lidt anderledes og kreativ omgang. Gik i tænkeboks og fik lavet de ondeste sissy hack squats, som stadig brænder endnu.

LEG CURLS
20 x 40 kg
10 x 50 kg --> 10 x 40 kg --> 10 x 30 kg --> ½ x 20 x 40 kg
10 x 50 kg --> 10 x 40 kg --> 10 x 30 kg --> ½ x 20 x 40 kg
10 x 45 kg --> 10 x 35 kg --> 10 x 25 kg --> ½ x 20 x 40 kg

LEG EXT.
10 set you go i go startende på 60 kg sluttet på 30 kg

SISSY HACK SQUATZ
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw

LUNGES
4 runder frem og tilbage

1 sæt 12 x 85 OL squatz

mave.

Jeg synes du er enormt fræk.

Næste gang du er i Klubben vil jeg sætte Foo Fighters nye album på som en tribute til dig.

det vil jeg glæde mig herre meget til! specielt få fat i white limo med dem!

Hvad hedder albumet med bridges burning?

Bone-14 skrev:Hvad hedder albumet med bridges burning?

Wasting light

Det vidste jeg da godt.

Skulder er en dag til fis og ballade. Vi var mange lækre fyre, Gnuen så særlig stor ud, med store blodårer på armene. me jelly. For en gang skyld startede vi med front delt i dag.

Fra mandag af starter mit cut. FUCK jeg skal være den lækreste på hele dette forum.

DB PRESSES
06 x 35 kg
07 x 40 kg
07 x 42,5 kg
05 x 45 kg
13 x 35 kg

SMITH PRESSES
12 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

REVERSE P.D. FLYES
30 x 35 kg
30 x 45 kg
15 x 55 kg
15 x 60 kg
15 x 65 kg

LATERALS
15 x 15 kg
10 x 20 kg
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg

DB SHRUGS
20 x 45 kg
15 x 50 kg
12 x 57,5 kg
12 x 57,5 kg
12 x 57,5 kg

så er cuttet sgu sat i gang oven på en vild og våd weekend. Puha jeg er sulten nu! Ikke så meget at sige om dagens træning, lidt ok nem dødløft til at starte op på, tog lidt over en times tid. Derefter lige 20 mins power walk, føltes rart!

DØDLØFT
10 x 150 kg
05 x 160 kg
05 x 160 kg

WIDE GRIP PULLUPS
8
8
7
7
7

MEADOWS ROWS
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

HIGH CABLE ROWS
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg

God træning idag. Har lige fået kigget på din kostplan, det ser rigtig fornuftigt ud, men hvor finder jeg Marks??

Træningsgnu skrev:God træning idag. Har lige fået kigget på din kostplan, det ser rigtig fornuftigt ud, men hvor finder jeg Marks??

vælg kostplanen i toppen d. 1-4-2012. det er marks.

ALV skrev:

Træningsgnu skrev:God træning idag. Har lige fået kigget på din kostplan, det ser rigtig fornuftigt ud, men hvor finder jeg Marks??

vælg kostplanen i toppen d. 1-4-2012. det er marks.

Okay. Tager udgangspunkt i den og afpasser den lidt, 3200 lyder lige en anelse for højt. Tak

ALV skrev:

Træningsgnu skrev:God træning idag. Har lige fået kigget på din kostplan, det ser rigtig fornuftigt ud, men hvor finder jeg Marks??

vælg kostplanen i toppen d. 1-4-2012. det er marks.

Okay. Tager udgangspunkt i den og afpasser den lidt, 3200 lyder lige en anelse for højt. Tak

ALV skrev:

Træningsgnu skrev:God træning idag. Har lige fået kigget på din kostplan, det ser rigtig fornuftigt ud, men hvor finder jeg Marks??

vælg kostplanen i toppen d. 1-4-2012. det er marks.

Okay. Tager udgangspunkt i den og afpasser den lidt, 3200 lyder lige en anelse for højt. Tak

Nu hvor du er startet på cut, kører du så stadig dit 5-split og bare skærer lidt i volumen eller hvordan?

