Bænk press teknik

Når jeg kører bænk press har jeg en tendens til at skyde mine hofter og min mave i vejret under selvom løftet. Har nemmere ved at løfte det så. Er der noget galt i dette?

Tak for hjælpen

Ja, under bænkpres skal røven være på bænken hele tiden - det andet er cheat :wink:

Synes bare jeg ser rigtig mange som gør det, og mener også der var en som skrev at det var cool nok at gøre.. Men så vil jeg da væne mig af med det

De snyder. Tag færre kg. og udfør øvelserne rigtigt istedet.

Det er helt sikkert en dårlig vane du bør stoppe nu. Ikke fordi det er specielt farligt, eller fordi det går udover væksten af din brystmuskulatur. Men simpelthen fordi det ikke er et korrekt udført bænkpres. Og hvis du på et tidspunkt ønsker at stille op i en styrkeløftskonkurrence, eller bare begynder at interessere dig for at udføre dine øvelser korrekt, så kan det være svært at korrigere, hvis de dårlige vaner er kørt ind på rygraden. Så ændre det nu.

jeg har hørt at ved svej i ryg ved udførelse af bænkpres, kan give dårligt pres på ryggen og beskadige på længere sigt

dastoby skrev:jeg har hørt at ved svej i ryg ved udførelse af bænkpres, kan give dårligt pres på ryggen og beskadige på længere sigt

hvis du sørger for at spænde ordentligt op i de intraabdominale mavemuskler og lænden tror jeg ikke du skal bekymre dig om det :wink:

Lithium skrev:
Vauve skrev:Synes bare jeg ser rigtig mange som gør det, og mener også der var en som skrev at det var cool nok at gøre.. Men så vil jeg da væne mig af med det

der er også mange der ligger og flagrer med benene oppe og armene 90 grader ude fra kroppen - Det er de underligste ting man ser i centeret - har intet med et korrekt bænkpres at gøre.

Der var en fyr i centeret i går som virkelig tror han er kongen deroppe i bænkpres. Hvorfor ved jeg ikke, anyways, hans ben var under hele udførelsen 10 cm over bænken, så de faktisk hang ud i luften og hver gang han så fik stangen ned til brystet gav han lige et spjæt med benene #-o

Thomas Jagd skrev:Det er helt sikkert en dårlig vane du bør stoppe nu. Ikke fordi det er specielt farligt, eller fordi det går udover væksten af din brystmuskulatur. Men simpelthen fordi det ikke er et korrekt udført bænkpres. Og hvis du på et tidspunkt ønsker at stille op i en styrkeløftskonkurrence, eller bare begynder at interessere dig for at udføre dine øvelser korrekt, så kan det være svært at korrigere, hvis de dårlige vaner er kørt ind på rygraden. Så ændre det nu.

Lad os så sige at man ikke vil til konkurrencer men bare vil gaine så meget masse som muligt. Er det så ikke bedst at køre med flere kg?

Anyways så må jeg lige vænne mig af med det ;)

Tak for svarene

Vauve skrev:
Thomas Jagd skrev:Det er helt sikkert en dårlig vane du bør stoppe nu. Ikke fordi det er specielt farligt, eller fordi det går udover væksten af din brystmuskulatur. Men simpelthen fordi det ikke er et korrekt udført bænkpres. Og hvis du på et tidspunkt ønsker at stille op i en styrkeløftskonkurrence, eller bare begynder at interessere dig for at udføre dine øvelser korrekt, så kan det være svært at korrigere, hvis de dårlige vaner er kørt ind på rygraden. Så ændre det nu.

Lad os så sige at man ikke vil til konkurrencer men bare vil gaine så meget masse som muligt. Er det så ikke bedst at køre med flere kg?

Anyways så må jeg lige vænne mig af med det ;)

Tak for svarene

Nej for de flere kg vil ikke skabe hypertrofi da de ikke løftes af brystmusklen men af benene og af det momentum du skaber når du skubber røven op

Jeg har ofte oplevet af folk faktisk stopper med at køre ned 5-10 cm før brystkassen. Og her sidst dag kommer der en fyr hen til mig jeg plejer at lade mig god tid altså 3 sek. ca for at køre ned og så nogen gange explosivt op elller bare normal fart, han sagde så til mig jeg ikke skulle køre så langt ned fordi det kunne være dårligt får mit bryst, nu har jeg så lagt mærke til at mange som træner stopper et godt stykke før brystet?

