ALV - kongen

Nogen der er frisk på en morgentræning imorgen? Jeg snakker 11-12 stykker?

Xiva --> Jeps du er bare velkommen!

Bone-14 skrev:Nogen der er frisk på en morgentræning imorgen? Jeg snakker 11-12 stykker?

Nope. har pausedag og skal arbejde fra 8 til 16. god træning

Tog det stille og roligt i dag da jeg har været lidt småsyg de sidste par dage. Fik det heldigvis meget bedre da jeg kom i gang med træningen, håber på at være 110% på toppen i morgen.
Hjemme og sole på terassen, the bronzing season has begun.

DB Curls:
20 x 15 kg
08 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
08 x 25 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Low Incline DB Curls:
10 x 15 kg
09 x 15 kg
09 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg

Spider DB Curls: no pause
5 x 10 x 10 kg

Dips:
08 x bw
10 x bw
10 x bw

Pushdowns:
15 x 30 kg
15 x 30 kg
08 x 40 kg
08 x 45 kg
05 x 45 kg
10 x 45 kg PD tårn
12 x 35 kg
12 x 35 kg

1-arm DB Overhead Extensions:
10 x 10 kg --> 10 x 10 kg kickbacks
08 x 12,5 kg
08 x 15 kg
05 x 17,5 kg
20 x 10 kg

Jeg spår denne sang bliver sommerens HIT

Sikke nogle gode træninger du laver for tiden.

Madsen123 skrev:Sikke nogle gode træninger du laver for tiden.

det er jeg glad for du synes!

Dagens træning var ikke noget at råbe hurra for, træt og umotiveret. Jeg svansede den ud af front squat da jeg fik ondt i skulderen lol.
Så der blev bare lavet en masse cardio.

30 min kondicykel

Front Squat ATG:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
05 x 80 kg
08 x 80 kg
04 x 80 kg --> 06 x 80 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Leg Press:
12 x 150 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg

4 runder giantset af
Standing Calves Raises 10 x 180 kg
Leg Extensions 12 x 60 kg
Leg Curls 12 x 35 kg
Seated Calves Raises 15 x 65 kg

lidt mave

10 min kondicykel
1 runde tabata på kondicykel

Heys, Can u show me them spider curls for sw0le biceps?

Jeg betragtede dig lidt da du sad og cyklede, synes godt nok der er kommet markeringer på!!

Bone-14 skrev:Heys, Can u show me them spider curls for sw0le biceps?

Jeg betragtede dig lidt da du sad og cyklede, synes godt nok der er kommet markeringer på!!

wow frække nu bliver jeg helt lun. tak!

Spider curls er "omvendte" preacher curls.

Guide:

Tag en passende håndvægt.

Tag sædet af preacherbænken og gå om på den anden side.

Læg din arm således af den er helt lodret med bænken og curl derud af; din kropsvægt ligger nu på den side hvor du normal ville curle.

Weird, u must show me

Vægtupdate
12/4 95,2 kg (0,0)
19/4 94,7 kg (-0,5)
23/4 93,2 kg (-1,5)
27/4 92,4 kg (-0,8)
06/5 91,8 kg (-0,6)
15/5 91,5 kg (-0,3)
21/5 91,0 kg (-0,5)
30/5 90,5 kg (-0,5)
04/6 89,9 kg (-0,6)

Det så bare helt forkert ud med en vægt under 90 kg. Måtte tjekke 3 gange.

Xiva skrev: 90+ monstre

Not anymore.

Hvor langt regner du med at cutte ned?

Bnaz skrev:
Xiva skrev: 90+ monstre

Not anymore.

Hvor langt regner du med at cutte ned?

nej jeg har været i chok de sidste 10 min! store tanker flyver rundt inde i mit hovede, hvad har jeg gang i? jeg var så tæt på de 100 kg!!

uha det ved jeg ikke rigtigt, jeg skal til thailand i starten af august. Kunne være jeg skulle cutte indtil der. Et par kilo til. måske til omkring 88,0 kg. der tror jeg det ville se helt sødt ud.

ALV skrev:
Bnaz skrev:
Xiva skrev: 90+ monstre

Not anymore.

