Battlefield: Gym!

Jeg ville bare ikke out'e dig som en breezer/smirnoff ice/sommersby kinda guy.

Det lød jo som om du havde det hårdt nok i forvejen

ThePhoenix skrev:Har aldrig drukket øl.

Slave vodka, venner. Og alt for meget af det.

Jeg har sgu da ikke plads i budgettet til breezers - det kun for de rige.

Her en en liste jeg har i midt hovede.

Vodka, snaps, absinth og hvad der ellers er i den klasse - Helt væk, blackout. Ofte er jeg en nar. Risiko for opkast.

Dagen efter: Nærdødstømmermænd, helt nede, især over at jeg ikke ved hvad der er sket dagen før.

Gin, rom og diverse 'cocktail' ingredienser - Her plejer det at gå fint, sådan da. Risiko for blackout.

Dagen efter: Helt smadret. Men jeg ved hvad der er sket = Mindre 'dårlig samvittighed'

Vin - Ofter bliver jeg temmelig træt, og mærkelig. Risiko for opkast.

Dagen efter: træt og ekstrem hovedepine = Her bliver jeg også depri, mest fordi det gør ondt

Stærk øl - Det samme som vin

Øl - Gode gamle øl, lalleglad og til sidst meget træt. Risiko for opkast.

Dagen efter: Ofte problemer med at få noget ned i maven.

Når det så er sagt, så er der en masse andre faktorer der spiller ind, humør, anledning, tidspunkt, mængde og varighed. Bedste kur efter min overbevisning er enten at komme op og lade som om intet er sket. Eller drikke moderat videre og se noget bold/lave noget sjovt. Men det har de andre jo nævnt.

I kan stemme på mit trænings outfit her:

afstemning-manedens-traenings-outfit-t55849.html

Hvis I gør det giver jeg en øl i lufthavnen.

Og en nat med Comedian.

ThePhoenix skrev:I kan stemme på mit trænings outfit her:

afstemning-manedens-traenings-outfit-t55849.html

Hvis I gør det giver jeg en øl i lufthavnen.

Og en nat med Comedian.

Det ser desværre lidt sort ud for dig, selv om du vældig flot og smuk :wub:

Vitus skrev:
ThePhoenix skrev:I kan stemme på mit trænings outfit her:

afstemning-manedens-traenings-outfit-t55849.html

Hvis I gør det giver jeg en øl i lufthavnen.

Og en nat med Comedian.

Det ser desværre lidt sort ud for dig, selv om du vældig flot og smuk

Ja, der bliver desværre stemt for meget på fastelavns kostumer end egentlige trænings outfit :hihi:

ThePhoenix skrev:
Og en nat med Comedian.

Så tror jeg at Poul kan lokkes til at give dig en stemme.

Linealba skrev:
ThePhoenix skrev:
Og en nat med Comedian.

Så tror jeg at Poul kan lokkes til at give dig en stemme.

Han skal bare være opmærksom på Comedian deles den nat med alle der har stemt på mig. Så det kan godt være en del personer. Men hvis Poul ikke har noget imod det skal han stadig være velkommen til at stemme på mig :mrgreen:

Fik tid på arbejde til at smide dagens omgang ind.

Lowerbody mobility/flexibility:
Piriformis release 2 min. pr. side
Psoas release 1 min. pr. side
Piriformis stretch 1 min. pr. side
Glute stretch 1 min. pr. side
Band hamstring stretch 2 min. pr. side
Kneeling bird/dog 2 x 12 reps. pr. side
Cradle walks 10 reps. pr. side
Fire hydrants 10 reps. pr. side
Hip stretch 3 min. pr. side

Jeg er strammere end en jomfru.

Knee rehab:
Quads stretch 30 sec. pr. side
Facilitering 1 min.
Band TKE´s 3 x 20

Skal lige have kickstartet knæene igen, efter jeg har haft ondt i dem siden lørdagens rock bottom.

