Nu når du skifter ud i din hovedcyklus synes jeg os du skal skifte dine delts og biceps øvelser ud

Poliquin skrev:Nu når du skifter ud i din hovedcyklus synes jeg os du skal skifte dine delts og biceps øvelser ud

Det var ikke planen, men hvorfor ikke. Det skader ikke med lidt variation, da jeg nu har kørt det samme i 7 uger. Nogen forslag?

Bay skrev:

Poliquin skrev:Nu når du skifter ud i din hovedcyklus synes jeg os du skal skifte dine delts og biceps øvelser ud

Det var ikke planen, men hvorfor ikke. Det skader ikke med lidt variation, da jeg nu har kørt det samme i 7 uger. Nogen forslag?

Der er mange forskellige muligheder. Jeg er rigtig glad for Db chest supported lateral raise pt. Biceps kunne du skifte fra EZ til eks. Db seated incline curl

Poliquin skrev:

Bay skrev:

Poliquin skrev:Nu når du skifter ud i din hovedcyklus synes jeg os du skal skifte dine delts og biceps øvelser ud

Det var ikke planen, men hvorfor ikke. Det skader ikke med lidt variation, da jeg nu har kørt det samme i 7 uger. Nogen forslag?

Der er mange forskellige muligheder. Jeg er rigtig glad for Db chest supported lateral raise pt. Biceps kunne du skifte fra EZ til eks. Db seated incline curl

Hvordan kører du chest-supported lateral? Med helt ret sæde eller high incline?

Incline DB curl lyder fornuftig - den har jeg ikke kørt i flere år.

Læg bliver stadig i benpres, men det bliver bare unilateralt i denne cyklus.

Sunset Boulevard

Kan rigtig god li din aftensmad

flamingopikken skrev:Sunset Boulevard

Jeg burde blive kampagne figur for Sunset. Jeg har aldrig spist så meget Sunset som nu og jeg er mere lean og stærk end nogensinde Jeg tror der er et sammenhæng.

Poliquin skrev:Kan rigtig god li din aftensmad

Jeg har reduceret min post-work shake til en proteinbar, så jeg har plads til 2 brugers til aftensmad

Bay skrev:

flamingopikken skrev:Sunset Boulevard

Jeg burde blive kampagne figur for Sunset. Jeg har aldrig spist så meget Sunset som nu og jeg er mere lean og stærk end nogensinde Jeg tror der er et sammenhæng.

Så må det jo være dig i reklamen, der får rettet bukserne af en sød tøs, fordi du er så slank The Burger er også mega win. Den nød jeg mange af under bulk.

Dagens træning:

Opvarmning: Cykeltur til træning samt en masse mobilitet for hoften.

Box Squat:*Parallel cirka
3x20kg
3x20kg
3x60kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
Bælte:
3x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x150kg

*Der kommer video af næste alle sæts senere. Overraskende god omgang. Allerede efter 2 gange føles den nye stil nogenlunde naturlig.

Pullups:
4xBW
4xBW+20kg
4xBW+40kg
4xBW+50kg
4xBW+50kg
4xBW+52,5kg
4xBW+52,5kg

*Super power i lats!

Front Squat:
2x100kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

*De var sku lede idag.

Bp:*Med stop
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg

*Ikke særlig overbevisende idag. Jeg var træt efter tung smal bænk og skulderpres igår.

CG bp:*Med stop og 35kg kæder
2x82,5/117,5kg
2x82,5/117,5kg
2x82,5/117,5kg
2x82,5/117,5kg
2x82,5/117,5kg

*Lette

+ 10 sæt biceps, 10 sæt læg og 3 sæt core

Super omgang.

Jeg kan under kyndig vejledning af Bnaz i min overgang til en mere udstyrsvenlig squat. Siden sidste teknik video er bredden på standen blevet øget ydereliere, fødderne er blevet mere parallelle, få et ordentlig knæk i hoften til start og mindre fokus på et hårdt vend.

Det ser pænere ud, men pas nu på dine hofter. Vær opmærksom på dine albuers vinkel. Forsøg at gøre bevægelsen mere flydende og så pas på med det "hak" du laver i starten på hver rep, vægten flytter sig for langt frem. Det kommer til at blive skidt på tunge kg og jeg vil næsten vædde med at det betyder at du kommer til at tabe brystet og goodmorninge skidtet senere hen.

StefanM skrev:Det ser pænere ud, men pas nu på dine hofter. Vær opmærksom på dine albuers vinkel. Forsøg at gøre bevægelsen mere flydende og så pas på med det "hak" du laver i starten på hver rep, vægten flytter sig for langt frem. Det kommer til at blive skidt på tunge kg og jeg vil næsten vædde med at det betyder at du kommer til at tabe brystet og goodmorninge skidtet senere hen.

Jeg var lidt nervøs for min hofte efter første træning i den bredde stand, men efter mine fødder er blevet parallelle og jeg ikke fokuserer på vendet, men tager vægten ned og bare trykker den op - så føles det helt okay. Jeg er dog meget opmærksom på hvordan min hofte har det.

Jeg har fået besked på at lave knækket i hoften, men jeg ved ikke om jeg måske overdriver det. Det får jeg feedback på en gang senere. Men forsøget er at kopiere Wade Hoopers squatstil - han har også et knæk i hoften, han har det dog bare allerede når han unracker den.



Eller Belyaev



Hvad tænker du om albuerne?

