Hey nede i centeret kørte jeg bænk i dag, og en fremmed dude kørte med, da han sagde jeg 'snød', fordi jeg kørte stangen hele vejen ned til brystet så det lige ramte, men han sagde jeg skulle stoppe 5 cm før brystet ellers var det snyd. Så sagde jeg til den fremmed aaaaarh, hvor han så sagde at han havde en uddannelse hvor jeg så gik? Ehm har han ret? Har fået det klare indtryk af en rimelig kontrolleret koncentrisk fase ned til brystet er korrekt

Hvis du bouncer er det snyd. Men det er helt hen i vejret, at sige man snyder, hvis ikke man stopper 5 cm før. Sig til ham han skal bede om pengene retur. Fortsæt som du altid har gjort, og når/hvis du ser ham igen, kan du evt. fortælle ham, han ikke kører fuld ROM - og snyder.

Det vigtige er, at du rører brystet og IKKE bouncer som angivet ovenfor. Ham duden lyder som en retard.


EDIT: ikke.

Det er en individuel ting. Hvis du kan få stangen helt ned til brystet uden nogen problemer med skulderen, så gør det. Jeg har selv så lange arme at jeg ikke kan få stangen længere ned end 5-6 cm fra brystet. Det vigtigste ved den excentriske fase er at strække musklen ud.

Undgå at ramme brystet så hårdt at den kan bounces op. Lad stangen ane brystet, eller indtil du mærker et stærkt stræk i brystet, hvorefter du så begynder at løfte. Altid gå efter strækket, det er det vi bænker for.

Du kan jo passende spørge ham om han så også mener at man ikke skal squatte under parallel.

The.Man skrev:Det er en individuel ting. Hvis du kan få stangen helt ned til brystet uden nogen problemer med skulderen, så gør det. Jeg har selv så lange arme at jeg ikke kan få stangen længere ned end 5-6 cm fra brystet. Det vigtigste ved den excentriske fase er at strække musklen ud.

Du gør enten noget helt grundlæggende forkert eller har en alvorlig skade som bør behandles asap. 99,99% af sunde raske mennesker bør kunne bænke til brystet.

Brystet er mest aktiv i den nederste del af løftet, så det er tåbeligt at skære denne fra. Har man skulderproblemer bør man, som Salt siger, få løst disse frem for at begrænse udbyttet af øvelsen. Hvis man endelig skal skære noget af bevægelsen fra, giver det langt mere mening at køre nogle sæt uden lockout.

Sorry for hijack, men hvor smalt/bredt bør man holde på stangen i bænk?

Jeg holder en del bredere end gutten i nedenstående video, og jeg synes ikke rigtigt jeg rammer mit bryst. Er det simpelthen fordi jeg holder for bredt?

Han holder efter min mening også alt for smalt. For nogle er bænkpres bare ikke en god øvelse, for andre (mig selv inkl.) er det en øvelse der går lige i brystet.

Husker du at have albuerne i en 45-60 graders vinkel ift. maven, og ikke ligge som et T?

Francho skrev:Husker du at have albuerne i en 45-60 graders vinkel ift. maven, og ikke ligge som et T?

Hvad mener du præcis med at ligge i et T? Have albuerne i en 90 graders vinkel ift. maven? Nu du nævner det er jeg faktisk ikke sikker. Jeg må nok hellere prøve at få taget en video af noget bænk, da jeg egentlig ikke har nogen anelse om hvordan det ser ud i og med man ligger og glor op i loftet.

Hvordan med grebet, hvilket er mest optimalt her?

nu spørger jeg også lige om en ting:
Jeg søger for at komme langsomt og stille og roligt ned til brystet. også burde man jo tage den hurtigt op igen ligesom en fjeder. Gør det noget hvis den del hvor man sænker stangen og den del hvor man løfter den at det er i samme tempo? stille ned og stille op. for jeg kan ikke skyde den så hurtigt op. burde jeg så tage vægt af? :i
venlig hilsen hjalte.

Stickman skrev:

Francho skrev:Husker du at have albuerne i en 45-60 graders vinkel ift. maven, og ikke ligge som et T?

