Battlefield: Gym!

God bedring!

ThePhoenix skrev:
ThePhoenix skrev:I aften skal jeg til stor fødselsdagsfest med masser af venner og ladies. Jeg regner med at tage et par genstande for hyggens skyld, men ved gud hvor skal jeg bare IKKE smide den sidste uges lidelse væk med et stort alkohol indtag.

Jeg har stadig tømmermænd. Hold da op for en abefest. Har været på selvmordets rand. Godt der er lang tid mellem jeg drikker. Men regner med at træne i dag.

Juice skrev på et tidspunkt et indlæg i Svea´s log om hvorfor nogen bliver deprimerede efter at have været fulde. Det er på en måde rart at vide der er en grund til man er ved at miste forstanden. Hvis jeg var fuld hver weekend havde jeg for længe siden taget livet af mig selv. Jeg har på fornemmelsen dette emotionelle lavpunkt kan være vedvarende nogle uger. Druk depression - it's a thing. Var tæt på at droppe træningen for at kunne ligge herhjemme og svælge i min egen emo state, men fik på en eller anden måde slæbt mig selv afsted alligevel.

Upperbody SMR:
Lats 15 reps. pr. side
Upper back 15 reps. pr. muscle
Middle back 30
Infraspinatus 15 reps. pr. side
Pecs 15 reps. pr. side

Upperbody warm-up:
Band dislocations 8 reps.
Band pull-aparts 10 reps.
Wallslides 8 reps.
Cat/camel 10 reps.
Scap push-ups 15 reps.
External rotations 15 reps. pr. side
C.s. Y's 8 reps.
C.s. rear delt row + external rotation + shoulderpress 8 reps.
C.s. rear lateral raise 8 reps.
Lateral raises 8 reps.
Pulldowns 20, 15, 5 reps.

Pull workout:

Low/medium rep day
Volume step 1
Intensity step 1
Density step 1
Rest: 90 seconds

Pullups w/ wide pronated grip:
5
5
5
5
5
5

Chest-supported dumbbell rows w/ neutral grip:
10 x 27
10 x 27
10 x 27
10 x 27
10 x 27
10 x 27

Facepulls:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Seated dumbbell curls w/ alternating off-set grip:
10 x 21,5
10 x 21,5
10 x 21,5
10 x 21,5

Hold da fast jeg havde kvalme på det her tidspunkt. Så skulle vi da lige lavet nogle circuits for at se om jeg kunne kaste op.

Circuit:
Iso-lat machine pulldowns w/ neutral grip
Machine rows w/ neutral grip
Standing dumbbell curls
Jumping jacks
4 rounds x 20 reps

Og så ned at ligge på jorden fem minutters tid.

Pillar bridge:
1 min
1 min
1 min
1 min
Iron will.

Winged scapula rehab:
Scap push-ups 3 x 20

Tømmermændene skal bare håndteres aktivt. I søndag havde jeg f.eks. voldsomme tømmermænd, men skulle heldigvis op og rydde op sammen med nogle venner, så tog vi ned til en veninde og spiste rester for så at ligge i sofaen og se bold resten af dagen. Godt selskab, aktivitet og solid mad er vejen til lette lidelserne

Jeg drak engang, dvs. en våd aften for godt 1,5 måned siden, min hjerne ind i et meget depressivt, angsfyldt stadie med jævnlige panikanfald, som varede godt og vel 3-4 dage. Jeg vidste dog godt at det var midlertidigt og det bare var sprutten, og kunne derfor godt grine lidt af mig selv, også imens det stod på; jeg tror det er nøglen til at komme igennem sådanne ting.
Det var i den periode jeg lærte at holde mig fra vodka.

God bedring til dig, tror du får det bedre langt hurtigere, end du selv regner med.

Rise Phoenix, rise!

Op på duppern'!

8800 skrev:Tømmermændene skal bare håndteres aktivt. I søndag havde jeg f.eks. voldsomme tømmermænd, men skulle heldigvis op og rydde op sammen med nogle venner, så tog vi ned til en veninde og spiste rester for så at ligge i sofaen og se bold resten af dagen. Godt selskab, aktivitet og solid mad er vejen til lette lidelserne

Jeg kunne ikke være mere enig. Jeg havde det fx ganske fortrinligt i lørdags på trods af heftig og langtrukken druk torsdag og fredag. Kuren var at lave mad, spise, se Arnold Classic og bare hænge ud med bro's fra kl. 18-sengetid. Søndag aften havde jeg det igen frygteligt, fordi jeg ikke havde lavet en skid hele dagen og i det hele taget bare var træt og uduelig. Som med fx skulderskader kan den værste tømmermændsdepression kureres ved at lave sin rehab.

