LasseOlsen10 skrev:

Legend skrev:FFS du har programmeret cirkeltræning med box jumps og biceps curls? Er du troll?
Du har planlagt et antal fails i hver træning?

Jeebus.

biceps curls er bare for symmetri... og jeg laver de 2 øvelser som cirkeltræning for at spare tid. hvorfor skulle det have en negativ effekt på nogen af øvelserne????? Jeg siger bestemt heller ikke at programmet er perfekt, jeg har også overvejet at smide nogle pullups ind til den øvrer det af ryggen, pga. al den bænkpress.

DaPump skrev:dødløft træner jeg ikke fordi det er usundt for ryggen

Legend skrev:

LasseOlsen10 skrev:

Legend skrev:FFS du har programmeret cirkeltræning med box jumps og biceps curls? Er du troll?
Du har planlagt et antal fails i hver træning?

Jeebus.

biceps curls er bare for symmetri... og jeg laver de 2 øvelser som cirkeltræning for at spare tid. hvorfor skulle det have en negativ effekt på nogen af øvelserne????? Jeg siger bestemt heller ikke at programmet er perfekt, jeg har også overvejet at smide nogle pullups ind til den øvrer det af ryggen, pga. al den bænkpress.

Hvis formålet med box jumps er det eneste formål der kan være ved at implementere hop i et trænigsprogram, nemlig som dynamisk træning af benene, virker det meget lidt velovervejet at have dem 1) til sidst på en træningsdag, efter anden bentræning og 2) med begrænset hvile pga cirkeltræning.
Men altså, det er jo bare en lillebitte ting. Hele filosofien bag dit træningsprogram er helt i skoven.

MagtPrehn skrev:alder: 32 år
vægt: stabil mellem 91 og 93

squat: 222,5 -> 230,5 (+8kg)
bænkpres: 145 -> 147,5 (+2,5kg)
dødløft: ingen fremgang (kom ikke over 250)

alle løft raw og godkendt til konkurrence

er nogenlunde tilfreds, men så ikke helt alligevel.. Havde håbet på over250 i dødløft og på 150 i bænk. Det gode var dog at der var overskud på de 147,5 så måske kunne de 150 også være blevet løftet. Har dog slammet 150 i løbet af året, men ikke i helt godkendt stil

LasseOlsen10 skrev:

Legend skrev:

LasseOlsen10 skrev:

Legend skrev:FFS du har programmeret cirkeltræning med box jumps og biceps curls? Er du troll?
Du har planlagt et antal fails i hver træning?

Jeebus.

biceps curls er bare for symmetri... og jeg laver de 2 øvelser som cirkeltræning for at spare tid. hvorfor skulle det have en negativ effekt på nogen af øvelserne????? Jeg siger bestemt heller ikke at programmet er perfekt, jeg har også overvejet at smide nogle pullups ind til den øvrer det af ryggen, pga. al den bænkpress.

Hvis formålet med box jumps er det eneste formål der kan være ved at implementere hop i et trænigsprogram, nemlig som dynamisk træning af benene, virker det meget lidt velovervejet at have dem 1) til sidst på en træningsdag, efter anden bentræning og 2) med begrænset hvile pga cirkeltræning.
Men altså, det er jo bare en lillebitte ting. Hele filosofien bag dit træningsprogram er helt i skoven.

Jeg tager pauser inden box jumps. så pulsen er ikke høj. Jeg har valgt box jumps fordi jeg synes det er badass med et højt vertical jump, også giver de måske også noget eksplosivitet til mine olympiske løft.. en del pro vægtløftere bruger dem engang imellem.
Ja selvfølgelig ligge de til sidst i træningen??? jeg har mit fokus på de olympiske løft og derfor ville det da være dumt at ligge boxjumps først og derefter de olympiske løft? lol.

DaPump skrev:jag har svært ved at stige fordi jeg er rimelig erferen men ca. sådan her

bænk er fra 70 til 80
squat er fra 100 til 110
dødløft træner jeg ikke fordi det er usundt for ryggen

DaPump skrev:dødløft træner jeg ikke fordi det er usundt for ryggen

DaPump skrev:jag har svært ved at stige fordi jeg er rimelig erferen men ca. sådan her

bænk er fra 70 til 80
squat er fra 100 til 110
dødløft træner jeg ikke fordi det er usundt for ryggen

MadzP92 skrev:

LasseOlsen10 skrev:

Legend skrev:

LasseOlsen10 skrev:

Legend skrev:FFS du har programmeret cirkeltræning med box jumps og biceps curls? Er du troll?
Du har planlagt et antal fails i hver træning?

