Bænkpres, mærker ikke bryst?

Hej alle.

Når jeg bænkpresser, føler jeg ikke det er mit bryst der arbejder, men mine triceps. Jeg føler aldrig mit bryst får et godt pump efter bænkpres, hvorimod ved armbøjniger, dips osv, virker det som om mit bryst bliver aktiveret. Nogen der har nogle forslag?

Lav en anden øvelse som din primære til brystet

Jeg ville lave en DB variant.

tekniken måske?

livebig55 skrev:tekniken måske?

Har studeret teknikken, så den burde ikke være gal der

Hvor bredt holder du?
Normalt kan ikke føle nogen muskler arbejder under bænkpressen specielt. Men brystet er squ altid ømt dagen efter
(træner for styrke, så det kan være en af grundene)

Alex789 skrev:Hvor bredt holder du?
Normalt kan ikke føle nogen muskler arbejder under bænkpressen specielt. Men brystet er squ altid ømt dagen efter
(træner for styrke, så det kan være en af grundene)

Holder rimelig bredt. Er langt fra close grip bænk greb (:

Nders skrev:Lav en anden øvelse som din primære til brystet

Jeg ville lave en DB variant.

Kunne være, føler i hvert fald mere i brystet når jeg laver db press (:

Der er mange der ikke oplever specielt god kontakt til brystet i bænkpres. Men en hvis kontakt burde der dog være. Hvis ikke, vil jeg mene det er noget med din teknik. Prøv at lægge et par videoer op, så er det nemmere at vurdere om det er teknikken den er gal med eller om du bare bør prøve kræfter med en anden øvelse..

Pillepinball skrev:Der er mange der ikke oplever specielt god kontakt til brystet i bænkpres. Men en hvis kontakt burde der dog være. Hvis ikke, vil jeg mene det er noget med din teknik. Prøv at lægge et par videoer op, så er det nemmere at vurdere om det er teknikken den er gal med eller om du bare bør prøve kræfter med en anden øvelse..

Vil jeg gøre (:

Rammer stagen dit bryst, syntes nemlig ikke man kan mærke lige så meget i bryst hvis man ikke tager den ned til brystet

sebastiank58 skrev:Rammer stagen dit bryst, syntes nemlig ikke man kan mærke lige så meget i bryst hvis man ikke tager den ned til brystet

Går hele vejen ned, og hele vejen op (:

Prøv og fokuser på at spænde brystet gennem hele den koncentriske fase hvor du spænder allermest lige inde og i lockout, did the trick for me

http://www.bodyrecomposition.com/traini ... -pecs.html

Plitarko skrev:
sebastiank58 skrev:Rammer stagen dit bryst, syntes nemlig ikke man kan mærke lige så meget i bryst hvis man ikke tager den ned til brystet

Går hele vejen ned, og hele vejen op (:

Så ved jeg det sgu ikke..

Det er helt normalt hvad du oplever. Der er en lang række mennesker, som træner bænkpres, men ikke får noget ud af det fordi de ikke aktiverer brystet. Du kan begynde at køre incline/decline bænkpres eller gå i gang med en db-variant. En blanding af disse valgmuligheder kunne også være en god idé.

Anker skrev:Det er helt normalt hvad du oplever. Der er en lang række mennesker, som træner bænkpres, men ikke får noget ud af det fordi de ikke aktiverer brystet. Du kan begynde at køre incline/decline bænkpres eller gå i gang med en db-variant. En blanding af disse valgmuligheder kunne også være en god idé.

Så jeg dropper bænken helt, og går over til håndvægte i stedet? (; - tak for svaret.

slavers skrev:http://www.bodyrecomposition.com/training/benching-with-the-pecs.html

Hans arm er 90 grader ud fra kroppen, dette er da ikke godt for deltoideus?

Plitarko skrev:
slavers skrev:http://www.bodyrecomposition.com/training/benching-with-the-pecs.html

Hans arm er 90 grader ud fra kroppen, dette er da ikke godt for deltoideus?

Han internally rotererer skuldrenen og presser den nedad - så er den rimelig sikker. Mening er at din skulder ikke skal flaire ud af, men at du prøver at presse den indad når du bænke, så du kommer til at ramme længere nede

Jeg synes heller ikke jeg fik ramt brystet ordenligt ved bænkpress, efter jeg gik til DB press er mit bryst hårdt som sten efter træning, så det burde helt klart løse dit problem, bare husk at køre håndvægtene langt nok ned, ser alt for mange der tager for høj vægt, men ik kommer særlig langt ned og så kan det jo li som være det samme

Du kan evt også lade være med at kører vægten helt op i strækt arm, og på den måde undgå at aktivere triceps helt så meget.

det kommer med tiden... jo større muskler man har, jo nemmere er de at få kontakt til.. det er ihvertfald hvad jeg har oplevet.. udover det så syntes jeg den bedste øvelse til bryst er incline dumbbell press.. Kør bredt, dybt og langsomt i denne, og så skal jeg love dig for du kan mærke hvor dine brystmuskler sidder henne

Bænkpres, mærker ikke bryst?

Brugere online