Bone-14 skrev:Flot ALV er flot!

du er så sandelig også en lækker tyr.



Forfærdelig øm i dag oven på rygtræningen igår at jeg simpelthen var nødt til at holde en pausedag.

Wide Grip Chin Ups:
12
12
10
10
10

T-Bar Rows:
18 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 90 kg
08 x 95 kg
07 x 95 kg

Yates Rows:
12 x 90 kg
12 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Cable Rows:
12 x 93 kg
12 x 93 kg
12 x 93 kg
10 x 93 kg
10 x 93 kg

DB Curls:
12 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 17,5 kg

Spider Curls:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
08 x 30 kg
07 x 30 kg

Nice gunzz. Hvad måler de pt.?

Qmega skrev:Nice gunzz. Hvad måler de pt.?

ingen ide 39 måske?

Awesome, håber snart du bryder de magiske 40

Hvordan går cuttet?

jebus sw0le

Qmega skrev:Awesome, håber snart du bryder de magiske 40

Hvordan går cuttet?

Ja det håber jeg også jeg en dag gør!
JO det går vel fint nok, bliver ved 3 ugers tid endnu hvor jeg skal til Thailand. Så forsøger jeg at holde den nogenlunde resten af sommeren.

TheCzech skrev:jebus sw0le

thank you. i kan da lige få nogle flere billeder. Det skal dog lige siges at billederne nok er en måned eller mere gamle. Men mon ikke i overlever.

Alex jeg tror ikke dine guns er mindre end mine Selvom din BF er lavere.

lækkert bryst! armene er også fine, større end mine tror jeg .

Bone-14 skrev:Alex jeg tror ikke dine guns er mindre end mine Selvom din BF er lavere.

danielbech skrev:lækkert bryst! armene er også fine, større end mine tror jeg .

Get the irony boyz, men søde er i

The Danish Oak Satme en vild patkasse!

Hvad ligger fedtprocenten på nu, tror du?

hansi hinterseer skrev:The Danish Oak Satme en vild patkasse!

Hvad ligger fedtprocenten på nu, tror du?

kælenavn jeg er vild med! Jeg ved sørme ikke hvad min fedtprocent er, men min mave er meget fint flad og kan sagtens se mavemusklerne.

Incline DB Presses:
08 x 32,5 kg
08 x 40 kg
05 x 42,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 30 kg

Barbell Benchpress:
08 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Incline DB Flyes:
15 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
15 x 15 kg

Dips:
8
8
6
6
6

Pushdowns:
15 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
18 x 30 kg
17 x 30 kg

One Arm DB Extensions:
07 x 12,5 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Swole as fuck brah.

(no homo)

Lækker form.
Mirrin fedtprocenten!

Nders skrev:Lækker form.
Mirrin fedtprocenten!

Saddydj skrev:Swole as fuck brah.

(no homo)

tak boyz det giver god motivation at blive rost sådan!

Dagen i dag: op kl 6. powerwalk i 30 min. morgenmad. ned og træne. cykle 30 min. på arbejdet fra 10 til 17. fuck en lang og røvsyg dag! Den startede ellers så godt. Siden min brysttræning forleden mærkede jeg en underlig stram fornemmelse under et sæt bænkpres, oppe ved skulderen/kravebenet. Det har efterfølgende været ret ømt, og jeg havde egentlig afskrevet skuldertræningen i dag, da jeg ikke regnede med det ville være klar til det. Heldigvis oven på en grundig opvarmning mærkede jeg intet til det, og det er også blevet bedre i løbet af dagen. Tog det dog stille og roligt i morges.

DB Presses:
12 x 22,5 kg
08 x 30 kg
05 x 32,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

One Arm Cable Laterals:
18 x 10
18 x 10
18 x 10
18 x 10

Reverse Pec Deck Flyes:
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
forsøgte mig med ny måde at holde på, fungerede fint.

Standing Calves Raises:
20 x 100 kg
15 x 150 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg

ss'ed

Weighted Crunches:
15 x 20 kg --> 10 x bw
15 x 20 kg --> 10 x bw
15 x 20 kg --> 10 x bw
15 x 20 kg --> 10 x bw

Toe Presses:
15 x 130 kg
15 x 130 kg
15 x 130 kg
15 x 130 kg

ss'ed

Seated Calves Raises:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

ss'ed

Hanging Leg Raises:
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw
varierer lidt med twists også.

ALV skrev: Siden min brysttræning forleden mærkede jeg en underlig stram fornemmelse under et sæt bænkpres, oppe ved skulderen/kravebenet. Det har efterfølgende været ret ømt, og jeg havde egentlig afskrevet skuldertræningen i dag, da jeg ikke regnede med det ville være klar til det. Heldigvis oven på en grundig opvarmning mærkede jeg intet til det, og det er også blevet bedre i løbet af dagen. Tog det dog stille og roligt i morges.

