hvad synes i er den bedste øvelse, til at rammer vingerne med, som i har prøvet?:)

Uden tvivl pullups/chinups

+1

Pullups

Foretrækker pulls/chins (stadig i tvivl om definitionen, men bredt overhånds )
Alternativt gode gamle pulldowns hvis styrken ikke rækker til pullups.

EmilB skrev:Foretrækker pulls/chins (stadig i tvivl om definitionen, men bredt overhånds )
Alternativt gode gamle pulldowns hvis styrken ikke rækker til pullups.

Skulle mene difinitionen ser sådan ud:
Pullups = Overhånd
Chinups = Underhånd

Correct me if im wrong ;)

GainX skrev:Skulle mene difinitionen ser sådan ud:

Pullups = Overhånd
Chinups = Underhånd

Correct me if im wrong ;)

And so I shall.

Den har været oppe mange gange før hvad der er hvilket.
Men der er vidst størst enighed omkring at
Pullups = overhåndsgreb
Chinups = underhåndsgreb

Moqensen skrev:Den har været oppe mange gange før hvad der er hvilket.
Men der er vidst størst enighed omkring at
Pullups = overhåndsgreb
Chinups = underhåndsgreb

Sidst jeg spurgte fik jeg det modsatte at vide.

Anyhow, jeg er mest til smal underhånd.

supleret med yates row

Jeg synes også at bent over barbell rows er god, hvis altså man tager nok kg på

Moqensen skrev:Den har været oppe mange gange før hvad der er hvilket.
Men der er vidst størst enighed omkring at
Pullups = overhåndsgreb
Chinups = underhåndsgreb

Det eneste problem med den definition er at der til Atletic Fitness konkurreres i
Bardips
Chin ups (her med bred overhånd )
Ro-maskine

Når jeg eksempelvis noterer mine træninger og skriver chins, er der tale om AF-chins og ikke noget pjat med underhåndsgreb

Equus - Men det gamle littaratur omkring bodybuilding skriver det da stik modsat ? Det har jeg hvertfald fået at vide ofte.

Chin up er i mit hovede altid med underhåndsgreb. Ophævninger med 45graders greb hedder jo også cg chinup og ikke cg pullup?

Men chins (uh) og yates rows, gerne ritig tunge yates.

FUCK IT GUYS:

Vi kalder det:
- Kropshævninger proneret
- Kropshævninger supineret

Problem solved

rask skrev:FUCK IT GUYS:

Vi kalder det:
- Kropshævninger proneret
- Kropshævninger supineret

Problem solved

Hvad så hvis vi ikke er enige om pronerets og supinerets betydning heller?
Og er et invert row en kropshævning?

NoGood skrev:

rask skrev:FUCK IT GUYS:

Vi kalder det:
- Kropshævninger proneret
- Kropshævninger supineret

Problem solved

Hvad så hvis vi ikke er enige om pronerets og supinerets betydning heller?

Kan man være uenige om det ..?

NoGood skrev:Og er et invert row en kropshævning?

Oh no, it is not! Man hæver godt nok kroppen, men man hæver ikke kroppen fra jorden...

rask skrev:

NoGood skrev:

rask skrev:FUCK IT GUYS:

Vi kalder det:
- Kropshævninger proneret
- Kropshævninger supineret

Problem solved

Hvad så hvis vi ikke er enige om pronerets og supinerets betydning heller?

Kan man være uenige om det ..?

Tja, for mig er de ligeså tydeligt defineret som pullups og chinups er og alligevel sidder folk og diskutere det.

Konotationsdiskussionen har været ført på alle BB-boards i verden 1 milliard gange og folk bliver aldrig enige, så den gider jeg ikke gå ind i.

Men her er en artikel, snuppet fra T-nation, der hævder at chinups er bedre end pullups fordi du kan løfte mere vægt.

Den giver meget god mening IMO.



