Antons log

Ryggen ser overraskende bred ud ovenfor. Super flot

8800 skrev:Ryggen ser overraskende bred ud ovenfor. Super flot

Thanks, Bennet har været på sagen :wink:

Jeg er medløber på ovenstående!!
Dog synes jeg pecs halter gevaldigt i forhold til ryggen.

Kenny: fuldstændig enig! Jeg eh...well, du har fulgt med i træningerne og der bliver lavet bryst-pres af en art. Prolly just genetics.

08-07 - tung bænk

Bænk:
2x5x80
6x80*
3x12x65*

Incline bænk:
4x12x50*

Seated military:
3x12x35**

DB laterals:
4x12x7*

Fransk pres:
3x8x25,8

Noter:
Skal have fundet mig en skriveblok/notesbog.

Jeg har jo samme problem. All back, no chesticles.. Such a damn shame.

Er din kontakt til bryst dårlig, siden patterne halter lidt eller har du bare ikke trænet dem så meget som fx ryg?

Kenny: buhuu

Toto: Nej, jeg vil vove at påstå, at jeg har trænet dét bryst som jeg skal; ryg virker umiddelbart bare mere modtagelig.

Update på hofte:
Efter røngten på Frederikshavn sygehus, har jeg fået forklaret, at jeg en form for impingement i hoften. Skålen i hoften er unødvendig dyb; billede c nedenfor.

Hvad det mere specifikt er og hvad der kan gøres ved det, skal jeg ind til en ortopæd og snakke med om. Dato er på nuværende tidspunkt uvidst. Det skal afklares om det er "Labral tear" eller "cartilage damage".

Har lige fået den originale beskrivelse, til kyndige medlæsere:
"EPIKRISE:

Endelig beskrivelse 2013-07-05-14.45.13
RØNTGENUNDERSØGELSE AF HØJRE HOFTE MED STANDARDPROJEKTIONER

viser lidt mere fordybet og lidt længere acetabulum med randtraktion
helt lateralt som mest sandsynligt giver knogleimpingement. I dette
niveau ses der på baggrund af randtraktioner afsmalnet ledspalte."

09-07 - tung FSQ

FSQ:
2x5x80
6x80*
4x12x60*

Lying leg curl:
4x12x35*

Bulgarian split squats - t3030:
5x5*

Læg:
2x10x70
2x10x90*

10-7 - ryg og arme

Chinups:
10
9
7
7
6

Proteinhesten:
6x10x57½**

Fransk pres ss incline db curls ss fransk pres ss incline db curls:
6x20+stang x 8x10½ x 6x20+stang x 8x10½
2x (6x20+stang x 8x10½ x 6x20+stang x 7x10½)

11-07 - tung skulder

Seated military:
2x5x52½
6x52½*
3x12x40** - lange pauser, så samme vægt næste gang

Incline bænk:
3x12x50
12x52½** - mate smed kg på, mens jeg kiggede væk :lol:

Db laterals:
4x12x7*

CGBP:
3x12x60
11x60**

Lang grill, øl og is (tak Kathrine!) pause

DB incline bænk:
3x10x28½

Db skulderpres:
3x12x16½

Db laterals:
3x12x7

Db curls:
3x8x13½

Horisontal pulldowns:
3x10-12x60

Selv tak ;)

12-07 - tung SLDL

SLDL:
2x5x110
6x110

4x12x90** - lange pauser

Db lunges:
3x12x42**

Lying leg curls:
4x12x35**

Noter:
i så godt vejr, skal jeg være mere hård overfor mig selv og få trænet. Der går meget snak og fjas i den de her dage.

Bomberton skrev:Noter:
i så godt vejr, skal jeg være mere hård overfor mig selv og få trænet. Der går meget snak og fjas i den de her dage.

Det skal du slet ikke tænke på min ven.
Det er umådeligt hårdt at træne i det varme vejr.
Derfor er lange pauser på 10-15min mellem sæt nødvendigt for, at kroppen kan komme sig.

Ps.
Desuden burde du helt droppe dødløft og magnesium.
Det gør hænderne helt ru og tørre. Det kan kvinder altså ikke lide.
Ingen dødløft og Dove bodylotion 3x dagligt burde dog løse problemet.
Tuttelu...

Mange hilsener...

Birthe Flethøj

Kenny Nickelman=GUNS skrev:
Bomberton skrev:Noter:
i så godt vejr, skal jeg være mere hård overfor mig selv og få trænet. Der går meget snak og fjas i den de her dage.

Det skal du slet ikke tænke på min ven.
Det er umådeligt hårdt at træne i det varme vejr.
Derfor er lange pauser på 10-15min mellem sæt nødvendigt for, at kroppen kan komme sig.

Ps.
Desuden burde du helt droppe dødløft og magnesium.
Det gør hænderne helt ru og tørre. Det kan kvinder altså ikke lide.
Ingen dødløft og Dove bodylotion 3x dagligt burde dog løse problemet.
Tuttelu...

Mange hilsener...

