Morgenvægt: 84kg

BOR:
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x107,5kg
8x107,5kg
8x107,5kg
8x107,5kg

*Det var faktisk hårdest for grebet. Jeg synes virkelig stangen ruller ud af hænderne på mig

Pulldowns:*WG Hammer
8x100kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg

*Godt riv i lats

Cable Row:
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x120kg
10x120kg

*Fed omgang

WG Pullups:
10xBW
10xBW
8xBW+4xBW+4xBW+2xBW+2xBW

TG Machine Row:
12x75kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg

Hypers:
12xBW+20kg
12xBW+20kg
12xBW+20kg
12xBW+20kg

Bent-Over Rear Lateral Raise:
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

+ 6 sæt cheat biceps

Rigtig god træning

Bay skrev:
*Det var faktisk hårdest for grebet. Jeg synes virkelig stangen ruller ud af hænderne på mig

+ 6 sæt cheat biceps

Straps for the win

Dine curls var lovely.. og ikk særlig meget cheat ha ha..

Men gode kilo over hele linjen

Toretto skrev:

Bay skrev:
*Det var faktisk hårdest for grebet. Jeg synes virkelig stangen ruller ud af hænderne på mig

+ 6 sæt cheat biceps

Straps for the win

Dine curls var lovely.. og ikk særlig meget cheat ha ha..

Men gode kilo over hele linjen

Straps er dog ikke en mulighed for mig, da underarmene skal holdes stærke til dødløften

Haha, det var max cheat - det var fullbody curls

Tak skal du have

Dagens træning

Dagens træning blev brændt sammen med en makker hele vejen igennem

Bp:'Med stop
5x50kg
5x80kg
5x100kg
3x115kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg

*Jeg savner virkelig en ordentlig ER bænk og en eleiko stang!

Incline Bp:*Smith
8x100g
8x105kg
6x110kg*PR
6x110kg

DB Incline Bp:
10x34kg
10x34kg
10x34kg

*Meget bedre end sidst

Cable Flies:
12x30kg
12x35kg
12x35kg

Dips:
8xBW+30kg
8xBW+35kg
8xBW+40kg
22xBW+10xBW+8xBW+7xBW = 47 reps (15 sek. rest-pause mellem hvert sæt)

Rope Pushdown:*Dobbelt træk
8x65kg
8x65kg
8x65kg

1-Arm Pushdown:
10x20kg
10x20kg
10x25kg

+ 3 sæt lateral raise og 3 sæt calf press

Super god træning idag! Jeg træner GPP imorgen formiddag inden skole og imorgen eftermiddag skal jeg lave noget fysisktræning af 20 fodboldspillere for Holstebro Elitesport.

Off-dag:
Jeg har de onde DOMS i pecs idag - måske endda lidt for meget af det gode

Dagen idag er gået med en masse neurodynamik og fysisktræning af 11 stk. U14/U15 talent fodboldspillere for Holstebro Elitesport. Det var rigtig sjovt at træne drengene, så jeg jeg glæder mig til næste onsdag hvor U17 og U19 spillere også kommer.

Imorgen står den på ben og skulder

Lysten til regulær styrketræning er ved at vende tilbage! Så det er skønt. Jeg holder lige ved den BB orinterede træning 1 uge eller 2 endnu - så lysten bliver 100%.

Bay skrev:Lysken til regulær styrketræning er ved at vende tilbage! Så det er skønt. Jeg holder lige ved den BB orinterede træning 1 uge eller 2 endnu - så lysten bliver 100%.

så lysken er god nok - men lysten er ikke 100% ?

Gaxe skrev:

Bay skrev:Lysken til regulær styrketræning er ved at vende tilbage! Så det er skønt. Jeg holder lige ved den BB orinterede træning 1 uge eller 2 endnu - så lysten bliver 100%.

så lysken er god nok - men lysten er ikke 100% ?

