udemærket rygomgang her i eftermiddags, først var Båne der, som er blevet en dygtig squatter. Derefter kom Niclas, og Jonas, MR. DM himself. Det var sgu super hygge!

Dødløft:
08 x 140 kg
06 x 160 kg
05 x 160 kg
05 x 160 kg

T-Bar Rows:
10 x 120 kg
10 x 120 kg
08 x 130 kg
10 x 130 kg

Cable Rows:
12 x 109 kg
12 x 109 kg
12 x 109 kg
12 x 109 kg
10 x 109 kg

Ultra Wide Grip Pulldowns:
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg

Chest Supported Barbell ROWS EO:
25 x 40 kg
20 x 45 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Bent Over Lateral Raises:
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg
30 x 6 kg
30 x 6 kg

Jeg glæder mig til, at vi skal træne sammen i morgen.

Incline DB Presses:
10 x 42,5 kg
06 x 45 kg
04 x 47,5 kg
04 x 47,5 kg
08 x 42,5 kg
08 x 42,5 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
07 x 40 kg

Incline DB Flyes:
15 x 20 kg
12 x 22,5 kg
09 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg

Cable Flyes:
15 x "30"
15 x "30"
15 x "30"

Plate Loaded Presses:
18 x 20 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
13 x 25 kg
13 x 25 kg

Chest Supported Laterals:
20 x 10 kg
15 x 12,5 kg
11 x 15 kg
40 x 6 kg
35 x 6 kg

Upright Rows:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

og 15 sæt læg.

Hygge omgang, Mig og Madsen lavede nogle rigtig lækre homoerotiske udstrækningsøvelser. Gid vi kunne gøre det hver gang. Der er sgu så juleagtig nede i LVK!

OL Squat:
10 x 130 kg
06 x 140 kg
05 x 145 kg

Leg Presses:
15 x 200 kg
15 x 250 kg
15 x 250 kg
12 x 290 kg
08 x 330 kg
08 x 330 kg

Single Leg Horizontal Presses:
12 x 80 kg
10 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg

JUL.

Barbell Curls:
12 x 50 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg

Incline DB Curls:
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

One Arm Preacher Curls:
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
15 x 10 kg

DB Overhead Extensions:
20 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg
07 x 60 kg
06 x 60 kg

Straight Bar Pushdowns: 08 x 45 kg
Overhead Rope Ext.: 12 x "45"
V-Bar Pushdowns: 35 x "25"

Straight Bar Pushdowns: 08 x 40 kg
Overhead Rope Ext.: 12 x "45"
V-Bar Pushdowns: 25 x "35"

Straight Bar Pushdowns: 08 x 40 kg
Overhead Rope Ext.: 12 x "45"
V-Bar Pushdowns: 25 x "35"

Lying OADB:
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg

OND juletræning i dag. 2 dage til Sydafrika.

T-Bar ROWZ:
20 x 100 kg
15 x 120 kg
12 x 130 kg
10 x 140 kg

Smith Bent over ROWS:
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
08 x 100 kg --> 20 x 60 kg

Close Grip Pulldowns:
10 x 109 kg
10 x 109 kg
10 x 109 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg

Barbell SHRUGS:
20 x 140 kg
15 x 170 kg
10 x 180 kg

Chest Supported Bench ROWS:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

lidt hurtig underarm og rear delt træning. så til fritsen.

SÅ ER DET BLEVET JUL. I dag var jeg ekstra stærk, delvist fordi jeg havde fået nyt hår, og delvist fordi jeg prøver at score Madsen igen. Jeg tror ved siden af det, at ham den lækre fyr med tattoos overalt i fjæset har et crush på mig, han kigger så intenst på mig.

Incline DB Presses:
09 x 45 kg
05 x 50 kg
04 x 50 kg
06 x 42,5 kg
08 x 40 kg

Decline Presses:
16 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
08 x 110 kg --> 10 x 90 kg

DB Flyes:
18 x 15 kg
18 x 15 kg
18 x 15 kg
15 x 15 kg

DB Presses:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Lateral Raises:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg

Wide Grip Plate Load Presses:
18 x 20 kg
18 x 20 kg
16 x 20 kg
15 x 20 kg

Føj for den, en beskidt træning (O,O) MEGET imponerende styrke.