Birthe Flethøj

13-07 - ryg og arme

NG pullups:
10
9
8
8

Proteinhesten:
4x12x50

Pushdowns ss cable curls ss pushdowns ss cable curls:
12x (50 ss 40 ss 50 ss 40)
12x (45 ss 40 ss 45 ss 40)
12x (50 ss 40 ss 50) ss 10x40

Horisontal pulldowns:
3x8x63

15-07 - tung bænk

Bænk:
2x5x82½
6x82½*
3x12x65*

Incline:
4x12x52½*

Military:
3x10x40*

Side laterals:
4x12x8**

Fransk pres:
4x6xstang+20

Noter:
Var vanvittigt uoplagt og ugidelig til træningen i dag. Tænker det skyldes dårlig søvnrytme og/eller blodsukkerniveauet var lavt.

16-07 - tung FSQ

FSQ:
2x5x82½
6x82½*

Squat med reverse band, blå i smith. Starter med 10sek ecc og dropper med 1s pr. rep ned til 1s:
1x100
1x110

Squat med reverse band, blå i smith. Starter med 3sek ecc og øger med 1s pr. rep op til failure, samtidigt med der droppes 5kg pr rep:
130-125-120-115-110-105-100-95-90

RDL:
2x5x80
3x100

Siddende læg, you-go-i-go:
5xXx120

Noter:
Squat: savnede faktisk bare en hård og gedigent omgang squat. I gotz it!
RDL: form er ikke god, men legede med. Quads var for smadret til jeg kunne finde ud af at ramme hams med den øvelse.

Hvis I træner i morgen eftermiddag/aften, så tag en gaffel eller ske med....... ..... .... ................

Moestrup87 skrev:Hvis I træner i morgen eftermiddag/aften, så tag en gaffel eller ske med....... ..... .... ................

<3

Men af alle tidspunkter, så træner vi ved 12-13-tiden i dag. Har en aftale kl 15

Bomberton skrev:
Moestrup87 skrev:Hvis I træner i morgen eftermiddag/aften, så tag en gaffel eller ske med....... ..... .... ................

<3

Men af alle tidspunkter, så træner vi ved 12-13-tiden i dag. Har en aftale kl 15

Det er som om I ikke vil spise kage!!

Moestrup87 skrev:
Bomberton skrev:
Moestrup87 skrev:Hvis I træner i morgen eftermiddag/aften, så tag en gaffel eller ske med....... ..... .... ................

<3

Men af alle tidspunkter, så træner vi ved 12-13-tiden i dag. Har en aftale kl 15

Det er som om I ikke vil spise kage!!

Put et stykke i køleskabet

Bomberton skrev:
Moestrup87 skrev:
Bomberton skrev:
Moestrup87 skrev:Hvis I træner i morgen eftermiddag/aften, så tag en gaffel eller ske med....... ..... .... ................

<3

Men af alle tidspunkter, så træner vi ved 12-13-tiden i dag. Har en aftale kl 15

Det er som om I ikke vil spise kage!!

Put et stykke i køleskabet

Køleskabet fungerer nemlig også som tidsmaskine der sender kage fra om eftermiddagen, tilbage i tiden til kl 12 hvor du træner.

Friche skrev:
Bomberton skrev:
Moestrup87 skrev:
Bomberton skrev:
Moestrup87 skrev:Hvis I træner i morgen eftermiddag/aften, så tag en gaffel eller ske med....... ..... .... ................

<3

Men af alle tidspunkter, så træner vi ved 12-13-tiden i dag. Har en aftale kl 15

Det er som om I ikke vil spise kage!!

Put et stykke i køleskabet

Køleskabet fungerer nemlig også som tidsmaskine der sender kage fra om eftermiddagen, tilbage i tiden til kl 12 hvor du træner.

Hehe, funny man! Tror faktisk ikke de præsterer at spise op i dag, så måske der er noget tilbage i morgen

Moestrup: jeg tjekker køleskabet i morgen, og skal gladeligt vaske tallerken op, hvis vi spiser op

17-07 - ryg og arme

Chinups:
2x10
2x8

Proteinhesten:
12x50
5x5x70** - ikke alle dingede, men hangtime på dem
2x12x50

Pushdowns ss cable curls ss pushdowns ss cable curls:
4x10x (50 ss 40 ss 50 ss 40)

Siddende læg:
4x10

18-07 - tung skulder

Seated military:
2x5x55
5x55**
12x40
2x10x40**

Incline bænk:
3x12x52½
11x52½**

Db laterals:
4x12x8**

CGBP:
3x12x60
11x60**

19-07 - tung SLDL

SLDL:
2x5x115
6x115*
3x12x92½*

Db lunges:
4x12x42*

Lying leg curls:
3x12x35**

Læg

20-07 - ryg og arme

Chinups:
2x10
2x7

Proteinhesten:
3x5x70**
3x12x50
3x3x70

Fransk pres ss db curls ss fransk pres ss db curls:
4x (6x20+stang ss 8x10 ss 6x20+stang* ss 8x10*)

Pulldowns (2x 1-håndsgreb):
4x8x63

22-07 - tung bænk

Bænk:
2x5x90
4x90 *** - skulle have kørt ned 85, men mobilen spillede musik, og kørte kg'ene på rygraden. Resetter til 85 næste uge.
2x12x67½
11x67½**

Seated military:
2x12x40
10x40
11x40**

Inc bænk:
2x12x52½
11x52½**

Db laterals:
4x12x8

Det er fandme sejt at supersette supersets! :-)

ThomasMN skrev:Det er fandme sejt at supersette supersets! :-)

For dat important pump!

Antons log

Brugere online