hvad er den bedste øvelse for at få triceps til at vokse?

AndersOL skrev:hvad er den bedste øvelse for at få triceps til at vokse?

Forskellige personer har forskellige oplevelser med øvelserne. Det handler grundlæggende om at finde de øvelser, der passer dig bedst, da der ikke er den store forskel på, om du kører Overhead db. extensions eller fransk pres.

Dips er for mig den suverænt bedste øvelse til triceps.

Hvis du kan holde til det i albuen, så er explosiv træning det bedste, altså mest muligt vægt hurtigst muligt, f.eks smalt bænk pres eller tung dips, få reps, triceps er den muskel som indeholder flest hurtigt fibre, hvilket gør at explosiv træning gir bedst der.

omfg træn nu bare triceps og æd en bøf.

Hvad den bedste triceps øvelse er, og hvad målet er vil jeg er relevante for hinanden. Jeg er selv stor tilhænger af kickbacks, hvilket også svare til tricep-pushdown. Denne øvelse aktivere alle 3 hoveder af triceps. Men en øvelse som f.eks. dips også give til brachioalis + det er blæret med bodywieght-øvelser.

TheCzech skrev:

AndersOL skrev:hvad er den bedste øvelse for at få triceps til at vokse?

Forskellige personer har forskellige oplevelser med øvelserne. Det handler grundlæggende om at finde de øvelser, der passer dig bedst, da der ikke er den store forskel på, om du kører Overhead db. extensions eller fransk pres.

Dips er for mig den suverænt bedste øvelse til triceps.

Også dips her. eller push down De virker på mig

Reverse grip benchpress... fås ikke bedre
approved by the triceptual tribunal: Poul Hansen, Sandy Frink & Equus

Jeg kører bla. dips, fransk pres, pushdowns og OH triceps extensions. Disse øvelser synes jeg godt om. Men det er individuelt hvordan forskellige øvelser virker på den enkelte person. Prøv dig frem.

IMO dips og fransk pres.

Equus skrev:Reverse grip benchpress... fås ikke bedre
approved by the triceptual tribunal: Poul Hansen, Sandy Frink & Equus

Ikke bare close grip, men reverse grip? Lyder kinky

Pump-Oholic skrev:Men en øvelse som f.eks. dips også give til brachioalis + det er blæret med bodywieght-øvelser.

Mener du M.Brachialis eller M.Brachioradialis? Dog er det i begge tilfælde forkert. Begge muskler flekterer over albueleddet og har kun en dynamisk stabiliserende funktion over albueledddet i dips.

Dingo skrev:

Equus skrev:Reverse grip benchpress... fås ikke bedre
approved by the triceptual tribunal: Poul Hansen, Sandy Frink & Equus

Ikke bare close grip, men reverse grip? Lyder kinky

Det er det skam også, CG er for mig en elendig øvelse RG derimod det er the shit

CG bænk + Dips, nuff said

Bay skrev:

Pump-Oholic skrev:Men en øvelse som f.eks. dips også give til brachioalis + det er blæret med bodywieght-øvelser.

Mener du M.Brachialis eller M.Brachioradialis? Dog er det i begge tilfælde forkert. Begge muskler flekterer over albueleddet og har kun en dynamisk stabiliserende funktion over albueledddet i dips.

såvidt jeg ved binder de i ulna og radios og hummerus, nok forkert stavet, men de burde bruges hovedsagligt som biceps brachii og cubiti, bortset fra bindingen i hummerus er de bundet i skuldrebladet, scapula eller noget i den stil, så jeg kan ikke hvordan de skulle bruges som en hovedgruppe i dips.

CG-bænk og dips... - og ellers alt muligt andet gøgl.

Kickbacks har jeg aldrig kunne se den store fidus i..

Hvad gør I egentligt, mht. dips? Jeg tager snildt min egen vægt, så øvelsen er ikke så hård, som jeg kunne tænke mig. Er det bare at køre flere reps? Har prøvet at løfte en DB med fødderne, men så kan jeg ikke komme dybt nok ned, uden at fødderne støder mod jorden.

Gosser skrev:Hvad gør I egentligt, mht. dips? Jeg tager snildt min egen vægt, så øvelsen er ikke så hård, som jeg kunne tænke mig. Er det bare at køre flere reps? Har prøvet at løfte en DB med fødderne, men så kan jeg ikke komme dybt nok ned, uden at fødderne støder mod jorden.