Jeebus.

biceps curls er bare for symmetri... og jeg laver de 2 øvelser som cirkeltræning for at spare tid. hvorfor skulle det have en negativ effekt på nogen af øvelserne????? Jeg siger bestemt heller ikke at programmet er perfekt, jeg har også overvejet at smide nogle pullups ind til den øvrer det af ryggen, pga. al den bænkpress.

Hvis formålet med box jumps er det eneste formål der kan være ved at implementere hop i et trænigsprogram, nemlig som dynamisk træning af benene, virker det meget lidt velovervejet at have dem 1) til sidst på en træningsdag, efter anden bentræning og 2) med begrænset hvile pga cirkeltræning.
Men altså, det er jo bare en lillebitte ting. Hele filosofien bag dit træningsprogram er helt i skoven.

Jeg tager pauser inden box jumps. så pulsen er ikke høj. Jeg har valgt box jumps fordi jeg synes det er badass med et højt vertical jump, også giver de måske også noget eksplosivitet til mine olympiske løft.. en del pro vægtløftere bruger dem engang imellem.
Ja selvfølgelig ligge de til sidst i træningen??? jeg har mit fokus på de olympiske løft og derfor ville det da være dumt at ligge boxjumps først og derefter de olympiske løft? lol.

dynamiske løft skal udføres i starten af træningen for mindst træthed af benene. Det har ingen effekt hvis dine ben er udmattede i forvejen for så kan du ikke hoppe så højt og eksplosivt som i starten. Det legend siger er korrekt

mange pro vægtløftere har som regel også DE(dynamic effort) og ME(max effort) adskildt så det ikke bliver kørt samme træning.

LasseOlsen10 skrev:

MadzP92 skrev:

LasseOlsen10 skrev:

Legend skrev:

LasseOlsen10 skrev:

Legend skrev:FFS du har programmeret cirkeltræning med box jumps og biceps curls? Er du troll?
Du har planlagt et antal fails i hver træning?

Jeebus.

biceps curls er bare for symmetri... og jeg laver de 2 øvelser som cirkeltræning for at spare tid. hvorfor skulle det have en negativ effekt på nogen af øvelserne????? Jeg siger bestemt heller ikke at programmet er perfekt, jeg har også overvejet at smide nogle pullups ind til den øvrer det af ryggen, pga. al den bænkpress.

Hvis formålet med box jumps er det eneste formål der kan være ved at implementere hop i et trænigsprogram, nemlig som dynamisk træning af benene, virker det meget lidt velovervejet at have dem 1) til sidst på en træningsdag, efter anden bentræning og 2) med begrænset hvile pga cirkeltræning.
Men altså, det er jo bare en lillebitte ting. Hele filosofien bag dit træningsprogram er helt i skoven.

Jeg tager pauser inden box jumps. så pulsen er ikke høj. Jeg har valgt box jumps fordi jeg synes det er badass med et højt vertical jump, også giver de måske også noget eksplosivitet til mine olympiske løft.. en del pro vægtløftere bruger dem engang imellem.
Ja selvfølgelig ligge de til sidst i træningen??? jeg har mit fokus på de olympiske løft og derfor ville det da være dumt at ligge boxjumps først og derefter de olympiske løft? lol.

dynamiske løft skal udføres i starten af træningen for mindst træthed af benene. Det har ingen effekt hvis dine ben er udmattede i forvejen for så kan du ikke hoppe så højt og eksplosivt som i starten. Det legend siger er korrekt

mange pro vægtløftere har som regel også DE(dynamic effort) og ME(max effort) adskildt så det ikke bliver kørt samme træning.

min fejl. Men jeg kan nu bedre lide at udføre det vigtige først og med højst mulig energi og kvalitet.

DaPump skrev:jag har svært ved at stige fordi jeg er rimelig erferen men ca. sådan her

bænk er fra 70 til 80
squat er fra 100 til 110
dødløft træner jeg ikke fordi det er usundt for ryggen

DaPump skrev:jag har svært ved at stige fordi jeg er rimelig erferen men ca. sådan her

bænk er fra 70 til 80
squat er fra 100 til 110
dødløft træner jeg ikke fordi det er usundt for ryggen

DaPump skrev:jag har svært ved at stige fordi jeg er rimelig erferen men ca. sådan her

bænk er fra 70 til 80
squat er fra 100 til 110
dødløft træner jeg ikke fordi det er usundt for ryggen

toto_G4M3R skrev:

DaPump skrev:jag har svært ved at stige fordi jeg er rimelig erferen men ca. sådan her

bænk er fra 70 til 80
squat er fra 100 til 110
dødløft træner jeg ikke fordi det er usundt for ryggen

ja, dødløft er forfærdeligt!
En stærk ryg er ikke en god ting. En hver ved da at så lidt styrke som muligt er bedst for ryggen.