ALV - kongen

ALV skrev:
J.L.N. skrev:Flot form! Hvor gammel er du?

tak JLN! jeg er 18, bliver 19 om en måned.

Okay, det tegner satme da godt så, med den alder!

ALV skrev:
J.L.N. skrev:Flot form! Hvor gammel er du?

tak JLN! jeg er 18, bliver 19 om en måned.

ST skrev:Nice form. Swole delts er fede. Træner du bare godt gammeldags 5-split og så prygler muskelgrupperne?

tak for det!
Nej jeg træner 4 split i øjeblikket;

dag 1: arme
dag 2: forlår og baglår
dag 3: bryst og skuldre
dag 4: ryg.

Det ser ud til at virke. Hvor mange pas prøver du at presse ind på en uge?

J.L.N. skrev:
ALV skrev:
J.L.N. skrev:Flot form! Hvor gammel er du?

tak JLN! jeg er 18, bliver 19 om en måned.

Okay, det tegner satme da godt så, med den alder!

tak skal du have. ja jeg har trænet i 1½ år snart, synes også det er gået meget godt!

ST skrev:
ALV skrev:
J.L.N. skrev:Flot form! Hvor gammel er du?

tak JLN! jeg er 18, bliver 19 om en måned.

ST skrev:Nice form. Swole delts er fede. Træner du bare godt gammeldags 5-split og så prygler muskelgrupperne?

tak for det!
Nej jeg træner 4 split i øjeblikket;

dag 1: arme
dag 2: forlår og baglår
dag 3: bryst og skuldre
dag 4: ryg.

Det ser ud til at virke. Hvor mange pas prøver du at presse ind på en uge?

jeg træner bare 4 dage on 1 off, så det roterer hele tiden hvad jeg kører på hvilken dag.

Egentlig en værre lortedag med tømmermænd og alt for mange skrigende børn. Det er et under hvad koffeinpiller kan gøre. Træningen var fin, havde egentlig ikke regnet med det ville gå så godt.

DB Presses:
15 x 10 kg
06 x 17,5 kg
05 x 32,5 kg
06 x 32,5 kg
06 x 32,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Arnold Presses:
08 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg

Superset:
Upright Rows: 10 x 40 kg
Lateral Raises: 15 x 10 kg

Upright Rows: 10 x 40 kg
Lateral Raises: 15 x 10 kg

Upright Rows: 10 x 40 kg
Lateral Raises: 10 x 10 kg

Upright Rows: 10 x 40 kg
Lateral Raises: 10 x 10 kg

Superset:
Barbell Curls: 12 x 40 kg
Pushdowns: 15 x 35 kg

Barbell Curls: 08 x 50 kg
Pushdowns: 12 x 40 kg

Barbell Curls: 10 x 50 kg
Pushdowns: 12 x 40 kg

Barbell Curls: 08 x 50 kg
Pushdowns: 10 x 45 kg

Superset:
Incline Curls: 10 x 15 kg
Pushdowns: 08 x 45 kg

Incline Curls: 10 x 15 kg
Pushdowns: 08 x 45 kg

Incline Curls: 08 x 15 kg
Pushdowns: 12 x 40 kg

Incline Curls: 08 x 15 kg
Pushdowns: 12 x 40 kg

Superset - no pause:
Spider DB Curl: 10 x 10 kg
1-arm Overhead Extensions: 08 x 15 kg

Spider DB Curl: 10 x 10 kg
1-arm Overhead Extensions: 08 x 15 kg

Spider DB Curl: 10 x 10 kg
1-arm Overhead Extensions: 10 x 12,5 kg

Spider DB Curl: 10 x 10 kg
1-arm Overhead Extensions: 10 x 12,5 kg

Jeg troede kun at du kørte arme isoleret :-k

Hvornår er skulder blevet en del af armtræningen :wink:

Birkkjaer skrev:Jeg troede kun at du kørte arme isoleret
Hvornår er skulder blevet en del af armtræningen

jeg har bare byttet lidt om - lige for at se hvordan det er

Fint frisk bare ikke det vilde overskud. Madsen nægtede at hjælpe mig med donkey raises

Nu glæder jeg mig til massive doms i calves i morgen..

OL Squat: lille hæl
12 x 50 kg
08 x 70 kg
08 x 100 kg
05 x 110 kg
05 x 120 kg
03 x 120 kg

2 sæt lunges

Leg Extensions:
15 x 40 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Standing Calves Raises:
12 x 150 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
15 x 150 kg

Seated Calves Raises:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 50 kg

Donkey Raises:
10 x 2 flotte fyre --> 10 x 1 flot fyr --> 10 x 0 flotte fyre

I dag var jeg svagere end nogle af de bh. klasser jeg har passet hele formiddagen. Det skyldes delvis ingen energi + det er en komplet idiotisk ide at træne så meget triceps og delts to dage forinden bryst, og quads/calves en dag inden hams. Det laves der heldigvis om på fra fredag af, da Madsen og jeg kaster os ud i noget 5 split af en slags.
Men jeg fik da gennemført hvad der var planlagt. Heldigvis ser jeg mere og mere cawt ud.

