Kostplanen vil fremover blive mere dynamisk og tilpasset til den enkelte dag. Jeg har lagt på 3250 kcals i lang tid nu og vægten ligger stabilt omkring 81,4-81,7kg. I stedet for at ligge mig på 3000 kcals hver dag, så ændre jeg indtaget så det passer til en givne dag, men det ugentlig indtag bliver cirka 3000 kcals pr. dag.

Næste uge:
Mandag: 3250 kcals
Tirsdag: 3250 kcas
Onsdag: 3000 kcals
Torsdag: 3000 kcals
Fredag: 3250 kcals
Lørdag: 2750 kcals
Søndag: 2750 kcals

Dagene med det højeste indtag er mine fokus dage i programmet.
Dagene med medium indtag er enten cardio dage eller dage med lettere vægttræning
Dagene med lavt indtag ligger i weekend, hvor min daglig aktivitet er væsentlig lavere samt jeg sover længere. Weekenderne fungerer også som fokus dage.

Jeg kan rykke en høj dag til weekenden og tage et cheat-meal, hvis jeg f.eks. skal ud at spise en aften. Så bliver det daglige indtag 2400 kcals + cheatmeal. Tager jeg en dag med cheat-meal, så skal jeg gå lavt i indtag en anden dag.

Morgenvægt: 81,4kg

Dagens træning:

Cardio:
10 min. cykling - 104 kcals forbrændt

Military:
5x20kg
5x20kg
5x40kg
5x60kg
2x72,5kg
2x82,5kg*PR
2x82,5kg
2x82,5kg

*Ganske fin power

SU DL:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg

*Fin teknik og god fart.

BOR:
8x105kg
8x105kg
8x105g
8x107,5kg
8x107,5kg

Leg Curl m. lilla band:
12
12
12

+ 4 sæt lateral raise, 4 sæt bagskulder og 2 sæt planks

Cardio:
10 min. cykling - 111 kcals forbrændt

God omgang

Bay skrev:Kostplanen vil fremover blive mere dynamisk og tilpasset til den enkelte dag. Jeg har lagt på 3250 kcals i lang tid nu og vægten ligger stabilt omkring 81,4-81,7kg. I stedet for at ligge mig på 3000 kcals hver dag, så ændre jeg indtaget så det passer til en givne dag, men det ugentlig indtag bliver cirka 3000 kcals pr. dag.

Næste uge:
Mandag: 3250 kcals
Tirsdag: 3250 kcas
Onsdag: 3000 kcals
Torsdag: 3000 kcals
Fredag: 3250 kcals
Lørdag: 2750 kcals
Søndag: 2750 kcals

Dagene med det højeste indtag er mine fokus dage i programmet.
Dagene med medium indtag er enten cardio dage eller dage med lettere vægttræning
Dagene med lavt indtag ligger i weekend, hvor min daglig aktivitet er væsentlig lavere samt jeg sover længere. Weekenderne fungerer også som fokus dage.

Jeg kan rykke en høj dag til weekenden og tage et cheat-meal, hvis jeg f.eks. skal ud at spise en aften. Så bliver det daglige indtag 2400 kcals + cheatmeal. Tager jeg en dag med cheat-meal, så skal jeg gå lavt i indtag en anden dag.

Det er en seriøst velplanlagt kostplan

Mussetrussen skrev:

Bay skrev:Kostplanen vil fremover blive mere dynamisk og tilpasset til den enkelte dag. Jeg har lagt på 3250 kcals i lang tid nu og vægten ligger stabilt omkring 81,4-81,7kg. I stedet for at ligge mig på 3000 kcals hver dag, så ændre jeg indtaget så det passer til en givne dag, men det ugentlig indtag bliver cirka 3000 kcals pr. dag.

Næste uge:
Mandag: 3250 kcals
Tirsdag: 3250 kcas
Onsdag: 3000 kcals
Torsdag: 3000 kcals
Fredag: 3250 kcals
Lørdag: 2750 kcals
Søndag: 2750 kcals

Dagene med det højeste indtag er mine fokus dage i programmet.
Dagene med medium indtag er enten cardio dage eller dage med lettere vægttræning
Dagene med lavt indtag ligger i weekend, hvor min daglig aktivitet er væsentlig lavere samt jeg sover længere. Weekenderne fungerer også som fokus dage.

Jeg kan rykke en høj dag til weekenden og tage et cheat-meal, hvis jeg f.eks. skal ud at spise en aften. Så bliver det daglige indtag 2400 kcals + cheatmeal. Tager jeg en dag med cheat-meal, så skal jeg gå lavt i indtag en anden dag.

