Antal træninger i 2013: 69

Er lige vendt hjem fra Aask Open. Det var et godt stævne med god stemning og folk var rigtig søde og gode til at bakke op, og der var nogle rigtig dygtige løftere, som mødte op

Jeg vejede ind på 65,2 kg

Mine løft var mere eller mindre én stor fiasko. Jeg fik kun godkendt 1. og 2. forsøg i squat og 1. forsøg i bænk og dødløft.

Jeg var rigtig stærk i squat, og fik godkendt 100 kg i 1. forsøg og 107,5 i 2. forsøg (selvom jeg glemte at lytte til slut signal). I 3. forsøg glemte jeg igen at lytte til "rack" signalet Fik ellers 112,5 kg op, som kunne have været ny dansk rekord, men det blev så til en PR istedet. Det er også den eneste video, jeg gider at poste på trods af, at den blev underkendt.



I bænk startede jeg med 42,5 kg, som blev godkendt, og de to sidste gider jeg slet ikke kommentere.

Dødløften var underlig. Startede med 110 kg, som blev godkendt og i 2. forsøg, prøvede jeg med 120 kg, som kom op, og jeg var sikker på, den var godkendt, men mine ben var åbenbart ikke helt strakt ud. Det har jeg aldrig oplevet før! Prøvede så med 125 kg, som næsten kom helt op, men manglede lige det sidste lille stykke.

Fik en total på 260 kg (272,5 kg til DM RAW)

Nu vil jeg bare bruge sommeren på at få trænet noget grundtræning (det ord har jeg lært af Jacob Beermann ), så jeg kan vende stærkt tilbage til efteråret.

Stævnets bedste pecs og glutes ;)

Why do we fall, Bahar?
Kom bare med resten af optagelserne

Stærkt løftet på trods af nogle begynder fejl. Har du ikke en klubkammerat med SL erfaring der kan guide og hjælpe dig med signaler?

Hvor er i søde

Mr Stiff: Jo, men af en eller anden grund, har jeg ikke trænet med signal op til stævnet, og det her viser bare, hvor vigtigt det er. Op til DM raw, trænede jeg meget med signal, men der havde jeg også en anden coach.

Jeg har ombestemt mig. Her kommer lidt flere videoer

Squat:




Bænk:


Dødløft:

Det blev da til en 1. præmie alligevel?

Adin skrev:Det blev da til en 1. præmie alligevel?

Jo, men var jo alene i min vægtklasse

bahar skrev:

Adin skrev:Det blev da til en 1. præmie alligevel?

Jo, men var jo alene i min vægtklasse

Medaljer er medaljer

Adin skrev:

bahar skrev:

Adin skrev:Det blev da til en 1. præmie alligevel?

Jo, men var jo alene i min vægtklasse

Medaljer er medaljer

Den er også pæn

Stærkt løftet Bahar

Ærgerligt med signalet i squatten, det kunne ellers have været cool hvis du var blevet officiel Danmarks-rekordindehaver

Tak Jesper

bahar skrev:

Adin skrev:

bahar skrev:

Adin skrev:Det blev da til en 1. præmie alligevel?

Jo, men var jo alene i min vægtklasse

Medaljer er medaljer

Den er også pæn

Hehe

bahar skrev:Hvor er i søde

Mr Stiff: Jo, men af en eller anden grund, har jeg ikke trænet med signal op til stævnet, og det her viser bare, hvor vigtigt det er. Op til DM raw, trænede jeg meget med signal, men der havde jeg også en anden coach.

Det er mindst lige så vigtigt at have en person til at kigge på form og teknik, tænker på din dødløft hvor du ikke retter det ene knæ ud, videoer er også en god måde til selv at se sig efter i sømmene. Lidt en skam når du har potentialet til så meget mere.

Mr Stiff skrev:

bahar skrev:Hvor er i søde

Mr Stiff: Jo, men af en eller anden grund, har jeg ikke trænet med signal op til stævnet, og det her viser bare, hvor vigtigt det er. Op til DM raw, trænede jeg meget med signal, men der havde jeg også en anden coach.

Det er mindst lige så vigtigt at have en person til at kigge på form og teknik, tænker på din dødløft hvor du ikke retter det ene knæ ud, videoer er også en god måde til selv at se sig efter i sømmene. Lidt en skam når du har potentialet til så meget mere.

Skal helt klart have noget fokus på teknikken det næste stykke tid!

SienZ skrev:Stævnets bedste pecs og glutes ;)

August for helvede...

Se det fra den lyse side: du glemmer IKKE racksignalet næste gang.

Tillykke med PR - rigtig ærgeligt at den ikke talte. Hvornår skal du til stævne igen?

Amazonen skrev:Se det fra den lyse side: du glemmer IKKE racksignalet næste gang.

