Dagens træning:
Kroppen er virkelig ved at være brugt og trænger til en pause. Jeg træner min tunge bænk + front squat imorgen, off-dag onsdag og sidste dag i cyklussen på torsdag. Jeg starter op på næste cyklus fredag eller lørdag.

Military:*Vægten blev powercleanet op
5x20kg
5x20kg
5x40kg
5x60kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg

5 sæt Rows:
Pendlay Row 3x8x90kg
Cable Row m. Shovel Grip 8x120kg
Cable Row m. CG OH Grip 8x120kg

Lateral Raise:
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Seated Lateral Raise:
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

SU DL:
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x150kg
5x180kg
1x212,5kg
1x212,5kg
1x212,5kg
1x212,5kg
1x212,5kg
1x212,5kg
1x212,5kg
1x212,5kg
1x212,5kg
1x212,5kg

*Jeg gemte dødløften til sent i programmet i håb om at få lidt gang i kroppen. Dødløften var sku halv træg idag.

RDL:
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg

Reverse Flies:
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

Core:
Swiss Ball Crunch 12 reps
ss:
Diagonal løft på bold 12 reps

2 runder - bare for at få lidt blod gennem corem.

Cardio:
12 min. på crosstraineren.

Bay skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bay skrev:

Bundgaard89 skrev:Den stil bliver godt nok sjov at se i udstyr..


Stiller du ikke op til DM-A alligevel?

Ja, det er en nogen anderledes stil i forhold til SL. Det nærmest en bagkæde dominerende low bar OL squat. I forhold til SL, så burde jeg stå en tand breddere - men det fungerer bare ikke medmindre jeg er i udstyr. Det stresser mine knæ og hofte for meget.

Planen er stadig at stille op til DM, men jeg får besvær med at komme i udstyret regelmæssig.

Om du står bredt eller smalt er som sådan ligemeget.. Du virker bare ikke til at have ret meget kontrol over din bevægelse.. Det er jo langt mere goodmorning end det er squat..


Okay.. Bliver spændende at se hvordan det kommer til at gå så

De 200kg er ikke særlig kønne - helt enige. Men er de 180kg så grimme?

Tillykke med de 200kg. nice at få dem med :0)

Men Thomas, på de 180kg. hvor du har filmet ind fra siden af stangen, prøv at se stangens bane!!
Hva er din mening om det?

Henrik Nielsen skrev:

Bay skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bay skrev:

Bundgaard89 skrev:Den stil bliver godt nok sjov at se i udstyr..


Stiller du ikke op til DM-A alligevel?

Ja, det er en nogen anderledes stil i forhold til SL. Det nærmest en bagkæde dominerende low bar OL squat. I forhold til SL, så burde jeg stå en tand breddere - men det fungerer bare ikke medmindre jeg er i udstyr. Det stresser mine knæ og hofte for meget.

Planen er stadig at stille op til DM, men jeg får besvær med at komme i udstyret regelmæssig.

Om du står bredt eller smalt er som sådan ligemeget.. Du virker bare ikke til at have ret meget kontrol over din bevægelse.. Det er jo langt mere goodmorning end det er squat..


Okay.. Bliver spændende at se hvordan det kommer til at gå så

De 200kg er ikke særlig kønne - helt enige. Men er de 180kg så grimme?

Tillykke med de 200kg. nice at få dem med :0)

Men Thomas, på de 180kg. hvor du har filmet ind fra siden af stangen, prøv at se stangens bane!!
Hva er din mening om det?

Tak
Stangen bevæger sig i hvert fald ikke den korteste vej I den excentriske fase bevæger stangen sig længere og længere frem over foden jo tættere jeg kommer på bunden. I vendet skyder jeg så stangens bane endnu mere frem og stangen er først tilbage i noget der minder optimalt bane omkring quater squat.