Det er en seriøst velplanlagt kostplan

Tak skal du have. Det er første gang jeg prøver at tilpasse kosten til den givne dag, så jeg glæder mig til at mærke og se hvordan det fungerer. Det lyder nemlig rigtig klogt i mit hoved

Jeg er ganske frisk om morgenen og i løbet af dagen, selvom jeg sover væsentlig mindre end normalt. I nat har jeg kun sovet 6,5 time. Jeg er ved at tilegne mig evnen til at sove i bussen, så jeg får efterhånden lukket øjnene en god time på vej til praktikken og nogen gange en kort powernap på vej hjem.

Dagens træning:

Cardio:
10 min. cykling - 100 kcals forbrændt

OH Squat:*Opvarmning til squat
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg*Let

*Jeg går en smule højere næste gang.

Squat:
5x100kg
5x120kg
5x140kg
Bælte:
4x167,5kg - ok sæt
4x167,5kg - ok sæt
Bælte af:
4x167,5kg - det rene lort
Bælte:
4x167,5kg - det første 2 reps var ok, men coren var død efter det foregående sæt.

*Meget blandet omgang. Jeg må efterhånden konkludere at jeg har slappe quads, dårlig kontakt til min lower abs og muligvis slappe glutes.

Front Squat:
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

*Rigtig fin omgang. Jeg skal have mere fokus her i fremtiden.

Bp:*Med stop
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x112,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg

*Den gode stang er stadig ikke tilbage. Det påvirker farten og trykket en del.

V-Grip Pullups:
6xBW
6xBW+20kg
6xBW+40kg
6xBW+42,5kg
6xBW+42,5kg
6xBW+42,5kg

+4 sæt TG Incline Machine Press ss. Cable Curl samt 2 sæt side planks

Cardio:
10 min. cykling - 116 kcals forbrændt

Blandet omgang.

Morgenvægt: 81,4kg

Hej Bay

Kan det ikke passe det var dig jeg så på sygehuset i dag?

Sørensen0 skrev:Hej Bay

Kan det ikke passe det var dig jeg så på sygehuset i dag?

Jo, det er klart mulig. Jeg er i min afsluttende praktik på Viborg Sygehus. Hvor så du mig henne?

Bay skrev:

Sørensen0 skrev:Hej Bay

Kan det ikke passe det var dig jeg så på sygehuset i dag?

Jo, det er klart mulig. Jeg er i min afsluttende praktik på Viborg Sygehus. Hvor så du mig henne?

Det var omkring middagstid, da du gik fra på trappen fra 3. etage og opad med en eller anden
Jeg kom i en grå hættetrøje og med skoletaske.

Sørensen0 skrev:

Bay skrev:

Sørensen0 skrev:Hej Bay

Kan det ikke passe det var dig jeg så på sygehuset i dag?

Jo, det er klart mulig. Jeg er i min afsluttende praktik på Viborg Sygehus. Hvor så du mig henne?

Det var omkring middagstid, da du gik fra på trappen fra 3. etage og opad med en eller anden
Jeg kom i en grå hættetrøje og med skoletaske.

Ja, jeg skulle op på operatinsstuerne og overvære en operation. Du gik lige en halv etage under mig og vi fik øjenkontakt? Er du også tilknyttet sygehuset?

Off-dag:
Ingen vægttræning idag, men jeg har cyklet 2x4,5km i godt tempo og været ok aktiv i den ene time som fysisk træner.

Morgenvægt: 81,7kg

Efter 2 dage med højt kcal indtag på 3250 kcals, så kommer 2 mellem dage på 3000 kcals.

Bay skrev:

Sørensen0 skrev:

Bay skrev:

Sørensen0 skrev:Hej Bay

Kan det ikke passe det var dig jeg så på sygehuset i dag?

Jo, det er klart mulig. Jeg er i min afsluttende praktik på Viborg Sygehus. Hvor så du mig henne?

Det var omkring middagstid, da du gik fra på trappen fra 3. etage og opad med en eller anden
Jeg kom i en grå hættetrøje og med skoletaske.

Ja, jeg skulle op på operatinsstuerne og overvære en operation. Du gik lige en halv etage under mig og vi fik øjenkontakt? Er du også tilknyttet sygehuset?

Lige præcis
Jeg går stadig til tjek to gange hver uge på sygehuset efter min korsbåndsoperation, 1x blodprøve og 1x tjek ved læge.

*Den gode stang er stadig ikke tilbage. Det påvirker farten og trykket en del.

Det er helt vildt, så meget den rigtige stang kan betyde. Vi har også en stang, jeg konsekvent bænker mindre med, selvom de vejer det samme.

Har du i øvrigt fået indtryk af, hvad du skal arbejde med i løbet af praktikopholdet?

Sørensen0 skrev:

Bay skrev:

Sørensen0 skrev:

Bay skrev:

Sørensen0 skrev:Hej Bay

Kan det ikke passe det var dig jeg så på sygehuset i dag?

