ALV - kongen

SørenDP skrev:Hej ALV. Hvad siger de små folkeskolepiger til dine swole gunzz?

de er helt vilde, også de små drenge. de vil hele tiden ha jeg "hopper med babserne". de kvindelige pædagoger sexchikanerer mig nærmest, kan det blive bedre?

: conan the barbarian.jpg (25.43 KiB) Vist 1147 gange

ARMZ BBY

helt erotisk træning, mere kan der ikke siges. I dag er reps skrevet op så folk som Poli kan forstå det :wink:

20 min crosstrainer

DB CURLS
10 x 12,5 kg
08 x 22,5 kg
05 x 27,5 kg
05 x 27,5 kg
06 x 25 kg
05 x 25 kg
06 x 22,5 kg
06 x 22,5 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg

SEATED HAMMER CURLS
05 x 32,5 kg
05 x 27,5 kg
05 x 27,5 kg
09 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

ARNOLDEAN CONCENTRATION CURLZ
6 / 8 x 20 kg
5 / 6 x 20 kg
10 / 10 x 15 kg
10 / 10 x 15 kg

PUSHDOWNS
15 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Triset:
Straight bar pushdowns: 08 x 85 kg
V-bar pushdowns: 10 x 55 kg
Overhead rope extensions: 13 x 20 kg

Straight bar pushdowns: 08 x 85 kg
V-bar pushdowns: 10 x 55 kg
Overhead rope extensions: 20 x 15 kg

Straight bar pushdowns: 07 x 85 kg
V-bar pushdowns: 10 x 55 kg
Overhead rope extensions: 12 x 15 kg

1-ARM DB EXTENSIONS
05 x 20 kg --> 10 x 15 kg
09 x 15 kg
09 x 15 kg
09 x 15 kg
06 x 15 kg O:)

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

ALV skrev:
SørenDP skrev:Hej ALV. Hvad siger de små folkeskolepiger til dine swole gunzz?

de er helt vilde, også de små drenge. de vil hele tiden ha jeg "hopper med babserne". de kvindelige pædagoger sexchikanerer mig nærmest, kan det blive bedre?

Næh, det kan jeg egentlig ikke forestille mig.

Din guntræning i dag er pedobear-approved!

SørenDP skrev:Din guntræning i dag er pedobear-approved!

den fineste approval af slagsen. tak !

Værre lortetræning i dag. Synes slet ikke bentræningerne kører for tiden, min hjerne arbejder imod mig. Det irriterer mig grænseløst, ben har altid været noget af det jeg har været mest glad for. Ved ikke om det er en løsning at ændre mit program- det går super godt alle de andre dage.. maybe its cut mentality

10 min crosstrainer

OL SQUAT
10 x 50 kg
08 x 70 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg

ONE LEGGED LEG PRESS
08 x 100 kg
08 x 75 kg
08 x 75 kg
08 x 75 kg

LEG EXTENSIONS
08 x 100 kg pr
08 x 100 kg
12 x 80 kg
12 x 60 kg
20 x 40 kg

ONE LEGGED LEG CURLS
15 x 10 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
12 x 35 kg begge
10 x 35 kg begge

skod.

Træningen var ikke i LVK som normalt, men i centeret over dem alle : Enjoy fitness i helsinge!
blev overtalt af nogle noobs til at træne der, ingen kunne træne sammen med søde mig i allerød i dag

10 min crosstrainer

INCLINE DB BÆNKPRES
12 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 34 kg
08 x 36 kg
08 x 36 kg
08 x 36 kg
06 x 36 kg
06 x 36 kg

INCLINE FLYES
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 26 kg
08 x 30 kg

noget lal på verdens dårligste pec dec og machine press.

noget smith presses i skodsmith og nogle db presses

MILITARY PRESS
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
- ikke flere skiver til rådighed

LATERAL RAISES
12 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg
08 x 18 kg
08 x 18 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
+ nogle cable lateral raises.

FRONT RAISES
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 14 kg
20 x 18 kg

20 min cykel

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Det ser hardcore ud!

RYGTIHIH SØDE

fin gas på i dag, mange frække fyre i klubben. i aften skal vi alle til fødselsdag og derefter gøre kbh usikker, maybe på culture box.

