Bay skrev:

Poliquin skrev:

Bay skrev:

Poliquin skrev:

Bay skrev:Morgenvægt: 82,5kg
Jeg har tabt 2,5kg på 20 dage. Det er lige i overkanten. Jeg øger mit indtag til 3200kcal fra næste uge af.

Dagens kost ses nedenfor. Der er kun 2400 kcal på kostplanen idag, da jeg har cheatmeal til aftensmad, hvor jeg spiser de mængder jeg har lyst til.

Hvorfor kører du så fast og stram en kost når du ik har konkurrence i sigte?

Hvis jeg ikke kontrollerer min kost 100% p.t., så vejer jeg 87-88kg inden for et par måneder Så jeg har lagt mig på 3000 kcals - det skal dog øges til 3200 kcal. Det er meget naturlig for mig at veje alt min mad og så har jeg 2 cheatmeals om ugen. Derudover laver jeg 2x10 min. cardio 6-7 gange om ugen.

Oka - Lyder til 82,5 kg klassen er ved at blive for let til dig?

Ja, den er for lille, hvis jeg bare spiser som jeg vil. Men når jeg styrer min kost, så er det intet problem. Jeg vil jo gerne ned og veje 82,5kg klassen ud med en fedtprocent på 10% på længere sigt.

Hvis du ryger ned på 10 i fedt%, tror jeg det koster på styrken.

I det perspektiv, at jeg bliver vurderet til at ligge på 13-14%, er 10% temmelig lavt i min verden.

Fistandantilus skrev:

Bay skrev:

Poliquin skrev:

Bay skrev:

Poliquin skrev:

Bay skrev:Morgenvægt: 82,5kg
Jeg har tabt 2,5kg på 20 dage. Det er lige i overkanten. Jeg øger mit indtag til 3200kcal fra næste uge af.

Dagens kost ses nedenfor. Der er kun 2400 kcal på kostplanen idag, da jeg har cheatmeal til aftensmad, hvor jeg spiser de mængder jeg har lyst til.

Hvorfor kører du så fast og stram en kost når du ik har konkurrence i sigte?

Hvis jeg ikke kontrollerer min kost 100% p.t., så vejer jeg 87-88kg inden for et par måneder Så jeg har lagt mig på 3000 kcals - det skal dog øges til 3200 kcal. Det er meget naturlig for mig at veje alt min mad og så har jeg 2 cheatmeals om ugen. Derudover laver jeg 2x10 min. cardio 6-7 gange om ugen.

Oka - Lyder til 82,5 kg klassen er ved at blive for let til dig?

Ja, den er for lille, hvis jeg bare spiser som jeg vil. Men når jeg styrer min kost, så er det intet problem. Jeg vil jo gerne ned og veje 82,5kg klassen ud med en fedtprocent på 10% på længere sigt.

Hvis du ryger ned på 10 i fedt%, tror jeg det koster på styrken.

I det perspektiv, at jeg bliver vurderet til at ligge på 13-14%, er 10% temmelig lavt i min verden.

Hvis jeg går ned på 10% fedt, så giver det jo også plads til noget ekstra muskelmasse. Jeg tror umiddelbart ikke det vil påvirke styrken specielt, men nu må vi se - påvirker det styrken mere end hvad der eracceptabel, så går jeg lidt op igen. Men det er føste om lang tid at jeg rammer den vægt med 10% fedt.

Jeg vil tro du ligger lavere.

Dagens hurtige træning:

Kæresten og jeg flytter fra hinanden her i weekenden, så der er lige en masse ting som der skal styr på. Så træningen bliver nok lidt kortere her i weekenden end normalt. Jeg har det helt fint, da det var det bedste for os begge - så det er der ikke nogen grund til at gøre den store tude historie ud af

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x100kg
2x120kg*7RPE
2x120kg*7RPE
2x120kg*7RPE
2x120kg*7RPE
2x120kg*7RPE
2x120kg*7RPE
2x120kg*7RPE
2x120kg*7RPE

*Fin teknik, men en tand langsommere end sidst. Jeg droppede det tunge sæt.

