15-01-2012 - bryst og ryg

Bænk:
4x95

Bænk m. 2sek hold:
2x8x72½
7x72½+1 normal
7x72½

Incline:
12x57½
11x57½
2x10x57½

Proteinhest BOR:
4x10x62½

Pulldowns:
4x10x70

Rear lateral:
4x10x42

16-01-2013 - Ben

Opvarmning:
hofte 10 mins

Squat + udstrækning:
3x (
3-5xBW
45 sek udstræk for højre og venstre balle, figure 4 stretch
45 sek udstræk for højre og venstre, baglår
45 sek udstræk for højre og venstre, hoftebøjer***
45 sek udstræk for højre og venstre, baglår venstre-drej
45 sek udstræk for højre og venstre, baglår højre-drej
45-60 sek udstræk for begge, frøen
)

Leg curl:
4x10x120

DL:
3x130
4x3x100 - form

Benpres:
4x10x215*

Noter:
Udstræk for hoftebøjer: jeg har svært ved at få kontakt med strækket. Specielt når jeg har højre ben foran. Input til øvelse er velkomne.
DL: fik en pointer til form, at jeg ikke strammer ballerne nok når jeg skal afslutte løftet, men i højere grad læner ryggen bagover.
Offtopic: yep, flere gylp på vej og under træningen, grundet en 2.15kkcal aftensmad

Bomberton skrev:2.15kkcal

Så hedder det altså mcal, MEGA CALORIES!!!

Bomberton skrev:Offtopic: yep, flere gylp på vej og under træningen, grundet en 2.15kkcal aftensmad

kostplan

Det et fandme BB

Angående hoftebøjer udstræk. Hvordan udfører du den?

Kenny: noget ala det her uden bands. http://www.youtube.com/watch?v=LU6I1_lHOHQ. Jeg fik dog vidst og forklaret den i dag af Gorm - jeg var ikke neutral i hoften, hvilket betød en del. Jeg prøver denne fremover.

18-01-2013 - skulder og arme

Military:
4x60
2x10x45
2x8x45

Cable laterals ½ rom:
4x10x10*

Skullcrushers:
4x10-12x23,3

Triceps pushdown ss robe curls ss tricep pushdown ss robe curls:
3x10x (55 ss 40 ss 55 ss 40)*

Noter:
Generelt: var faktisk meget træt og sløv den dag, men sådan er det. Glemte at beefe både laterals og finisheren op i kg.
Skullcrushers: bliver dem fremover i stedet for CGBP - rammer triceps meget bedre.

Bomberton skrev:Skullcrushers: bliver dem fremover i stedet for CGBP - rammer triceps meget bedre.

Tak, har gået med samme tanke i de sidste 2-3 uger. Må hellere få dem afprøvet.

19-01-2013 - bryst og ryg

Bænk:
5x5x80 - fokus på form

Incline bænk:
50x17, 15, 13, 14

Proteinhest BOR:
4x10x62½* - video (med 2x hilsner til Kenny )

PD:
4x10x70*

Rear lateral:
4x10x42**

MO SQUEEZE ON DAT PROTEIN HORSE BRA

MO SQUEEEEZE

10 gode dings

Bodil: hell yea!

20-01-2012 - vægtopdatering

Start vægt: 79,6, vægt i dag: 89,1 (20-01), vægt sidste gang: 88,1 (28-12)

Det har gået op og ned et stykke tid. Var nede under de 88,1 efter sygdom, hvor jeg så har kravlet op ad siden. Jeg tror stigning på det ene kg er kommet i mindre ryk, end støt stigende. Pyt med det, der bliver initieret et cut fra start februar. Glæder mig til at smide de ekstra kg der sidder rundt omkring

20-01-2013 - ben

Opvarmning:
hofte 10 mins

Squat + udstrækning:
3x (
3-5xBW
45 sek udstræk for højre og venstre balle, figure 4 stretch
45 sek udstræk for begge, baglår
45 sek udstræk for højre og venstre, hoftebøjer***
45 sek udstræk for højre baglår, blåt bånd
45 sek udstræk for venstre baglår, blåt bånd
45-60 sek udstræk for begge, BW squat med pres udad i bundposition
45-60 sek udstræk for begge, frøen
)