Jo, det er klart mulig. Jeg er i min afsluttende praktik på Viborg Sygehus. Hvor så du mig henne?

Det var omkring middagstid, da du gik fra på trappen fra 3. etage og opad med en eller anden
Jeg kom i en grå hættetrøje og med skoletaske.

Ja, jeg skulle op på operatinsstuerne og overvære en operation. Du gik lige en halv etage under mig og vi fik øjenkontakt? Er du også tilknyttet sygehuset?

Lige præcis
Jeg går stadig til tjek to gange hver uge på sygehuset efter min korsbåndsoperation, 1x blodprøve og 1x tjek ved læge.

Hvornår fik du lave din rekonstruktion? Så kommer vi nok til at rende forbi hinanden nede i Fysioterapien et par gange det næste stykke tid. Jeg så dig ikke ordentlig, så du må lige hilse, hvis du ser mig.

Jeg er godt nok overrasket over du kende mig halvt med ryggen til og vi har vist aldrig mødt hinanden før

Jamen det er vel 4 måneder siden nu, men havde en del bøvl med knæet efter operationen i form af flere operationer som du kan læse lidt om hvis du bladrer en side eller to tilbage i loggen. Så tror desværre ikke vi ses i fysioterapien da jeg allerede er godt igang nede i byen.

Og skal nok lige hilse på næste gang. Jamen nu har du jo været i avisen flere gange i viborg og jeg har set flere billeder af dig, så jeg var egentligt ikke vildt meget i tvivl

TheCzech skrev:

*Den gode stang er stadig ikke tilbage. Det påvirker farten og trykket en del.

Det er helt vildt, så meget den rigtige stang kan betyde. Vi har også en stang, jeg konsekvent bænker mindre med, selvom de vejer det samme.

Har du i øvrigt fået indtryk af, hvad du skal arbejde med i løbet af praktikopholdet?

Præcis - den gode stang er bare en lille smule tykkere, så den ligger bedre i hænderne og så er den knap så glat som de andre. Jeg taber en del kilo på den dårlige stang.

Groft sagt det jeg gerne vil arbejde med. Vores vejleder kommer med flere forskellige patienter regelmæssig og så kan vi vælge hvem vi gerne vil have. Jeg vælger meget bredt, men primært inden for det muskeloskeletale område.

P.t. har jeg:
Amputation fra midt på underbenet
Mén efter operation af kunstig knæ
En frossen skulder, som er blevet opereret, hvor jeg skal øge bevægeligheden manuelt
En total quadriceps ruptur

Spændende opgaver. Hvordan render almindelige mennesker ind i en total quadriceps ruptur?

TheCzech skrev:Spændende opgaver. Hvordan render almindelige mennesker ind i en total quadriceps ruptur?

Fodbold

Jeg må efterhånden konkludere at jeg har slappe quads, dårlig kontakt til min lower abs og muligvis slappe glutes.

Hvad Fa'en er det så at du løfter med?

Fistandantilus skrev:

Jeg må efterhånden konkludere at jeg har slappe quads, dårlig kontakt til min lower abs og muligvis slappe glutes.

Hvad Fa'en er det så at du løfter med?

Ryg og baglår?

Du er skide interessant.

StefanM skrev:

Fistandantilus skrev:

Jeg må efterhånden konkludere at jeg har slappe quads, dårlig kontakt til min lower abs og muligvis slappe glutes.

Hvad Fa'en er det så at du løfter med?

Ryg og baglår?

Lige præcis

Hvilket min tunge squat bærer en del præg af.

Bob Harris skrev:Du er skide interessant.

Tak, tror jeg nok

Dagens træning:

Cardio:
10 min. cykling - 104 kcals forbrændt

SU DL:
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x170kg
5x200kg
1x225kg
1x225kg
1x225kg
1x225kg
1x225kg

*Alle sæt var med fint overskud. Jeg er stærk i dødløft i tiden.

Military:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
2x67,5kg
2x67,5kg
2x67,5kg
2x67,5kg
2x67,5kg

*Komfortabel, men bicepssenerne er en smule irriterede p.t.

RDL:*Vægtene blev KV dødløft op
6x160kg
6x170kg
6x170kg
6x170kg

*Lette, men ville ikke gå tungere, da mine haser er stærke nok.

Pendlay Row:
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x90kg
8x90kg

*De rev godt i ryggen

Reverse Flies:
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg

+ 4 sæt cable WG uprightrow og 3 sæt machine crunch

Cardio:
10 min. cykling - 110 kcals forbrændt

Fin omgang med overskud over hele linjen.

Stærk dødløft

Sifla skrev:Stærk dødløft

Tak skal du have Simon. Det var alt uden bælte og med fin fart. Der burde være en habil pr på toppen

Fy for den lede det er en ond Military du får fyret af

Fine træninger Bay Kommer du til DM bænkpres i Videbæk?