Dagens træning:

Dårlig start på dagen, da jeg sov over mig og kom 45 minutter for sent til min træningsaftale

Seated BB Frontpress:*Med stop
6x20kg
6x20kg
6x40kg
6x60kg
6x62,65kg
6x62,65kg
6x62,65kg
6x62,65kg

*Min cyklus i OH press bygger denne gang på lidt flere reps end sidste gang og så kører den på liniær progression hver anden gang. De 5x6x62.5kg bliver min basisvægt, som jeg skal køre hver anden dag på mine lette dage.

Rows:
OH Cable Row 4x8x120kg
DB Row 4x10x55kg

*Forsøgte at køre strict. Det ramte ryggen lækkert idag!

SU DL:
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x140kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg

*Fint power og stil. Kroppen er ikke helt frisk endnu, men der går ikke mange dage før den er på toppen igen.

Chest-Supported Lateral Raise*Very high incline
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

*Den ramte side delts super!

RDL:
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

*Stadig let, men jeg kører kiloene op i denne øvelse igen i løbet af den næste uges tid.

Reverse Flies:
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg

+ 3 sæt blandet core

Cardio:
10 min. interval cykling: 1 min. let cykling på modstand 13, 30 sek. sprint på modstand 17 og forfra.
137 kcals forbrændt.

Morgenvægt: 79,2kg
Kalorieindtaget bliver øget fra 3600 kcals til 3800 kcals fra imorgen. Det skulle allerede været øget fra idag, men jeg sov over mig, så jeg er en del bagud på kcals.

Giftig omgang Sup. laterals

Jeg kører kun med 16 kg og 6 reps

Poliquin skrev:Giftig omgang Sup. laterals

Jeg kører kun med 16 kg og 6 reps

Tak - der kørte nu uden de helt store problemer

Jeg kører dog kun til 85-90 grader for at undgå at lave impignment på mig selv og skulderne vokser fint af det.

Du er nu længe tilgivet for den forsinkelse Mr. Vein Takker i øvrigt mange gange for tha cocio!
+ har tjekket madcow ud, det ligner faktisk meget en variation af 5x5 som jeg selv har tænkt ville være effektiv

Gormez skrev:Du er nu længe tilgivet for den forsinkelse Mr. Vein Takker i øvrigt mange gange for tha cocio!
+ har tjekket madcow ud, det ligner faktisk meget en variation af 5x5 som jeg selv har tænkt ville være effektiv

Jamen det så lidt - jeg havde lidt dårlig samvittighed over at komme 45 min. for sent nu hvor vi havde en aftale.

Det er i hvert fald et fint sted at starte for din bror. Det er let og overskuelig.

Hvorfor 2xbodymin om dagen?

Og hælder du dine aminosyrer op siden du kan styre du kun får 0,2 amino liquid

8800 skrev:Hvorfor 2xbodymin om dagen?

Og hælder du dine aminosyrer op siden du kan styre du kun får 0,2 amino liquid

Fordi sådan skal de doseres Tjek bøtten.

Det er enlig ikke flydende amino, men ren Bodylab Leucine.

Dagens træning:

Opvarmning af hofte samt mobilitet.

DE Squat:
5x20kg
5x60kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg*VIdeo
2x100kg
2x100kg
2x110kg*Video
2x110kg
2x110kg
2x120kg*Video
2x120kg*Video

*Fint tempo og alle vægte var meget nemme at trykke.

Front Squat:
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg

*De var lette og jeg fik lavet nogle gode vend.

Bp:*Med stop
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x112,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg

*Meget bedre power end sidst.

CG Bp m. 35kg kæder:*Med stop
2x67,5/102,5kg
2x97,5/132,5kg
2x97,5/132,5kg
2x97,5/132,5kg
2x97,5/132,5kg
2x97,5/132,5kg

V-Grip Pullups:
4xBW
4xBW+20kg
4xBW+40kg
4xBW+50kg
4xBW+50kg
4xBW+50kg
4xBW+50kg

+10 sæt læg, 10 sæt biceps og 3 sæt core

Hyggelig træning idag med den kære DHL^.

Morgen GGP:

KB Complex:
KB Cleans 8x16kg
KB Pushpress 8x16kg
KB OH Squat 8x16kg
KB Windmills 8x16kg
KB Renegard Row 8x16kg

*1 runde med hver arm.

Core supersæt:
Diagonalløft på swissball 10 reps
ss:
Swissball Crunch

*2 runder

Foam rolling:
- IT-band
- Adduktor

Rotatorcuff:
Blandet stabiliserende rotatorcuff træning.

Bay skrev:

8800 skrev:Hvorfor 2xbodymin om dagen?

Og hælder du dine aminosyrer op siden du kan styre du kun får 0,2 amino liquid

Fordi sådan skal de doseres Tjek bøtten.

Det er enlig ikke flydende amino, men ren Bodylab Leucine.

WTF har altid været af samme indtryk at de skulle doseres på samme måde som omnimin. Modtaget. Jeg vil straks begynde at spise dem som slik

Morgenvægt: 79,6kg - vejningen var cirka 2,5 time tidligere end normalt.

Gode træninger Bay!

Men jeg har undret mig om noget, jeg synes sku altid at der er en (eller flere), som står og kigger på dig i dine videoer - er du meget populær i dit center?

Din squat ser sgu godt ud Thomas

Og tillykke med det øgede kcal indtag, det betyder bare du har fået langt mere muskelmasse på siden sidste bulk/cut . Godt gået

Mvh.
F.Bahne