Det oplevede jeg også engang efter mange sæt military presses. Det gik dog væk af sig selv, selvom jeg fortsat trænede både skulder og bryst.

Saddydj skrev:

ALV skrev: Siden min brysttræning forleden mærkede jeg en underlig stram fornemmelse under et sæt bænkpres, oppe ved skulderen/kravebenet. Det har efterfølgende været ret ømt, og jeg havde egentlig afskrevet skuldertræningen i dag, da jeg ikke regnede med det ville være klar til det. Heldigvis oven på en grundig opvarmning mærkede jeg intet til det, og det er også blevet bedre i løbet af dagen. Tog det dog stille og roligt i morges.

Det oplevede jeg også engang efter mange sæt military presses. Det gik dog væk af sig selv, selvom jeg fortsat trænede både skulder og bryst.

Ja jeg fortsatte også træningen forleden uden problemer. Godt det ikke var noget mere seriøst

Er det ikke bare DOMS i front deltz

Bone-14 skrev:Er det ikke bare DOMS i front deltz

Heh tror jeg ikke, får jeg aldrig i skuldrene rigtigt.

havde det jævnt dårligt da jeg kom, så det var en ret tarvelig træning. Men tvang mig selv til at få det gennemført.

Leg Press:
20 x 150 kg
15 x 200 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg
10 x 250 kg
08 x 250 kg

Horizontal Leg Press:
30 x 100 kg
30 x 100 kg
30 x 100 kg
sædet sat så lavt som overhovedet muligt for en lidt hack squat effekt.

Leg Curls:
20 x 30 kg
20 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
12 x 30 kg

God, lækker og intensiv træning. Forsøgte mig med noget cable preacher curl, og damn hvor ramte den godt. mine bisser var bare instant grillet bagefter. Glæder mig til at fornemme det i morgen tidlig.

Wide Grip Chin Ups:
14
12
10
8

One Arm Machine Rows:
12 x 60 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg

High Cable Rows:
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

DB Shrugs:
20 x 35 kg
12 x 40 kg
10 x 42,5 kg
10 x 45 kg
15 x 32,5 kg one arm.- virkede faktisk rigtig godt.

Reverse Pec Deck Flyes:
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25
eksperimenterer meget med denne øvelse.

Cable Preacher Curls:
8-10 sæt 6-20 reps

Reverse Preacher Curls ss'ed med Barbell Curls:
5 sæt med 25 kg

Defining North Zealandean Bodybuilding!
Fed træning igen i dag sammen med Mark my man og WWW den ihærdige fyr. Mærkede ikke rigtigt noget til den "skade" jeg snakkede om til sidste brysttræning. Gav god gas og er godt ristet nu. Det sgu skønt. Vi havde en lille photoshoot til sidst, måske kommer nogle af billederne op når jeg får dem. Men i kan lige nøjes med det her.

Incline DB Presses:
10 x 32,5 kg
07 x 40 kg
05 x 42,5 kg
08 x 37,5 kg
10 x 32,5 kg

Incline Barbell Presses:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Decline DB Presses:
08 x 25 kg
08 x 25 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
12 x 20 kg

Cable Flyes:
20 x 20
20 x 20
20 x 20
20 x 20

Pushdowns:
12 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 35 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Fixed Bar Extensions:
12
12
12
12
12
fuck den er ond

One Arm Robe Pushdowns:
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

MASSIVE!

Du er fandme en flot fyr ALV. Vil du komme kærester??

Har fulgt med her et stykke tid, så jeg må hellere give mig til kende Flot form du holder dig, men jeg vil sgu se nogle af dine andre poses! Du fyrer kun din bedste af hver gang

Bone-14 skrev:MASSIVE!

tyr!

Qmega skrev:Du er fandme en flot fyr ALV. Vil du komme kærester??

måske, hvor er du fra?

Wannabe-BB skrev:Har fulgt med her et stykke tid, så jeg må hellere give mig til kende Flot form du holder dig, men jeg vil sgu se nogle af dine andre poses! Du fyrer kun din bedste af hver gang

tak. haha du har ret. der skal nok komme noget mere snart! det er bare så dejligt lige med noget lat spread.

Madness. Det ser rigtig rigtig godt ud.

Træningsgnu skrev:Madness. Det ser rigtig rigtig godt ud.

tusind tak søde dreng!

Ond ond bentræning igen i dag i fællesskab med min bror og Mark. Vi gir den rigtig godt gas med benene for tiden, det er sgu fedt! Eksperimenterede med at køre benpressen død på hver rep. Det var virkelig noget der krævede en masse power, og det føltes rigtig godt.


Benpres: deadstop
15 x 150 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg
10 x 300 kg
08 x 340 kg
12 x 250 kg

One Legged Benpres:
15 x 75 kg
15 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Smith Hack Squat:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
ss'ed med sissy squats 10 reps ~

Leg Curls:
20 x 25 kg
15 x 30 kg
15 x 35 kg
12 x 40 kg