Jeg har haft en stille og rolig weekend på Sjælland. Min guddatter fyldte 1 år, så hun skulle fejres. I dag har jeg gået Århus tynd efter billige t-shirts at træne i. Fandt desværre ikke nogen. De billigste stod Stadium for, men de var ikke store nok. Må fortsætte jagten på the internet. Var ikke videre fysisk oplagt til dagens træning, men det kørte fint da jeg først kom i gang.

Bodybuilding + Rehab

Upperbody DUP
Uge 6/6
Træning 1/3
Power day!

Opvarmning

Barbell Benchpress
5 x 30
5 x 70
5 x 90
5 x 105
5 x 115 PR +1 rep
Kunne nok godt have taget et sjette rep med masser af grind, men var fornuftig.

Wide Pronated Grip Pullups
5 x bw
5 x bw
5 x +10
5 x +15
5 x +20

A1) Seated Lateral Raises
5 x 21,5 PR +2,5 kg
5 x 21,5
5 x 21,5
5 x 19

A2) Rope Pushdowns
20 x 20
20 x 20
10 x 30
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

B1) High Incline Dumbell Curls
5 x 21,5 - forkerte vægte
5 x 24
5 x 24
5 x 24
5 x 24

B2) Low Incline Chest Supported Rear Lateral Raises
5 x 11,5
5 x 11,5
5 x 11,5
5 x 11,5

Rotator manchet træning

5 minutters cykling uden modstand som opvarmning

C1) Squats
35
35
35

C2) Pillar Bridge
90 sec
90 sec

Crunches
20
20

Udstrækning

Dejlig omgang styrke der gav nogle rekorder.

Det er jo desværre blevet den frygtelige tid på året hvor at paradise HOtel kører. Jeg hader det program. Jeg hader de mennesker der er med i det, dem der har smidt det på den danske sendeflade, og de mennesker der har opfundet konceptet. Jeg forstår ikke hvorfor nogle vil bruge tid på at se det, og jeg forstår slet ikke dem der melder sig til det. Sikke nogle gode idoler teenagerne har herhjemme. Jeg væmmes ved de mennesker der er med i programmet. Hvordan de kæmper om spalteplads i ugebladene ved at komme med flest ligegyldige livshistorier. Hvordan de bliver landskendte for ingenting. De har ingen færdigheder, og intet eksistensgrundlag. De kan drikke, hore og stikke hinanden i ryggen. Det er de færdigheder vi belønner i dagens Danmark.

Hej Thomas!

Har lige læst de sidste par sider, godt at se du stadigvæk giver den gas Altid inspirerende læsning.

Kør hårdt!

Fandeme tunge vægte Mogge. Ser godt ud

Jeg træner i t-shirts fra Stadium - hvor store skal du lige bruge dem

J.L.N. skrev:Hej Thomas!

Har lige læst de sidste par sider, godt at se du stadigvæk giver den gas Altid inspirerende læsning.

Kør hårdt!

Hej Jonas.

Mange tak skal du have.

Jeg giver den alt hvad den kan trække, og det bliver kun vildere de næste par måneder

8800 skrev:Fandeme tunge vægte Mogge. Ser godt ud

Jeg træner i t-shirts fra Stadium - hvor store skal du lige bruge dem

Tak skal du have 88. Nu er de jo ikke helt i din liga, men det går fremad

Jeg er blevet træt af at træne i tøj der sidder tæt, så vil gerne have t-shirts der ikke strammer, samt dækker hele min overarm. Det er vist et større projekt når jeg jo er fattig, 190 høj og buddybuildah. De fleste forhandler ikke store nok størrelser. Stadium har fx kun op til XL i deres billige t-shirts.

Hvor meget går du op i kvaliteten på de t-shirts, og er det bare til at træne i?

Jeg har vist også XL eller large fra stadium og de sidder fint. Dog kan de blive lidt korte i det når man smider dem i tumbleren.

Du er ikke i min liga, nej. Du er i en liga for dig selv

StefanM skrev:Hvor meget går du op i kvaliteten på de t-shirts, og er det bare til at træne i?

Kvaliteten er ligegyldig. Jo ringere, jo bedre. Og ja, de er kun til at træne i.

8800 skrev:Jeg har vist også XL eller large fra stadium og de sidder fint. Dog kan de blive lidt korte i det når man smider dem i tumbleren.

