Hoosier skrev:

Power Clauer skrev:Hvis det er en helt ny katana du skal i, så tror jeg ikke at du skal forvente at få noget til brystet de første par gange.. Nu har jeg ikke selv prøvet at bænke i sådan en trøje, men det er bestem ikke en begyndertrøje, så jeg ville ikke løfte til stævne i den foreløbig hvis jeg var dig

Alternativt kan man gøre, ligesom Morten fra TSK gjorde til DM Bænk 2006. Sprit ny Katana, som han aldrig havde haft på før på i tredje forsøg og dansk rekord på stangen.

Ondt! Men det nummer kan jeg vist ikke lave

Gårsdagens SL:

Opvarmning/Mobilitet

Squat:*Teknik
3x5x20kg
2x5x60kg
2x3x80kg
10x3x100kg

DeFrance Leg Cure Uge 3:

Box Squat:*Mod grønne bands
1x3x20/90kg
1x3x60/130kg
3x2x80/150kg
1x2x100/170kg
1x2x110/180kg
1x2x120/190kg
1x2x130/200kg

*Heavy shit

Excentrisk GHR:
4x5xBW

Bulgarsk split squat:*Forreste fod eleveret med 2 20kg skiver
3x1019kg

*Dybden og stabiliteten er væsentlig dårligere på venstre ben. Jeg kan godt mærke hvor min lysken skade har sat

Core workout A sammen med kæresten

Bay skrev:

Kolditz skrev:Fedt at høre det går bedre med squatten!

Solid topstyrke du har dig.

Bare fordi jeg kan squatte 80kg i god stil, så betyder det ikke jeg kan squatte 140kg i god stil. Der mangler en del endnu, men det skal nok komme Jeg skal bare køre en masse teknik og udspænding.

Thanks

Nej, men det kommer forhåbentligt.

Dagens SL:

Idag fik den gas til det gamle guld fra Limp Bizkit


RE Bp:*med lilla band
1x5x20/50kg
1x5x60/90kg
1x5x80/110kg
6x5x87,5/117,5kg

*Super tryk og fart idag. Jeg er slet ikke ramt fra den tunge bænk i mandags

Pullups:*OH
1x5xBW
1x5xBW+15kg
1x5xBW+25kg
3x5xBW+35kg*PR
1x10xBW+20kg

*Der var et super træk i latsene idag

Military:
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x75kg*PR
1x8x60kg

*Der er virkelig begyndt at ske noget med OH styrken. Tror det skyldes min fremgang i triceps

Chest-Supported DB Row:
4x8x41kg

Dips:
1x5xBW+20kg
1x5xBW+40kg
1x5xBW+50kg
3x5xBW+60kg*PR

*Der sker virkelig noget med trisserne i tiden! Det er åbenlyst at de har været mit weakpoint

Kennedy Press:
4x5x24kg

+ 4 sæt lateral raise, 4 sæt rear lateral raise og 2 sæt ez curl

Super træning idag

Det ser ud til der var god gas på træningen idag. Flot med 3 PR's

Forpulet lækkert med PRs og god Mili samt dips du lirer af Bay, pissefedt.

Må hellere have smidt noget LB over på iPod har vist 4 albums med dem. Det første album er noget hårdt skidt

Du er ikke 8800 området i morgen?

8800 skrev:Forpulet lækkert med PRs og god Mili samt dips du lirer af Bay, pissefedt.

Må hellere have smidt noget LB over på iPod har vist 4 albums med dem. Det første album er noget hårdt skidt

Du er ikke 8800 området i morgen?

Yeah, LB spiller stadig max!

Der er virkelig godt tryk i overkroppen i tiden.

Nope, jeg er i Århus.

sebbt skrev:Det ser ud til der var god gas på træningen idag. Flot med 3 PR's

Tak Sebbt Det hele spillede bare igår

Dagens SL:

Squat:
1x5x20kg
1x5x60kh
2x5x80kg
3x5x100kg
3x5x120kg
3x3x140kg
3x2x160kg

*Puha, jeg er slet ikke koordineret til de vægte p.t. Slet ikke det skub der burde være.

