Hej alle BB'er her.

Jeg har lang tid kigget på youtube videoer og har haft held med disse 2 der forklare i detaljer hvordan man udføre brystpres og dødløft teknikken, de var de bedste jeg endnu har set da logikken/viden i forklaringen med hensyn til krops position forstår jeg rimeligt godt.

Hvad tænker i garvede BB om disse vids?

Mark Rippetoe: Deadlift Set-Up
http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23Y ... r_embedded

Dave Tate's Six-Week Bench Press Cure
http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-n ... _embedded#!

Det er 2 rigtig gode videoer du har fundet der.

Tate og Ripptoe er begge rigtig dygtige.

Mark Rippetoe og Dave Tate tager man ikke fejl af

Jeg har bare et spørgsmål. Er denne teknik ikke mere powerlifting teknik? For en bodybuilder handler det vel ikke så meget om at bruge en teknik hvor du bruger hele kroppen, men snare om at isolere brystet istedet.??

Yipyap skrev:Jeg har bare et spørgsmål. Er denne teknik ikke mere powerlifting teknik? For en bodybuilder handler det vel ikke så meget om at bruge en teknik hvor du bruger hele kroppen, men snare om at isolere brystet istedet.??

Det er også det du gør, ved at ligge korrekt og lave et opspænd.

Yipyap skrev:Jeg har bare et spørgsmål. Er denne teknik ikke mere powerlifting teknik? For en bodybuilder handler det vel ikke så meget om at bruge en teknik hvor du bruger hele kroppen, men snare om at isolere brystet istedet.??

Det lette opspænd giver en bedre vinkel i forhold til at aktivere brystet samt det beskytter ens skuldre.

Bay skrev:

Yipyap skrev:Jeg har bare et spørgsmål. Er denne teknik ikke mere powerlifting teknik? For en bodybuilder handler det vel ikke så meget om at bruge en teknik hvor du bruger hele kroppen, men snare om at isolere brystet istedet.??

Det lette opspænd giver en bedre vinkel i forhold til at aktivere brystet samt det beskytter ens skuldre.

jeg synes ik man som bber skal bruge opspænd og klæmme armene ind til siden af kroppen osv, jeg som han er inde på man skal fokosere på at ku mærke det i den givene muskel, i det her tilfælde brystet. og af med noget vægt og føl brystet arbejde... ved VL BP synes jeg man blir øm i bl.a lat og triceps.. pga opspændet.

jeg ville ligge mig helt flat på bænken og køre den på den måde hvor jeg selv synes den aktivede brystet mest, og det er ik med sindsyg høj vægt men med god form og self stige i kg på sigt.

havede man nu kørt den med dunbels ville man heller ik lave opspænd. men en anden ting er de fleste bb´ere får mere ud af at gi den gas med inkline bænk, da de fleste mangler masse på øvre bryst. og køre man dips og pec deck maskine er du godt dækket ind når det kommer til nedre bryst.

men nu er der jo tyngdeloven og jo mere masse der kommer ovenpå jo mere vil "vælte ned"

Men man behøver vel ikke direkte gå efter at gøre ROM korter, eller er det for at passe på skulderen? Synes godt jeg kan spænde godt op uden at lave så stor en bue. Er absolut ikke ekspert men man plejer da altid at gå efter den længste ROM muligt, hvis man går efter hypertrofi

ildfluen skrev:Men man behøver vel ikke direkte gå efter at gøre ROM korter, eller er det for at passe på skulderen? Synes godt jeg kan spænde godt op uden at lave så stor en bue. Er absolut ikke ekspert men man plejer da altid at gå efter den længste ROM muligt, hvis man går efter hypertrofi

Nej, man går ikke efter at få den længste ROM som muligt, man går efter at bruge musklen hele vejen gennem dens bane. Og hvis vi snakker bænkpres, så kan man lige så godt gøre det ved hjælp af et opspænd, som uden. Fordelen ved opspændet er bare at man kan løfte flere kg og man passer også mere på sin krop. At løfte flere kg kan da KUN være en fordel for hypertrofi da man musklen reagere mere desto flere kg den er i kontakt med

5teensig skrev:

ildfluen skrev:Men man behøver vel ikke direkte gå efter at gøre ROM korter, eller er det for at passe på skulderen? Synes godt jeg kan spænde godt op uden at lave så stor en bue. Er absolut ikke ekspert men man plejer da altid at gå efter den længste ROM muligt, hvis man går efter hypertrofi

