Foodman skrev:Seriøst hidsigt kcal indtag du holder dig! jeg ville kunne holde en 110+kg's kropsvvægt på det indtag

Indtil nu har jeg hårdnakket abonneret på ideen om at alles (99,99%) basalstofskifte ligger indenfor +/- 10% af normalen, men du virker sku som en seriøs afviger.

Det er vanvittig. Mit ligevægtindtag er meget højere end før mig cut Det er faktisk sindssyg hårdt at skulle spise alt det mad til tider.

Ja, jeg afviger vist lidt kraftig i forhold til gennemsnittet - men mon ikke det justerer sig ind til normalt niveau med tiden igen.

Morgenvægt: 81,3kg

Hvor mange gange om ugen træner du?

F.Bahne skrev:Hvor mange gange om ugen træner du?

For det meste 6 gange om ugen, men på min off-dag laver jeg en lille smule GPP og cardio som regel. Derudover laver jeg lidt let GPP, når jeg har brug for det herhjemme efter en lang dag i skole eller flere timer foran computeren.

Gårsdagens træning:
Jeg havde fri fra skole kl. 15.15 og så gik turen videre til centeret, hvor jeg havde opstart med en nyt atlet kl. 16. Mødet og rundvisningen tog cirka 1,5 time og derefter skulle jeg selv træne.

Bp:*Med stop
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x115kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

*De kørte sikkert og med god power.

Bp:*Med stop, grønt band samt 35kg kæder.
6x75/160kg
6x75/160kg
6x75/160kg
6x75/160kg

*Rigtig fint tryk på alle reps.

DB Shoulderpress:*Med stop
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Squat:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
Bælte:
5x125kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg

*Ikke den bedste omgang - lænden var halv træt.

Box Squat:*Under parallel
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

+ 4 sæt laterals og 4 sæt pushdown.

Jeg nåede ikke Incline Bp pga. alt for meget kø, så den blev udskudt til idag.

Der er kun 3500 kcals på kostplanen idag, da jeg spiser fri aftensmad med kæresten.

Hvad synes du om jordbær/chokolade- og mint/chokoladebarerne i forhold til Bodylabs øvrige barer?

Hoosier skrev:Hvad synes du om jordbær/chokolade- og mint/chokoladebarerne i forhold til Bodylabs øvrige barer?

Jeg synes klart det er de bedste - det gælder måde smag og konsistens. Min personlig favorit er mint-versionen. De er dog en tand dyrere end de andre, hvilket er det eneste minus.

Bay skrev:

Hoosier skrev:Hvad synes du om jordbær/chokolade- og mint/chokoladebarerne i forhold til Bodylabs øvrige barer?

Jeg synes klart det er de bedste - det gælder måde smag og konsistens. Min personlig favorit er mint-versionen. De er dog en tand dyrere end de andre, hvilket er det eneste minus.

Jeg tænker bare lidt hen ad After Eight eller Fazermint, som jeg ikke er så vild med... Men tror da, jeg alligevel skal prøve begge slags næste gang, jeg bestiller varer, når nu du giver dem så gode anmeldelser.

Bay skrev:Morgenvægt: 81,3kg

kostplan

Hvem der bare "måtte" spise så meget - det er jo helt eventyrligt med den "lave" vægt, du holder!

Så er mit cut på 2500kcal lidt mere kedeligt

Hoosier skrev:

Bay skrev:

Hoosier skrev:Hvad synes du om jordbær/chokolade- og mint/chokoladebarerne i forhold til Bodylabs øvrige barer?

Jeg synes klart det er de bedste - det gælder måde smag og konsistens. Min personlig favorit er mint-versionen. De er dog en tand dyrere end de andre, hvilket er det eneste minus.

Jeg tænker bare lidt hen ad After Eight eller Fazermint, som jeg ikke er så vild med... Men tror da, jeg alligevel skal prøve begge slags næste gang, jeg bestiller varer, når nu du giver dem så gode anmeldelser.

De smager præcis som after eight. Jordbærbaren smager, som man vel kan forvente, en smule syntetisk, men en ganske fin bar.

Hey Bay.

Den cyklus du kørte med de tre store samt front squat, close grip bænk og pushpress (eller skulderpres?), har du den som et excelark? Synes det så spændende ud, så det må prøves efter nuværende cyklus.

Andars skrev:

Hoosier skrev:

Bay skrev:

Hoosier skrev:Hvad synes du om jordbær/chokolade- og mint/chokoladebarerne i forhold til Bodylabs øvrige barer?

Jeg synes klart det er de bedste - det gælder måde smag og konsistens. Min personlig favorit er mint-versionen. De er dog en tand dyrere end de andre, hvilket er det eneste minus.

Jeg tænker bare lidt hen ad After Eight eller Fazermint, som jeg ikke er så vild med... Men tror da, jeg alligevel skal prøve begge slags næste gang, jeg bestiller varer, når nu du giver dem så gode anmeldelser.

De smager præcis som after eight. Jordbærbaren smager, som man vel kan forvente, en smule syntetisk, men en ganske fin bar.

Det lyder som om, det er jordbærbaren, jeg skal prøve først og fremmest så. Syntetisk jordbærsmag kan være ret lækkert nogle gange.

Garik skrev:

Bay skrev:Morgenvægt: 81,3kg

kostplan

Hvem der bare "måtte" spise så meget - det er jo helt eventyrligt med den "lave" vægt, du holder!

Så er mit cut på 2500kcal lidt mere kedeligt

Det er faktisk ret hårdt at indtage så meget mad. Det er lidt en daglig kamp for at komme så højt op i kcals via clean mad. Men heller 4500 kcals end 2500kcals

Bay skrev:Det er lidt en daglig kamp for at komme så højt op i kcals via clean mad. Men heller 4500 kcals end 2500kcals

+1

Andars skrev:Hey Bay.