Jeg kiggede min log igennem, og faldte over dette billede jeg har lavet tilbage efter Mr. O:

Det smed jeg så lige ind på Phil Heaths facebook, og lur mig om han så ikke likede det. Oh my god, oh my god. Kendt med de kendte. Hvad bliver det næste? Personlige beskeder fra Fame Boy? Pokes fra The Juice? Venneansøgninger fra The Gym gang? Who knows. The sky´s the limit.

ThePhoenix skrev:
Linealba skrev:
ThePhoenix skrev:
Og en nat med Comedian.

Så tror jeg at Poul kan lokkes til at give dig en stemme.

Han skal bare være opmærksom på Comedian deles den nat med alle der har stemt på mig. Så det kan godt være en del personer. Men hvis Poul ikke har noget imod det skal han stadig være velkommen til at stemme på mig

Tsch. Hvorfor købe koen når man kan få mælken gratis?

ThePhoenix skrev:
Vitus skrev:
ThePhoenix skrev:I kan stemme på mit trænings outfit her:

afstemning-manedens-traenings-outfit-t55849.html

Hvis I gør det giver jeg en øl i lufthavnen.

Og en nat med Comedian.

Det ser desværre lidt sort ud for dig, selv om du vældig flot og smuk

Ja, der bliver desværre stemt for meget på fastelavns kostumer end egentlige trænings outfit

+1

Det er en idiotisk konkurrence. Du, Bone, ALV og USA-TAG-TEAM er de eneste der har noget med egentlig træning at gøre.

Jeg er ganske enig. Fastelavnskostumerne er da morsomme, men de kan sgu ikke få min stemme.

Jeg stemte på Teletubbien. Alle i konkurrencen ligner jo noget fra fastelavn. Dine gunz ligner dog noget fra en warzone :hihi:

Vi må jo nok erkende, at du ikke har så meget forstand på fodbold. Det er også helt ok. Men sammen kan vi da nyde den basse her:

Carlos går angiveligt på pension nu. Han er nu en herlig spiller

ThePhoenix skrev: Pokes fra The Juice?

Maaybe

Mr America 1944

Jeg har ikke lige haft lyst til at opdatere loggen med de sidste træninger. Men føler jeg er ved at være ovenpå igen, og logger derfor dagens omgang. Har været på EREPS 3 uddannelse i weekenden, hvilket endnu en gang var en super fed oplevelse. Har bestemt mig for jeg ikke gider skrive alt mit warm-up, rehab og prehab ind mere. Arbejder i det skjulte i stedet.

Der er blevet ændret en smule i min cyklus. High rep dagene er blevet erstattet af medium rep dage, og de to andre dage bliver rene low rep dage, da det er vigtigt for mig at løfte tungt for at bevare muskelmassen og styrken. Muskeludmattelse skal jeg stadig nok få, da jeg jo kører med korte pauser i denne densitets cyklus.

Pull:

Low rep day
Week 3/6
Volume step 2/3
Intensity step 2/3
Density step 2/3
Rest: 60 seconds

Opv.

Pullups w/ wide pronated grip
5 x 5
5 x 5
5 x 5
5 x 5
5 x 5
5 x 5
5 x 5

Chest-supported dumbbell rows w/ neutral grip
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30 - Spo fyrede en joke af der fik mig til at grine, og måtte derfor kæmpe lidt med den sidste rep :O)
5 x 30
5 x 30
1-2 sekunders hold 'n' squeze i toppen som altid.

Facepulls
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
Ligeledes 1-2 sekunders hold 'n' squeze i toppen as usual.

Dumbbell curls w/ alternating off-set grip
5 x 27
5 x 27
5 x 27
5 x 27
5 x 27
Lang tid siden jeg har kørt lave reps i curls, og endnu længere tid siden jeg har lavet dem stående. Føltes godt.

Cable rotation twist
12 x 7,5
12 x 7,5
12 x 7,5
12 x 7,5
12 x 7,5
Brændte godt i transverse abdominis og obliques.

Rehab.

