Bruger login







Tilbudsguide, uge 4, 2019
Innocent juice, Actifry og skyr!

Ugen der gik, uge 2, 2019
Kød diæt, træningscentre og hypertrofi!

Tilbudsguide, uge 3, 2019
Kød, skyr og jordbær!

Ugen der gik, uge 1, 2019
Kom godt igang med det nye år!


Statistik

Vi har 55315 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Annenielsen25

Vores medlemmer har i alt skrevet 2024163 indlæg i 86352 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 540
Medlemmer: 13
Skjulte: 1
Gæster: 526

Følg bodybuilding.dk på

APROPOS

Teknisk Flueknepperi
Teknisk Flueknepperi
Thomas Jagd | Dato: 28. feb 2013, 11:21

Der er rigtigt mange som ligger videoer ind på forummet, hvor de ønsker at få deres teknik tjekket efter. Det er helt sikkert positivt. Der gemmer sig rigtigt mange unge gutter ude omkring i de danske centre, som har en ussel og potentielt skadesfremkaldende teknik. Men over i den anden grøft gemmer de tekniske fluekneppere sig. Dem som har fået den ide, at ”god” teknik er en statisk størrelse, hvor en given øvelse kun kan udføres på en bestemt måde.

Det kunne være klasse eksemplet på et olympisk squat. Det er ganske rigtigt et flot squat, og laves det af en person med perfekte proportioner, så vil der sjældent være en finger at sætte på udførslen. En person med de rette proportioner i forhold til olympisk squat vil have en lang ryg og korte lårbensknogler. En sådan bygning gør en i stand til at holde ryggen meget lodret, og de korte lårben gør at de ikke engang får en særligt udtalt knævandring, til trods for at det er det som kendetegner et olympisk squat. I flueknepperens øjne er det ”textbook” squatting, og betegner hvordan et squat skal se ud. Det kunne selvfølgelig være en hvilken som helst anden squat teknik som danner grundlag for hvad der er korrekt. Spørge man en WSB tilhænger, så er den korrekt måde at squatte på, bred ben stilling, hoften tilbage og så lidt knævandring som muligt.

 

 

Problemet opstår, når en person kun accepterer at der er en korrekt måde at squatte på. Og ofte er den slags personer også meget detalje orienteret. Man kan argumentere for, at det er helt fint at være pernitten med teknikken, hvis man er styrkeløfter eller vægtløfter, og igennem bedre teknik kan hente flere kg. Men langt de fleste træner udelukkende af kosmetiske årsager. Hvor god form og udførsel er vigtig for alle uanset om man er styrkeløfter, vægtløfter, bodybuilder eller hobbyløfter, så er det omvendt ligeså vigtigt, at man ikke bliver besat af tanken om at ens løft skal se ud på en bestemt måde.

Det er vigtigt at slå fast, at individuelle forskelle i kropsbygning, altid vil give variationer i den tekniske udførsel. Hvis man vi igen kigger på det olympiske squat, så vil en person med den rette højde og de rette ekstremitetslængder kunne udføres et olympisk squat lige efter bogen. Mens en meget høj person med meget lange lårbensknogler, aldrig vil kunne udføre et olympisk squat på samme måde. Det ville være unfair, at forlange at en person der er bygget sådan, skulle kunne udføres et olympisk squat på samme måde som personen der er bygget til det. En høj person med lange lårbensknogler vil have meget svært ved at undgå en vis fældning af overkroppen, og knævandringen vil være noget mere udtalt.

Dermed ikke sagt, at alle tekniske udførsler kan være lige gode. Der vil altid være en lang række retningslinjer som gælder for alle. I squat kunne det eksempelvis være at hælen ikke må lette under udførslen. Eller at man undgår at krumme eller hyperekstendere lænden under dødløft. Der vil altid være en lang række universelle regler som gælder for alle. Men slutresultatet behøver på ingen måde se ens ud. Og det skyldes selvfølgelig, at folk er bygget forskelligt.

Men det er ikke kun kropsbygning og proportioner som afgør den tekniske udførsel. Der findes også øvelsesvarianter, som retfærdiggører en anderledes udførsel. Det kunne eksempelvis være seated cable rows. De fleste laver øvelsen ved at sidde oprejst, og holde ryggen ret, og al bevægelse sker kun i armene. Men man skal ikke mange år tilbage i tiden før det var almindelig praksis blandt bodybuildere, at lave seated cable rows ved at læne sig forover med hele overkroppen på excentriske fase, med det formål at få et mere intenst stræk i den brede rygmuskel. Det uvidende form-politi vil med garanti rynke på næsen over en sådan udførsel. Udelukkende fordi man ikke ved bedre, og samtidig tror, at der findes en universel regel for hvordan en cable row skal udføres.

Det samme gælder mere løs form. De tekniske fluekneppere accepterer ikke løs form. Det første man lærer på form-politiskolen er, at alle øvelser skal udføres med mindst mulig involvering af andre muskelgrupper, og med kroppen helt i ro. Det gør sig da helt sikkert også gældende for langt de fleste øvelser. Det er tåbeligt at ligge og danse limbo på bænken i bænkpres, for at kunne løfte ekstra kg. Det er skadesfremkaldende, og ikke befordrende for en effektiv brysttræning. Omvendt, så findes der mange øvelser, hvor en smule moment er en fordel. Barbell curls kan køres meget tungere, hvis man snyder en lille smule. Det samme gælder bent over barbell rows. Det kræver bare en lille smule selvjustits, og en erkendelse af hvornår det bliver for meget. Lidt snyd er godt, for meget synd er rigtigt, rigtigt skidt.