Det gik sku lige en tand for hurtig. Der skulle selvfølgelig have stået lysten begge steder

Gårsdagens træning:

Squat:
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

*Virkelig god omgang med masser af spark i benene

Pushpress:
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

*Lækker omgang - jeg tror muligvis det er PR.

SU DL:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x160kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg

*Fint med overskud.

Snatch:*From hang
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Front squat:*Vægten blev cleanet op
8x60kg
8x70kg
8x70kg

*Let! Første gang jeg køre øvelsen efter min lille knæskade og der var ingenting i knæet

RDL:
8x130kg
8x130kg
8x130kg

Lateral Raise:
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

KB 1-Arm Highpull:
8x32kg
8x32kg
8x32kg

KB Swings:
20x32kg

+ 3 sæt læg

Super træning

Gårsdagens træning

Træt, øm i min upper back og irriterede underarme.

T-Bar row:
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x110kg

Pullups:
6xBW+25kg
6xBW+25kg
6xBW+25kg
6xBW+25kg

*Tunge! Hvad sker der lige for det

Cable Row:
10x110kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

TG Pulldown Machine:
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg*Hammer grip

TG Machine Row:
12x75kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg

+ 4 sæt rear delts og 4 sæt curls

Ikke just den bedste træning.

Nice BB træninger, du fyrer af!

Skal du ikke også i trøjen igen indenfor snarlig fremtid?

Fistandantilus skrev:Nice BB træninger, du fyrer af!

Skal du ikke også i trøjen igen indenfor snarlig fremtid?

Tak Fist - det har virket på træningslysten. Man kan godt blive ret træt af at træne styrkeløft dag ud og dag ind alene. Men lysten er ved at vende tilbage.

Jeg overvejer stadig DM Bp med hensyn til eksamen, da jeg skal i trøjen 2-3 gange inden og det ved jeg ikke om jeg kan finde tiden til.

Off-dag:
Ingen træning igår eller idag. Jeg føler mig lidt små sløj og har ikke så meget tid. Men træningen starter op igen imorgen

Morgenvægt: 85,2kg, så skal den vidst ikke længere op Det er vist det højeste den har været oppe nogensinde.

Jeg er startede på noget WSB inspireret træning. Dagens bænkpres blev kørt i selvskab med George Olsens søn, som vist lige var en tand stærkere end mig Han har lovet mig at træne lidt snatch og clean'n'jerk med mig en dag.

CG Bp:,*Med stop
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg*PR m 5kg
3x117,5kg*PR m. 7,5kg
1x125kg*PR m. 15kg
1x130kg*PR m. 20kg

'Rigtig god omgang. Det var ikke all-out, men et sikkert maxløft

Boardpress:*8 cm klods og medium greb
3x130kg
3x130kg
3x130kg

*Medium greb er virkelig min svaghed!

Kennedy Press:
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Pulldowns:*Strict
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Chest-Supported BB Row:*Med bp greb
8x80kg
8x80kg
8x80kg

+ 4 sæt lateral raise, 4 sæt chest-supported lateral raise og 3 sæt curls.

Rigtig god træning! Imorgen står den på DE Lower body.

Idag modtog jeg min pakke med træningsbøger.

Iden var der:
High-Powered Plyometrics af Radcliff
Total Training for Young Champions af Tudoer Bompa
Science and practice og strength training af Zatsiorsky og Kreamer
Functinel training for sports af Boyle
Strength training for young athletes af Kreamer og Fleck
Periodization training for sports af Tudor Bompa
Periodization af Tudor Bompa
Aerobic and anaerobic training in soccer af Bangsbo

Så der er lidt at give sig i kast med

Led cg bænk, baylando!

Power Clauer skrev:Led cg bænk, baylando!

Tak skal du have Clauer! Der var godt tryk i trisserne. Jeg tror næste ME øvelse bliver Incline Bp, men nu må vi lige se.

Ond CG bench!