Er det bedre at gøre sådan?
eller bare får at kunne tage mere=

Kardon93 skrev:Jeg har ofte oplevet af folk faktisk stopper med at køre ned 5-10 cm før brystkassen. Og her sidst dag kommer der en fyr hen til mig jeg plejer at lade mig god tid altså 3 sek. ca for at køre ned og så nogen gange explosivt op elller bare normal fart, han sagde så til mig jeg ikke skulle køre så langt ned fordi det kunne være dårligt får mit bryst, nu har jeg så lagt mærke til at mange som træner stopper et godt stykke før brystet?

Er det bedre at gøre sådan?
eller bare får at kunne tage mere=

Det kommer an på hvor lange arme du har.
Det er ikke sundt for skulderen hvis at dine albuer kommer for langt bag din krop, og skaber et for stort træk i skulderen. Folk med medium - lange arme (som mig selv) bør stoppe ca. 3 - 4 cm fra brystets højeste punkt. Folk med kortere arme kan sagtens køre helt ned til brystet, uden at deres albuer kommer sådan rigtigt under kroppen. Det er i hvert fald hvad jeg har lært af en instruktør

Basis viden omkring bænkpres:

Jo længere ned stangen kommer, jo mere aktiverer du brystet.
Jo bredere du holder til en bestemt grad, jo mere aktiverer du bryst.
Et bænkpres, med korrekt opspænd, med røven i bænken, svaj i ryggen, skulderbladene spændt sammen. Aktivere brystet mere end hvis det ikke blev gjort.
Jo hurtigere du løfter, jo flere muskelfiber rekrutterer du. Og du vil også presse hurtigere. Du er hvad du træner til.

Moqensen skrev:
Kardon93 skrev:Jeg har ofte oplevet af folk faktisk stopper med at køre ned 5-10 cm før brystkassen. Og her sidst dag kommer der en fyr hen til mig jeg plejer at lade mig god tid altså 3 sek. ca for at køre ned og så nogen gange explosivt op elller bare normal fart, han sagde så til mig jeg ikke skulle køre så langt ned fordi det kunne være dårligt får mit bryst, nu har jeg så lagt mærke til at mange som træner stopper et godt stykke før brystet?

Er det bedre at gøre sådan?
eller bare får at kunne tage mere=

Det kommer an på hvor lange arme du har.
Det er ikke sundt for skulderen hvis at dine albuer kommer for langt bag din krop, og skaber et for stort træk i skulderen. Folk med medium - lange arme (som mig selv) bør stoppe ca. 3 - 4 cm fra brystets højeste punkt. Folk med kortere arme kan sagtens køre helt ned til brystet, uden at deres albuer kommer sådan rigtigt under kroppen. Det er i hvert fald hvad jeg har lært af en instruktør

Det er simpelthen nonsens. Alle kan og bør køre stangen helt ned til brystet. Først og fremmest er det den eneste korrekte måde at bænke på, og for det andet giver det en bedre aktivering af brystmuskulaturen. Den instruktør som fortalte dig det skulle fyres på stedet :roll:

Det vil så sige at det her er en forkert udførelse af bænkpres? Eller hvordan ser folk på det?

Det minder i hvet fald meget om denne persons teknik

Kig omkring 1:05 inde i filmen.

SimonGreen skrev: Det vil så sige at det her er en forkert udførelse af bænkpres? Eller hvordan ser folk på det?

det er et udstyrs bænkpress.. det kan du ikke sammenligne.
men stangen kommer da ned og røven er i bænken

Den der bænkpress teknik hvad er planen med den frem for en alm. teknik hvor man ligger flat med røven i bænken?

vQlse skrev:Det minder i hvet fald meget om denne persons teknik

Kig omkring 1:05 inde i filmen.