Hvor langt regner du med at cutte ned?

nej jeg har været i chok de sidste 10 min! store tanker flyver rundt inde i mit hovede, hvad har jeg gang i? jeg var så tæt på de 100 kg!!

uha det ved jeg ikke rigtigt, jeg skal til thailand i starten af august. Kunne være jeg skulle cutte indtil der. Et par kilo til. måske til omkring 88,0 kg. der tror jeg det ville se helt sødt ud.

Puha, ja, der er et stykke fra 100 til 90.

I så fald vil vi se et billed, der viser glutes med stritations.

Bnaz skrev:
ALV skrev:
Bnaz skrev:
Xiva skrev: 90+ monstre

Not anymore.

Hvor langt regner du med at cutte ned?

nej jeg har været i chok de sidste 10 min! store tanker flyver rundt inde i mit hovede, hvad har jeg gang i? jeg var så tæt på de 100 kg!!

uha det ved jeg ikke rigtigt, jeg skal til thailand i starten af august. Kunne være jeg skulle cutte indtil der. Et par kilo til. måske til omkring 88,0 kg. der tror jeg det ville se helt sødt ud.

Puha, ja, der er et stykke fra 100 til 90.

I så fald vil vi se et billed, der viser glutes med stritations.

dont tease me. jeg får svært ved at se min far i øjnene senere!

ALV skrev:
Bnaz skrev:
ALV skrev:
Bnaz skrev:
Xiva skrev: 90+ monstre

Not anymore.

Hvor langt regner du med at cutte ned?

nej jeg har været i chok de sidste 10 min! store tanker flyver rundt inde i mit hovede, hvad har jeg gang i? jeg var så tæt på de 100 kg!!

uha det ved jeg ikke rigtigt, jeg skal til thailand i starten af august. Kunne være jeg skulle cutte indtil der. Et par kilo til. måske til omkring 88,0 kg. der tror jeg det ville se helt sødt ud.

Puha, ja, der er et stykke fra 100 til 90.

I så fald vil vi se et billed, der viser glutes med stritations.

dont tease me. jeg får svært ved at se min far i øjnene senere!

Haha, hvordan kan det være?

Bnaz skrev:
ALV skrev:
Bnaz skrev:
ALV skrev:
Bnaz skrev:
Xiva skrev: 90+ monstre

Not anymore.

Hvor langt regner du med at cutte ned?

nej jeg har været i chok de sidste 10 min! store tanker flyver rundt inde i mit hovede, hvad har jeg gang i? jeg var så tæt på de 100 kg!!

uha det ved jeg ikke rigtigt, jeg skal til thailand i starten af august. Kunne være jeg skulle cutte indtil der. Et par kilo til. måske til omkring 88,0 kg. der tror jeg det ville se helt sødt ud.

Puha, ja, der er et stykke fra 100 til 90.

I så fald vil vi se et billed, der viser glutes med stritations.

dont tease me. jeg får svært ved at se min far i øjnene senere!

Haha, hvordan kan det være?

han siger alle under 100 kg er bøsser!

Startede morgenen ud med en god omgang battlefield sammen med bork, det var sgu sjovt! derefter var jeg i super godt humør og tog til Allerød for at træne. Der var mange i centeret, men søde og flotte fyre. det var rigtig godt i dag. Meget korte pauser i dag, for the burn!

Vores ven Peter fortalte mig om hvordan han var røget på hospitalet dagen forinden, da han havde overdoseret med 3 scoop NO Explode + lidt koffeinpiller fra et par timer tidligere.

DB Bænkpres:
20 x 10 kg
10 x 22,5 kg
08 x 35 kg
05 x 40 kg
07 x 37,5 kg
08 x 35 kg
07 x 35 kg

Incline DB Bænkpres:
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg

DB Flyes:
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
07 x 17,5 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
07 x 15 kg
08 x 15 kg

Seated Barbell Presses:
15 x 25 kg
08 x 40 kg
06 x 50 kg
10 x 40 kg
08 x 40 kg
Push press:
5 x 60 kg
4 x 60 kg

Upright Rows:
12 x 30 kg
10 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 45 kg
08 x 45 kg

Cable Lateral Raises:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Vores ven Peter fortalte mig om hvordan han var røget på hospitalet dagen forinden, da han havde overdoseret med 3 scoop NO Explode + lidt koffeinpiller fra et par timer tidligere.