Du er ikke i min liga, nej. Du er i en liga for dig selv

De må sgu sætte tæt på et massivt skur som dig så.

10hi f9z

8800 skrev:Jeg har vist også XL eller large fra stadium og de sidder fint. Dog kan de blive lidt korte i det når man smider dem i tumbleren.

Du er ikke i min liga, nej. Du er i en liga for dig selv

+1, synes de sidder godt

Nope det er ikke slemt. Jeg er jo bare en bitte knejt. Altså en lillebitte smulepå guns lige når jeg tager dem på, men så løsner de sig jeg jo hurtigt.

Sounds evil

Mogensen skrev:

StefanM skrev:Hvor meget går du op i kvaliteten på de t-shirts, og er det bare til at træne i?

Kvaliteten er ligegyldig. Jo ringere, jo bedre. Og ja, de er kun til at træne i.

I så fald kan der ofte købes t-shirt i Bilka, hvide eller sorte, til 10 stks for 100-120 kr. Bilka og Føtex har desuden også ofte tilbud på undertrøjer (altså, de tynde, hvide farfar-agtige med ærmer) til 10-20 kr stykket, der fåes op i størrelse Hyuge (De er større end jeg behøver, f eks) De er rigtigt tarvelige, men overraskende behagelige at træne i, og så behøver man ihf ikke bekymre sig om kvaliteten. Jeg købte to stks for 30 kroner engang, jeg ikke gad at vaske tøj

H&M har typisk også noget til en billig penge.

Jeg købte mig fattig i T-shirts fra Cafepress sidste år, det har jeg ikke fortrudt.

Nders skrev:+1, synes de sidder godt

8800 skrev:Nope det er ikke slemt. Jeg er jo bare en bitte knejt. Altså en lillebitte smulepå guns lige når jeg tager dem på, men så løsner de sig jeg jo hurtigt.

Altså nu er det jo ikke fordi jeg er så swole jeg overhovedet ikke kan være i dem Problemet er at jeg gerne vil have nogle t-shirts med lange ærmer, som ikke strammer i armhulen og som dækker hele overarmen.

StefanM skrev:

Mogensen skrev:

StefanM skrev:Hvor meget går du op i kvaliteten på de t-shirts, og er det bare til at træne i?

Kvaliteten er ligegyldig. Jo ringere, jo bedre. Og ja, de er kun til at træne i.

I så fald kan der ofte købes t-shirt i Bilka, hvide eller sorte, til 10 stks for 100-120 kr. Bilka og Føtex har desuden også ofte tilbud på undertrøjer (altså, de tynde, hvide farfar-agtige med ærmer) til 10-20 kr stykket, der fåes op i størrelse Hyuge (De er større end jeg behøver, f eks) De er rigtigt tarvelige, men overraskende behagelige at træne i, og så behøver man ihf ikke bekymre sig om kvaliteten. Jeg købte to stks for 30 kroner engang, jeg ikke gad at vaske tøj

Tak for tippet. Det må jeg kigge på.

lol - "engang jeg ikke gad vaske tøj"

TheCzech skrev:H&M har typisk også noget til en billig penge.

Jeg købte mig fattig i T-shirts fra Cafepress sidste år, det har jeg ikke fortrudt.

Var forbi dem. Deres t-shirts er desværre ikke ret store.

Cafepress you say, checker jeg lige ud, tak

Det er da den aller bedste årsag til at købe nye t-shirts

StefanM skrev:Det er da den aller bedste årsag til at købe nye t-shirts

Jeg er enig. Jeg skifter også mit klædeskab ud én gang om ugen i stedet for at vaske

De t-shirts fra bilka og føtex, hvor lange er deres ærmer?

Flot comeback efter skader ;) Hvad siger vægten og størrelsen efterhånden? Btw fin bænk, er 5x115 det højeste du har løftet eller var der til mere før skaden?

Dikal skrev:Flot comeback efter skader ;) Hvad siger vægten og størrelsen efterhånden? Btw fin bænk, er 5x115 det højeste du har løftet eller var der til mere før skaden?

Der kommer status på de sidste 6 ugers træning med billeder, mål og vægt fredag

Tak skal du have. Ja det er en all-time PR. Det sidste ~1½ års tid har jo været præget af mange skadespauser, så det er aldrig blevet til mere. Men jeg krydser fingre for det ikke bliver nødvendigt med en pause det næste stykke tid, så jeg kan begynde at rykke mig bemærkelsesværdigt både størrelses- og styrkemæssigt.