SU DL:
1x3x60kg
1x3x100kg
1x3x130kg
4x3x150kg

+Core workout B

Min lower body træning kører af lort i tiden. Dagsform har aldrig spillet for mig. Der skal noget mere struktur på det - se bare hvordan det går med min overkrop træning nu hvor der er struktur. En anden fejl jeg har gjort er at rette for meget på min squat og DL teknik, så jeg nu kører jeg dem på en meget unaturlig måde som ikke fungerer for mig. Hvorfor rette på noget der allerede fungerer? Og hvis jeg endelig skal rette - så ret på en ting af gangen, ikke hele løftet på en gang

Vil starte med at sige tillykke med de PR her den anden dag, det sgu stærkt !

Arveligt at det så ikke rigtig kører i low body lige nu men det skal nok komme igen, det er jeg sikker på.

Jeg kan også se at du nogengange altså på leg dag kører DeFranco's program, hvordan synes du det er og føler du de træningsprogrammer han har er gode?

Dagens SL blev brændt i Nordland sammen med Fist og Folmand

Bp:*Med stop
1x5x20kg
1x5x50kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x3x110kg
1x3x120kg
Katana A/S str. 42:
2x2x150kg*Lige for at den skulle sætte sig en smule
1x2x160kg*Air board
2x2x170kg*Til 9'er board
1x2x170kg*Første rep til 9'er board og anden rep skulle være til 6'er board, men kunne ikke få den ned ordentlig.
1x1x175kg*Til 6'er board

*Helt kanon omgang! Den trøje er som skabt til mig! Jeg tror at jeg inden en måned kan lave 180kg+ i den

CG Bp:*Med stop og reverse band. Bandet slap ikke helt i toppen - desværre. Den trak nok stadig med 10kg.
1x3x70kg
1x3x120kg
1x3x140kg
2x3x150kg
1x2x160kg

*God power

Pullups:*OH
1x5xBW
1x5xBW+20kg
1x5xBW+40kg
1x5xBW+40kg
1x3xBW+40kg

+ 4 sæt cable row og 2 sæt biceps

Virkelig god træning i trøjen idag

Bay skrev:*Helt kanon omgang! Den trøje er som skabt til mig! Jeg tror at jeg inden en måned kan lave 180kg+ i den

Det ville være evil.
Det er jo et godt stykke over 2xBW.

Skide godt med den bænk, Bay!

Du bliver snart Nordlands bedste bænker!

Bnaz skrev:

Bay skrev:*Helt kanon omgang! Den trøje er som skabt til mig! Jeg tror at jeg inden en måned kan lave 180kg+ i den

Det ville være evil.
Det er jo et godt stykke over 2xBW.

Det ville være mega evil! Det ville adde 20kg til min total

Fistandantilus skrev:Skide godt med den bænk, Bay!

Du bliver snart Nordlands bedste bænker!

Det kørte overraskende godt! Nu skal vi bare have 180-185kg ned på 3'er board næste gang

Haha - jeg mangler vist en del point på Glud endnu

Lækkert at se din nye trøje virker.
Spændende at se hvor mange kg det ender med

Egebo skrev:Lækkert at se din nye trøje virker.
Spændende at se hvor mange kg det ender med

Den spiller virkelig max p.t.! Men der går nok lige et par gange inden jeg får noget til bryst

Bay skrev:

Fistandantilus skrev:Skide godt med den bænk, Bay!

Du bliver snart Nordlands bedste bænker!

Det kørte overraskende godt! Nu skal vi bare have 180-185kg ned på 3'er board næste gang

Haha - jeg mangler vist en del point på Glud endnu

Ja, du skal op på en 205 stykker for at slå ham på point. Det ville være tough.

Dagens SL i AK Nordland

Squat:
2x5x20kg
2x5x50kg
2x5x80kg
5x5x100kg

*Bare for lige at få lidt varme i lysken og ben.

Bp:*Med stop
1x5x50kg
3x5x70kg

*Lige for at få lidt blod gennem trisser og pecs, så de kan være klar til at presse imorgen.

SU DL:
1x3x50kg
1x3x80kg
1x3x120kg
1x2x140kg
2x1x160kg
2x1x190kg
Metal King Sumo Deadlifter str. 44:
5 singler m. 210kg

*De første 4 singler smed jeg i toppen, da jeg ikke ramte en ordentlig bane og ikke gad kæmpe med den. Problemet er at jeg løfter med rund ryg Sidste single flyver op! Jeg rammer banen ret godt og ryggen er næsten helt ret. Smider video op senere. Jeg har samme problem raw, så det er noget der skal arbejdes med.