Bænkpres:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
06 x 80 kg
08 x 70 kg

Incline Bænkpres:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 60 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg

Db Flyes:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
08 x 15 kg

Cable Flyes:
08 x 25 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

SLDL:
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
05 x 140 kg
05 x 140 kg
05 x 140 kg

Leg Curls:
04 x 40 kg --> 10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
slattent.

nuff said

Savner dig :cry:

Birkkjær --> bøsse. kom og træn med os.

Jeg trænede ryg med tommyfyren i dag, jeg var ret træt men det gik fint nok tihihih heheh. Casper.S var nu tilbage i klubben, den frække fyr.

Er forresten hoppet tilbage på 3 split her resten af mit cut. hej.

Standing Calves Raises:
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
08 x 220 kg
07 x 220 kg

Seated Calves Raises:
12 x 40 kg
10 x 50 kg
12 x 60 kg

WG Chins:
10 x bw
10 x bw
10 x bw
08 x bw

T-Bar Rows:
15 x 60 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
10 x 110 kg

CG Parallel Chins:
08 x bw
08 x bw
07 x bw
06 x bw

Bent Over Rows:
10 x 100 kg
05 x 120 kg for tungt
12 x 90 kg
30 x 60 kg

Incline Lateral Raises: 10 x 10 kg
Incline DB Shrugs: 15 x 22,5 kg

Incline Lateral Raises: 10 x 10 kg
Incline DB Shrugs: 15 x 22,5 kg

Incline Lateral Raises: 10 x 10 kg
Incline DB Shrugs: 15 x 22,5 kg

Incline Lateral Raises: 10 x 10 kg
Incline DB Shrugs: 20 x 22,5 kg

Incline Lateral Raises: 10 x 10 kg
Incline DB Shrugs: 20 x 22,5 kg

DB Curls
10 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg

Spider DB Curls:
20 x 10 kg
10 x 12,5 kg
08 x 12,5 kg
08 x 12,5 kg

ALV skrev:Birkkjær --> bøsse. kom og træn med os.

Er forresten hoppet tilbage på 3 split her resten af mit cut. hej.

På mandag kan jeg nok godt træne sammen med dig :mrgreen:

tsk 3-split, og du mig en bøsse #-o

Goddag Mr.nice-lats.

Var det klubben klokken 13:00 der var Quad n Hamstring massakre?

forfærdelig træt inden træningen, åh jeg er så træt for tiden. Men da en okay træning i dag. kørte et dropsæt i squat som egentlig burde ha været til en del flere reps, mine arme syrede for meget til lollololol.
ELLERS HYGGE. alle var dernede.
Jeg har besluttet at om 2 år ligner jeg Charles-Antoine Montreuil.

OL Squat: forskellige hæle
10 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 90 kg
05 x 100 kg
05 x 110 kg --> 04 x 100 kg --> 10 x 80 kg --> 08 x 60 kg
08 x 100 kg

Leg Extensions: you go i go
15 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
25 x 30 kg

Leg Curls:
10 x 35 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

6 sæt hanging leg raises + twist
3 sæt ab wheel roll out
3 sæt side bends @ 35 kg

ALV skrev:Jeg har besluttet at om 2 år ligner jeg Charles-Antoine Montreuil.[/b]

You can do it!

Bork skrev:
ALV skrev:Jeg har besluttet at om 2 år ligner jeg Charles-Antoine Montreuil.[/b]

You can do it!

thank you mr bork!

offdag:

45 min kondicykel

Vægtupdate
12/4 95,2 kg (0,0)
19/4 94,7 kg (-0,5)
23/4 93,2 kg (-1,5)
27/4 92,4 kg (-0,8)
06/5 91,8 kg (-0,6)
15/5 91,5 kg (-0,3)
21/5 91,0 kg (-0,5)
30/5 90,5 kg (-0,5)
04/6 89,9 kg (-0,6)
14/6 89,3 kg (.0,6)

Bedre end forventet. Sidste uge var svær at komme igennem food wise. Jeg synes det er svært at se forskel. Jeg burde ha taget nogle startbilleder.

Workout at 11?

Bone-14 skrev:Workout at 11?

nej jeg arbejder jo hver dag

Været i skoven hele dagen med bhklassen, det var lidt af en udfordring. Derefter hjem på SFOen og blive betalt for at se VM. Sikke en pinlig omgang. RØD TYR ( NO Explode) gjorde mig dejlig hidsig og brunstig. Super lækker træning med Tommy. En super hård omgang superset igennem hele træningen af bryst og ryg. Det tog lidt over en time, utrolig dejlig hårdt på alle måder. I morgen er det ben, og i overmorgen skuldre + arme.