Tillykke med PR - rigtig ærgeligt at den ikke talte. Hvornår skal du til stævne igen?

Hehe

Det bliver jo først sent henne på efteråret, da der ikke er noget før.

Fullbody

Antal træninger i 2013: 70

Første træning efter Aask Open. Har egentlig ikke følt mig træt eller øm, men under træningen blev jeg faktisk meget træt og fik hovedpine. Det var dog godt at få trænet igen, og prøvede lidt nye ting, som jeg skal bruge, når jeg begynder på Sheiko programmet i næste uge.

Box Squat
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg - video
5x60 kg
5x65 kg
Første gang jeg prøver box squat. God øvelse, kan godt mærke den kommer til at hjælpe meget i bunden.

Bænk - Pinky grip og med foamroller under ryggen
6x20 kg
5x25 kg
5x30 kg
5x32,5 kg
5x35 kg
5x35 kg
- Det var hårdere end jeg troede at ligge på foamrolleren. Fik noget af et opspænd, og selvom jeg holdte smallere, end jeg plejer, var de ikke svære at presse overhovedet. Men fik hovedpine under bænken, og kan ikke finde ud af, om det er pga. det store opspænd.



Konv. DL
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
- Var ikke helt frisk, så stoppede her. Blev også nødt til at holde en kort pause under dødløften pga. hovedpinen. Men ellers gik det fint, på trods af jeg aldrig kører konv. dl.

T-bar rows
10x20 kg
10x30 kg
10x30 kg

Så legede jeg lidt med noget pullups med elastikker. Det var skægt!

Hold da op hvor har jeg egentlig skrevet meget.

Stærkt løftet til AASK! Og fejl giver bare plads til forbedring. ;)

Chilli skrev:Stærkt løftet til AASK! Og fejl giver bare plads til forbedring. ;)

Tak Det er bare træls, at der er så længe til næste stævne

bahar skrev:

Chilli skrev:Stærkt løftet til AASK! Og fejl giver bare plads til forbedring. ;)

Tak Det er bare træls, at der er så længe til næste stævne

Jaaaah, men så kan man også sagtens nå at få oparbejdet en god aggressivitet

Chilli skrev:

bahar skrev:

Chilli skrev:Stærkt løftet til AASK! Og fejl giver bare plads til forbedring. ;)

Tak Det er bare træls, at der er så længe til næste stævne

Jaaaah, men så kan man også sagtens nå at få oparbejdet en god aggressivitet

Ja, det er jo rigtigt. Håber også på at se dig til TSK!

bahar skrev:Bænk - Pinky grip og med foamroller under ryggen

Jeg har selv tit tænkt på om det kunne hjælpe at smække en foamroller ind under ryggen, men da jeg aldrig har set nogen andre gøre det, tænkte jeg at det bare var en mystisk tanke jeg havde fået der. Men det hjælper?

bahar skrev:Konv. DL
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg

Blev I enige om hvordan man strækker ben?

bahar skrev:

Chilli skrev:

bahar skrev:

Chilli skrev:Stærkt løftet til AASK! Og fejl giver bare plads til forbedring. ;)

Tak Det er bare træls, at der er så længe til næste stævne

Jaaaah, men så kan man også sagtens nå at få oparbejdet en god aggressivitet

Ja, det er jo rigtigt. Håber også på at se dig til TSK!

Arbejder på sagen!

Weinke skrev:Jeg har selv tit tænkt på om det kunne hjælpe at smække en foamroller ind under ryggen, men da jeg aldrig har set nogen andre gøre det, tænkte jeg at det bare var en mystisk tanke jeg havde fået der. Men det hjælper?

Ja det synes jeg. Man får et bedre opspænd og med tiden, tror jeg også, at ryggen bliver mere smidig af det.

Blev I enige om hvordan man strækker ben?

bahar skrev:Ja det synes jeg. Man får et bedre opspænd og med tiden, tror jeg også, at ryggen bliver mere smidig af det.

Jeg må prøve det snarest

bahar skrev:

Er box squatten ikke lige på grænsen? Det kommer kun godt tilbage at gå lidt dybere

Adin skrev:Er box squatten ikke lige på grænsen? Det kommer kun godt tilbage at gå lidt dybere

Det tænkte jeg også, da jeg så videoen. Kan godt være højden skal justeres lidt næste gang

Antal træninger i 2013: 71

Overkrop

Bænk m. rulle under ryg
6x20 kg
5x25 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x35 kg

Pullups m. elastik
4x8 reps

Dips m. elastik
4x8 reps

Lateral raise
3x10 reps

SS

Reverse fly
4x10 reps

EZ curls
4x12 reps

Lidt RC og pullaparts