Nej, man går ikke efter at få den længste ROM som muligt, man går efter at bruge musklen hele vejen gennem dens bane. Og hvis vi snakker bænkpres, så kan man lige så godt gøre det ved hjælp af et opspænd, som uden. Fordelen ved opspændet er bare at man kan løfte flere kg og man passer også mere på sin krop. At løfte flere kg kan da KUN være en fordel for hypertrofi da man musklen reagere mere desto flere kg den er i kontakt med

ik helt sandt, når nu du ik "isolere" brystet, har de flere kg ik nogen betydning, i bb er det mere hvor tungt noget føleses og ik hvor tung det rent faktisk er.

jeg synes ik man som bber skal bruge opspænd og klæmme armene ind til siden af kroppen osv, jeg som han er inde på man skal fokosere på at ku mærke det i den givene muskel, i det her tilfælde brystet. og af med noget vægt og føl brystet arbejde... ved VL BP synes jeg man blir øm i bl.a lat og triceps.. pga opspændet.

Det her failer så utroligt meget. Så fordi man fokuserer på muskelmasse skal man ikke benytte den sikreste løftestil? Kan du ikke selv se hvor lidt mening det giver?

Du bliver selvfølgelig øm, fordi du bruger musklerne. Det er IKKE en dårlig ting.

Men man behøver vel ikke direkte gå efter at gøre ROM korter, eller er det for at passe på skulderen? Synes godt jeg kan spænde godt op uden at lave så stor en bue. Er absolut ikke ekspert men man plejer da altid at gå efter den længste ROM muligt, hvis man går efter hypertrofi

Der er mange faktorer, der er væsentlige ift hypertrofipotentiale i en øvelse. ROM er en af dem, men bestemt også noget så simpelt som antal kg, du kan få på stangen.

Sammenlign det med dødløft, dødløft hvor du står på en skive og dødløft, hvor stangen er hævet fra gulvet. Hvilken øvelse er "bedst"? Er det samme svar uanset hvor man ønsker at ligge sit fokus?

ik helt sandt, når nu du ik "isolere" brystet, har de flere kg ik nogen betydning, i bb er det mere hvor tungt noget føleses og ik hvor tung det rent faktisk er.

Fis i en hornlygte. Bare fordi noget føles tungt behøver det ikke være mere effektivt. Kg på stangen er tilgengæld er glimrende indikator for hypertrofipotentiale, da mængde af kg og af samme altid vil have en betydning for mængden af muskelmasse, du får ud af øvelsen.


Desuden er det fuldstændigt til grin at snakke om hvor vigtig det er at "isolere" for en nybegynder. Han skal lære at løfte med en god teknik og arbejde hårdt, musklerne skal nok vokse så længe der kommer føde ind. Derfra skal han så arbejde på at øge sin generelle masse og måske, hvis man nogensinde når så langt, kommer der et senere tidspunkt hvor det giver mening af tænke på at isolere.

Jeg har ryddet lidt op i tråden, og så skal diskussionen holdes på et fornuftigt fagligt plan og ikke udvikle sig til personlige svinere

Ryggen er også stærkest i sin S-formede kurve, så at presse den ned at ligge helt fladt vil heller ikke være optimalt, set fra den vinkel.

Det er egentlig også lidt sjovt at folk tit bænker på underlige måder for at "isolere brystet mere", men samtidig er det meget få der bænker med korrekt teknik der vil være lig med flere kg; og er det ikke the ultimate question nu til dags ... "How much do you bench?"

jon pall skrev:

5teensig skrev:

ildfluen skrev:Men man behøver vel ikke direkte gå efter at gøre ROM korter, eller er det for at passe på skulderen? Synes godt jeg kan spænde godt op uden at lave så stor en bue. Er absolut ikke ekspert men man plejer da altid at gå efter den længste ROM muligt, hvis man går efter hypertrofi

Nej, man går ikke efter at få den længste ROM som muligt, man går efter at bruge musklen hele vejen gennem dens bane. Og hvis vi snakker bænkpres, så kan man lige så godt gøre det ved hjælp af et opspænd, som uden. Fordelen ved opspændet er bare at man kan løfte flere kg og man passer også mere på sin krop. At løfte flere kg kan da KUN være en fordel for hypertrofi da man musklen reagere mere desto flere kg den er i kontakt med

ik helt sandt, når nu du ik "isolere" brystet, har de flere kg ik nogen betydning, i bb er det mere hvor tungt noget føleses og ik hvor tung det rent faktisk er.