Dette er da ikke udstyrsbænk? :p Så hvorfor kan det ikke sammenlignes?

SimonGreen skrev:
vQlse skrev:Det minder i hvet fald meget om denne persons teknik

Kig omkring 1:05 inde i filmen.

Dette er da ikke udstyrsbænk? :p Så hvorfor kan det ikke sammenlignes?

nu var det ikke det klip jeg hendviste til i min besvarelse.
men jo du kan da godt sammenligne de to videoer.
de er begge styrkeløfts bænk, begge med opspænd og begge søger stangen mod den korteste vandring.
og ingen af dem løfter røven.

Thomas Jagd skrev:
Moqensen skrev:
Kardon93 skrev:Jeg har ofte oplevet af folk faktisk stopper med at køre ned 5-10 cm før brystkassen. Og her sidst dag kommer der en fyr hen til mig jeg plejer at lade mig god tid altså 3 sek. ca for at køre ned og så nogen gange explosivt op elller bare normal fart, han sagde så til mig jeg ikke skulle køre så langt ned fordi det kunne være dårligt får mit bryst, nu har jeg så lagt mærke til at mange som træner stopper et godt stykke før brystet?

Er det bedre at gøre sådan?
eller bare får at kunne tage mere=

Det kommer an på hvor lange arme du har.
Det er ikke sundt for skulderen hvis at dine albuer kommer for langt bag din krop, og skaber et for stort træk i skulderen. Folk med medium - lange arme (som mig selv) bør stoppe ca. 3 - 4 cm fra brystets højeste punkt. Folk med kortere arme kan sagtens køre helt ned til brystet, uden at deres albuer kommer sådan rigtigt under kroppen. Det er i hvert fald hvad jeg har lært af en instruktør

Det er simpelthen nonsens. Alle kan og bør køre stangen helt ned til brystet. Først og fremmest er det den eneste korrekte måde at bænke på, og for det andet giver det en bedre aktivering af brystmuskulaturen. Den instruktør som fortalte dig det skulle fyres på stedet

Har jeg simpelthen svært ved at tro på

Moqensen skrev:
Thomas Jagd skrev:
Moqensen skrev:
Kardon93 skrev:Jeg har ofte oplevet af folk faktisk stopper med at køre ned 5-10 cm før brystkassen. Og her sidst dag kommer der en fyr hen til mig jeg plejer at lade mig god tid altså 3 sek. ca for at køre ned og så nogen gange explosivt op elller bare normal fart, han sagde så til mig jeg ikke skulle køre så langt ned fordi det kunne være dårligt får mit bryst, nu har jeg så lagt mærke til at mange som træner stopper et godt stykke før brystet?

Er det bedre at gøre sådan?
eller bare får at kunne tage mere=

Det kommer an på hvor lange arme du har.
Det er ikke sundt for skulderen hvis at dine albuer kommer for langt bag din krop, og skaber et for stort træk i skulderen. Folk med medium - lange arme (som mig selv) bør stoppe ca. 3 - 4 cm fra brystets højeste punkt. Folk med kortere arme kan sagtens køre helt ned til brystet, uden at deres albuer kommer sådan rigtigt under kroppen. Det er i hvert fald hvad jeg har lært af en instruktør

Det er simpelthen nonsens. Alle kan og bør køre stangen helt ned til brystet. Først og fremmest er det den eneste korrekte måde at bænke på, og for det andet giver det en bedre aktivering af brystmuskulaturen. Den instruktør som fortalte dig det skulle fyres på stedet

Har jeg simpelthen svært ved at tro på

Hvorfor dog det? :lol:

vQlse skrev:
Moqensen skrev:
Thomas Jagd skrev:
Moqensen skrev:
Kardon93 skrev:Jeg har ofte oplevet af folk faktisk stopper med at køre ned 5-10 cm før brystkassen. Og her sidst dag kommer der en fyr hen til mig jeg plejer at lade mig god tid altså 3 sek. ca for at køre ned og så nogen gange explosivt op elller bare normal fart, han sagde så til mig jeg ikke skulle køre så langt ned fordi det kunne være dårligt får mit bryst, nu har jeg så lagt mærke til at mange som træner stopper et godt stykke før brystet?

