Bay skrev:Dagsformen på 81,5kg

Skærmbillede 2012-04-08 kl. 01.03.23.png

Og du går ikke engang direkte efter det æstetiske ..
Fantastisk form Bay!

Massiv form Thomas!

Lækker dagsform!

nicolasvm skrev:Det ser sgu godt ud, Bay - specielt quads

Tak skal du have Nicolas. Ben har tidligere været et weakpoint, men tunge squats og sumo dødløft 3 gange pr. uge af hver øvelse er ved at have rettet op på det

Garik skrev:

Bay skrev:Dagsformen på 81,5kg

Skærmbillede 2012-04-08 kl. 01.03.23.png

Fornemt!!!

Tak, skal du have Garik! Held og lykke idag!

ckp2906 skrev:

Bay skrev:Dagsformen på 81,5kg

Skærmbillede 2012-04-08 kl. 01.03.23.png

Og du går ikke engang direkte efter det æstetiske ..
Fantastisk form Bay!

Tak skal du have ckp! Jeg træner stadig primært for styrke, men jeg ville lyve hvis jeg sagde at jeg ikke også var en smule skabsbodybuilder. Det bærer mit nye split også præg af

Nders skrev:Lækker dagsform!

Koppel skrev:Massiv form Thomas!

Tak skal I have begge 2. Det går klart den rigtige vej. Jeg pakker stille og rolig masse, mens fedt% langsomt falder.

Slap da aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaf, mand!

vQlse skrev:Slap da aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaf, mand!

Tak Flere af dem i centeret har sagt er formen er væsentlig bedre IRL

8-4-2012
Antal træninger i år: 83

Opvarmning
SMR: Thoracic Spine, Lats, Infraspinatus, Pecs og Øvre ryg
Aktiv mobilitet: Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: Seated DB Cleans, Ext. rotation, Y, Rear Lateral Raise og Serratus Pushups

Chest/Arms

Inc. Medium Grip Bp:
8x20kg
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x80kg

*Lidt mere incline end sidst.

Decline Pinky Grip Bp:
8x60kg
8x100kg
8x110kg*Lidt irritation i venstre pec
8x105kg
8x105kg
8x105kg --> 8x80kg

*Balancen var væsentlig bedre idag.

DB Bp ss Dips
10x34 + 8xBW+30kg
10x34 + 8xBW+20kg
10x34 + 8xBW+20kg
10x34 + 8xBW+20kg
10x34 + 8xBW+20kg

*Meget bedre end sidst!

Seated Cable Flies:
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Smith OH Lockouts: ss Pushdowns
6x100kg + 10x35kg
6x100kg + 10x35kg
6x100kg + 10x35kg
6x100kg + 10x35kg
6x100kg + 10x35kg

Ez Curl ss Hammer Curl
6x48kg + 8x18kg
6x48kg + 8x18kg
6x48kg + 8x18kg
6x48kg + 8x18kg
6x48kg + 8x18kg

Lying Cable Curl:
8x35kg
8x35kg
8x35kg

+ 2 sæt ext. rotation

Rigtig fin omgang idag!

Fucking god dagsform. Bliver spændende at se, hvordan du reagerer på den omlagte træning, specielt når din work-capacity kommer med - det virker, som om det allerede er ved at ske.

Hvad responderer du bedst på so far? Af træning self

Lærling skrev:Fucking god dagsform. Bliver spændende at se, hvordan du reagerer på den omlagte træning, specielt når din work-capacity kommer med - det virker, som om det allerede er ved at ske.

Flere siger den er bedre IRL. Jeg prøver at få taget nogle bedre billeder om et par uger. Ja, det bliver meget spændende. Jeg følte dog allerede at jeg kunne mærke en meget tydelig forskel under brysttræningen igår i forhold til første brysttræning.

ckp2906 skrev:Hvad responderer du bedst på so far? Af træning self

Jeg responderer helt klart bedst på et program bygget op om omkring basisøvelser med moderat volume pr. gang, moderat/høj intensitet og høj frekvens. Kombineret med kvalitets mad og søvn. Jeg har kørt samme typer programmer gennem de sidste 2-3 år, så nu har jeg tweaket mit program

Videoer fra lørdagens træning:

Morgenvægt: 81,1kg

9-4-2012
Antal træninger i år: 84

Hyggelig træning idag med fint besøg fra Folmand i selskab med Team JVT.

Opvarmning
SMR: Erector, IT-Band, Calves, pecs og Trapz
Aktiv mobilitet: The Walk, Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: TKE og Pull Trough

Squat:
8x20kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
Bælte:
8x140kg
8x150kg
8x150kg

*Fine, sikre sæts. De kørte en tand bedre end sidst.