Dejlig træning hvor jeg coachede min mor hovedsageligt mens jeg varmede op, og så lidt mens jeg holdte mine korte pauser. Diæten går fortsat planmæssigt, og jeg har valgt at skære mine circuits fra denne uge, for ikke at tabe mig for meget, nu da cyklussen er gået på endnu kortere pauser. Alt efter hvor meget jeg smider denne uge, kan det være de bliver introduceret igen næste uge.

Hej Phoenix!
Er fast følger af din log. Er meget imponeret over din pre- og rehab-disciplin ;)
Alligevel undrer jeg mig over, hvad du går og laver.
Jeg kan forstå, at du er ved at tage EREPS 3-uddannelsen i weekenderne, men er det rigtigt forstået, at du arbejder i et center i hverdagene? Synes også nogle gange, at du nævner skole.

mvh

SebSkovlund skrev:Hej Phoenix!
Er fast følger af din log. Er meget imponeret over din pre- og rehab-disciplin ;)
Alligevel undrer jeg mig over, hvad du går og laver.
Jeg kan forstå, at du er ved at tage EREPS 3-uddannelsen i weekenderne, men er det rigtigt forstået, at du arbejder i et center i hverdagene? Synes også nogle gange, at du nævner skole.

mvh

Hej Seb.

Jeg takker mange gange. Har en drøm om at være skadesfri en dag - og uden masser af dedikeret arbejde kan den ikke opfyldes.

Læser Serviceøkonom med speciale i Fitness Management til hverdag, har fritidsarbejde i et træningscenter som instruktør og er i gang med at tage EREPS 3 certificeringen i weekenderne

Har i dag lavet lidt små ændringer i kostplanen. Var blevet træt af dåse makrel i tomat, og har derfor erstattet det med torskerogn. De ekstra kalorier jeg fik der gjorde at jeg gud-hjælpe-mig fik plads i budgettet (både kcal og økonomisk) til lidt rugbrød. Den smule hvidkål jeg spiste er røget ud hvilket gør at jeg nu ligger på ~1 kg frugt/grønt om dagen.

Kan ikke vente til morgendagens rugbrøds madder med torskerogn. Imma be ina heavenz.

kostplan

Nu er det tid til den sædvanlige omgang aften-genoptræning af knæ, og udstrækning af baller, baglår og hofte.

Andre spændende rapporter fra mit liv kunne involvere at jeg i dag har fundet en billig MP3-afspiller. 87 kroner + 29 kroners fragt må siges at være okay for en afspiller med 4GB, skærm og "clip" funktion. Den er også grim og umoderne - jeg elsker det.

Så nu kan jeg få hørt din bodybuilding-playliste, The Juice.

Hold kæft hvor skal vi snart drikke voldsomt meget sødmælk og spise rå bacon i absurde mængder.

TheCzech skrev:Hold kæft hvor skal vi snart drikke voldsomt meget sødmælk og spise rå bacon i absurde mængder.

Glæder mig utroligt meget. Jeg føler lidt for vi skal lave en aftensmad a´la EpicMealTime. Alternativt kunne vi udrydde en buffet hos en sagesløs restaurant. Én ting er helt sikkert - vi skal ikke have mexicansk lasagne igen! MC kan heldigvis ikke lokke os til at prøve sådan en tarvelig ret igen.

Bacon<3

Rygtet siger, at en restaurant meget nær Loaded har en ganske lækker grill-ad libitum. Mere kan jeg ikke sige.

Jeg vågner indimellem om natten - badet i sved og med voldsom hjertebanken - så ved jeg, at jeg igen har haft mareridt om den forfærdelige mexikanske lasagne.

TheCzech skrev:Rygtet siger, at en restaurant meget nær Loaded har en ganske lækker grill-ad libitum. Mere kan jeg ikke sige.

Jeg vågner indimellem om natten - badet i sved og med voldsom hjertebanken - så ved jeg, at jeg igen har haft mareridt om den forfærdelige mexikanske lasagne.

De kommer til at få underskud på årsopgørelsen efter en weekend med sultne bodybuildere som kunder.