Lowerbody mobility/flexibility:
Piriformis release 2 min. pr. side
Psoas release 1 min. pr. side
Glute-ham tie-in SMR 1 min. pr. side
Piriformis stretch 1 min. pr. side
Glute stretch 1 min. pr. side
Band hamstring stretch 2 min. pr. side
Kneeling bird/dog 2 x 12 reps. pr. side
Fire hydrants 10 reps. pr. side
Cradle walks 10 reps. pr. side
Hip stretch 3 min. pr. side

Stakkels gamle krop.

Knees rehab:
IT-Bands SMR 15 pr. side
Quads stretch 30 sec pr. side
Facilitering 1½ min
TKE´s 3 x 20
Low box step-ups 2 x 16

Stakkels ødelagte knæ.

I er alle sammen vældigt rare.

Men et depressivt sind er ikke noget man bare lige hopper ud af, og med et meget depressivt sind er det ikke muligt at være social.

Hvis man har voldsomme tømmermænd, kan man ikke forlade sin seng. Hvis det er muligt at bevæge sig fysisk, længere end blot ud på toilettet, så har man kun milde tømmermænd.

God mad er ikke muligt på min strenge kost. Og jeg holdte naturligvis kalorierne strikse dagene efter den uhensigtsmæssige alkoholindtagelse.

Det lyder som om du er døden nær, når du har drukket. Du drikker tydeligvis for lidt.

8800 skrev:Det lyder som om du er døden nær, når du har drukket. Du drikker tydeligvis for lidt.

Macmiller kommer på Roskilde :0)

Dette er vores verden.

Jeg ville ønske jeg kunne gøre som Frodo i slutningen af Ringenes Herre. Bare forsvinde for evigt til et land uden bekymringer og sorg. Et sted hvor man kunne blive et helt menneske.

Upperbody SMR:
Lats 15 reps. pr. side
Upper back 15 reps. pr. muscle
Middle back 16 reps.
Infraspinatus 15 reps. pr. side
Pecs 15 reps. pr. side

Upperbody warm-up:
Band dislocations 8 reps.
Band pull-aparts 8 reps.
Wallslides 8 reps.
Cat/camel 10 reps.
Scap push-ups 15 reps.
External rotations 15 reps.
C.s. Y's 8 reps.
C.s. rear delt row + external rotation + shoulderpress 8 reps.
C.s. rear lateral raise 8 reps.
Lateral raises 8 reps.
Benchpress 20, 20, 15, 10, 5 reps

Push workout:
Medium rep day
Volume step 1
Intensity step 1
Density step 1
Rest: 90 seconds

Flat barbell benchpress:
1 x 100 - interessant.
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Low incline dumbbell benchpress w/ neutral grip:
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24

Seated barbell shoulderpress:
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Pushdowns w/ straight bar:
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Winged scapula rehab:
Incline bar raises 3 x 20, 16, 16 reps x 20 kg
Standing external rotations 2 x 15 x 3
Lying external rotations 1 x 15 x 3

Stretching:
Pecs 30 sec. pr. side
Shoulder internal rotation 30 sec. pr. side

Jeg har besluttet mig for jeg aldrig skal indtage alkohol igen.

ThePhoenix skrev:[youtube]Jeg har besluttet mig for jeg aldrig skal indtage alkohol igen.

Er du stadig nede, ulykkelig og fuld af selvhad?

Vitus skrev:
ThePhoenix skrev:[youtube]Jeg har besluttet mig for jeg aldrig skal indtage alkohol igen.

Er du stadig nede, ulykkelig og fuld af selvhad?

Ja, og jeg skal aldrig ned i dette mørke hul igen.

Hov, kan forresten se jeg er oppe over 23000 hits på logbogen nu. Så er det nok snart ved at være tid til en ny.

Nu ved jeg ikke om det bare er lidt log-eskapader/humor - og i så fald beklager jeg, at jeg ikke fik 100% fat i jargonen, men hvis en druktur kan få dig så langt ned i kælderen, så er der vist noget mere grundlæggende galt

flamingopikken skrev:Nu ved jeg ikke om det bare er lidt log-eskapader/humor - og i så fald beklager jeg, at jeg ikke fik 100% fat i jargonen, men hvis en druktur kan få dig så langt ned i kælderen, så er der vist noget mere grundlæggende galt

Det er skam for real.