Det gav da absolut ingen mening det der!
God teknik er vejen frem.

5teensig skrev:

jon pall skrev:

5teensig skrev:

ildfluen skrev:Men man behøver vel ikke direkte gå efter at gøre ROM korter, eller er det for at passe på skulderen? Synes godt jeg kan spænde godt op uden at lave så stor en bue. Er absolut ikke ekspert men man plejer da altid at gå efter den længste ROM muligt, hvis man går efter hypertrofi

Nej, man går ikke efter at få den længste ROM som muligt, man går efter at bruge musklen hele vejen gennem dens bane. Og hvis vi snakker bænkpres, så kan man lige så godt gøre det ved hjælp af et opspænd, som uden. Fordelen ved opspændet er bare at man kan løfte flere kg og man passer også mere på sin krop. At løfte flere kg kan da KUN være en fordel for hypertrofi da man musklen reagere mere desto flere kg den er i kontakt med

ik helt sandt, når nu du ik "isolere" brystet, har de flere kg ik nogen betydning, i bb er det mere hvor tungt noget føleses og ik hvor tung det rent faktisk er.

Det gav da absolut ingen mening det der!
God teknik er vejen frem.

Hvis man forsøger at isolere en muskel i en basis øvelse, så er der sket en misforståelse og man bør træne videre med cable flyers

Dingo skrev:

5teensig skrev:

jon pall skrev:

5teensig skrev:

ildfluen skrev:Men man behøver vel ikke direkte gå efter at gøre ROM korter, eller er det for at passe på skulderen? Synes godt jeg kan spænde godt op uden at lave så stor en bue. Er absolut ikke ekspert men man plejer da altid at gå efter den længste ROM muligt, hvis man går efter hypertrofi

Nej, man går ikke efter at få den længste ROM som muligt, man går efter at bruge musklen hele vejen gennem dens bane. Og hvis vi snakker bænkpres, så kan man lige så godt gøre det ved hjælp af et opspænd, som uden. Fordelen ved opspændet er bare at man kan løfte flere kg og man passer også mere på sin krop. At løfte flere kg kan da KUN være en fordel for hypertrofi da man musklen reagere mere desto flere kg den er i kontakt med

ik helt sandt, når nu du ik "isolere" brystet, har de flere kg ik nogen betydning, i bb er det mere hvor tungt noget føleses og ik hvor tung det rent faktisk er.

Det gav da absolut ingen mening det der!
God teknik er vejen frem.

Hvis man forsøger at isolere en muskel i en basis øvelse, så er der sket en misforståelse og man bør træne videre med cable flyers

Det er jo ikke det jeg mener; man får mere ud af at lave opspænd og være hård i hele kroppen, så kan man flytte flere kg, og musklerne reagerer mere på flere kg. I bænkpres går god teknik og opspænd hånd i hånd.

Jeg deltog i mine unge dage i bænkpres konkurancer i Moskva. Der går det ud på at løfte flest kilo, det skal man ikke inden for bodybuilding, der skal man opbygge mest muligt muskelvæv, så på bryst dag skal man prøve at træne bryst mest muligt, og ikke bruge ryggen til at bænkpresse med, så træn ryg på rygtræning dagen og bryst på brysttræning dagen, ikke bland dem sammen.

Jeg trænede bænkpress 5 dage om ugen, hver dag forskelligt, og så havde jeg en dag med skvat og dødløft, det er ikke sådan man skal træne til en flot krop, men for at blive rigtig gid til bænkpres er det godt.

Dengse skrev:Jeg deltog i mine unge dage i bænkpres konkurancer i Moskva. Der går det ud på at løfte flest kilo, det skal man ikke inden for bodybuilding, der skal man opbygge mest muligt muskelvæv, så på bryst dag skal man prøve at træne bryst mest muligt, og ikke bruge ryggen til at bænkpresse med, så træn ryg på rygtræning dagen og bryst på brysttræning dagen, ikke bland dem sammen.

Jeg trænede bænkpress 5 dage om ugen, hver dag forskelligt, og så havde jeg en dag med skvat og dødløft, det er ikke sådan man skal træne til en flot krop, men for at blive rigtig gid til bænkpres er det godt.