Jeg fik også fortalt til træning i dag, at Safety Squat Bar'en er blevet bestilt, derudover er vores T-bar Rows maskine i stykker og de leder efter en ny / alternativ. det bliver fedt.

Udover det er der blevet sendt ansøgning til KU Jura i dag. Det bliver spændende at se om jeg kommer ind der efter sommerferien.

Bænkpres: 10 x 40 kg

Bænkpres: 12 x 60 kg
WG Chins: 10 x bw

Bænkpres: 10 x 75 kg
WG Chins: 10 x bw

Bænkpres: 08 x 80 kg
WG Chins: 08 x bw

Bænkpres: 06 x 85 kg
WG Chins: 08 x bw

Bænkpres: 05 x 90 kg
WG Chins: 08 x bw

DB Incline Bænkpres: 08 x 32,5 kg
Bent Over Rows: 10 x 80 kg

DB Incline Bænkpres: 10 x 32,5 kg
Bent Over Rows: 12 x 90 kg

DB Incline Bænkpres: 08 x 32,5 kg
Bent Over Rows: 10 x 100 kg

DB Incline Bænkpres: 06 x 32,5 kg
Bent Over Rows: 10 x 100 kg

DB Incline Bænkpres: 10 x 27,5 kg streeech i bunden
Bent Over Rows: 10 x 100 kg

Decline Presses:10 x 70 kg
DB Rows: 12 x 40 kg

Decline Presses: 12 x 70 kg
DB Rows: 12 x 40 kg

Decline Presses: 08 x 80 kg
DB Rows: 12 x 40 kg

Decline Presses: 15 x 60 kg
DB Rows: 12 x 40 kg

Incline Flyes: 10 x 20 kg
UH CG Pulldowns: 10 x 77 kg

Incline Flyes: 10 x 20 kg
UH CG Pulldowns: 10 x 85 kg

Incline Flyes: 10 x 20 kg
UH CG Pulldowns: 08 x 93 kg

Incline Flyes: 10 x 20 kg
UH CG Pulldowns: 06 x 103 kg

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Skal du ikke ud og rejse, som så mange andre?

SørenDP skrev:Skal du ikke ud og rejse, som så mange andre?

jo jeg skal til thailand med en ven her i sommerferien. Udover det nej, ikke planlagt. Hvis jeg ikke kommer ind på jura her efter sommerferien, så er målet at spare op til 3 mdr i USA. Jeg bliver nødt til at søge ind nu, da man de to første år man går ud fra en gymnasial uddannelse har en bonus, hvis det ikke går i år må jeg håbe på næste år. Man får vidst svar 30. juli. det bliver spændende!

Hvad er dit snit honingmus?

Jeg savner at pløkke dumme-amerikanere, med dig!

Hvorfor hele 3 måneder i USA?!

I morgen skal vi træne. Ved du hvad jeg skal træne?

Det var mange ting

Casper.S skrev:Hvad er dit snit honingmus?

Jeg savner at pløkke dumme-amerikanere, med dig!

Hvorfor hele 3 måneder i USA?!

I morgen skal vi træne. Ved du hvad jeg skal træne?

Det var mange ting

lige omkring 8,

fordi jeg stadig lever i drømmen om Californien og Venice Beach!

Kom online nu om 2 min!

I morgen skal jeg også træne, jeg skal squatte, du skal squatte.

Jeg synes det kunne være fedt at kører rundt i 2-3 uger.

Er på arbejde! :king:

Mig og Aben skulle meget gerne træne efter vores spørgetime kl. 12.00, så det vil nok sige kl. 14.00

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Casper.S skrev:Hvorfor kun 3 måneder i USA?!

Jeg rettede lige dit spørgsmål, Casper. Du kom til at skrive forkert.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Jeg har lige fået brev fra Post Danmark og deres forpulede toldservice i dag :bodyman:

SørenDP skrev:Jeg har lige fået brev fra Post Danmark og deres forpulede toldservice i dag

dammit hva. hvad havde du bestilt og hvor meget?

Måske er det kun mig som er heldig!

Egentlig en fin træningen oven på utrolig lang og trættende arbejdsdag. Glæder mig til skuldre og arme i morgen, de mangler også lidt ekstra wørk.

OL Squat:
15 x 40 kg
15 x 40 kg
08 x 75 kg
06 x 100 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg
10 x 100 kg
15 x 80 kg

Skrå Leg Press:
12 x 200 kg
10 x 175 kg + bror (71 kg)
12 x 200 kg
12 x 200 kg

noget sldl og leg curls, fik ikke lige noteret det.

Standing Calves Raises:
20 x 100 kg
10 x 180 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg
08 x 230 kg
08 x 250 kg
07 x 250 kg
15 x 180 kg

3 sæt donkey raises med 30 x bw ~, ingen ville hjælpe. GHEYS

Seated Calves Raises:
12 x 50 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
10 x 75 kg

ALV - kongen

Brugere online