Juice har skrevet lidt om det her:

Når man er færdig med at drikke, har man det ikke sjovt. Det skyldes to forhold; et fysisk ubehag som følge af en forgiftning af legemet og et psykisk ubehag som følge af førnævnte stimulering af førnævnte dopaminreceptorer. Dvs. at man både har det fysisk dårligt og er en smule trist til mode, måske endda direkte deprimeret.

Og efter noget research har jeg fundet frem til lidt mere om emnet:

Alkohol frigør transmitterstoffet dopamin. Jo mere dopamin der frigøres, jo mere aktiveres hjernens belønningssystem og jo mere vil vi føle os veltilpasse. Dette er et naturligt system i vor hjerne, der aktiveres, når vi får opfyldt vores basale behov. Derfor kan det kaldes en konstruktionsfejl, at hjernen tager fejl af opfyldelse af et basalt behov og behov for alkohol. Ved "uautoriseret" overdreven brug af belønningssystemet, justerer hjernen selv ved, at reducere antallet af dopamin receptorer. Dette er en ond spiral, for så skal der mere alkohol til for, at vi føler os tilpasse. Dette er den biokemiske form for øget tolerans og afhængighed. Imidlertid går det også ud over vores evne til, at føle velbehag og tilfredshed i al almindelighed. Alkoholikere bliver derfor med tiden behagelighedsmæssige impotente.

Det har dog været svært at finde noget om emnet, så andre kilder modtages gerne.

Folk reagerer åbenbart forskelligt på efterdønningerne af stor alkoholindtagelse. Jeg bliver slynget ud i en ret markant depression.

Saddydj skrev:Jeg drak engang, dvs. en våd aften for godt 1,5 måned siden, min hjerne ind i et meget depressivt, angsfyldt stadie med jævnlige panikanfald, som varede godt og vel 3-4 dage. Jeg vidste dog godt at det var midlertidigt og det bare var sprutten, og kunne derfor godt grine lidt af mig selv, også imens det stod på; jeg tror det er nøglen til at komme igennem sådanne ting.
Det var i den periode jeg lærte at holde mig fra vodka.

God bedring til dig, tror du får det bedre langt hurtigere, end du selv regner med.

Det er ubehageligt. Sindet er et skrøbeligt konstruktion.

Vejen frem er at holde sig fra alt alkohol indtagelse. Det er jo i forvejen det rene gift.

Det var jeg egentlig godt klar over (så også din første post/quote af Juice's post), men for mig virker det som om du bliver slynget helt ned i kælderen af blot én druktur. Det har jeg godt nok aldrig hørt om før, på trods af at både jeg (og flere bekendte) har prøvet at være lidt små-triste dagen efter en gang affyring.

Men hvem ved, måske reagerer du i højere grad på det, som du selv skriver.

En psykiater fortalte til en forelæsning for et par uger siden, at der opstod et reelt "depri boom" efter Roskilde festivalen, hvert år. Det var hovedsageligt pga. af vedvarende druk i en længere periode. Naturligvis har hash og andre rusmidler noget at sige her.

Casper.S skrev:Jeg overvejede at ligge denne i video-tråden, men det passer nok bedre ind her.

Gode gamle cross"fit"

tjr skrev:http://viewer.zmags.com/publication/fd0fd238#/fd0fd238/42

Thanks. I think. Har ikke gidet lade siden loade færdig. Men kan informere dig om jeg har erhvervet mig et glas magen til dit, til min pwo shake.

Bob Harris skrev:Macmiller kommer på Roskilde :0)

Dejligt for dem der skal på Roskilde. Håber for dem han spiller masser af hans "gamle" sange.

flamingopikken skrev:Det var jeg egentlig godt klar over (så også din første post/quote af Juice's post), men for mig virker det som om du bliver slynget helt ned i kælderen af blot én druktur. Det har jeg godt nok aldrig hørt om før, på trods af at både jeg (og flere bekendte) har prøvet at være lidt små-triste dagen efter en gang affyring.

Men hvem ved, måske reagerer du i højere grad på det, som du selv skriver.

You saw it first here. Generelt reagerer jeg også bare voldsomt på alkohol. Så at effekten derefter også er voldsom, kan egentligt ikke overraske mig, når jeg perspektivere lidt over det. Men efter at have haft depression de sidste par gange jeg har været rigtigt fuld, er jeg blevet enig med mig selv om livet er for kort til det.

