Hej bb.dk
Trænede bænk herhjemme og filmede sættene, så ville blive glad for lidt kritik til teknikken, så den kan blive perfekt.
Det ville sikkert være gået bedre hvis jeg ikke havde influenza, så orkede ikke en hel træning og vil ikke smitte i centeret, så det blev bare bænk herjemme og det tog 20 min.
Havde lige Levels liggende på bærbaren så den kom lige med. Den er også pisse fed


Prøver at fokusere på disse ting: Skyde brystet frem, skuldrene tilbage, svaj i ryggen så der kan være en kno under og holde albuerne på ca. 45 grader ift. armhulen.
Er der noget jeg kan gøre bedre? På forhånd tak

Wow, måske er det vinklen, men hvordan er det dit venstre håndled er - det ser ud til at være knækket helt bagover mate, not good!

Bomberton skrev:Wow, måske er det vinklen, men hvordan er det dit venstre håndled er - det ser ud til at være knækket helt bagover mate, not good!

Kan godt se det nu. Har sjovt nok haft i ondt i mit højre håndled i det meste af det år jeg har trænet i, men retter lige op på det med venstre næste gang.
Synes du ellers det ser fint ud?

Bump, så jeg fortsætter bare sådan her?

"holde albuerne på ca. 45 grader ift. armhulen."

Hvad mener du helt nøjagtig med det?

N97 skrev:Bump, så jeg fortsætter bare sådan her?

Umiddelbart ser det ud som om du ligger meget fladt på bænken, indtil du griber fat i stangen, hvorefter du skyder brystet op. Det er som sådan fint nok, men du kan godt få et bedre opspænd på ved at trække skulderbladene helt sammen inden du lægger dig ned.

Det er svært at se hvad du gør med fødderne i videoen, men det ser ud som om du bevæger benene ret meget. Sørg for at presse godt ned i jorden, så du ligger så stabilt som muligt - og gør dig så hård som muligt

Baggio123 skrev:"holde albuerne på ca. 45 grader ift. armhulen."

Hvad mener du helt nøjagtig med det?

Vidste ikke hvordan jeg ellers skulle formulere mig, men sådan her: http://1.bp.blogspot.com/-2-zCVAFgFyw/T ... 130115.jpg

flamingopikken skrev:

N97 skrev:Bump, så jeg fortsætter bare sådan her?

Umiddelbart ser det ud som om du ligger meget fladt på bænken, indtil du griber fat i stangen, hvorefter du skyder brystet op. Det er som sådan fint nok, men du kan godt få et bedre opspænd på ved at trække skulderbladene helt sammen inden du lægger dig ned.

Det er svært at se hvad du gør med fødderne i videoen, men det ser ud som om du bevæger benene ret meget. Sørg for at presse godt ned i jorden, så du ligger så stabilt som muligt - og gør dig så hård som muligt

Tak skal du have, det vil jeg tænke over

Du kan øge dit opspænd ved at holde om stangen i racket mens du arbejder røven op mod skuldrene, og røven op mod skuldrene

toto_G4M3R skrev:Du kan øge dit opspænd ved at holde om stangen i racket mens du arbejder røven op mod skuldrene, og røven op mod skuldrene

Det prøver jeg lige næste gang, takker

Generelt så er maxer.dk en god kanal på youtube

Har du læst Poul Haackers apropos omkring brysttræning? Jeg ved ikke om du har oplevet det, han fortæller om her, men artiklen indeholder en fremragende gennemgang af bænkpres:

apropos.php?page=57

Han har efterfølgende skrevet en fortsættelse om bla. mind-muscle konceptet, som er hvor du fokuserer på at bruge lige præcis de muskler, din øvelse skal ramme. Det gælder selvfølgelig for brystet ved bænkpres, med teknikken kan også anvendes i andre øvelser:

apropos.php?page=60

Du skal ikke køre med benene rundt under en øvelse hvor stabilitet er key word. Det handler simpelt om styrke i forhold til hvad du løfter og en omgang begynder råd vil sikkert hjælpe godt der.

Prøv at kigge på maxer.dk og søg efter bænkpres.

Synes at jeg kan ane at du løfter røven under løftet, i så fald hold røven på bænken under hele løftet :-)