WG PULLUPS isometriske negativer
10 x bw
08 x bw
08 x bw
06 x bw
05 x 5 kg
05 x 5 kg

WG PULLDOWNS
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

STRAIGHT ARM PULLDOWNS
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 55 kg
08 x 55 kg

CABLE ROWS
12 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
fuld stack

FACE PULLS
12 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
08 x 70 kg

DB SHRUGS
12 x 32,5 kg
15 x 50 kg
15 x 55 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

BENT OVER LATERAL RAISES
08 x 15 kg
06 x 15 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg

sorry den dårlige vinkel.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Hej muz. Har du nogen plan for hvornår eller om du vil stille op? Jeg kan huske at du gerne ville til Mr O, så du er vel nødt til at stille op før eller siden?

Der er mere aktivering i den ben end i din nakken ved de shrugs der :lol:

Poliquin skrev:Der er mere aktivering i den ben end i din nakken ved de shrugs der

ja de er ret cheatede men de brænder stadigvæk

SørenDP skrev:Hej muz. Har du nogen plan for hvornår eller om du vil stille op? Jeg kan huske at du gerne ville til Mr O, så du er vel nødt til at stille op før eller siden?

det ved jeg sørme ikke, ville gerne prøve junior dm inden for et par år, jeg bliver 19 til sommer. så har lige lidt tid at blive større i

jeg er lidt i tvivl om junior går til 21 eller 23?

power shrugs

Jeg kan ikke se problemet med dine POWAH Shrugs. Jeg kan tilgengæld ikke lide bøjede albuer i Shrugs. Mus.

Casper.S skrev:Jeg kan ikke se problemet med dine POWAH Shrugs. Jeg kan tilgengæld ikke lide bøjede albuer i Shrugs. Mus.

Det kan DORIAN YATES!

Casper.S skrev:Jeg kan ikke se problemet med dine POWAH Shrugs. Jeg kan tilgengæld ikke lide bøjede albuer i Shrugs. Mus.

jeg lover dig også for mine trapz er ristede i dag. bøjede albuer? mine arme hænger lige så lange de er nede af siden

kan være vinklen/fiskelugten i hundested der gør du ser andre ting.

Lol, jeg er faktisk indenfor civilisationens rækkevidde ligenu..

Jeg har endelig fået meldt min bror ind i klubben og fået ham i gang. Det var hans første dag dernede og var overraskende stærk efter kun at have trænet i 1½ måned herhjemme i kælderen. Der var super god stemning da hele holdet var samlet, og styrken var i top.

20 min crosstrainer

DB CURLS
10 x 15 kg
08 x 22,5 kg
07 x 25 kg
06 x 30 kg
06 x 30 kg
10 x 22,5 kg

EZ BARBELL CURLS
10 x 40 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
15 x 40 kg

CONCENTRATION CURLS
10 / 10 x 15 kg
8 / 8 x 15 kg
8 / 8 x 15 kg
10 / 10 x 12,5 kg

lidt fransk pres og dips

PUSHDOWNS
30 x 35 kg
15 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

triset:

Straight Bar Pushdowns: 08 x 90 kg
V-handle Pushdowns: 12 x 55 kg
Overhead rope extensions: 15 x 20 kg

Straight Bar Pushdowns: 08 x 90 kg
V-handle Pushdowns: 12 x 55 kg
Overhead rope extensions: 12 x 20 kg

Straight Bar Pushdowns: 05 x 100 kg
V-handle Pushdowns: 12 x 55 kg
Overhead rope extensions: 12 x 20 kg

4 min tabata på kondicykel

O:)

Jeg elsker alle de oldschool billeder som du finder frem til hver træning.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Fedt billede fra dagens træning. Du har godt nok fået lidt sol. Hvem af dem er lillebror?

Bork skrev:Jeg elsker alle de oldschool billeder som du finder frem til hver træning.

tak- jeg gør også mig meget umage med at finde fede billeder!

SørenDP skrev:Fedt billede fra dagens træning. Du har godt nok fået lidt sol. Hvem af dem er lillebror?

Ja sommeren nærmer sig jo, så jeg er begyndt at tage sol. Min bror er ham i den stribede tricot.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

ALV skrev:
SørenDP skrev:Fedt billede fra dagens træning. Du har godt nok fået lidt sol. Hvem af dem er lillebror?