Vitus skrev:En psykiater fortalte til en forelæsning for et par uger siden, at der opstod et reelt "depri boom" efter Roskilde festivalen, hvert år. Det var hovedsageligt pga. af vedvarende druk i en længere periode. Naturligvis har hash og andre rusmidler noget at sige her.

En generel tendens der åbenbart er for lidt opmærksomhed på i Danmark, med vores tradition for at drikke os selv ihjel. Druk én enkelt dag er så åbenbart nok til at jeg slår ud i depression. Tænk hvis jeg drak flere dage i træk eller med høj frekvens. Så ville jeg miste forstanden fuldstændigt.

On a different note:

Lowerbody mobility/flexibility:
Piriformis release 2 min. pr. side
Psoas release 1 min. pr. side
Piriformis stretch 1 min. pr. side
Glute stretch 1 min. pr. side
Band hamstring stretch 2 min. pr. side
Kneeling bird/dog 2 x 12 reps. pr. side
Cradle walks 10 reps. pr. side
Fire hydrants 10 reps. pr. side
Hip stretch 3 min. pr. side

Nu forbedres din alkoholtolerance jo også betragteligt ved jævnlig indtagelse. En lidt mere bæredygtig strategi kunne være at indtage moderate mængder lidt oftere

Lærling skrev:Nu forbedres din alkoholtolerance jo også betragteligt ved jævnlig indtagelse. En lidt mere bæredygtig strategi kunne være at indtage moderate mængder lidt oftere

Jeg reagerer voldsomt på alkohol. Så moderate mængder er ikke mulige. Desuden er det jo ikke positivt at alkoholtolerancen forbedres. Det betyder blot der skal indtages større og større mængder over tid for at opnå samme effekt i systemet. Større frekvens er en dårlig idé både for fysisk sundhed, psyken og bodybuilding.

Nej, vejen frem er at gå definitivt på vandvognen. Det er jeg sikker på man bliver et bedre menneske af.

Nu skal I også huske på at Mågen generelt lader til at være ganske påvirkelig i sit humør med voldsomme svingninger, ikke ulig en teenagepige

En lille side-notering til dine oplevelser ved indtagelse af alkohol er, at hvis du haft mangeårig problematik med smertegener fra dit bevægeapparat, kan det have ændret biokemien i din hjerne, således at det til dels kan bidrage til at du reagerer så kraftigt som du gør. Men hvis du ved at det er noget som ligger i familien, så hænger det helt sikkert bare sammen med måden du nedbryder alkohol på og/eller din sensitivitet for serotonin/dopamin.

Ser ellers meget ambitiøst ud med dine mobility drills, håber de skal gøre underværker!

Comedian skrev:Nu skal I også huske på at Mågen generelt lader til at være ganske påvirkelig i sit humør med voldsomme svingninger, ikke ulig en teenagepige

Linealba skrev:En lille side-notering til dine oplevelser ved indtagelse af alkohol er, at hvis du haft mangeårig problematik med smertegener fra dit bevægeapparat, kan det have ændret biokemien i din hjerne, således at det til dels kan bidrage til at du reagerer så kraftigt som du gør. Men hvis du ved at det er noget som ligger i familien, så hænger det helt sikkert bare sammen med måden du nedbryder alkohol på og/eller din sensitivitet for serotonin/dopamin.

Ser ellers meget ambitiøst ud med dine mobility drills, håber de skal gøre underværker!

Interessant. Tak for godt bidrag.

Thanks, nu får vi se.

Hvis du kommer på festivalen, så kan du få lov at sove i mit telt, drikke mine øl og smøre min ryg ind i olie.

Bob Harris skrev:Hvis du kommer på festivalen, så kan du få lov at sove i mit telt, drikke mine øl og smøre min ryg ind i olie.

Mågen drikker ikke øl længere, men resten vil han gerne!

Bob Harris skrev:Hvis du kommer på festivalen, så kan du få lov at sove i mit telt, drikke mine øl og smøre min ryg ind i olie.

Kun hvis jeg må dele sovepose med dig.

Comedian skrev:
Bob Harris skrev:Hvis du kommer på festivalen, så kan du få lov at sove i mit telt, drikke mine øl og smøre min ryg ind i olie.

Mågen drikker ikke øl længere, men resten vil han gerne!

Kender du mig slet ikke?

Har aldrig drukket øl.

Battlefield: Gym!

Brugere online