Banen er selvfølgelig langt fra optimalt og vil især knække mig, når jeg kommer i udstyr - hvilket er grunden til at jeg står en tand breddere i udstyr og søger mere bagud. Jeg har efterhånden prøvet at fikse min rå squat flere gange - men jeg har aldrig fundet noget som fungerede ordentlig. Så har du nogle pointers - så kom endelig med dem. Det gælder selvfølgelig også alle andre

Bay skrev:

Henrik Nielsen skrev:

Bay skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bay skrev:

Bundgaard89 skrev:Den stil bliver godt nok sjov at se i udstyr..


Stiller du ikke op til DM-A alligevel?

Ja, det er en nogen anderledes stil i forhold til SL. Det nærmest en bagkæde dominerende low bar OL squat. I forhold til SL, så burde jeg stå en tand breddere - men det fungerer bare ikke medmindre jeg er i udstyr. Det stresser mine knæ og hofte for meget.

Planen er stadig at stille op til DM, men jeg får besvær med at komme i udstyret regelmæssig.

Om du står bredt eller smalt er som sådan ligemeget.. Du virker bare ikke til at have ret meget kontrol over din bevægelse.. Det er jo langt mere goodmorning end det er squat..


Okay.. Bliver spændende at se hvordan det kommer til at gå så

De 200kg er ikke særlig kønne - helt enige. Men er de 180kg så grimme?

Tillykke med de 200kg. nice at få dem med :0)

Men Thomas, på de 180kg. hvor du har filmet ind fra siden af stangen, prøv at se stangens bane!!
Hva er din mening om det?

Tak
Stangen bevæger sig i hvert fald ikke den korteste vej I den excentriske fase bevæger stangen sig længere og længere frem over foden jo tættere jeg kommer på bunden. I vendet skyder jeg så stangens bane endnu mere frem og stangen er først tilbage i noget der minder optimalt bane omkring quater squat.

Banen er selvfølgelig langt fra optimalt og vil især knække mig, når jeg kommer i udstyr - hvilket er grunden til at jeg står en tand breddere i udstyr og søger mere bagud. Jeg har efterhånden prøvet at fikse min rå squat flere gange - men jeg har aldrig fundet noget som fungerede ordentlig. Så har du nogle pointers - så kom endelig med dem. Det gælder selvfølgelig også alle andre

Jeg ved ikke hvor det kommer fra det med at SL. udstyr kræver at man står i en bestemt bredde, for at udstyret ikke "knækker" løftet.

Det er individuelt hvilken stand man står I, og hvordan man løfter alt efter hvor løfterens forcer ligger, og selvfølgelig om løfterens (længde af lårben/længde af ryg) giver nogle vinkler i løftet som er fordelagtige.

Der er mange dygtige Sl.ere store som små der i udstyr står i den bredde du står I med stor succes.

Det bliver også for det meste et som du kalder det et bagkædedomineret løft hvor løftet som sådan blir lagt over i ryggen men de sætter sig ned i de vinkler de skal I, hvor du til forskel bliver halvvejs i den exentriske face bliver væltet i overkroppen af vægten og smider punktet frem, dette flytter IKKE kg.


http://www.youtube.com/watch?v=6xI4BE_28Qc

http://www.youtube.com/watch?v=JLnBMEQ8 ... re=related

Her ovenover et par link med eksempler på løftere der med fuld overlæg lægger løftet over i ryggen, begge kort overkrop og lange lårben (den typiske kranløfter)
Stangens banen her er jo rimelig fin ned og op, for eller kunne de ikke løfte de kilo de løfter, så nemt er det, det må jo fortælle os at de sender kroppen i de vinkler den skal I under stangen istd.for at stangen bestemmer som i dit tilfælde.

Ved ikke om du har fået et billede af min pointe?
Du er IKKE en løfter der vil kunne lave den slags løft som du prøver på, men hvis du VIL arbejde i squatten på den måde skal du trække din hofte en del tilbage i startpositionen, for når du som du gør lige inden du starter løftet klemmer ballerne helt sammen og retter dig 100% ud, vil du ved at skulle frem i ryggen naturligt "vælte" fremover som man også ser.