Ja sommeren nærmer sig jo, så jeg er begyndt at tage sol. Min bror er ham i den stribede tricot.

God form efter 1½ måneds træning. Kommer ADD hjem i jeres kælder?

Og godt at se at du sørger for at give ham noget ordentligt træningstøj på.

Din brors form er også et temmelig godt udgangspunkt tror jeg,

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Bone-14 skrev:Din brors form er også et temmelig godt udgangspunkt tror jeg,

Der er i hvert fald en god påbegyndende peptiddunk at bygge videre på

Hey Nigga, sent i uge eller tidligt i næste uge. Skal vi lige hjælpe mig med en maxtest i bænkpres! Muligvis kunne jeg også godt tænke mig Squat!

Men jeg skal bruge en til at råbe og gi lussinger så jeg får presset de 100kg op i bænkpres!!!

Kl 16:30 i morgen.

Madsen123 skrev:Kl 16:30 i morgen.

roger. nice you're back!

Bone-14 skrev:Hey Nigga, sent i uge eller tidligt i næste uge. Skal vi lige hjælpe mig med en maxtest i bænkpres! Muligvis kunne jeg også godt tænke mig Squat!

Men jeg skal bruge en til at råbe og gi lussinger så jeg får presset de 100kg op i bænkpres!!!

mr. motivator is ready!

SørenDP skrev:God form efter 1½ måneds træning. Kommer ADD hjem i jeres kælder?
Og godt at se at du sørger for at give ham noget ordentligt træningstøj på.

Nej de er ikke velkomne, det står selv på døren. Ja tøj er jo 50%.

RETURN OF THE EROTISM

Mine depressive tanker om bentræning er nu ovre! Jeg er klar over jeg ikke er lige så stærk som jeg var i bulk, og med raised heel i squat føltes det utrolig godt og teknikken var i top. Holdte det på et medium niveau, så jeg kan være psykisk tilfreds 110%! det er fedt.
Træningen var igen i dag med brormand, som squattede atg med 55-60 kg i sæt- meget imponerende. Desuden er Madsen tilbage fra ferie, det er ret rart.

10 min crosstrainer

OL SQUAT raised heels 4 cm~
10 x 50 kg
10 x 80 kg
06 x 100 kg
05 x 110 kg
05 x 120 kg

SKRÅ LEG PRESS
12 x 150 kg
12 x 200 kg
08 x 250 kg
12 x 200 kg

LEG EXTENSIONS
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

SLDL
10 x 80 kg
10 x 100 kg
06 x 120 kg
05 x 140 kg

LEG CURLS
12 x 30 kg
10 x 40 kg
06 x 50 kg
10 x 40 kg
12 x 40 kg

I dag bodybuildede jeg med Madsen, det var rigtig godt igen. Madsen fik den gode plads på crosstraineren bag to 1.g jail baits og ytrede højt da de forlod cyklerne "æv der røg min motivation"

- lidt hurtigt til sidst, så jeg kunne være en ægte gentleman og køre Madsen til Hillerød.

20 min cykel

BÆNKPRES
10 x 50 kg
05 x 70 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
05 x 100 kg
01 x 100 kg --> 6 x 90 kg
05 x 80 kg
08 x 80 kg
singlen føltes for tung og der blev straks droppet.

PEC DEC FLYES
15 x 55 kg
12 x 70 kg
10 x 85 kg
10 x 100 kg
08 x 100 kg
12 x 100 kg
fuld stack

DB PULLOVERS
12 x 27,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

SEATED BARBELL PRESSES
06 x 50 kg
06 x 50 kg
04 x 60 kg
05 x 60 kg

noget lol i smith, fik det ikke til at fungere.

Superset:
DB PRESSES: 10 x 20 kg
LATERAL RAISES; 10 x 20 kg

DB PRESSES: 10 x 20 kg
LATERAL RAISES: 08 x 20 kg

DB PRESSES: 08 x 20 kg
LATERAL RAISES: 06 x 20 kg

DB PRESSES: 06 x 20 kg
LATERAL RAISES: 04 x 20 kg --> 10 x 15 kg

ALV - kongen

Brugere online