Velkommen tilbage Man of Great Love. Træn ekstremt op til 20 / 21!

Dystopian skrev:Velkommen tilbage Man of Great Love. Træn ekstremt op til 20 / 21!

tak min broder.

Perfection.
hjemme efter 3 uger i Sydafrika. Skønt med sol og sommer. NU står det nye år for døren og det bliver endnu mere brutalt end det tidligere. Startede ud med en skøn omgang ryg i dag.

Wide Grip Pullups:
12
10
10
08
07

Cable Rows: siddende på to skiver.
15 x 101 kg
12 x 109 kg
12 x 117 kg
08 x 125 kg
08 x 125 kg

Close Grip Pulldowns:
12 x 109 kg
12 x 109 kg
12 x 109 kg
12 x 109 kg
20 x 85 kg

Wide Grip Cable Rows EO:
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg

lidt wrist curls og rev. bb curls.

Sydafrika lyder sweet. Var det ren afslapning, eller blev der også trænet lidt?

Har set billederne fra din rejse og det ser godt nok lækkert ud! Meget misundelig!

Så er det igang med træningen og blive svulstig! Styrken ser forresten ud til at være forbedret på det sidste. GJ!

Bork skrev:Har set billederne fra din rejse og det ser godt nok lækkert ud! Meget misundelig!

Så er det igang med træningen og blive svulstig! Styrken ser forresten ud til at være forbedret på det sidste. GJ!

Ja det var også super dejligt. Jo tak Jacob, det går meget fremad overall, så det er jo super! Hvordan går det med din egen træning?

TheCzech skrev:Sydafrika lyder sweet. Var det ren afslapning, eller blev der også trænet lidt?

Sydafrika er LANDET. det kan ikke beskrives hvor lækkert det er! Første uge var vi på safari, resten af ferien på stranden. Der var gyms begge steder, men det blev til 3x2 splits træninger dernede. Var syg det første pas desværre. Det har været moderate træninger, vedligeholdelse.

ALV skrev:Der var gyms begge steder, men det blev til 3x2 splits træninger dernede. Var syg det første pas desværre. Det har været moderate træninger, vedligeholdelse.

Hvordan var deres gyms, og har du billeder derfra, så vi kan se hvad vi gik glip af?

Har du ikke mod på at smide lidt billeder herinde fra din tur? - det kunne være sweet.

mic skrev:

ALV skrev:Der var gyms begge steder, men det blev til 3x2 splits træninger dernede. Var syg det første pas desværre. Det har været moderate træninger, vedligeholdelse.

Hvordan var deres gyms, og har du billeder derfra, så vi kan se hvad vi gik glip af?

meget a la Golds Gym, dog en kæde der hed Virgin Fitness. Fitness World kunne lære noget. Desværre har jeg ingen billeder fra nogle centre. mit bulk har gjort mig lidt mere genert til at posere på billeder, heldigvis står foråret for døren!

Madsen --> lækkert gensyn med S. Ray fra Final Countdown!

essensen skrev:Har du ikke mod på at smide lidt billeder herinde fra din tur? - det kunne være sweet.

Kan jeg sagtens, desværre ingen BB-relaterede billeder. Dog er der helt vildt flot i SA! Har lidt en ide om det minder om vestkysten i USA og Australien, dog har jeg aldrig været nogle af stederne, måske du kan korrigerer mig Essensen? ;)

vores første hus på turen:

Endelig er min bror startet med træning igen, det samme er Jøben. Så selskabet var i top i dag. Det var styrken desværre ikke, men den kommer hurtigt tilbage. Jeg har valgt at øge volumen lidt og skifte til et 5 split, for at prøve det af.

Incline DB Presses:
07 x 45 kg
07 x 45 kg
05 x 45 kg
07 x 40 kg
07 x 40 kg

Incline DB Flyes:
09 x 25 kg
06 x 30 kg
06 x 30 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

Decline Presses:
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Pec Deck Flyes:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

+ 15 læg.

