Bay skrev:

RTS.xlsx

Ahrendsen skrev:

Bay skrev:

Ahrendsen skrev:

Bay skrev:

Ahrendsen skrev:Giver RTS godt hypertrofi mæssigt??

Det vil jeg tro. Nu ligger jeg cirka i kalorie ligevægt, så gainer næsten ingen ting. Dog er volumen relativ høj og det samme gælder intensiteten, så der skulle være god mulighed for at pakke noget masse.

Det var også det jeg tænkte ..

Men husk, RTS er et system. Det kan modificeres på alverdens måde, så man indfrier de mål og ønsker man nu har.

Ved ikke så meget om det, men det kunne være man skulle læse lidt om det og evt prøve det engang når man skal bulke igen Det ser nemlig godt spændende ud.

Så vil jeg klart anbefale dig at købe RTS bogen, så du kan få en ide om hvor komplekst det er og hvor mange forskellige muligheder det giver.

http://www.reactivetrainingsystems.com/ ... egory_id=3

Jeg har lige vedhæftet det template jeg kører.

RTS.xlsx

Tak ..

Lithium skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Poliquin skrev:Yo!

Er det med vilje at du starter squattet i hoften?

Ja. Det er et udstyrssquat. Men bevægelsen skal være mere flydende.

Så vidt jeg har forstået det burde man gøre det lige meget om det er udstyr eller ikke, starter altid mit squat i hoften.

Det er ikke korrekt, et raw higbar smal stand "olympisk" squat startes ved at føre knæ frem. Sådan squatter jeg

Netop. Bevægelsen skal jo tilpasses.. bevægelsen. I en stram dragt kan man have svært vedd ikke at krølle sammen, hvis man lige starter med at skyde knæene frem.

Bnaz skrev:

Lithium skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Poliquin skrev:Yo!

Er det med vilje at du starter squattet i hoften?

Ja. Det er et udstyrssquat. Men bevægelsen skal være mere flydende.

Så vidt jeg har forstået det burde man gøre det lige meget om det er udstyr eller ikke, starter altid mit squat i hoften.

Det er ikke korrekt, et raw higbar smal stand "olympisk" squat startes ved at føre knæ frem. Sådan squatter jeg

Netop. Bevægelsen skal jo tilpasses.. bevægelsen. I en stram dragt kan man have svært vedd ikke at krølle sammen, hvis man lige starter med at skyde knæene frem.

Der er i den grad også forskel på at køre ol og den bredde jeg køre. Når jeg selv køre ol gør jeg også som du nævner, men i bred squat fungere det ikke.

Gode Squats idag, det bliver endnu bedre hvis du dropper at mobbe mig med GMS

DHL^ skrev:Gode Squats idag, det bliver endnu bedre hvis du dropper at mobbe mig med GMS

De var ok. Teknikken var fin, god fart og vending. Dog vender jeg den stadig 1-2 cm for tidlig.

Jeg skal nok holde igen med GMS, hvis det gør mig til en bedre squatter

Dagens SL:

Squat:*Med halv dragt
5x60kg
5x60kg
5x100kg
+ Wraps:
3x140kg
3x160kg
3x160kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

*Rigtig fint power, fornuftig vend og stil - dog vender jeg den stadig 1-2 cm for tidlig.

SU DL:*Reverse band -60kg
4x140kg
4x180kg
4x220kg
Bælte:
4x240kg*8RPE - PR
4x250kg*9RPE - PR
4x240kg*8RPE

*Barsk omgang! De 240kg var rakatter

RDL:
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

*let

+ lidt blandet core.

Fin omgang!

Super DL!

Du bliver barsk til DM div. Så skal du også bare have heldet!

Fistandantilus skrev:Super DL!

Du bliver barsk til DM div. Så skal du også bare have heldet!

Tak Fist!

Diverse skal blive min dag!

Bay skrev:

Fistandantilus skrev:Super DL!

Du bliver barsk til DM div. Så skal du også bare have heldet!

Tak Fist!

Diverse skal blive min dag!