Mogensen skrev:

StefanM skrev:Det er da den aller bedste årsag til at købe nye t-shirts

Jeg er enig. Jeg skifter også mit klædeskab ud én gang om ugen i stedet for at vaske

De t-shirts fra bilka og føtex, hvor lange er deres ærmer?

De er ærme-længde...


Eller...


Dude, hvordan vil du have at jeg skulle kunne svare på dét spørgsmål?


Jeg synes at du skulle rive ærmerne af, uanset hvad. For the ladies.

StefanM skrev:

Mogensen skrev:

StefanM skrev:Det er da den aller bedste årsag til at købe nye t-shirts

Jeg er enig. Jeg skifter også mit klædeskab ud én gang om ugen i stedet for at vaske

De t-shirts fra bilka og føtex, hvor lange er deres ærmer?

De er ærme-længde...


Eller...


Dude, hvordan vil du have at jeg skulle kunne svare på dét spørgsmål?


Jeg synes at du skulle rive ærmerne af, uanset hvad. For the ladies.

Du kunne fortælle mig hvor høj du er, og hvor langt de går ned på din arm Eller .. Ja jeg ved det jo for helvede ikke!

Der er ingen ladies i HMF

Mogensen skrev:

StefanM skrev:

Mogensen skrev:

StefanM skrev:Det er da den aller bedste årsag til at købe nye t-shirts

Jeg er enig. Jeg skifter også mit klædeskab ud én gang om ugen i stedet for at vaske

De t-shirts fra bilka og føtex, hvor lange er deres ærmer?

De er ærme-længde...


Eller...


Dude, hvordan vil du have at jeg skulle kunne svare på dét spørgsmål?


Jeg synes at du skulle rive ærmerne af, uanset hvad. For the ladies.

Du kunne fortælle mig hvor høj du er, og hvor langt de går ned på din arm Eller .. Ja jeg ved det jo for helvede ikke!

Der er ingen ladies i HMF

Jamen, det ville jo igen ændre sig ift omkreds af arme og størrelse af skuldre, etc.


Anyway, det kunne jo være at det ændrede sig, hvis du begyndte at træne sleeveless

Cafepress you say

<3

Jeg har købt mine i XXL. De sidder dejligt på mig. 182cm.

Bilka har pt. tilbud på tanktops, undertrøjer og tshirts af mærket Olyumpus (som er i ganske lækker kvalitet), i hvid, sort og grå. Jeg købte 3 stk. til 35.- stykket idag. Har brugt tanktopsne i flere år, såvel til hverdagsbrug som til træning.

MC skrev:Bilka har pt. tilbud på tanktops, undertrøjer og tshirts af mærket Olyumpus (som er i ganske lækker kvalitet), i hvid, sort og grå. Jeg købte 3 stk. til 35.- stykket idag. Har brugt tanktopsne i flere år, såvel til hverdagsbrug som til træning.

Men primært til at tage i byen i

StefanM skrev:

MC skrev:Bilka har pt. tilbud på tanktops, undertrøjer og tshirts af mærket Olyumpus (som er i ganske lækker kvalitet), i hvid, sort og grå. Jeg købte 3 stk. til 35.- stykket idag. Har brugt tanktopsne i flere år, såvel til hverdagsbrug som til træning.

Men primært til at tage i byen i

Ja. Når jeg så spilder øl og cocktails udover dem, køber jeg bare nogle nye

TheCzech skrev:Jeg har købt mine i XXL. De sidder dejligt på mig. 182cm.

De ser awesome ud. Det ser dog ud til at de er dyre?

MC skrev:Bilka har pt. tilbud på tanktops, undertrøjer og tshirts af mærket Olyumpus (som er i ganske lækker kvalitet), i hvid, sort og grå. Jeg købte 3 stk. til 35.- stykket idag. Har brugt tanktopsne i flere år, såvel til hverdagsbrug som til træning.

Tak for tippet.

Havde en stille og rolig aften i går hvor jeg hyggede med en veninde. Så burde egentligt have haft godt med energi i dag. Men sådan gik det ikke. Jeg var svimmel op til træning, og havde den underlige følelse jeg får til tider hvor at jeg ikke kan fokusere på noget. Det fortsatte desværre hele vejen igennem træningen, men der var ikke andet for end at fyre den af.