Tillykke med det, Baysen

Uhh Bangsbo. Han har tidligere været ansat hos Juventus, hvis jeg ikke husker helt forkert. Hvorfor vil du gerne læse om fodbold? Noget i forhold til hvad du gerne vil beskæftige dig med bagefter

Fedt med bøgerne. Hvordan kan det være, at du har valgt lige nøjagtig dem?

Jeg har også overvejet at købe science and practice..

8800 skrev:Uhh Bangsbo. Han har tidligere været ansat hos Juventus, hvis jeg ikke husker helt forkert. Hvorfor vil du gerne læse om fodbold? Noget i forhold til hvad du gerne vil beskæftige dig med bagefter

Jo, det er ham. Han har været fysisk træner for Juve og det danske landshold. Jeg arbejder med nogle unge elitefodboldspillere for Holstebro Elitesport p.t.

minihebs skrev:Ond CG bench!

Tillykke med det, Baysen

Tak skal du have Rene! Der var virkelig tryk i trisserne!

Bnaz skrev:Fedt med bøgerne. Hvordan kan det være, at du har valgt lige nøjagtig dem?

Jeg har også overvejet at købe science and practice..

Primært ud fra forfatterne og da jeg skal træne nogle unge fodboldspillere... og med lidt hjælp fra Incognito, StefanM og PoulHansen

Bay skrev:

Bnaz skrev:Fedt med bøgerne. Hvordan kan det være, at du har valgt lige nøjagtig dem?

Jeg har også overvejet at købe science and practice..

Primært ud fra forfatterne og da jeg skal træne nogle unge fodboldspillere... og med lidt hjælp fra Incognito, StefanM og PoulHansen

Ah, okay.

Science and practice og strength training af Zatsiorsky og Kreamer
Periodization training for sports af Tudor Bompa
Periodization af Tudor Bompa

De tre har jeg. De er rigtig gode
Jeg har iøvrigt en god håndfuld andre udgivelser i stil med dem fra Human Kinetics, hvis det skulle have din interesse på et senere tidspunkt.

Biiver skrev:Science and practice og strength training af Zatsiorsky og Kreamer
Periodization training for sports af Tudor Bompa
Periodization af Tudor Bompa

De tre har jeg. De er rigtig gode
Jeg har iøvrigt en god håndfuld andre udgivelser i stil med dem fra Human Kinetics, hvis det skulle have din interesse på et senere tidspunkt.

Jeg glæder mig også til at få tiden til at åbne dem ordentlig herefter eksamen. Jeg har også bestilt en sports fysiologibog, som er på vej. Super - hvad dækker de bøger over? Jeg skal nemlig have fundet mig en ordentlig biomekanik/sports kinesiology bog.

Super, jeg var i tvivl om hvorvidt du havde fået min PM, da du ikke svarede tilbage. Tilbuddet angående PDF'erne gælder stadig, hvis det er


Godt bænket, forøvrigt.

Bay skrev:CG Bp:,*Med stop
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg*PR m 5kg
3x117,5kg*PR m. 7,5kg
1x125kg*PR m. 15kg
1x130kg*PR m. 20kg

StefanM skrev:Super, jeg var i tvivl om hvorvidt du havde fået min PM, da du ikke svarede tilbage. Tilbuddet angående PDF'erne gælder stadig, hvis det er


Godt bænket, forøvrigt.

Hey Stafan

Jeg var ellers overbevidst om at jeg havde svaret, men det må så være noget jeg har tænkt mig til Men mange tak for hjælpen. Jeg læser bedst i bøger, men jeg skal nok skrive, hvis jeg får brug for nogle PDF'er.

Tak skal du have

Poliquin skrev:

Bay skrev:CG Bp:,*Med stop
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg*PR m 5kg
3x117,5kg*PR m. 7,5kg
1x125kg*PR m. 15kg
1x130kg*PR m. 20kg

Tak skal du have. Der var virkelig tryk i trisserne. Jeg elsker ME dage. Regner med at skifte ME øvelse hver eneste gang for at undgå at jeg brænder ud og stresser CNS for meget.