Selvfølgelig gør den det

Dagens omgang pres:

3 sec. Paused Bp:
8x20kg*Uden stop
8x20kg*Uden stop
4x60kg
4x80kg
4x100kg*8RPE
4x110kg*8,5RPE
4x115kg*9RPE - PR
4x115kg*9RPE
4x115kg*9,5RPE

*Barsk omgang

CG Bp:*Med stop
4x60kg
4x80kg
4x100kg*8RPE
4x110kg*9RPE
4x110kg*9RPE
4x110kg*9,5RPE
4x100kg*9RPE

*God omgang med masser af saft i trisserne!

DB Shoulderpress:
8x34kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x34kg

*Boom!

Lateral Raise:
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

DB Floorpress m. lilla band:
8x34kg
8x34kg
7x34kg
5x34kg

*Så var der ikke mere saft i trisserne.

Barsk omgang

Kæft du er stærk i skulderpressen!

Du giver den sgu meget gas for tiden. -Hvornår deloader du op til stævnet?

Fistandantilus skrev:Kæft du er stærk i skulderpressen!

Du giver den sgu meget gas for tiden. -Hvornår deloader du op til stævnet?

Ja, der var skrald på delts.

Jeg deloader ikke ned til Diverse som sådan. jeg skruer lidt ned for volumen torsdag og fri fredag. Jeg deloader ned til NM.

Dagens træning:

4,5km cykling ud på Idrætscenter Vest, hvor den stod på sidste træning med talent drengene i dette forløb. Forhåbentlig starter vi dog et nyt forløb op om 14 dage.

Flødebolle race:
3 runder

4,5km cykling hjem.

Ikke mere træning idag. Jeg har brug for en off-dag. Jeg har nu trænet 10 dage i streg og dag 1 var DM A. Imorgen giver vi den gas igen.

Hva satan bøllebob er du blevet skinhead?

DHL^ skrev:Hva satan bøllebob er du blevet skinhead?

Hvor delen ved du det fra?

Men ja, jeg har kun 6mm hår tilbage.

Dagens SL:

Bp:*Med stop
5x60kg
5x60kg
5x80kg
2x102,5kg*7RPE
2x102,5kg*7RPE
2x102,5kg*7RPE
2x102,5kg*7RPE
2x102,5kg*7RPE
2x102,5kg*7RPE
2x102,5kg*7RPE
2x102,5kg*7RPE
2x102,5kg*7RPE
2x102,5kg*7RPE
2x102,5kg*7RPE
2x102,5kg*7RPE
2x122,5kg*8,5RPE

*20 min. - god omgang med høj densitet.

DB Shoulderpress:
8x34kg
8x39kg
8x39kg
8x39kg
7x41kg

*Rigtig BB omgang!

Pullups:
5xBW
5xBW+25kg
3xBW+45kg
3xBW+45kg
3xBW+45kg
3xBW+45kg
3xBW+45kg

*De var sku tunge idag!

Chest-Supported DB Row:
12x39kg
12x39kg
12x39kg
12x39kg

+ 4 sæt lateral raise, 4 sæt bagskulder og 5 sæt kennedy press

Godkendt omgang

Bay skrev:Dagens SL:

Bp:*Med stop
5x60kg
5x60kg
5x80kg
2x102,5kg*7RPE
2x102,5kg*7RPE
2x102,5kg*7RPE
2x102,5kg*7RPE
2x102,5kg*7RPE
2x102,5kg*7RPE
2x102,5kg*7RPE
2x102,5kg*7RPE
2x102,5kg*7RPE
2x102,5kg*7RPE
2x102,5kg*7RPE
2x102,5kg*7RPE
2x122,5kg*8,5RPE

*20 min. - god omgang med høj densitet.

DB Shoulderpress:
8x34kg
8x39kg
8x39kg
8x39kg
7x41kg

*Rigtig BB omgang!

Pullups:
5xBW
5xBW+25kg
3xBW+45kg
3xBW+45kg
3xBW+45kg
3xBW+45kg
3xBW+45kg

*De var sku tunge idag!

Chest-Supported DB Row:
12x39kg
12x39kg
12x39kg
12x39kg

+ 4 sæt lateral raise, 4 sæt bagskulder og 5 sæt kennedy press

Godkendt omgang

Vilde pull-ups

Se PB

Mussetrussen skrev:Vilde pull-ups

Kiloene var de samme som sidst - dog føltes de en tand tungere denne gang. Men tak

Dagens træning i AK Norland:

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
Halv dragt:
3x100kg
Halv dragt + wraps:
2x140kg
2x180kg
Fuld Gear:
2x225kg
2x225kg
2x225kg*Det kokser lidt i hovedet af mig, når jeg skal kører doubler, så jeg gik på singler.
1x230kg*Muligvis godkendt
1x230kg*Godkendt

*Der kommer video op af det 2 sidste løft.