Leg Curl:
10x120

DL - OH uden straps:
3x60, 80, 100, 120, 130 (1 mix greb)
5x5x100***

Leg curl:
3x10x120

Ben pres:
3x120, 170
4x10x220*

Læg:
5x10x110

Noter:
Generelt: kortere pauser generelt, fik rigtig sved på panden. Tog omkring 2t. På vej til træning var der en gut i almindeligt tøj, der lavede sidelæns hop og i centeret var der en hund. Ved ikke helt om jeg skal lægge noget i det.
Hoftebøjer: fik bedre kontakt i dag, selvom jeg ikke fik prøvet band-versionen - Friche var så venlig ikke at grine af mit ynkelige forsøg på at få det til at virke. Til gengæld fik jeg faktisk okay ram med den uden; benet med knæ i jorden skal være på måtten, med det andet bens fod på jorden, og så ellers med hænderne på hoften til at skubbe frem (hofte foran skuldre).
DL: fik rigtig god kontakt i dag, da jeg virkelig fokuserede på at "træde igennem gulvet". Kunne mærke hele bagkæden tydeligt ved hver løft

Synes hunden gav en hyggelig stemning!

Moestrup87 skrev:Synes hunden gav en hyggelig stemning!

Dét rigtigt! jeg tror faktisk en hund ville leve vældig godt nede i det center, såfremt der var føde til den

First of all...
Nice video. Rows'ne er lige lidt for stricte og lightweight, men du skal nok lære det en dag.
Der er desuden ingen nakke aktivering, hvilket også hæmmer awesomeness og styrkeudvikling.

second of all..
Hunde er hygge til træning. 10% more POWAAAA!!!

3. off all.
Jeg har en overraskelse til dig i morgen! Men du må selv ligge og pusle med hvad det mon er

NOTE: til udstræk af hofte.
3.00min i denne fine video. Foden SKAL op på bænken som beermann nævner.
Det rammer så godt ved mig
http://www.maxer.dk/videoer/smidighed-m ... ske-straek

Kenny: ja sorry, men jeg er bare så skide dårlig til den teknik Og så har jeg altså ventet ret længe på den overraskelse!

21-01-2013 - skulder og arme

Military:
5x60 - tangering af PR
3x10x45
9x45**

Cable laterals:
4x10x10

Fransk pres:
4x10x23,8*

Triceps pushdown ss robe curls ss tricep pushdown ss robe curls:
2x10x (55 ss 45 ss 55 ss 45)
10x 55 ss 45 ss 55 ss 8x 45

23-01-2013 - bryst og ryg

Bænk:
5x5x82½*

Incline:
5x8x60
11x60

Proteinhesten BOR:
4x10x65*

Pulldowns:
4x10x75**

Rear laterals:
3x10x42

Det er sku egentligt lidt unfair. Jeg kan ikke lave the infamous proteinhorse...
Vi har ikke kasserne

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det er sku egentligt lidt unfair. Jeg kan ikke lave the infamous proteinhorse...
Vi har ikke kasserne

THAT SETTLES IT! SPH > HSK!

Edit: >

Kenny: jo joooo

Har du ikke vendt noget forkert??

24-01-2013 - ben

Squat + udstrækning:
3x (
3-5xBW
45 sek udstræk for højre og venstre balle, figure 4 stretch
45 sek udstræk for begge, baglår
45 sek udstræk for højre og venstre, hoftebøjer
45 sek udstræk for højre baglår, blåt bånd
45 sek udstræk for venstre baglår, blåt bånd
45-60 sek udstræk for begge, BW squat med pres udad i bundposition
45-60 sek udstræk for begge, frøen - ekstra hård i dag?
)

DL:
5x50, 80
6x5x110 - relativt kort pauser (2-3 minutter)*

Leg curl:
3x10x120

Ben pres:
4x10x220*

Noter:
DL: mine 5. reps blev efter 1 eller 2 sæt konsekvent dårlige. Enten skal jeg lade være med at rushe DL med de kg, eller også skal jeg tage 4 reps.

When the tough gets tougher, you toughen up and beat it!

nok mindre kg

Sevez skrev:When the tough gets tougher, you toughen up and beat it!

nok mindre kg

Også en løsning ja - jeg foreslog faktisk også 105, men du sagde: næææ, 110 mate!

Btw, jeg har læst hele tråden. Han udtaler sig mindre heldigt, enig. Din respons er så bare standard online hero familie Gregersen

Yesh, har også lige skrevet en forklaring til hvorfor jeg skrev som jeg gjorde til ham i PB, plus undskyldt for min fjollede opførsel

"mods"