Er det bedre at gøre sådan?
eller bare får at kunne tage mere=

Det kommer an på hvor lange arme du har.
Det er ikke sundt for skulderen hvis at dine albuer kommer for langt bag din krop, og skaber et for stort træk i skulderen. Folk med medium - lange arme (som mig selv) bør stoppe ca. 3 - 4 cm fra brystets højeste punkt. Folk med kortere arme kan sagtens køre helt ned til brystet, uden at deres albuer kommer sådan rigtigt under kroppen. Det er i hvert fald hvad jeg har lært af en instruktør

Det er simpelthen nonsens. Alle kan og bør køre stangen helt ned til brystet. Først og fremmest er det den eneste korrekte måde at bænke på, og for det andet giver det en bedre aktivering af brystmuskulaturen. Den instruktør som fortalte dig det skulle fyres på stedet

Har jeg simpelthen svært ved at tro på

Hvorfor dog det?

Det kan bare umuligt være godt for skulderen at blive holdt i spænd langt under kroppen, med mange tunge kilo på stangen

Moqensen skrev:Det kan bare umuligt være godt for skulderen at blive holdt i spænd langt under kroppen, med mange tunge kilo på stangen

Så er det fordi du kører med armene i en 90 graders vinkel, hvilket du ikke skal. Armene skal så tæt ind til kroppen som du nu kan, og det sker der INTET ved. Hvis du får ondt i skulderen, er det fordi du udfører øvelsen forkert.

Jeg har kørt bænk i cirka 4 måneder nu, og har intet mærket til det såkaldte stress, som det skulle lægge på albuerne/skulderen som du snakker om. Og jeg kører i "bund" hver gang.

vQlse skrev:
Moqensen skrev:Det kan bare umuligt være godt for skulderen at blive holdt i spænd langt under kroppen, med mange tunge kilo på stangen

Så er det fordi du kører med armene i en 90 graders vinkel, hvilket du ikke skal. Armene skal så tæt ind til kroppen som du nu kan, og det sker der INTET ved. Hvis du får ondt i skulderen, er det fordi du udfører øvelsen forkert.

Jeg har kørt bænk i cirka 4 måneder nu, og har intet mærket til det såkaldte stress, som det skulle lægge på albuerne/skulderen som du snakker om. Og jeg kører i "bund" hver gang.

Selvfølgeligt kører jeg ikke bænk med 90 grader

Er jo ikke idiot. Jeg kører bænkpres fuldstændigt efter bogen. Med den eneste undtagelse at jeg stopper 3 cm over brystet, for at passe på mine skuldre. Og nu når du kun har 4 måneders erfaring, tror jeg måske ikke du er den bedste til at give råd. Der er lidt forskel på presset, alt efter hvor mange kilo du har på

Moqensen skrev:
Thomas Jagd skrev:
Moqensen skrev:
Kardon93 skrev:Jeg har ofte oplevet af folk faktisk stopper med at køre ned 5-10 cm før brystkassen. Og her sidst dag kommer der en fyr hen til mig jeg plejer at lade mig god tid altså 3 sek. ca for at køre ned og så nogen gange explosivt op elller bare normal fart, han sagde så til mig jeg ikke skulle køre så langt ned fordi det kunne være dårligt får mit bryst, nu har jeg så lagt mærke til at mange som træner stopper et godt stykke før brystet?