Bodybuilding

Upperbody DUP
Uge 6/6
Træning 2/3
Jay Cutler day!

Opvarmning

Barbell Benchpress
10 x 60
10 x 60
10 x 100
10 x 100 PR +1 sæt
10 x 95
7 x 90 + 3 x 80
10 x 80

Wide Pronated Grip Pulldowns - Opvarmnings øvelse
10 x 30
10 x 30
Wide Pronated Grip Pullups
10
10
10
9 + 1 forced
7 + 3 forced
Vel bedre end sidst.

A1) Seated Lateral Raises
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14

A2) Rope Pushdowns
20 x 20
20 x 20
10 x 30
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

B1) High Incline Dumbell Curls
10 x 19,5
10 x 19,5
10 x 19,5
10 x 19,5

B2) Low Incline Chest Supported Rear Lateral Raises
10 x 7,5
10 x 7,5
10 x 7,5
10 x 7,5

Rotator manchet træning

Pillar Bridge
90 sec
90 sec

Crunches
20
20

Knæene fik hvile i dag, da jeg kunne mærke de ikke var klar til træning. Det er sådan set min egen skyld, da jeg ikke fik hvilet dem nok i mandags efter træningen. Kom til at sidde et par timer med bøjede ben efter træning, og det resulterede så i ubehag. Der skal sgu ikke meget til at gøre dem kede af det.

Jeg er spændt på hvordan jeg skal klare den næste træningsblok der kommer til at indeholde 2-split og derfor en større daglig volume på musklerne. Jeg kører hurtigt død i styrken i de store øvelser til de store muskelgrupper, så det bliver interessant.

I går døllede jeg i Aalborg hos NicolaiN. Det var en rar dag. NicolaiN er rar. Aalborg er rar. Martin Lange er rar. I dag skulle jeg igennem den sidste helvedes træning i denne blok. Men før det var jeg et smut forbi Netto, da de havde tilbud på "motions t-shirts". Endeligt fandt jeg nogle t-shirts der var store og luftige, og som dækkede mine overarme. Lykken ville ingen ende tage. De var endda i sådan et mega lækkert tyndt stof (ala det løbetøj er lavet af). 30 kr. pr. stk. - blev nødt til at snuppe 4 stks.

Bodybuilding + Rehab

Upperbody DUP
Uge 6/6
Træning 3/3
You-go-I-go day!

Opvarmning

Barbell Benchpress
15 x 30
15 x 30
15 x 85 PR +5 kg
15 x 75
15 x 65
12 x 60 + 3 x 50
15 x 50
Wow. Det er næsten ligemeget hvor mange kg der er på til sidst. Armene giver bare op.

Low Incline Chest Supported Neutral Grip Dumbell Rows
15 x 11,5
15 x 11,5
15 x 24 PR +2,5 kg
15 x 21,5
15 x 19,5
15 x 16,5
15 x 14
Epic pump på lats.

Seated Lateral Raises
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Rope Pushdowns
20 x 20
20 x 20
10 x 30
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

High Incline Dumbell Curls
15 x 14
15 x 14
15 x 14
15 x 14

Low Incline Chest Supported Rear Lateral Raises
15 x 6
15 x 6
15 x 6
15 x 6

Rotator manchet træning

5 minutters cykling uden modstand som opvarmning

Squats
35
35
35

Pillar Bridge
90 sec
90 sec

Crunches
20
20

Udstrækning

Man er glad når det er overstået. Er fuldstændigt kvæstet over hele kroppen. Tror hamstrings er nogenlunde det eneste der ikke er ramt. Og nu er denne 6 ugers blok også færdig. Så står den på otte ugers Push/Pull 2-split. Det bliver super fedt at få en større volume på bryst og ryg. Der bliver roteret en del øvelser, ny progression og anderledes opstilling af set/reps med DUP. Det bliver awesome.

Om et par timer kommer der en update med lidt billeder og mål.

Hey Mogensen.

Kan se du er temmelig stærk i bænk, ved du hvad din 1 RM ligger på?

Jeg er fan af den nye logtitel!

Det går bestemt fremad - fedt at du høster så mange PR's.

Det bliver spændende at se, hvad der er sket - mht. formen - siden februar