Assault on gains

toto_G4M3R skrev:Vild form du er ved at få dig der. Men der mangler masse på baglår og læg

Tak Toto, synes dog billederne er dårlige

Ja mine lægge mangler meget, mine baglår er faktisk godt med, det kan dog slet ikke ses på billederne det vil jeg give dig ret i

Euphorica skrev:Du skal huske at tage din hvide tshirt af når du poserer.... Oh wait
Ser godt ud

Hahah. Jeg fik lige lidt for meget sol i onsdags

Tak, det betyder meget at få lidt ros. Når man føler sig lille og slap.

Day 7: Cardio: Fodbold kamp
Jeg fik i dag 60 min. Fik et gult som udløste 10 min på bænken.

Day 7: Shoulder, biceps, calf
alt muligt underligt.

Day 1: Upperbody + bænkpres
Uge 28
Place: FDK Frisko

Bænkpres
3 @ 70
3 @ 80
5 @ 92,5

Resten kan jeg ikke huske. Men ved jeg har ømme patter.

Tunge squats. Glæder mig til, at jeg skal bulke så jeg kan få noget styrke tilbage. Har iøvrigt fået sommerferie. Så måske bliver der noget AM/PM træning. Der er også en del veins på mine quads.
Day 2: Lowerbody + squat
Uge 28
Place: PG Aarhus

Squat
3 @ 100
3 @ 115
4 @ 125

Stiff leg deadlift
5x5 @ 80

Donkey calf raise
4x12 @ 100

45 degree leg press
3x6 @ 230

Db spilt squat elsker den øvelse
3x8 @ 18,5

Lying leg curl
4x10 @ 48

Seated calf raise
3x10 @ 20

3 sæt mave

Ganske solid træning i FW i dag. Med to homiez.
Day 3: Back and shoulder + OHP
Uge 28
Place: FW Hasle

OHP
3 @ 37,5
3 @ 45
7 @ 55

DB row
4x10 @ 42

Mahcine pulldown
4x12 @ 80

CS cable row T3010Fungerende overhovedet ikke i FW
6x12 @ 30

Rope pullover
4x18 @ 25

Lateral raise
4x18 @ 10

reserve Shoulder press machine
4x10 @ 40

Day 4: Chest and arms
Uge 28
Place:FW Nørrebrogade

Db perss
2x38 @ 10
2x42 @ 8

Incline db press
4x14 @ 26

Seated cable flyes
3x15 @ 12

Chest press machine dips (Dips stativet/chin up)
3x15 @ 65

Resver grip ez curl superset scott curl
3x10 @ 30

Scott curl
3x10 @ 12

Fransk press superset db fransk pres
3x10 @ 10

Db fransk pres
3x12 @ 10

Det blev til et spontan maxløft i dødløft. Da jeg synes de 150 føltes nemme. Jeg øgede så til 160, 175 begge var nemme besluttede mig så for, at smide de 185 kg. på og de var tunge, men de kom op. Det blev desværre ikke optaget, til min store ærgrelse. Jeg brugte nemlig, men mobil til at høre musik.
Day 5: Lowerbody + Dødløft
Uge 28
Place: Jens Baggesens vej FW

Dødløft
3 @ 100
3 @ 120
3 @ 150
1 @ 160
1 @ 175
1 @ 185 PR

Heel elevated BB hack squat
3x15 @ 40

Leg press
4x10 @ 240

Leg curl
4x12 @ 55

Også kunne jeg ikke mere.

I dag er dagen hvor mit planglate cut rigtig skulle slutte. Fik målt min fedtprocent og den sagde 8,3. Og de synes jeg ikke var lavt nok. Derfor forsætter jeg 14 dage mere. Jeg fik taget en masse billeder i går. Kameraet løb for strøm, inden jeg fik taget billeder af benene.
Så de kommer i næste uge.

Stærkt!
Vælger du at cutte yderligere udelukkende ud fra det tal, som testen gav?

danielhansen13 skrev:Stærkt!
Vælger du at cutte yderligere udelukkende ud fra det tal, som testen gav?

Tak Daniel

- Nej ikke helt. Vælger at forsætte da jeg kan mærke, at det ikke er gået så meget udover styrken som jeg egentligt havde forventet. Og så tænker jeg, at jeg ligeså godt kan komme et godt stykke ned, så jeg kan bulke hele året.

Ser virkelig godt ud, Assault!

Okay

Og jeg er helt enig med Garik. Dine kg sidder virkeligt godt fordelt på din krop!

Fuck det nice.