Er det bedre at gøre sådan?
eller bare får at kunne tage mere=

Det kommer an på hvor lange arme du har.
Det er ikke sundt for skulderen hvis at dine albuer kommer for langt bag din krop, og skaber et for stort træk i skulderen. Folk med medium - lange arme (som mig selv) bør stoppe ca. 3 - 4 cm fra brystets højeste punkt. Folk med kortere arme kan sagtens køre helt ned til brystet, uden at deres albuer kommer sådan rigtigt under kroppen. Det er i hvert fald hvad jeg har lært af en instruktør

Det er simpelthen nonsens. Alle kan og bør køre stangen helt ned til brystet. Først og fremmest er det den eneste korrekte måde at bænke på, og for det andet giver det en bedre aktivering af brystmuskulaturen. Den instruktør som fortalte dig det skulle fyres på stedet

Har jeg simpelthen svært ved at tro på

Ikke desto mindre er det rigtigt. Som vQlse er inde på, kan det skyldes du bænker forkert. Mange bænker med armene ud til siden i en 90 graders vinkel, og sænker stangen til den øverste del af brystet. DET er hårdt for skuldrene, og bør derfor undgåes.

Et korrekt udført bænkpres udføres med brystet holdt højt. Stangen sænkes til omkring solar plexus, med armene holdt ind til siden i en 45 graders vinkel. Og så selvfølgelig med stangen sænket helt ned til brystet.

Moqensen skrev:
vQlse skrev:
Moqensen skrev:Det kan bare umuligt være godt for skulderen at blive holdt i spænd langt under kroppen, med mange tunge kilo på stangen

Så er det fordi du kører med armene i en 90 graders vinkel, hvilket du ikke skal. Armene skal så tæt ind til kroppen som du nu kan, og det sker der INTET ved. Hvis du får ondt i skulderen, er det fordi du udfører øvelsen forkert.

Jeg har kørt bænk i cirka 4 måneder nu, og har intet mærket til det såkaldte stress, som det skulle lægge på albuerne/skulderen som du snakker om. Og jeg kører i "bund" hver gang.

Selvfølgeligt kører jeg ikke bænk med 90 grader
Er jo ikke idiot. Jeg kører bænkpres fuldstændigt efter bogen. Med den eneste undtagelse at jeg stopper 3 cm over brystet, for at passe på mine skuldre. Og nu når du kun har 4 måneders erfaring, tror jeg måske ikke du er den bedste til at give råd. Der er lidt forskel på presset, alt efter hvor mange kilo du har på

Jeg har trænet i over 15 år, og beskæftiget mig med vægttræning på mange områder i de +15 år, og det er FORKERT, at stoppe 3 cm over brystet. Det er simpelthen ikke korrekt bænkpres teknik. Dine skuldre tager ikke skade af at du sænker stangen til brystet, hvis alle de andre tekniske aspekter er på plads.

Thomas Jagd skrev:Ikke desto mindre er det rigtigt. Som vQlse er inde på, kan det skyldes du bænker forkert. Mange bænker med armene ud til siden i en 90 graders vinkel, og sænker stangen til den øverste del af brystet. DET er hårdt for skuldrene, og bør derfor undgåes.

Et korrekt udført bænkpres udføres med brystet holdt højt. Stangen sænkes til omkring solar plexus, med armene holdt ind til siden i en 45 graders vinkel. Og så selvfølgelig med stangen sænket helt ned til brystet.

Jeg kører selvfølgeligt ikke bænk i en 90 graders vinkel

Jeg kører bænkpres efter bogen, lige med undtagelse af de 3 cm jeg stopper over brystet, for at beskytte mine skuldre

Moqensen skrev:
Thomas Jagd skrev:Ikke desto mindre er det rigtigt. Som vQlse er inde på, kan det skyldes du bænker forkert. Mange bænker med armene ud til siden i en 90 graders vinkel, og sænker stangen til den øverste del af brystet. DET er hårdt for skuldrene, og bør derfor undgåes.

Et korrekt udført bænkpres udføres med brystet holdt højt. Stangen sænkes til omkring solar plexus, med armene holdt ind til siden i en 45 graders vinkel. Og så selvfølgelig med stangen sænket helt ned til brystet.

Jeg kører selvfølgeligt ikke bænk i en 90 graders vinkel Jeg kører bænkpres efter bogen, lige med undtagelse af de 3 cm jeg stopper over brystet, for at beskytte mine skuldre

Sagen er bare den, at de 3 cm absolut ikke gør nogen forskel, hvad angår skulder sundhed. Hvis du vil passe på dine skuldre, så drop flyes :wink:

Bænk press teknik

Brugere online