Jeg efterspurgte også bare 'almindelige' pics - så thanks (: Det ser sgu godt ud - og ja - det er ikke helt galt med sammenligningen (du kan finde billeder på de sidste par sider i min log).

essensen skrev:Jeg efterspurgte også bare 'almindelige' pics - så thanks (: Det ser sgu godt ud - og ja - det er ikke helt galt med sammenligningen (du kan finde billeder på de sidste par sider i min log).

Så lige dine, det ser også super flot ud. Minder meget om hinanden. Må hellere tage til LA til sommer!

ALV skrev:

essensen skrev:Jeg efterspurgte også bare 'almindelige' pics - så thanks (: Det ser sgu godt ud - og ja - det er ikke helt galt med sammenligningen (du kan finde billeder på de sidste par sider i min log).

Så lige dine, det ser også super flot ud. Minder meget om hinanden. Må hellere tage til LA til sommer!

LA er ikke specielt storslået, men til gengæld er turen fra San Francisco til San Diego langs vestkysten utroligt flot - det kan varmt anbefales. San Francisco, San Diego, Santa Barbara er alle steder jeg ville vælge fremfor LA (:

essensen skrev:

ALV skrev:

essensen skrev:Jeg efterspurgte også bare 'almindelige' pics - så thanks (: Det ser sgu godt ud - og ja - det er ikke helt galt med sammenligningen (du kan finde billeder på de sidste par sider i min log).

Så lige dine, det ser også super flot ud. Minder meget om hinanden. Må hellere tage til LA til sommer!

LA er ikke specielt storslået, men til gengæld er turen fra San Francisco til San Diego langs vestkysten utroligt flot - det kan varmt anbefales. San Francisco, San Diego, Santa Barbara er alle steder jeg ville vælge fremfor LA (:

En god tur op ad Highway 1 ville være rigtig fedt. Den slags koster desværre også

Glædeligt gensyn med Hack Squatten i LVK igen. Nu har vi endelig fået den tilbage og så skulle den selvfølgelig indvies med en brutal omgang i selskab med WWW. Lang tid siden der er blevet brølet så meget. Hvilken fantastisk øvelse det er, bliver klart en main quad exercise fremover. Desuden var det min første rigtige bentræning siden engang før jul. Bliver en fest at gå i morgen.

Hack Squat:
30 x slæde
30 x slæde
20 x 30 kg
15 x 50 kg
10 x 70 kg
06 x 80 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
12 x 50 kg
08 x 50 kg --> 12 x 30 kg

Leg Curls:
20 x 25 kg
20 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

8 sæt mave! woop woop nu starter vi op igen.

Hack squats til døden er fantastisk!

Bork skrev:Hack squats til døden er fantastisk!

er fuldkommen enig! mine ben er bare så ekstremt grillede i dag. Noget der også er rart i forhold til leg press er, at der skal ikke tusind skiver på før man kan mærke det

HardCore træning sammen med WWW og storeJonas. Der er ik noget som et godt deltPump!

Bent over Laterals:
40 x 4 kg
30 x 8 kg
20 x 12,5 kg
15 x 15 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
Chestsupported ALV style:
18 x 8 kg
18 x 8 kg
18 x 8 kg

Lateral Raises:
20 x 15 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
10 x 20 kg
07 x 22,5 kg
07 x 22,5 kg
alle sæt supersetted med A. Vaillant Lateral raises 3 kg x ??

Wide Grip Plate Loaded Presses:
20 x 20 kg
15 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
max 1 min. pause.

Upright Rows:
12 x 50 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

Barbell Shrugs:
15 x 130 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg --> 10 x 140 kg --> ? x 100 kg --> ? x 60 kg

ALV skrev:12 x 160 kg --> 10 x 140 kg --> ? x 100 kg --> ? x 60 kg

Hvis jeg husker rigtigt var det 8x 100kg og 10x 60kg, men jeg er ikke sikker. Brutalt

ALV skrev:alle sæt supersetted med A. Vaillant Lateral raises 3 kg x ??

???