Du kan bruge et dips-bælte, hvor der kan spændes skiver på. Der findes flere tutorials på youtube til, hvordan man kan lave sit eget.
Dengang jeg var fan af dips kørte jeg dog med en håndvægt imellem benene - enten må du have utroligt lange ben, ellers også sidder håndtagene lavt.

On topic:
Når jeg endelig træner triceps, kan jeg godt lide skullcrushers, evt. efterfulgt af CG BP ud i et. Ellers kører jeg pushdowns eller CG BP.

Gosser skrev:Hvad gør I egentligt, mht. dips? Jeg tager snildt min egen vægt, så øvelsen er ikke så hård, som jeg kunne tænke mig. Er det bare at køre flere reps? Har prøvet at løfte en DB med fødderne, men så kan jeg ikke komme dybt nok ned, uden at fødderne støder mod jorden.

Universalløsningen er self at anskaffe et dip/chin-bælte, og hænge vægte i det. Har du ikke sårn et, kan du gøre som mig og køre et langt håndklæde ell. et bælte igennem en flok vægtskiver, og hænge det om halsen. Dette flytter self vægten lidt længere fremover, end hvis du havde vægten mellem benene - og giver derfor en smule mere tæv i patværket, men det synes jeg selv er ret glimrende.

Et dip bælte er uundværligt hvis man bare løfter omkring 10 kg ekstra, da det bliver mere problematisk at holde vægten mellem benene - http://www.bodylab.dk/shop/heavy-duty-dipping-226p.html

En person med et 1RM på 100 kg i bænkpres og vejer 80 kg, skulle gerne kunne køre dips med 20 kg ekstra i en rep range på 5-6.
I øvrigt er jeg selv meget glad for Dips som triceps øvelse, specielt hvis den køres tungt og med forholdsvist lave reps. Selvfølgelig skal formen også være god - http://stronglifts.com/how-to-perform-dips-with-proper-technique/ - Selvom artiklen kan være lidt modsigende hvad angår dybden

Equus <--- Mht. RG Benchpress, hvordan synes du så bredden skal være? Ligesom i CG Benchpress?

Dengse skrev:

Bay skrev:

Pump-Oholic skrev:Men en øvelse som f.eks. dips også give til brachioalis + det er blæret med bodywieght-øvelser.

Mener du M.Brachialis eller M.Brachioradialis? Dog er det i begge tilfælde forkert. Begge muskler flekterer over albueleddet og har kun en dynamisk stabiliserende funktion over albueledddet i dips.

såvidt jeg ved binder de i ulna og radios og hummerus, nok forkert stavet, men de burde bruges hovedsagligt som biceps brachii og cubiti, bortset fra bindingen i hummerus er de bundet i skuldrebladet, scapula eller noget i den stil, så jeg kan ikke hvordan de skulle bruges som en hovedgruppe i dips.

Biceps brachii render på forsiden af overarmen og tendo musculi biciptis hæfter på et udspring på radius og aponeurosis biciptis hæfter på fascien på underarmen - altså på forsiden af underarmen, hvis tommelfingeren peger lateralt. Tricepssenen hæfter på olecranon (albuen). Da biceps er på forsiden af armen, så flekterer den og da triceps er på bagsiden, så ekstenderer den. Det er korrekt at de begge udspringer fra scaupla (Skulderbladet). Så du har helt ret - biceps brachii bruges ikke som primemover i dips, men som dynamisk stabilisator over art. cubitis (Albueleddet).

Jeg starter med en pushdown så laver jeg close-grip bænk også dips og slutter af med rope pushdown ;) det er noget der rykker

dips og CG bænk VS. bands er mine farvoritter, generelt er træning VS, bands mega gode tricepsøvelser

Jeg er vild med:
CG Bp med eller uden kæder
Boardpress
Kennedy Press

ØbroMorten skrev:Equus <--- Mht. RG Benchpress, hvordan synes du så bredden skal være? Ligesom i CG Benchpress?

Lidt bredder end skulderbredde, et godt opspænd, og så skal den sænkes til underkanten af brystet, og der må gerne lockes ud kortvarigt i toppen

Equus skrev:

ØbroMorten skrev:Equus <--- Mht. RG Benchpress, hvordan synes du så bredden skal være? Ligesom i CG Benchpress?

Lidt bredder end skulderbredde, et godt opspænd, og så skal den sænkes til underkanten af brystet, og der må gerne lockes ud kortvarigt i toppen

Gracias