SU DL:*Stående på 4cm klods
2x100kg
2x140kg
2x160kg*7RPE
2x160kg*7RPE
2x160kg*7RPE
2x160kg*7RPE
2x160kg*7RPE
2x160kg*7RPE

*Træg omgang. Her blev det unge sæt også droppet.

2 sæt lette hypers og crunch i maskine.

Ærgerligt med kæresten, men sådan går det jo engang i mellem. Hvis det er det bedste, er der jo heller ingen grund til at lade som ingenting

Kromann skrev:Ærgerligt med kæresten, men sådan går det jo engang i mellem. Hvis det er det bedste, er der jo heller ingen grund til at lade som ingenting

Nej, vi har ignoreret vores forskelle for længe. Aldersforskelen er bare for stor. Jeg er 7 år yngre end hende. Vi er bare 2 vidt forskellige steder i livet p.t..

Lyder som om i er ret afklaret, men det er altid lidt specielt at skulle flytte fra hinanden. Håber ellers at det går godt med studiet osv.

Stenfeldt skrev:Lyder som om i er ret afklaret, men det er altid lidt specielt at skulle flytte fra hinanden. Håber ellers at det går godt med studiet osv.

Det er vi også, men det bliver selvfølgelig en større omvæltning for os begge.

Det går rigtig fint. VI har valgfag i denne uge og næste. Næste uge skal vi arbejde med myofascial release og triggerpunkt behandling, så det glæder jeg mig til.

Dagens træning:

Ingen cardio pga. tidspres, men jeg tager formentlig en PW senere på dagen.

Styrketræning:

Bænkpres:*Med stop
8x20kg
8x20kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x130kg*9RPE

*Der var nogle rigtig god sæt imellem de eksplosive sæt.

Pullups:
6xBW
6xBW+20kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
25xBW

*Ganske fint riv i lats

High Incline DB Press:
8x43kg
8x45kg
8x45kg
8x43kg

*Lettere slidt efter sættet med 47kg for et par dage siden.

Chest-Supported BB Row:
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

+4 sæt bagskulder og 4 sæt lateral raise. Jeg nåede desværre ikke mine 4 sæt triceps.

Godkendt omgang.

Satme godt nok gal styrke i den ryg

NSN skrev:Satme godt nok gal styrke i den ryg

Tak skal du have NSN
Styrken i alt hvad der hedder træk er ganske god.

Lækker styrke, Bay!
Og vild DB-row!

Tvergaard skrev:Lækker styrke, Bay!
Og vild DB-row!

Tak skal du have
De DB rows er ikke noget specielt - jeg kan køre meget tungere, hvis der var håndvægte til det.

Hej Thomas,

kan du mærke på kroppen at du har tabt dig? Altså det ser jo ikke ligefrem sådan ud

Heftig DB row, vil jeg nu også sige - jeg er meget imponeret

Bay skrev:

Tvergaard skrev:Lækker styrke, Bay!
Og vild DB-row!

Tak skal du have
De DB rows er ikke noget specielt - jeg kan køre meget tungere, hvis der var håndvægte til det.

Det kan godt være at du ikke synes at det er noget specielt! Men det gør jeg, og er sikker på at der er mange andre som også gør

Bay skrev:Chest-Supported DB Row:
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Er det one-armed db rows? Det er da fuldstændig sindssygt mand! Hvis du lavede Kroc rows, ville du sgu næsten være ligeså stærk som Kroc selv

Mzg skrev:Hej Thomas,

kan du mærke på kroppen at du har tabt dig? Altså det ser jo ikke ligefrem sådan ud

Heftig DB row, vil jeg nu også sige - jeg er meget imponeret

Hej Mette
Styrken føles intakt, hvilket er det vigtigest.

Det var vist en skrive fejl - der skulle stå BB

Tvergaard skrev:

Bay skrev:

Tvergaard skrev:Lækker styrke, Bay!
Og vild DB-row!