 

 

Pointen med denne apropos er som nævnt ikke at sige, at man bare kan køre øvelserne som man lyster, og at alle udførselsformer er acceptable, uanset om man kører dem som Diesel Weasel eller som Mikhail Koklyev. Pointen er, at der er mange udførselsformer som falder ind under korrekt teknik, og det er håbløst at jagte en bestemt teknik, hvis den enten ikke passer til ens kropsbygning, eller ikke er befordrende for de mål man har med træningen.

Man skal huske, at for langt de fleste så handler træningen ene og alene om at skabe fysiologiske tilpasninger i kroppen, med det formål at få den styrke og muskelmasse man efterstræber. Bevares, der er altid plads til at optimere ens teknik. Men hvis man allerede har en ganske god teknik, og kun træner for at få en flottere krop, så er det tvivlsomt hvor meget man henter ved konstant at fluekneppe teknik.

 


Synspunkterne der præsenteres i dette indlæg tilhører forfatteren og afspejler ikke nødvendigvis synspunkter tilhørende bodybuilding.dk

Kommentarer


Er du teknisk flueknepper ? :D
Redaktør
 
Indlæg: 5555
Tilmeldt: 18. jun 2006, 09:39
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nope, men jeg bør tilsyneladende begynde at køre OL-squat. Jeg er dog så noob, at jeg ikke sætter teknisk betegnelse på mit squat. Jeg prøver blot at finde et setup, der fungerer for mig.
Brugeravatar
Moderator
 
Indlæg: 21950
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dozer tegner og fortæller. Rimelig relevant ift. squat og kropproportioner
http://www.youtube.com/watch?v=tH2VcbB2Jvc
Brugeravatar
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kan ikke give dig mere ret...jeg føler at jeg har brugt år på at forklare folk, at man ikke kan squatte på samme måde, hvis man har lange lårbensknogler, som hvis man havde korte....
Brugeravatar
 
Indlæg: 1636
Tilmeldt: 20. apr 2011, 14:48
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
Horsens Styrkeløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er enig i dine pointer, men jeg synes ikke problemet er særlig stort længere.

Jeg synes da netop det er blevet mere udbredt at distingvere mellem olympic squat og power squat , hvilket kun er en fordel - sandelig også for bodybuilderen da der er ret stor forskel på det to øvelser mht fordelingen af arbejde på hhv forkæde og bagkæde. Ligeledes er bevidst cheat, momentum træning eller hvad man nu vil kalde det også blevet mere og mere acceptabelt.

Det eneste problem er når nybegyndere læser sådan noget som dette på nettet og bruger det til at retfærdiggøre goodmorning squat og hovedløs momentum i alle rygøvelser.



Brugeravatar
 
Indlæg: 70
Tilmeldt: 20. feb 2013, 10:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hobbitten> du har helt ret. Der er altid en fare for, at en nybegynder misforstår budskabet, og opfatter det som om alt er tilladt. Det er selvfølgelig ikke det som er pointen. Kun at korrekt teknik ikke kan defineres ud fra en endegyldig definition. Korrekt form i en given øvelse, er til en vis grad flydende, og afhænger af den enkeltes proportioner. Der er dog som nævnt altid universelle retningslinjer som gælder alle.
Redaktør
 
Indlæg: 5555
Tilmeldt: 18. jun 2006, 09:39
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Findes der en kropstype, der gør det sværere at udføre konventionel dødløft fra gulvet? Jeg har fin styr på teknikken i squat, front squat, sumo dødløft og konventionel dødløft fra bokse (10-15 cm).
 
Indlæg: 1222
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg synes det er et vigtigt indspark på siden med denne apropos, da der ærlig talt efterhånden er en del af den slags dogmebrødre der prædiker text-book form hvor det er umuligt. Jeg har måske endda selv en tendens til at hoppe med på denne vogn engang imellem, så fint med denne reminder.
Brugeravatar
 
Indlæg: 6493
Tilmeldt: 18. sep 2008, 19:14
Geografisk sted: Holstebro
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Larsen>> Lange ben og korte arme, er ikke ligefrem en ideel kropstype til at udføre dødløft med.
Brugeravatar
Admin
 
Indlæg: 10580
Tilmeldt: 3. maj 2007, 01:14
Geografisk sted: Copenhagen
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rigtig god apropos. Især delen omkring snyd, der jo kan være fordelagtigt - hvis implementeret korrekt.

God læsning.
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Indlæg: 22410
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Gode pointer, dog synes jeg kun problemet eksisterer når folk løfter klart mere end de burde.

Når muskelvækst stimuleres igennem progressiv overload og progressiv tension overload, så hjælper det jo ikke at man øger vægten på stangen og samtidigt går ned på formen for at flytte den tunge vægt. Så er/bliver man ikke stærkere, og ender kun med ringere kontakt til den muskelgruppe der fokuseres på.
 
Indlæg: 1774
Tilmeldt: 6. maj 2011, 11:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Essensen: Er der nogle måder man kan arbejde på at blive bedre, hvis dette er tilfældet? Jeg ved ikke om mine arme er korte i forhold til mine ben :/? Jeg har billeder på første side i min logbog.

Lige nu skifter jeg mellem sumo dødløft, romænsk dødløft og konventionel dødløft fra bokse uden problemer som alternativ.
 
Indlæg: 1222
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der er som sådan ikke noget i vejen for at lave dødløft fra klods/boks. Bliv ved med det, men arbejd på at komme længere og længere ned.
Brugeravatar
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan




Tilbage til oversigten