1. Hoften lidt mere tilbage i startpositionen, og arb. lidt mere konsekvent i knæene fra starten af løftet.

2. Du må ikke trække dit hoved tilbage og låse fast i nakken som du gør når du skal frem i ryggen, dette vil gøre at du i bundpositionen komme ud i og have et blik skråt ned mod gulvet, hold nakken/hovedet neutralt så du kan bevæge og have et blik ligefrem under hele løftet.

PS: Din Dl. ser til forskel ganske fornuftig ud,og maximan høj hofte og træk fra starten.

Henrik:
Hvilken slags squatter er jeg så rent biomekanisk ud fra dit syn?

Dagens træning:

Bp:*Med stop
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x115kg
1x130kg*Super fart
1x140kg
1x150kg*PR m. 5kg
0x152,5kg*Teknisk fejl
1x152,5kg*PR m. 7,5kg - Video

*Fornuftig power i skuffen!

Front Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
1x120kg
Bælte:
1x130kg
1x140kg*PR m. 10kg - video

V-Grip Pullups:
6xBW
6xBW+20kg
6xBW+40kg
6xBW+42,5kg
6xBW+42,5kg
6xBW+42,5kg

Squat:
5x100kg
3x120kg
3x140kg
2x155kg
2x155kg
2x155kg
2x155kg
2x155kg
2x155kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

*Der blev eksperimenteret en del med teknikken. Jeg forsøgte at ligge stangen en smule højere og åbne mere i hoften.

+ 10 sæt biceps og 10 sæt læg

Den tunge smalle bænk blev rykket til torsdag, da jeg var total brændt ud. Jeg overreacher rimelig kraftig p.t.. Jeg har nedsat fokus, koncentration og et voldsomt søvnbehov.

Bp 1x152,5kg


Front Squat 1x140kg


Squat teknik 3x120kg


Squat teknik 3x140kg

Bay skrev:Henrik:
Hvilken slags squatter er jeg så rent biomekanisk ud fra dit syn?

Jamen jeg sys da du skal tilbage til den måde vi rettede ind på dig i foråret frem mod DM-Div. og NM.

Henrik Nielsen skrev:

Bay skrev:Henrik:
Hvilken slags squatter er jeg så rent biomekanisk ud fra dit syn?

Jamen jeg sys da du skal tilbage til den måde vi rettede ind på dig i foråret frem mod DM-Div. og NM.

Ala:







Næsten parallelle fødder, breddere stand, tryk på ydersiden af foden, kostant pres på knæene ud af, mere åbning på hoften og søge mere bagud. Vægten skal selvfølgelig tages meget mere jævnt ned. Enige?

Bay skrev:

Henrik Nielsen skrev:

Bay skrev:Henrik:
Hvilken slags squatter er jeg så rent biomekanisk ud fra dit syn?

Jamen jeg sys da du skal tilbage til den måde vi rettede ind på dig i foråret frem mod DM-Div. og NM.

Ala:







Næsten parallelle fødder, breddere stand, tryk på ydersiden af foden, kostant pres på knæene ud af, mere åbning på hoften og søge mere bagud. Vægten skal selvfølgelig tages meget mere jævnt ned. Enige?

JEPS....

Den bevægelse du har i sidste video begynder at ligne noget

Det der bænkpres ik'? Det' du ret god til!

Det samme gælder front squat. Heftig styrke

Dejligt med endnu en PR
I FSQ kører du godt nok med meget lodret ryg. Kan knæene godt holde til at køre så langt frem?

STF skrev:I FSQ kører du godt nok med meget lodret ryg.

Stangen ligger foran, lægger du dig ned i ryggen ligger den ikke længere foran, men på gulvet...

Henrik Nielsen skrev:
JEPS....

Den bevægelse du har i sidste video begynder at ligne noget

Jeg starter på en lille deload på fredag, så jeg får nogle lette dage til at lege med teknikken i den kommende uge. Jeg må lige forsøge at ramme vinklerne - jeg frygter bare jeg vælter forover, når jeg ikke har dragtens støtte. Men nu må vi se - det er muligvis bare mig som tuder

hansi hinterseer skrev:Det der bænkpres ik'? Det' du ret god til!