Kender det alt for godt. Skulle have terapi i mange måneder efter den forfærdelige hændelse.

ThePhoenix skrev:Har i dag lavet lidt små ændringer i kostplanen. Var blevet træt af dåse makrel i tomat, og har derfor erstattet det med torskerogn. De ekstra kalorier jeg fik der gjorde at jeg gud-hjælpe-mig fik plads i budgettet (både kcal og økonomisk) til lidt rugbrød. Den smule hvidkål jeg spiste er røget ud hvilket gør at jeg nu ligger på ~1 kg frugt/grønt om dagen.

Kan ikke vente til morgendagens rugbrøds madder med torskerogn. Imma be ina heavenz.

kostplan

Nu er det tid til den sædvanlige omgang aften-genoptræning af knæ, og udstrækning af baller, baglår og hofte.

Andre spændende rapporter fra mit liv kunne involvere at jeg i dag har fundet en billig MP3-afspiller. 87 kroner + 29 kroners fragt må siges at være okay for en afspiller med 4GB, skærm og "clip" funktion. Den er også grim og umoderne - jeg elsker det.

Så nu kan jeg få hørt din bodybuilding-playliste, The Juice.

Tak for svaret tidligere.
Hvor har du fundet sådan en billig mp3-satan?

Mangler også selv en udelukkende til sportsbrug!

SebSkovlund skrev:Tak for svaret tidligere.
Hvor har du fundet sådan en billig mp3-satan? Mangler også selv en udelukkende til sportsbrug!

Det var da så lidt, SebSkovlund.

Googlede lidt rundt, og kiggede på pricerunner:

http://www.pricerunner.dk/cl/11/MP3-afspillere?sort=3

Der kan du selv vurdere hvad der passer til dig

I'm gonna knock you out!

Sikke en solskinsdag det har været, hva venner?

Strong mind = strong machine.

Push:

Low rep day
Week 3/6
Volume step 2/3
Intensity step 2/3
Density step 2/3
Rest: 60 seconds

Opv.

Flat barbell benchpress w/ pinky grip
5 x 102,5
4 x 102,5 - chicken´d out da jeg ingen spotter havde .. burde egentligt bare have taget den sidste rep
5 x 95
5 x 95
5 x 95
Målet næste uge må være tre sæt med de 102,5 kg.

Low incline dumbbell benchpress w/ neutral grip
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5

Seated barbell shoulderpress
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Opv.

Pushdowns w/ v-bar
7 x 40
7 x 40
7 x 40
7 x 35
7 x 35
Mine triceps var i forvejen døde efter alt det pres.

Prehab + udstrækning

Hold da fast de 60 sekunders pauser slår mig ihjel. Men det er fedt at have fart på mens sveden triller af en. Ikke ligefrem noget der tilgodeser styrken, men det shredder sgu fedt, og bivarer muskelmassen.

Birgitte Nymann kommer til min by og holder foredrag i kulturhuset, om hvordan man spiser og træner sig til en flad mave! Det koster kun 90 kroner i forsalg! Det er jeg NØDT til at se. Hvor er jeg heldig det kommer mens jeg er på diæt. Sikke mange guldkorn jeg skal have med hjem i rygsækken.

Han er komplet <3

ThePhoenix skrev:Birgitte Nymann kommer til min by og holder foredrag i kulturhuset, om hvordan man spiser og træner sig til en flad mave! Det koster kun 90 kroner i forsalg! Det er jeg NØDT til at se. Hvor er jeg heldig det kommer mens jeg er på diæt. Sikke mange guldkorn jeg skal have med hjem i rygsækken.

Trollmode Engagede!

8800 skrev:Han er komplet <3

Det var heldigt de skød lavt - han kan jo ikke nå overlæggeren :hihi:

Carsten2002 skrev:Trollmode Engagede!

På den ene side kunne det være sjovt at pille hendes postulater fra hinanden. På den anden side ville det dog være synd for resten af publikum der har betalt for at høre hendes vrøvl.

Battlefield: Gym!

Brugere online