aften, ved jeg ikke om morgenvægten vil være ligeså lav i morgen. Selvfølgelig er det no carbs på resturant

Stemmer datoen?

Dikal skrev:Stemmer datoen?

Nej det er den 1. Men som jeg skriver så skriver jeg dagens vægt som den i morgen.

Altså som du har opstillet datoen, har du faktisk taget på fra 02/4 - 24/4. Der må være en fejl?