Bænkpres, Squat og Dødløft

Hejsa!

Her i forbindelse med at jeg har noget ferie, og at der i et par uger ikke er så meget på programmet. Så ville jeg bruge tiden på at booste mit max i Bænk, Squat og Dødløft.
Så tænkte om man kunne bruge det her http://news.bodylab.dk/artikler/2531-co ... ed-loading ?
I må gerne komme med andre forslag!

dette program virker oplagt artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/program-for-styrke-i-de-3-store.html

Ja - der ved jeg så ikke hvorfor jeg er en spade der ikke lige har set det!

voimakas skrev:dette program virker oplagt artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/program-for-styrke-i-de-3-store.html

Men i følge de der excel programmerne, så kan du efter 10 uger tage 1x103 kg i bænk... Det lyder ikke af meget.

Mufaza skrev:
voimakas skrev:dette program virker oplagt artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/program-for-styrke-i-de-3-store.html

Men i følge de der excel programmerne, så kan du efter 10 uger tage 1x103 kg i bænk... Det lyder ikke af meget.

Det kommer da virkelig an på ens udgangspunkt.

sheiko beginners 1

Overvejer selv at starte på det, nu hvor cutten snart er done

Styrke / vægt forhold til valg af sheiko program.

Nogle der kan sende et ordenligt link til styrke i de 3 store.
Kan ikke åbne det og leder efter et 2split med indbygget progressionscyklus, da jeg har svært ved at stige ved bare at putte vægt på når det er muligt

Nogle der kan sende et ordenligt link til styrke i de 3 store. (mener excel arket)
Kan ikke åbne det og leder efter et 2split med indbygget progressionscyklus, da jeg har svært ved at stige ved bare at putte vægt på når det er muligt

Excel arket er blevet vedhæftet af Voimakas længere oppe i tråden

Er sidste pas en max test eller bare en single? For at stige 2 kilo på 10 uger er fandme ikke meget.

RK2zHE skrev:
Mufaza skrev:
voimakas skrev:dette program virker oplagt artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/program-for-styrke-i-de-3-store.html

Men i følge de der excel programmerne, så kan du efter 10 uger tage 1x103 kg i bænk... Det lyder ikke af meget.

Det kommer da virkelig an på ens udgangspunkt.

Ja men i det her udgangspunkt - der var ens max 100 kg

Er selv igang med en gillingham cykluls. Den tager 8 uger.
Jeg har valgt at køre den i Squat, Bænk press, samt military press

Den kan selvfølgelig også vælges i dødløft

http://news.bodylab.dk/artikler/2009-3- ... scyklusser

toto_G4M3R skrev:Er selv igang med en gillingham cykluls. Den tager 8 uger.
Jeg har valgt at køre den i Squat, Bænk press, samt military press
Den kan selvfølgelig også vælges i dødløft

http://news.bodylab.dk/artikler/2009-3- ... scyklusser

Tror i det er muligt at lave den sidste af progressionscyklusserne i både squat, dødløft og bænk? Mit udgangspunkt er jo ikke voldsomt tungt
Tænker på at køre den eller at bruge wendler 5 3 1 , også køre dynamisk squat, dødløft og bænk på den dag der ikke er tung. Samt lidt supplerende øvelser.

Edit: Sorry for at joine dit topic

Følger med her, jeg søger selv et 2 split med ME og DE i de tre store. Synes bodylabs program set fint ud, men som alex siger, så stiger man jo ikke vanvittig meget..

bahar skrev:Følger med her, jeg søger selv et 2 split med ME og DE i de tre store. Synes bodylabs program set fint ud, men som alex siger, så stiger man jo ikke vanvittig meget..

Det er også ufattelig få løft, taget i betragtning at man siger, at for at stige i styrke, er det optimale mange sæt, med få reps, og så uden at køre til udmattelse?

bahar skrev:Følger med her, jeg søger selv et 2 split med ME og DE i de tre store. Synes bodylabs program set fint ud, men som alex siger, så stiger man jo ikke vanvittig meget..

Lad være med det - det er vist ikke, hvad du har brug for.

Find da et normalt program uden et vildt spilt eller DE og ME dage. let's face it, hvis jeres rekordliste her på siden passer. Så burde i jo stige i styrke, næsten lige meget hva for et program i vælger. keep it simpel.

Bnaz skrev:
bahar skrev:Følger med her, jeg søger selv et 2 split med ME og DE i de tre store. Synes bodylabs program set fint ud, men som alex siger, så stiger man jo ikke vanvittig meget..

Lad være med det - det er vist ikke, hvad du har brug for.

Med hvad? Hvad har jeg brug for?

bahar skrev:
Bnaz skrev:
bahar skrev:Følger med her, jeg søger selv et 2 split med ME og DE i de tre store. Synes bodylabs program set fint ud, men som alex siger, så stiger man jo ikke vanvittig meget..

Lad være med det - det er vist ikke, hvad du har brug for.

Med hvad? Hvad har jeg brug for?

ME og DE.
Det, du har brug for, er at läre at löfte ordentligt og få noget volume igennem kroppen.

Har besluttet mig for at bruge smolov Jr artikler/styrketraening/smolov.php
Men det skal være i en del af et full body - hvilket så bliver 4 dage om ugen i 3 uger. Hvordan ville i lægge træningen? Mandag, Onsdag, Fredag og Lørdag?

Bænkpres, Squat og Dødløft

Brugere online