Trapbar DL:
4x155kg
4x175kg
4x205kg
3x225kg ' Jeg gad ikke brænde ud, så jeg holdte ved 3 reps.

Rigtig fin omgang.

230kg Squat



230kg Squat

Det går den rigtige vej nu!

Hej. Jeg har prøvet at kigge efter men kan ikke finde det - hvilken hjemmeside var det nu at du købte din velocity?? :=)

Ahrendsen skrev:Hej. Jeg har prøvet at kigge efter men kan ikke finde det - hvilken hjemmeside var det nu at du købte din velocity?? :=)

Powerzite.swe

Biiver skrev:Det går den rigtige vej nu!

Ja, det begynder faktisk næsten at ligne et squat

Godt skvattet!

Gad godt jeg kunne squatte den vægt

Dagens SL:

Toretto bænkede da jeg kom. Jeg var lidt tidspresset idag, så jeg startede med Boardpress og gemte Bp m. band til anden øvelse.

PG Boardpress:*Med stop
4x60kg
4x80kg
4x100kg
4x120kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg

*Jeg er hjemme ved de gamle, så jeg har ikke mine træningsnoter ved mig, så jeg kan ikke huske dagens RPE'er.

Bp m. bands:*Med stop
4x60/110kg
4x100/150kg
4x100/150kg
4x90/140kg
4x90/140kg
4x90/140kg

*Sættene blev bedre og bedre.

CG Floorpress:
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x85kg
8x85kg

+ 4 sæt lateral raise, 3 sæt bandpulls og 5 sæt kennedy press

Dagens SL:

Jeg skulle enlig have kørt let support idag, men valgte at kombinere det med dag 1 i RTS - det giver mig nemlig en fri dag senere på ugen før DM DIverse.

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg*8RPE
3x150kg*8,5RPE
3x150kg*8,5RPE
3x150kg*8,5RPE
3x150kg*8,5RPE

*Rigtig fin power og stil idag!

SS:

1-Arm Cable Row:
6x40kg
6x60kg
6x60kg
6x65kg
6x65kg

Reverse band DL:-60kg i bunden
3x140kg
3x180kg
3x220kg
2x250kg*Poweren var enlig okay, men hovedet var svagt. Så jeg tog kun 2 reps.
3x240kg*9RPE
3x240kg*8,5RPE

*Løftene blev bedre og bedre. Jeg havde lidt søndags mentalitet idag.

SS:

Pullups:
8xBW
8xBW+27,5kg
8xBW+27,5kg
8xBW+27,5kg
8xBW+27,5kg

*Lette

RDL:
7x120kg*Snatch Grip
7x120kg*Snatch Grip
7x140kg*Alm. grip
7x140kg
7x140kg

SS:

TG Upper Back:
10x75kg
10x80kg
10x80kg

*Lette

+ lidt Hypers

Squatten kørte super, men dødløften var vag pga. søndags mentalitet.

Hej Thomas. Hvornår kommer du på lørdag? Jeg tænkte på om du evt. kunne filme mine løft??

Morgenvægt: 82,8kg - perfekt

3 sec. Paused Bp:
8x60kg*T'n'g
8x60kg*T'n'g
3x80kg
3x100kg
3x110kg*8,5RPE
3x120kg*9,5RPE - PR m. 1 rep
3x120kg*9,5RPE
3x120kg*9,5RPE
3x120kg*10RPE

*Shit en barsk omgang!

CG Bp:*Med stop
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x100kg
3x115kg*9RPE
3x115kg*9RPE
3x115kg*9,5RPE - ramte ikke banen ordentlig - Volume PR
3x120kg*9,5RPE - PR m. 2,5kg

*Super godt tryk!

DB Shoulderpress:
7x36kg
7x39kg
7x39kg
7x39kg*Barsk omgang
4x41kg*Toretto var så rar at rydde mine små håndvægte op og give mig et par større, selvom 39kg var tunge. Han er en sand ven i nøden

Lateral Raise:
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg

*De ramte sku godt idag.

1-Arm Pushdown:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Super omgang idag!