Den cyklus du kørte med de tre store samt front squat, close grip bænk og pushpress (eller skulderpres?), har du den som et excelark? Synes det så spændende ud, så det må prøves efter nuværende cyklus.

Her er filerne:

Russian Squat Routine i squat og bænkpres
Hatfield i front squat, mili og smal bænk med kæder
TJ i dødløft

Gårsdagens træning:

BB Inc. Bp:*Med stop
6x20kg
6x60kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

*Jeg sprang over denne øvelse i onsdags pga. tidsmangel.

Pullups:
8xBW
8xBW+20kg
8xBW+30kg
8xBW+35kg
8xBW+37,5kg
8xBW+30kg

*Rigtig god træk i lats.

Chest-Supported BB Row:
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

SU DL:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
1x187,5kg
1x187,5kg
1x187,5kg
1x187,5kg
1x187,5kg
1x187,5kg
1x187,5kg
1x187,5kg
1x187,5kg
1x187,5kg
1x187,5kg
1x187,5kg
1x187,5kg
1x187,5kg
1x187,5kg

*Lette

+ 4 sæt Glass Row og 4 sæt bagskulder

Jeg sprang over WS SU DL og RDL for at være frisk til liga imorgen.

Bay skrev:

Garik skrev:

Bay skrev:Morgenvægt: 81,3kg

kostplan

Hvem der bare "måtte" spise så meget - det er jo helt eventyrligt med den "lave" vægt, du holder!

Så er mit cut på 2500kcal lidt mere kedeligt

Det er faktisk ret hårdt at indtage så meget mad. Det er lidt en daglig kamp for at komme så højt op i kcals via clean mad. Men heller 4500 kcals end 2500kcals

Hørt. Synes personligt selv det var svært med 3500-3800kcal under mit bulk. Men måske også fordi jeg ikke førte kostplan.

I hvert fald er jeg dybt imponeret! Både over formen og over styrken!

Hvor ofte køres din TJ dødløft single cycle? 1 gang om ugen eller?

Mussetrussen skrev:Hvor ofte køres din TJ dødløft single cycle? 1 gang om ugen eller?

Normalt 2 gange om ugen - en dynamisk og en tung dag. Jeg kørte dog 3 gange om ugen, så jeg kørte skiftevis tung og let.

Garik skrev:

Bay skrev:

Garik skrev:

Bay skrev:Morgenvægt: 81,3kg

kostplan

Hvem der bare "måtte" spise så meget - det er jo helt eventyrligt med den "lave" vægt, du holder!

Så er mit cut på 2500kcal lidt mere kedeligt

Det er faktisk ret hårdt at indtage så meget mad. Det er lidt en daglig kamp for at komme så højt op i kcals via clean mad. Men heller 4500 kcals end 2500kcals

Hørt. Synes personligt selv det var svært med 3500-3800kcal under mit bulk. Men måske også fordi jeg ikke førte kostplan.

I hvert fald er jeg dybt imponeret! Både over formen og over styrken!

Ja, man må ikke misse nogen måltider, så bliver det næsten umulig at indhente senere.

Mange tak skal du have

Tusind tak for programmerne.

Andars skrev:Tusind tak for programmerne.

Det var så lidt. Håber det kan bruges

1. Liga runde:

Indvejning: 81,1kg

Squat:
250kg - underkendt 3-0
250kg - godkendt 3-0
260kg - underkendt 2-1

Vi kom alt for sent i gang med knæbindene på 1. forsøg og jeg på løber ind på podiet og hurtig ud med stangen for at undgå tiden går. Fokus ryger og jeg kommer ikke dybt nok. På 2. forsøg sætter jeg mig langsomt ned til jeg var under parallel og får "go" af min hjælper - vægten blev slidt op. 3. forsøg var klart det bedste forsøg. Det var super fokus, god nedtag og godt vend. Vægten var super let, men hoften var kun lige i parallel. Jeg skal trække dragten lidt højere op allerede fra start, da den glider hele 3-4 cm mellem 1. og 3. forsøg.

Rart med en lille tester inden DM-A - det skal nok blive godt.

Stærkt løftet i dag, Bay.. hvad var det der skete, siden en af dommerne skældte dig ud?

Hr.Kokholm skrev:Stærkt løftet i dag, Bay.. hvad var det der skete, siden en af dommerne skældte dig ud?

Det var en ok tester, men der var flere ting som ikke helt spillede - men det kommer det til om 3 uger til DM.
Det var ikke dommeren, men Formanden. Min hjælper havde glemt at aflevere seddel for næste løft.

Dagens træning:

SU DL:
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x140kg
2x180kg
2x210kg*Lette
Velocoty str. 36 + bælte:
2x240kg
2x240kg
2x240kg

*De 2 første sæt var ganske fornuftige. Sidste rep på sidste sæt var lidt for træg.

SU DL:*Reverse band DL -100kg fra bunden og slipper 5cm under knæene
3x240kg
3x240kg
3x240kg
3x240kg

*Lette

+ 4 sæt pullups, 4 sæt rows og 4 sæt bagskulder.

Bay skrev:

Hr.Kokholm skrev:Stærkt løftet i dag, Bay.. hvad var det der skete, siden en af dommerne skældte dig ud?

Det var en ok tester, men der var flere ting som ikke helt spillede - men det kommer det til om 3 uger til DM.
Det var ikke dommeren, men Formanden. Min hjælper havde glemt at aflevere seddel for næste løft.

Det lyder godt, det bliver spændende!

OFF-dag fra træning igår, men jeg fik passset min kost.

Kosten er dog underlig fordelt, da jeg fik lavet lidt rod, da jeg skrev det ind.