Tak skal du have
De DB rows er ikke noget specielt - jeg kan køre meget tungere, hvis der var håndvægte til det.

Det kan godt være at du ikke synes at det er noget specielt! Men det gør jeg, og er sikker på at der er mange andre som også gør

Det var en slå fejl fra min side - det var med BB

patrick230 skrev:

Bay skrev:Chest-Supported DB Row:
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Er det one-armed db rows? Det er da fuldstændig sindssygt mand! Hvis du lavede Kroc rows, ville du sgu næsten være ligeså stærk som Kroc selv

Haha - det var en slå fejl - det var med BB

Dagens træning:

Cardio: 103 kcals forbrændt

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
Lilla bands:
3x60kg+Tension
3x80kg+Tension
3x100kg+Tension
3x120kg+Tension
Bælte:
2x140kg+Tension*8RPE
2x140kg+Tension*8RPE
2x140kg+Tension*8RPE
2x140kg+Tension*8RPE
2x140kg+Tension*8,5RPE

*Dårlig fokus på sidste sæt - så sættet blev en tand tungere end de andre. Worksetsene tog 20 min.

SU DL:*Med 1 sek. isometrisk hold 2 cm over jordem
2x100kg
2x140kg
2x180kg
2x200kg*8RPE
Bælte:
10x200kg*PR m. 3-4 reps - uden isometrisk hold - video

*Jeg gad ikke køre dødløft idag efter første sæt, så jeg valgte at køre et tungere sæt og kalde det dagens dødløft. Der var til 3-4 ekstra reps på 200kg.

FSQ:
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

*Let

Leg Curl m. lilla band:
12
12
12

Så var der ikke tid til mere.

Bay skrev:Haha - det var en slå fejl - det var med BB

Regnede jeg nu også med. Det var bare en høflig måde at sige det på

Men ondt rowet alligevel! Det er der sgu ikke mange der kan præstere

Imponerende med de 10x200 i dag Thomas, rigtig god styrke!

Barsk med 10x200!!
Hvor meget kan du lave på 1 rep, ca? Råt selvfølgelig.

Sifla skrev:Imponerende med de 10x200 i dag Thomas, rigtig god styrke!

Tak skal du have Simon - de var overraskende lette. De ser tungere ud på videoen end de enlig føltes.

5teensig skrev:Barsk med 10x200!!
Hvor meget kan du lave på 1 rep, ca? Råt selvfølgelig.

Tak skal du have. Selvom de ser tunge ud på videoen, så var der nok 3-4 reps tilbage - jeg er en mester i at grinde reps ud

Ifølge MOLs RM beregner, så burde jeg kunne lave omkring 270kg, hvis min 13-14RM er 200kg - men jeg vil selv estimere det til omkring 250kg - måske en tand mere.

Stærkt løftet, og grinern med din lille "fanklub" i baggrunden

Stærk løftet Bay ser sku meget godt ud

Lyngbeck skrev:Stærkt løftet, og grinern med din lille "fanklub" i baggrunden

Haha enig, de følger med i det hele!
Men ikke noget at sige til med de løft! Rigtig godt gået!

Lyngbeck skrev:Stærkt løftet, og grinern med din lille "fanklub" i baggrunden

Tak skal du have Lyngbeck
Det er ret sjovt at se på. Hver gang jeg skal til at løfte helt tungt, så går centeret helt i stå

Bay skrev:

Tvergaard skrev:

Bay skrev:

Tvergaard skrev:Lækker styrke, Bay!
Og vild DB-row!

Tak skal du have
De DB rows er ikke noget specielt - jeg kan køre meget tungere, hvis der var håndvægte til det.

Det kan godt være at du ikke synes at det er noget specielt! Men det gør jeg, og er sikker på at der er mange andre som også gør

Det var en slå fejl fra min side - det var med BB

Hahah, okay
Men stadig vildt nok!

..Og super løftet i den video, synes sgu også det er grineren med dem der sidder i baggrunden!