Så du mener at man ved at læve opspænd træner ryggen?

Dengse skrev:Jeg deltog i mine unge dage i bænkpres konkurancer i Moskva. Der går det ud på at løfte flest kilo, det skal man ikke inden for bodybuilding, der skal man opbygge mest muligt muskelvæv, så på bryst dag skal man prøve at træne bryst mest muligt, og ikke bruge ryggen til at bænkpresse med, så træn ryg på rygtræning dagen og bryst på brysttræning dagen, ikke bland dem sammen.

Jeg trænede bænkpress 5 dage om ugen, hver dag forskelligt, og så havde jeg en dag med skvat og dødløft, det er ikke sådan man skal træne til en flot krop, men for at blive rigtig gid til bænkpres er det godt.

Din pointe er hvilken?

At det ikke er godt at have høj volume i basisøvelser, hvis man vil være flot?

Jeg ved ikke hvad volumen er?
Så måske Nej, jeg mener man ikke skal træne ryg og bryst sammen hvis de skal være størst muligt, så vil ens ryg vokse mest og ens bryst vil halte bagefter.

Man skal lave split for at blive flot bodybuilder.

Uhada, let the flaming begin

Dengse skrev:Jeg ved ikke hvad volumen er?
Så måske Nej, jeg mener man ikke skal træne ryg og bryst sammen hvis de skal være størst muligt, så vil ens ryg vokse mest og ens bryst vil halte bagefter.

Man skal lave split for at blive flot bodybuilder.

Du lyder som en fornuftig fyr, så lad os bare lade være at diskutere det.

Dengse skrev:Jeg ved ikke hvad volumen er?

Såfremt du ikke aner hvad det er, så er chancen for at du heller ikke har løftet noget som helst i Moskva nok ret stor.

Kom igen internet hero, og indse at du har tabt den her.

Dengse skrev:Jeg ved ikke hvad volumen er?
Så måske Nej, jeg mener man ikke skal træne ryg og bryst sammen hvis de skal være størst muligt, så vil ens ryg vokse mest og ens bryst vil halte bagefter.

Man skal lave split for at blive flot bodybuilder.

Men hvorfor tror du man træner sin ryg så meget ved at lave opspænd det er mere det, jeg ikke forstår.

Jeg prøver ikke at vinde eller tabe noget, bare snakke om træning, jeg træner meget, og træning betyder meget for mig, jeg har kun været i Danmark i 5 år hvor jeg mest kun er sammen med andre russere, så jeg forstår ikke alle ord endnu.
Hvad er volumen?

Volumen er den samlede mængde reps.

Køre du eks. 5 x 5, så vil du opnå en volumen i den øvelse på 25.

Dengse skrev:Jeg prøver ikke at vinde eller tabe noget, bare snakke om træning, jeg træner meget, og træning betyder meget for mig, jeg har kun været i Danmark i 5 år hvor jeg mest kun er sammen med andre russere, så jeg forstår ikke alle ord endnu.
Hvad er volumen?

Det lyder som om du har en træningshistorie og tilgang væsentligt anderledes end nogen anden her på bb.dk. Kunne du ikke være interesseret i at lave en logbog og dele den med os?

Lystfiskers. Jeg træner tit bænkpress med en meget stor rulle under ryggen for at isolerer lattimus dorsi, det virker, så nogen dage træner jeg med hovedet lavt og andre dage med hovedet højt, på den måde blir jeg hurtigere bedre i bænkpres, det er for at træne bryst mere nogen dage og på andre dage mere ryg, og så mange dage kun for teknik.

Hvad er logbog?

Dengse skrev:Lystfiskers. Jeg træner tit bænkpress med en meget stor rulle under ryggen for at isolerer lattimus dorsi, det virker, så nogen dage træner jeg med hovedet lavt og andre dage med hovedet højt, på den måde blir jeg hurtigere bedre i bænkpres, det er for at træne bryst mere nogen dage og på andre dage mere ryg, og så mange dage kun for teknik.

Hvad er logbog?

Træningsdagbog, tjek "logbog" under de forskellige brugeres profiler ude til venstre

Nå sådan en, jeg har en bog jeg bruger til at skrive alt om min træning og kost, jeg kan ikke bruge Internettet hver dag, jeg er hos en ven idag som har Internet, så jeg ville ikke kunne skrive hver dag, så jeg bruger bare min bog.