Hvad mener du præcis med at ligge i et T? Have albuerne i en 90 graders vinkel ift. maven? Nu du nævner det er jeg faktisk ikke sikker. Jeg må nok hellere prøve at få taget en video af noget bænk, da jeg egentlig ikke har nogen anelse om hvordan det ser ud i og med man ligger og glor op i loftet.

Ja altså med armene ud til siderne som et T. Det gjorde jeg også i mange år og havde aldrig ordentlig kontakt til brystet før jeg ændrede det. I øvrigt er det skidt for skulderen.

hjalte97 skrev:nu spørger jeg også lige om en ting:
Jeg søger for at komme langsomt og stille og roligt ned til brystet. også burde man jo tage den hurtigt op igen ligesom en fjeder. Gør det noget hvis den del hvor man sænker stangen og den del hvor man løfter den at det er i samme tempo? stille ned og stille op. for jeg kan ikke skyde den så hurtigt op. burde jeg så tage vægt af? :i
venlig hilsen hjalte.

Det går såsandelig an på hvad du træner for. Vil mene, at en langsom koncentrisk og excentriskfase er helt fint for hypertrofi, hvorimod hvis du træner for styrke, bør du til tider (måske hver anden gang du bænker), køre med hurtig koncentriskfase og kontrollerede excentrisk. Hvis du er nybegynder vil jeg mene, at det bedste for dig vil være at opbygge et solidt styrkefundament og derfor køre efter sidstnævnte.

Bjørnson skrev:Hvordan med grebet, hvilket er mest optimalt her?

Lige som med alt andet inden for styrkeløft/vægtløftning/bodybuilding, er det utroligt individuelt.

LundDahl skrev:

hjalte97 skrev:nu spørger jeg også lige om en ting:
Jeg søger for at komme langsomt og stille og roligt ned til brystet. også burde man jo tage den hurtigt op igen ligesom en fjeder. Gør det noget hvis den del hvor man sænker stangen og den del hvor man løfter den at det er i samme tempo? stille ned og stille op. for jeg kan ikke skyde den så hurtigt op. burde jeg så tage vægt af? :i
venlig hilsen hjalte.

Det går såsandelig an på hvad du træner for. Vil mene, at en langsom koncentrisk og excentriskfase er helt fint for hypertrofi, hvorimod hvis du træner for styrke, bør du til tider (måske hver anden gang du bænker), køre med hurtig koncentriskfase og kontrollerede excentrisk. Hvis du er nybegynder vil jeg mene, at det bedste for dig vil være at opbygge et solidt styrkefundament og derfor køre efter sidstnævnte.

hmm. altså jeg træner for hupertrofi. back 2 basics.

hjalte97 skrev:nu spørger jeg også lige om en ting:
Jeg søger for at komme langsomt og stille og roligt ned til brystet. også burde man jo tage den hurtigt op igen ligesom en fjeder. Gør det noget hvis den del hvor man sænker stangen og den del hvor man løfter den at det er i samme tempo? stille ned og stille op. for jeg kan ikke skyde den så hurtigt op. burde jeg så tage vægt af? :i
venlig hilsen hjalte.

Det gør ikke noget at den koncentriske fase går langsomt så længe du presser så hårdt du kan ved hver gentagelse (eller næsten så hårdt du kan), det man mener når man siger at man løfter eksplosivt er bare at man presser så hårdt man overhovedet kan, om så stangen bevæger sig med 3 km/t eller 20 er i den sammenhæng ikke vigtigt da det naturligvis afhænger af hvor meget vægt der er på stangen

ominator skrev:

hjalte97 skrev:nu spørger jeg også lige om en ting:
Jeg søger for at komme langsomt og stille og roligt ned til brystet. også burde man jo tage den hurtigt op igen ligesom en fjeder. Gør det noget hvis den del hvor man sænker stangen og den del hvor man løfter den at det er i samme tempo? stille ned og stille op. for jeg kan ikke skyde den så hurtigt op. burde jeg så tage vægt af? :i
venlig hilsen hjalte.

Det gør ikke noget at den koncentriske fase går langsomt så længe du presser så hårdt du kan ved hver gentagelse (eller næsten så hårdt du kan), det man mener når man siger at man løfter eksplosivt er bare at man presser så hårdt man overhovedet kan, om så stangen bevæger sig med 3 km/t eller 20 er i den sammenhæng ikke vigtigt da det naturligvis afhænger af hvor meget vægt der er på stangen

ja okay. tusind tak. ligger alle mine kræfter i for at presse den så hårdt op som muligt.