Wazza skrev:Nu hvor du er startet på cut, kører du så stadig dit 5-split og bare skærer lidt i volumen eller hvordan?

tror bare jeg fortsætter som jeg har gjort hele tiden. Den eneste grund til jeg skulle skifte program, skulle være hvis det blev kedeligt.

Jeg syntes heletiden at du cutter? Er det fordi du skal være en sickcnt til sommer og get all da bitches?

Bork skrev:Jeg syntes heletiden at du cutter? Er det fordi du skal være en sickcnt til sommer og get all da bitches?

ofc skal jeg være den sygeste sickkunt. Det er et år siden sidst, men det er jo næsten også hele tiden!


Kan oplyse at min morgenvægt her til morgen var 102,8 kg

ALV skrev:
Kan oplyse at min morgenvægt her til morgen var 102,8 kg

Har du en slutvægt, du sigter efter?

nope det har jeg ikke, jeg bliver bare ved til jeg er tilfreds!

super lækker træning i dag i selskab med hele LVK banden, Hulken kom desværre ALT FOR SENT!! Vi fejrede Koldfyr som havde fødselsdag. Jeg gav ham min bror i gave.

BARBELL BENCHPRESS
10 x 100 kg
10 x 100 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg

BARBELL INCLINE BENCHPRESS
10 x 80 kg
10 x 80 kg
08 x 80 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

CABLE FLYES
15 x "35"
10 x "40"
12 x "35"
12 x "35"
12 x "35"

PLATE LOADED DECLINE PRESSES
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 70 kg --> 15 x 60 kg

NOGET MEGA LÆG OG 20 MIN KONDI.

Hvem er Hulken?

Madsen123 skrev:Hvem er Hulken?

WorldWideWeb

lækker omgang. det gør sgu en varm.

OL SQUATZ
15 x 120 kg
06 x 140 kg
06 x 140 kg
05 x 140 kg

HACK SQUATZ
08 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

SISSY HACK SQUATZ
10 x bw
10 x bw
10 x bw

HACK SQUAT GOODMORNINGZ
20 x 25 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

LEG CURLS
15 x 40 kg
10 x 50 kg
08 x 50 kg

skuldring i fællesskab med WWWWWWW!!!!! hold kæft vi er alt for vilde.

ONE ARM LATERALS
15 x 10 kg
15 x 15 kg
15 x 22,5 kg
12 x 25 kg
06 x 27,5 kg
06 x 27,5 kg
06 x 27,5 kg

DB PRESSES
23 x 30 kg
18 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
35 x 22,5 kg

REVERSE P.D. FLYES
30 x 45 kg
20 x 60 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg

DB SHRUGS
20 x 45 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

20 min powar walk.

Kan du ikke filme nogle af de hacksquats varianter?

Sounds very spændende

Nders skrev:Kan du ikke filme nogle af de hacksquats varianter?

Sounds very spændende

jow det skal jeg da nok forsøge på næste gang den står på ben.

kan godt mærke jeg har trænet 5 dage i træk nu. bliver godt med lidt pause over weekenden. Glæder mig meget til Loaded Cup i morgen. Ser i mig, så kom gerne over og sig hej og få en autograf!
Har desværre stadigvæk lidt smerter i den ene underarm når jeg bruger subproneret greb Havde ellers planer om at deltage i biceps battlen.

HAMMER CURLS
12 x 22,5 kg
10 x 30 kg
05 x 40 kg
05 x 40 kg
05 x 40 kg

EZ BARBELL CURLS
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg

CONCENTRATION CURLS
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 17,5 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

V-BAR PUSHDOWNS
12 x 50 kg
09 x 55 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg

PUSHDOWNS
underhånds:
20 x "55"
20 x "55"
20 x "55"
overhånds
12 x "85"
12 x "85"
12 x "85"

OVERHEAD DB EXTENSIONS
15 x 45 kg
12 x 45 kg
11 x 45 kg
10 x 45 kg
08 x 45 kg

Kunne ellers have været sjovt at se dig i biceps-battle!

Kommer du også til Loaded om søndagen?

Wazza skrev:Kunne ellers have været sjovt at se dig i biceps-battle!

ja desværre. Må blive næste år, så tar jeg 50 reps!

Qmega skrev:Kommer du også til Loaded om søndagen?

nej er der kun i morgen lørdag.