Det samme gælder front squat. Heftig styrke

Mange tak
Jeg er ikke god endnu - men det begynder efterhånden at ligne noget. Jeg håber på at kunne presse omkring 160kg, når jeg rammer de 83kg BW.

Front squatten har altid været en svaghed. Styrken er på vej op, men der er stadig et stykke vej endnu.

STF skrev:Dejligt med endnu en PR
I FSQ kører du godt nok med meget lodret ryg. Kan knæene godt holde til at køre så langt frem?

Tak skal du have Søren!
Forhåbentlig kan jeg også få den sidste PR med i mili imorgen - men damn, min krop trænger til pause snart.

Jeg er nødt til at have den holdning med de kilo, da jeg ellers taber vægten. Jeg mærker intet til knæene.

Bay skrev:

STF skrev:Dejligt med endnu en PR
I FSQ kører du godt nok med meget lodret ryg. Kan knæene godt holde til at køre så langt frem?

Tak skal du have Søren!
Forhåbentlig kan jeg også få den sidste PR med i mili imorgen - men damn, min krop trænger til pause snart.

Jeg er nødt til at have den holdning med de kilo, da jeg ellers taber vægten. Jeg mærker intet til knæene.

Jeg krydser fingre for, du lige får den sidste PR. Forståeligt; den har også ydet meget de sidste par uger.

Ja okay. Jeg synes dog, at det fungerer fint med overkroppen lidt mere liggende, men det er overhovedet ikke med så mange kg, og hvis knæene kan holde til det

Hvordan er din BF% på dit profilbillede, bare sådan ca ?

Maskinen skrev:Hvordan er din BF% på dit profilbillede, bare sådan ca ?

Aner det ikke, men jeg vil tro den ligger omkring 10 - måske lidt under.

Jeg skulle enlig holde fri idag, men jeg trængte til at røre mig en lille smule.

Cirkeltræning:
Lilla band Goodmornings 8 reps
Pullups 8 reps
DB Mili 8x15kg
TG Adduktor 12x35kg
TG AB Crunch 12x30kg

*3 runder uden pause

Mobility drills:
Roll-Overs in to V-situp 2x12
Moutainclimbers 2x12

Squat:*Teknik
2x5x20kg
6x3x60kg
5x3x80kg
3x3x100kg

*Bred stand med flade sko, hvor jeg forsøgte at søge bagud og ned i hullet, mens knæene blev presset ud til siden. Der kommer noget video senere.

Kropsvægten opfører sig virkelig underlig p.t., da jeg sluttede mit cut lagde vægten omkring de 80kg cirka og vægten var stabil. Indtaget under cut var gennemsnitlig på 3100 kcals pr. dag. Nu har jeg lagt et par uger på 3400 kcals og en lille uge på 3600 kcals. Min kropsvægt er faldet i denne periode og ligger stabilt på 79,2-3kg. Aktivitetsniveauet i løbet af dagen er faldet en del i perioden pga. juleferie og eksamen, men min træningscyklus er derimod i den sidste fase og rigtig hård p.t.. Jeg synes bare ikke det kan passe at hårdheden af træningscyklussen kan hæve mit ligevægtsindtag med cirka 750 kcals pr. dag.

Nogen der kan komme med en logisk forklaring?

Morgenvægt: 79,2kg

Bay skrev:Kropsvægten opfører sig virkelig underlig p.t., da jeg sluttede mit cut lagde vægten omkring de 80kg cirka og vægten var stabil. Indtaget under cut var gennemsnitlig på 3100 kcals pr. dag. Nu har jeg lagt et par uger på 3400 kcals og en lille uge på 3600 kcals. Min kropsvægt er faldet i denne periode og ligger stabilt på 79,2-3kg. Aktivitetsniveauet i løbet af dagen er faldet en del i perioden pga. juleferie og eksamen, men min træningscyklus er derimod i den sidste fase og rigtig hård p.t.. Jeg synes bare ikke det kan passe at hårdheden af træningscyklussen kan hæve mit ligevægtsindtag med cirka 750 kcals pr. dag.