Front Squat:
Bælte:
5x100kg
5x120kg
3x130kg
3x130kg + 5x130kg Back Squat

*Ganske fornuftig power i front squatten. Jeg taber dog albuerne en lille smule.

RDL:
8x140kg
8x140kg
8x140kg

*Let omgang, hvor haserne opførte sig ordentlig og ikke brokkede sig.

Bulgarian Split-Squat:
8x2x26kg
8x2x26kg

TKE:
12
12
12

Lying Leg Curl m. Band:
12
12
12

Ganske fin omgang ben idag!

Takker for god træning i dag.

Nu har jeg fået blod på tanden efter at tage min rekord i maxrep squat tilbage.

Hey Bay

Får du ikke meget protein i forhold til din kropsvægt? Hvis man regner med 2 g x bw. Så skal du ca have 160 g. Spørg af ren nysgerrighed

Solid form Bay

Du står hammer godt, Bay.

Vi skulle aldrig have dig i AF?

Folmand skrev:Takker for god træning i dag.

Nu har jeg fået blod på tanden efter at tage min rekord i maxrep squat tilbage.

Maxrep med hvad?
-Nok ikke kropsvægt, dit fede svin!

Folmand skrev:Takker for god træning i dag.

Nu har jeg fået blod på tanden efter at tage min rekord i maxrep squat tilbage.

Selv tak champ! Det var hyggelig.

Good fucking luck Bliver det på reps eller kilo du vil slå de 20x125kg?

Hr.Kokholm skrev:Hey Bay

Får du ikke meget protein i forhold til din kropsvægt? Hvis man regner med 2 g x bw. Så skal du ca have 160 g. Spørg af ren nysgerrighed

Jo, det gør jeg. jeg får næsten 3g pr. kg. bw hver dag. Det er selvfølgelig rigelig, men proteinrig mad er det jeg bedst kan lide og så giver det en god mæthed og energi i løbet af dagen.

dh4nsen skrev:Solid form Bay

Tak skal du have, den er dog bedre IRL

ThePhoenix skrev:Du står hammer godt, Bay.

Vi skulle aldrig have dig i AF?

Hammer godt er så meget sagt, men formen bliver bedre og bedre

Umiddelbart nej, men man skal jo aldrig sige aldrig. Det sitre dog lidt i kroppen i takt med at formen bliver bedre og når jeg bla. ser billedet fra Loaded Cup.

Fistandantilus skrev:

Folmand skrev:Takker for god træning i dag.

Nu har jeg fået blod på tanden efter at tage min rekord i maxrep squat tilbage.

Maxrep med hvad?
-Nok ikke kropsvægt, dit fede svin!

Folle og jeg har altid haft en lille battle kørende i 20 rep breathing squat, hvilket har sendt mig på sygehuset 2 gange Jeg fører p.t. efter jeg få nogle uger siden lavede 20x125kg. Så nu skal han enten lave flere reps med 125kg eller lave en 20'er på over 125kg.

Bay skrev:

Fistandantilus skrev:

Folmand skrev:Takker for god træning i dag.

Nu har jeg fået blod på tanden efter at tage min rekord i maxrep squat tilbage.

Maxrep med hvad?
-Nok ikke kropsvægt, dit fede svin!

Folle og jeg har altid haft en lille battle kørende i 20 rep breathing squat, hvilket har sendt mig på sygehuset 2 gange Jeg fører p.t. efter jeg få nogle uger siden lavede 20x125kg. Så nu skal han enten lave flere reps med 125kg eller lave en 20'er på over 125kg.

Jeg har hørt historierne. Det er flere år siden, hvor du 2 gange med kort tid imellem røg på hospitalet med trykken i hjernen.
Så presser man sgu sig selv.
Men et godt valg til en battle. Det er fucking ondt.

Off-dag:
Ingen træning idag. Dagen har næsten stået på arbejde fra kl. 6-21, så det har været en lang dag. I 2 af timerne har jeg været medie hos min chef på klinikken, som er ved at lære noget manipulation og undersøgelse af bækken af en kiropraktor. Udover "træning" af chefen, så gennemgik kiropraktoren mit bækken, ryg, nakke og skulder. Det så overordnet rigtig fint ud, men jeg fik lavet et par små justeringer da jeg have nogle små låsninger.

Morgenvægt: 81,4kg
Vægten skal snart til at falde en smule, ellers må jeg skære 200-300 ned i kcals.

Bay skrev:Squat:
8x20kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
Bælte:
8x140kg
8x150kg
8x150kg

Hmm...
Copy cat?

Præcis samme gentagelser, præcis samme kg, på præcis samme dag