Udstyr af:
2x1x160kg

*Rigtig fine løft. Jeg får holdt ryggen meget bedre end normalt.

Den må godt nok være stram på dig! Jeg har prøvet en 46, som jeg synes var OK stram. Skal nok have 44, men du vejer jo alligevel 10 kg mere :O

Biiver skrev:Den må godt nok være stram på dig! Jeg har prøvet en 46, som jeg synes var OK stram. Skal nok have 44, men du vejer jo alligevel 10 kg mere :O

Ja, jeg har sgu også svært ved de stramme dragter i dødløft. Jeg har løftet et par gange i en 46, og det er ret tough, den hjælper mig meget lidt, den 48 jeg har været i var meget bedre.

Biiver skrev:Den må godt nok være stram på dig! Jeg har prøvet en 46, som jeg synes var OK stram. Skal nok have 44, men du vejer jo alligevel 10 kg mere :O

Den har en rigtig fin størrelse. Jeg kan fint komme ned i stangen, men jeg skal kæmpe for at holde min ryk ret - men det skal jeg jo også raw

Dette er sidste løft fra tekni træningen igår med Tind. Ryggen er allerede meget mere ret en normal - dog kan den godt blive lidt mere ret og jeg skal lidt tættere på stangen. Men der er allerede meget mere smæk i stangen end normal.

Lige et hurtig pic af formen.

Jeg vejer cirka 84kg p.t.

Bay skrev:Lige et hurtig pic af formen.

Jeg vejer cirka 84kg p.t.

SWOLE!!

Hej Bay, super fede træninger
Hvad er kennedy press? Og hvad består Core Workout A og B af?

Tah Bomber skrev:Hej Bay, super fede træninger
Hvad er kennedy press? Og hvad består Core Workout A og B af?

Mange tak TB

Se 35 sek. inde i filmen.


Her er core artiklen jeg kører ud fra:
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... gger_lifts

MC skrev:

Bay skrev:Lige et hurtig pic af formen.

Jeg vejer cirka 84kg p.t.

SWOLE!!

Tak mate

Formen er nogenlunde, men stadig lidt for tung

Bay skrev:

Tah Bomber skrev:Hej Bay, super fede træninger
Hvad er kennedy press? Og hvad består Core Workout A og B af?

Mange tak TB

Se 35 sek. inde i filmen.


Her er core artiklen jeg kører ud fra:
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... gger_lifts

Det er sku da de første 13 sekunder der er spændende Bay!

Gårsdagens SL

CG BP:*Med stop
1x5x50kg
1x5x80kg
1x5x100kg
2x5x105kg
1x5x107,5kg*PR

*De første 5 sæt var lidt træge, men der var max skrald på sidste sæt. Der var vel til 110-112,5kg

V-Pullups:
1x5xBW
1x5xBW+20kg
4x5xBW+35kg

*Heavy shit! Mine lats var noget ramte efter sidste gang.

Military:
1x5x60kg
2x5x70kg

*Low battery

Chest-Supported DB Row:
3x8x41kg
1x10x41kg*PR

DB Floorpress*Med lilla band
1x5x28/43kg
2x5x36/51kg
2x5x39/54kg*PR

Så fik jeg lige en åbenbaring Jeg har længe gerne ville kunne køre tunge pin pres i forskellige højder for at øge min topstyrke, men jeg har ikke haft muligheden for det. Ind til jeg fandt på et lille setup som kunne fungere Så jeg var lige nødt til at teste det

Pin Press:*ROM 5-6cm
1x3x60kg
1x3x100kg
1x3x130kg
1x3x150kg
1x3x160kg
1x3x165kg
3x2x170kg



+ 4 sæt lateral raise, 4 sæt rear lateral raise og 2 sæt ez curl

Pind skrev:

Bay skrev:

Tah Bomber skrev:Hej Bay, super fede træninger
Hvad er kennedy press? Og hvad består Core Workout A og B af?

Mange tak TB

Se 35 sek. inde i filmen
http://www.youtube.com/watch?v=Ma-9KdEV ... PL&index=1

Her er core artiklen jeg kører ud fra:
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... gger_lifts

Det er sku da de første 13 sekunder der er spændende Bay!

Haha ja, hun er godt nok en snack