PULL-UPS/CHIN-UPS

Misconception #8:

"They say pull-ups work your lats more than chin-ups because they minimize the use of your biceps. They're also harder so they must be better."

I can hear the whistle of incoming flames already. Some of you are probably thinking, "Surely this can't be a misconception." Well, just hang in there (pun intended) and hear me out. Others may be scratching their heads and saying, "But aren't pull-ups and chins just different names for the same exercise?" No, they're not. Let's once again define our terms. When you do pull-ups, your hands are pronated (palms facing away from the body when placed on the bar), and you typically grip the bar a bit wider than shoulder width.

When you do chin-ups, your hands are supinated (palms facing towards the body when placed on the bar) and you grip the bar right around shoulder width, or a bit narrower or wider depending on individual comfort.

Most people find that chin-ups are easier because you're better able to use your biceps, and pull-ups are harder because you can't use your biceps as much. They likely deduce that because of this, pull-ups allow you to put more stress on the lats, and therefore are better for lat development. It's an understandable conclusion, but it's wrong.

In the chin-up, the biceps are placed in a much more efficient pulling position. This enables one to do more reps, or use more weight, as compared to the pull-up, which places the biceps in a comparatively weaker pulling position. If we are trying to get maximal development of the lats, we want to maximize the loading (and loading duration) of the involved musculature by placing the smallest muscles in a position where they can last the longest or be loaded the greatest so that they don't give out prior to the larger muscles involved. Chin-ups accomplish this. Pull-ups don't.

Make no mistake about it, in the pull-up the elbow still flexes, and the movement will be over when the elbow can no longer flex. In addition, the lat contracts through a greater range of motion at the glenohumeral joint on the chin-up. Generally, it's always better to take a muscle through its full safe range of motion for optimal development.

Many times, though, trainees will become concerned with where they "feel" the exercise and they imagine they "feel" the pull-up more in the lats and feel chin-ups more in the biceps. However, unless you have some crazy strength imbalance and can curl your bodyweight, you don't need to worry about feeling chin-ups in your biceps.

By the way, about that upper back "pump" you think you're feeling in your lats after a set of pull-ups: what you're actually feeling is the teres major (a.k.a the "mini-lat"), a relatively small muscle that's being recruited more in the pull-up variation because of the greater adduction component at the shoulder.



That "lat pump" you feel after doing pullups is actually the little teres major.

I'm not suggesting that the pull-up isn't a viable alternative to chins on occasion, but I do believe that if you're using them to maximally develop your lats because you think your biceps aren't involved as much, you need to re-examine your approach.

Chins are probably a better option because you can increase the duration of loading on the lats and use more load in comparison along with an increase in the range of motion. The arm development from chins is a nice side benefit as well, which I'm sure many wouldn't complain about.

SPIN-pigen skrev:Jeg synes også at bent over barbell rows er god, hvis altså man tager nok kg på

Hvordan definerer du "nok" kg ?

Og BB rows involverer jo intet vertikalt træk, så det er begrænset hvor meget den går i vingerne i forhold til pullups/chins

NoGood skrev:

rask skrev:FUCK IT GUYS:

Vi kalder det:
- Kropshævninger proneret
- Kropshævninger supineret

Problem solved

Hvad så hvis vi ikke er enige om pronerets og supinerets betydning heller?

Så er det fordi man ikke ved hvad proneret og supineret betyder

Jeg kan godt få et godt pump i vingerne ved pulldown til bryst eller til nakke. Ellers synes jeg også seated cable v-bar row er god.

Shut up and kropshæv.

Wide pull ups! fokuser på at komme helt ned og op igen, få evt en spotter til at holde dine ankler ;)

TheFatboy skrev:Shut up and kropshæv.

lige over

TheFatboy skrev:Shut up and kropshæv.

QFT

TheFatboy skrev:Shut up and kropshæv.

Haha genialt citat...

Skulle næsten have lavet en trøje hvor der stod "Shut up and curl"