Bjørnson skrev:Hvordan med grebet, hvilket er mest optimalt her?

Det er ret individuelt, og meget afhængig af f.eks armenes længde. En god retningslinje er at underarmene er ca. 90 grader ift. stangen, når denne rammer brystet.

Francho skrev:Husker du at have albuerne i en 45-60 graders vinkel ift. maven, og ikke ligge som et T?

Hvis ellers idéen med øvelsen er at ramme brystet, skal han netop ikke køre med elbow tuck, men derimod flare albuerne så meget som muligt.

Elbow tuck hører hjemme i styrkeløft, for bedre at aktivere triceps og delts. Det er muligt at du oplever det anderledes, men rent biomekanisk aktiveres brystet bedst hvis du har albuerne ude (elbow flare), og et bredt greb.

A Menace To Chicken skrev:

Francho skrev:Husker du at have albuerne i en 45-60 graders vinkel ift. maven, og ikke ligge som et T?

Hvis ellers idéen med øvelsen er at ramme brystet, skal han netop ikke køre med elbow tuck, men derimod flare albuerne så meget som muligt.

Elbow tuck hører hjemme i styrkeløft, for bedre at aktivere triceps og delts. Det er muligt at du oplever det anderledes, men rent biomekanisk aktiveres brystet bedst hvis du har albuerne ude (elbow flare), og et bredt greb.

Så vidt jeg ved er det lige det omvendte. Du sparer dine skuldre jo længere inde dine albuer er? (til en vis grad). Det er da først hvis man vælger at bænke med sine arme i 90 grader at det virkelig går ud over skulderen?

MadzP92 skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Francho skrev:Husker du at have albuerne i en 45-60 graders vinkel ift. maven, og ikke ligge som et T?

Hvis ellers idéen med øvelsen er at ramme brystet, skal han netop ikke køre med elbow tuck, men derimod flare albuerne så meget som muligt.

Elbow tuck hører hjemme i styrkeløft, for bedre at aktivere triceps og delts. Det er muligt at du oplever det anderledes, men rent biomekanisk aktiveres brystet bedst hvis du har albuerne ude (elbow flare), og et bredt greb.

Så vidt jeg ved er det lige det omvendte. Du sparer dine skuldre jo længere inde dine albuer er? (til en vis grad). Det er da først hvis man vælger at bænke med sine arme i 90 grader at det virkelig går ud over skulderen?

Det skulle jeg også mene. Det eneste jeg har fået ud af at bænke med armene på linje med stangen har været 0 kontakt til brystet og en skulderskade

Francho skrev:

MadzP92 skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Francho skrev:Husker du at have albuerne i en 45-60 graders vinkel ift. maven, og ikke ligge som et T?

Hvis ellers idéen med øvelsen er at ramme brystet, skal han netop ikke køre med elbow tuck, men derimod flare albuerne så meget som muligt.

Elbow tuck hører hjemme i styrkeløft, for bedre at aktivere triceps og delts. Det er muligt at du oplever det anderledes, men rent biomekanisk aktiveres brystet bedst hvis du har albuerne ude (elbow flare), og et bredt greb.

Så vidt jeg ved er det lige det omvendte. Du sparer dine skuldre jo længere inde dine albuer er? (til en vis grad). Det er da først hvis man vælger at bænke med sine arme i 90 grader at det virkelig går ud over skulderen?

Det skulle jeg også mene. Det eneste jeg har fået ud af at bænke med armene på linje med stangen har været 0 kontakt til brystet og en skulderskade

Det er sandt at det kan være stressende for skulderpartiet, at køre med et stort flare, men hvis ellers dine skuldre er sunde og raske, og du husker dine pull apparts, dine eksterne rotationer osv. burde det ikke være noget problem. At du ikke føler nogen kontakt til brystet med albuerne ude, er bare underligt. Det svarer lidt til, hvis nogen sagde at de følte bedre kontakt til quads ved sumo-squat end ved OL-squat -der er nok nogen der har det på den måde, men det er ikke sådan det fungerer normalt.

Yderligere readingz:

http://www.gustrength.com/eric-troy:bench-press-elbows-in-out-and-incline-press