Garik skrev:Ser virkelig godt ud, Assault!

Mange tak Garik

danielhansen13 skrev:Okay
Og jeg er helt enig med Garik. Dine kg sidder virkeligt godt fordelt på din krop!

Tak igen

MadzP92 skrev:Fuck det nice.

Haha, du ogsår et nice

Starter på et nyt program i morgen. Det er den venlig Veniy´s 3-spilt program som jeg starter på. Dog med nogle ændreinger

Assault skrev:Starter på et nyt program i morgen. Det er den venlig Veniy´s 3-spilt program som jeg starter på. Dog med nogle ændreinger

Kan du smide et layout?

Rigtig fed form!

Er du startet i PG=

Bjørnson skrev:Rigtig fed form!

Er du startet i PG=

Mange tak

- Ja jeg har trænet i PG siden April.

MadzP92 skrev:
Assault skrev:Starter på et nyt program i morgen. Det er den venlig Veniy´s 3-spilt program som jeg starter på. Dog med nogle ændreinger

Kan du smide et layout?

Kan sende dig en PM

Du er jo for vild! Jeg har altid troet, at din front ville være meget bagefter pga. at du altid poster back-pics, men hold da op, det ser godt ud.

Træning fra i går
Day 1:Chest and back
Uge 1

A1)Bænkpres T40X0
5x6 @ 70

A2) Pull ups T40X0 R:120
5x6 @ BW

B1) Incline db press T40X0
4x8 @ 22

B2) Seated cable row T40X0 R:90
4x8 @ N/A

C1) Incline machine press R:60
3x12 @ 60

C2) Low row
3x12 @ 60

Cable rear delt
3x15 @ 7,5

Day 2: Legs
Uge 1

A) Squat T40X0 R:120
5x6 @ 90

B) Hack squat R:90
4x8 @ 60

C) Lying leg curl R:90
4x12 @ 55

D) Db stiff leg deadlift
4x10 @ 28,5

E) Donkey calf raise R:45
5x12 @ 90

F) Core
3x10 @ N/A

Almond skrev:Du er jo for vild! Jeg har altid troet, at din front ville være meget bagefter pga. at du altid poster back-pics, men hold da op, det ser godt ud.

Årrh hold nu op. Mange tak

Det erfordi jeg er bedst til, at posere back pose :oops:

- Jeres roser betyder utroligt meget for mig.

Fin form og så fik jeg lige sat et ansigt på dig. Der er efterhånden mange herinde fra som muskulere i PG. :-)

Thomas-B skrev:Fin form og så fik jeg lige sat et ansigt på dig. Der er efterhånden mange herinde fra som muskulere i PG. :-)

Tak

- Kunne du genkende min lækre tan ? Du må lige hilse på næste gang du ser mig

Assault skrev:
Bjørnson skrev:Rigtig fed form!

Er du startet i PG=

Mange tak
- Ja jeg har trænet i PG siden April.

Hvad tid på dagen træner du? ;)

Bjørnson skrev:
Assault skrev:
Bjørnson skrev:Rigtig fed form!

Er du startet i PG=

Mange tak
- Ja jeg har trænet i PG siden April.

Hvad tid på dagen træner du? ;)

Nu har jeg sommerferie, så det varierer meget. Men ellers er det som regel ved 15-19 i det tidsrum. Hvad da ?

Assault skrev:
Bjørnson skrev:
Assault skrev:
Bjørnson skrev:Rigtig fed form!

Er du startet i PG=

Mange tak
- Ja jeg har trænet i PG siden April.

Hvad tid på dagen træner du? ;)

Nu har jeg sommerferie, så det varierer meget. Men ellers er det som regel ved 15-19 i det tidsrum. Hvad da ?

Bare nysgerrig på om jeg havde set dig - er også selv "ny" i PG..

Men træner primært formiddag/middags tid.. Så har nok ikke være tilfældet..

Bjørnson skrev:
Assault skrev:
Bjørnson skrev:
Assault skrev:
Bjørnson skrev:Rigtig fed form!

Er du startet i PG=

Mange tak
- Ja jeg har trænet i PG siden April.

Hvad tid på dagen træner du? ;)

Nu har jeg sommerferie, så det varierer meget. Men ellers er det som regel ved 15-19 i det tidsrum. Hvad da ?

Bare nysgerrig på om jeg havde set dig - er også selv "ny" i PG..
Men træner primært formiddag/middags tid.. Så har nok ikke være tilfældet..

Nåår. Ja det er svært, at sige om man har mødt hinanden når man ikke kan se en

Assault on gains

Brugere online