Sikker på han ikke snakker lidt Bullcrap? Der skal meget koffein til at man ligefrem skal indlægges på hospitalet. Vi snakker +3g før hospitalet gider bruge tid på det.

Bone-14 skrev:
Vores ven Peter fortalte mig om hvordan han var røget på hospitalet dagen forinden, da han havde overdoseret med 3 scoop NO Explode + lidt koffeinpiller fra et par timer tidligere.

Sikker på han ikke snakker lidt Bullcrap? Der skal meget koffein til at man ligefrem skal indlægges på hospitalet. Vi snakker +3g før hospitalet gider bruge tid på det.

Enig. jeg har prøvet noget alkohol og 2000mg koffein tidligere, og det er selvfølgelig ikke rart. Men slet ikke så slemt.

det ved jeg ikke, han virker ikke ligefrem som typen der joker med den slags. Han fortalte han havde taget et par piller om morgenen inden han lavet cardio, og så 3 scoops senere på dagen. Han havde så ikke kunne sove om natten, og dagen efter da han var på arbejde, havde en paramediciner målt ham, da han sagde han ikke havde det godt, og de kunne så se hans hjerte slog ud af rytme.

Another day in Allerød

Ja jeg synes jo det begynder at se meget sødt ud. Lidt mere farve og 1½ kg til, så er den hjemme.

Vores dejlige ven Nikolaj var kommet hjem fra ferie, så det var lækkert at se en helt solrun negerdreng. Vi trænede ryg og det var super fedt.
Vi sluttede af med en omgang posering og tog billeder, det var rigtig fedt.
I aften skal jeg til distortion, svulme rundt og drikke øl og være dum. hej.

WG Chins:
10 x bw
08 x bw
10 x bw
08 x bw
08 x bw
06 x bw

Bent Over Rows:
12 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
08 x 110 kg
08 x 110 kg
08 x 110 kg

DB Rows:
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Madsen er sød.

Machine Rows:
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Triset:
WG Cable Rows: 15 x 50 kg
Chest Supported DB Rows: 08 x 10 kg
Bent Over Lateral Raises: 08 x 12,5 kg

WG Cable Rows: 15 x 50 kg
Chest Supported DB Rows: 08 x 8 kg
Bent Over Lateral Raises: 08 x 10 kg

WG Cable Rows: 15 x 50 kg
Chest Supported DB Rows: 08 x 8 kg
Bent Over Lateral Raises: 08 x 10 kg

Det ser satme godt ud. Dine delts og arme er virkelig vilde.

MERE TYRENAKKE PLZ.

ellers ser du rigtig sød ud :- ) Tror du får mange looks på stranden f9z

Gode delts, specielt side hovedet det er sådan noget jeg savner på mine!

Træner i kun delts deroppe i nordsjælland? Dig og Madsen har jo vilde delts!

Lærling skrev:Træner i kun delts deroppe i nordsjælland? Dig og Madsen har jo vilde delts!

Læser du ikke i vores logs?

Madsen123 skrev:
Lærling skrev:Træner i kun delts deroppe i nordsjælland? Dig og Madsen har jo vilde delts!

Læser du ikke i vores logs?

Hehe. I saw that coming. Men al den back-blasting kan jo være spil for galleriet.

tak for alle de søde kommentarer, det sgu lækkert med noget positiv respons på det man går og arbejder på dagen lang!

Flot form! Hvor gammel er du?

Nice form. Swole delts er fede. Træner du bare godt gammeldags 5-split og så prygler muskelgrupperne?

J.L.N. skrev:Flot form! Hvor gammel er du?

tak JLN! jeg er 18, bliver 19 om en måned.

ST skrev:Nice form. Swole delts er fede. Træner du bare godt gammeldags 5-split og så prygler muskelgrupperne?

tak for det!
Nej jeg træner 4 split i øjeblikket;

dag 1: arme
dag 2: forlår og baglår
dag 3: bryst og skuldre
dag 4: ryg.

ALV - kongen

Brugere online