Nogen der kan komme med en logisk forklaring?

Det kan være flere ting, men jeg vil vove at gætte på, at det kan have noget, at gøre med din insulinfølsomhed. Det er et gæt, så hæng mig ikke op på det Faktum er vel at du taber dig, ergo er du i underskud, ergo skal der mere mad ind. Måske 3800 kcal. på planen de næste dage

Poliquin skrev:

Bay skrev:Kropsvægten opfører sig virkelig underlig p.t., da jeg sluttede mit cut lagde vægten omkring de 80kg cirka og vægten var stabil. Indtaget under cut var gennemsnitlig på 3100 kcals pr. dag. Nu har jeg lagt et par uger på 3400 kcals og en lille uge på 3600 kcals. Min kropsvægt er faldet i denne periode og ligger stabilt på 79,2-3kg. Aktivitetsniveauet i løbet af dagen er faldet en del i perioden pga. juleferie og eksamen, men min træningscyklus er derimod i den sidste fase og rigtig hård p.t.. Jeg synes bare ikke det kan passe at hårdheden af træningscyklussen kan hæve mit ligevægtsindtag med cirka 750 kcals pr. dag.

Nogen der kan komme med en logisk forklaring?

Det kan være flere ting, men jeg vil vove at gætte på, at det kan have noget, at gøre med din insulinfølsomhed. Det er et gæt, så hæng mig ikke op på det Faktum er vel at du taber dig, ergo er du i underskud, ergo skal der mere mad ind. Måske 3800 kcal. på planen de næste dage

Muligvis - jeg kan slet ikke gennemskue det selv. Jeg holder indtaget på 3600 kcals idag og imorgen med. Så vejer jeg mig lørdag morgen og evaluerer ugen. Er vægten ikke oppe omkring 79,8-9kg, så justerer jeg indtaget op på 3800 kcals. Jeg har aldrig lagt højere i indtag end nu. Sidste jeg lå på 3500 kcals - der blev jeg tyk

Træner du i dag ?

Sifla skrev:Træner du i dag ?

Ja, jeg træner kl. 15.15 cirka - hvad med dig? Er du blevet rask igen?

Bay skrev:

Sifla skrev:Træner du i dag ?

Ja, jeg træner kl. 15.15 cirka - hvad med dig? Er du blevet rask igen?

Jep jeg er nogenlunde igen, men har ret travlt med at flytte
Kommer nok derud ved 16 tiden

Dagens træning:

Sidste dag i cyklussen. Fokus var på at få testet styrken af i de sidste øvelser, som skal køres i næste cyklus. Der sker en del justering i forhold til øvelser og lidt i arten af cyklusser i forhold til den sidste.

Seated Front Press:
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg*Fint overskud
1x90kg*Ok fart
0x95kg
0x95kg
0x95kg

*Virkelig underlig. De 90kg var lette, men 95kg gik bare i stå omkring panden. Lidt skuffet over poweren - jeg havde forventet en del mere i forhold til hvad jeg kan presse i military.

CG Bp:*Med stop
3x20kg
3x60kg
+35kg kæder:
3x60/95kg
3x80/115jg
1x100/135kg
1x100/145kg
1x115/150kg

*Masser tryk i højre arm, men venstre var lidt flad.

SU DL:
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x140kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg

*Fint power!

Rows:
Cable Shovel Row 2x8x115kg, 2x8x120kg
OH Cable Row 2x8x120kg
1-Arm Cable Row 2x12x60kg

Lying Leg Curl m. lilla band:
12*Unilateral
12
12*Bilateral
12

Lateral Raise:
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg

CS Inc. Rear Lateral Raise:
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

En træning med alt for meget snak og et nederlag i front press. Imorgen starter min nye cyklus.