Biceps program.

Hej, i mit biceps program kører jeg 7 forskellige øvelser, med 3x15 sæt i hver af øvelserne. og derefter kører jeg 6 ryg øvelser med 3x15, er det for meget eller er det helt fint ?

Det er fint

Du bør overveje, hvorvidt 7 biceps øvelser er nok. Biceps er en ret kompleks muskel og vil man ramme både outer og inner biceps fuldt ud tror jeg ikke at 7 øvelser kan gøre det.

7 øvelser? jeg har to som direkte er til biceps også er de med i en masse andre øvelse som sekundær muskel og syntes da mine arme vokser udemærket?

Hvad med at du skifter rep range for hver øvelse for at chokere musklen og for bedre definition

af Manse_O » 9. dec 2011, 17:37

Du bør overveje, hvorvidt 7 biceps øvelser er nok. Biceps er en ret kompleks muskel og vil man ramme både outer og inner biceps fuldt ud tror jeg ikke at 7 øvelser kan gøre det.

Er det for sjov?? lol .. det da total overkill med så mange øvelser til en så lille muskelgruppe....

7 øvelser til biceps, og 6 til rygger... der er vidst noget galt, prøv at læs nogle artikler evt. :wink:

Du får mere ud af at køre øvelser som BOR og pull ups, og så en enkelt eller to iso øvelser til biceps

Manse_O skrev:Du bør overveje, hvorvidt 7 biceps øvelser er nok. Biceps er en ret kompleks muskel og vil man ramme både outer og inner biceps fuldt ud tror jeg ikke at 7 øvelser kan gøre det.

jeg vil mene overordnede svar er helt fyldest gørende. vil du ikke poste dit program tror jeg vil prøve det. evt lige et par biceps øvelser mere ind

Jeg træner ikke for at få større arme, mine arme 44. Jeg træner for at markere og styrke mine arme og krop mere.

Du bør mindst have 9 øvelser, gerne med helt op til 4 sæt af både 5-7-9-11 reps, så du overrasker musklen...
lol, det er mildest talt overkill. prøv med ca.3 øvelser til ryg, og 1, max 2, øvelser til biceps. det vil du få meget ud af, langt hen ad vejen, med mindre du har mange års træning bag dig..

TimurGhazalan, må desværre skuffe dig. Dit program er mildest talt elendigt. 7 ØVELSER TIL BICEPS??
Det er alt, alt for få øvelser til en muskel som biceps! Kører du også kun 7 øvelser i de andre muskelgrupper? Dette er intet mindre end furroligende. Prøv med 14 øvelser. Dine vattet, små, 44cm pussy arme bliver meget større. Tro mig, ven :-).

Lige hurtigt! Hvis det tager for langtid, så spring ben over. Spild af tid :-)

thesaint skrev:
Manse_O skrev:Du bør overveje, hvorvidt 7 biceps øvelser er nok. Biceps er en ret kompleks muskel og vil man ramme både outer og inner biceps fuldt ud tror jeg ikke at 7 øvelser kan gøre det.

jeg vil mene overordnede svar er helt fyldest gørende. vil du ikke poste dit program tror jeg vil prøve det. evt lige et par biceps øvelser mere ind

Skal vi prøve det sammen, ven? Og hvis et par øvelser ikke er nok, kører vi bare forced hver gang :-)

LunaSeaForLife skrev:
thesaint skrev:
Manse_O skrev:Du bør overveje, hvorvidt 7 biceps øvelser er nok. Biceps er en ret kompleks muskel og vil man ramme både outer og inner biceps fuldt ud tror jeg ikke at 7 øvelser kan gøre det.

jeg vil mene overordnede svar er helt fyldest gørende. vil du ikke poste dit program tror jeg vil prøve det. evt lige et par biceps øvelser mere ind

Skal vi prøve det sammen, ven? Og hvis et par øvelser ikke er nok, kører vi bare forced hver gang :-)

Deal

forced reps havde jeg glemt det huskes evt i halvedelenen af øvelserne.

er stadig meget interrereseret i at høre om TimurGhazalan program kan du ikke poste det evt. også lidt om dig selv trænings erfaring alder kilo osv.

: ?

LunaSeaLife eller hvad du hedder, jeg tror ikke du har forstand på hvad du snakker om ?
og jeg poster mit trænings program senere, så i lige kan se det.
Jeg har trænet i 4-5 år, mit maks i bænkpress er 120 kg, 2 gentagelser. mit maks i squat er 160 kg, 3 gentagelser. mit maks i dødløft er 170 kg, 2 gentagelser.

og jeg vejer 78 kg, er 1,73 høj.

det ser vi frem til med stor spændning =D>

. LunaSeaForLife stinks :whistle:

.. Og kun mesomorf formår at være sjov.

Try-hards.

LilleLise skrev:.. Og kun mesomorf formår at være sjov.

Try-hards.

nej du er også meget sjov som dommer =D>

keep up the good work

thesaint skrev:
LilleLise skrev:.. Og kun mesomorf formår at være sjov.

Try-hards.

nej du er også meget sjov som dommer keep up the good work

"vil du ikke poste dit program tror jeg vil prøve det. evt lige et par biceps øvelser mere ind"

Flad af grin.

7 øvelser til Biceps :afraid:

kom ned på maks 4, der kan du godt få din biceps til at syre og få et godt pump idem.

Hvis folk ikke at noget fornuftigt at sige, så behøver de ikke sige noget, tak. De ligegyldige kommentarer og offtopic skal pakkes væk...

Topicstarter, prøv at læs lidt i arkivet omkring træning af større arme. Det du har gang i er lidt fjollet og jeg er lidt i tvivl om du troller, men jeg lader tvivlen komme dig til gode og flytter topic til begynder forum istedet for skraldespanden

Friche hvis du læser debatten igennem, så kan du se jeg har forklaret jeg ikke træner for at få større arme, det trænings program jeg kører nu, har jeg lavet sammen med en af mine venner, som er fitness instruktør. Programmet går udlukkende på at styrke, markere, og give mere udholdenhed til kroppen.

Tja, men styrke, udholdenhed og markering kommer langt fra gennem 7 øvelser til biceps. Jeg synes du skal tjekke nogle af de helt fundamentale artikler omkring træning i arkivet

Friche skrev:Tja, men styrke, udholdenhed og markering kommer langt fra gennem 7 øvelser til biceps. Jeg synes du skal tjekke nogle af de helt fundamentale artikler omkring træning i arkivet

For ikke at forvirre ham fuldstændig burde det måske lige rettes

Jezzer skrev:
Friche skrev:Tja, men styrke, udholdenhed og markering kommer langt fra gennem 7 øvelser til biceps. Jeg synes du skal tjekke nogle af de helt fundamentale artikler omkring træning i arkivet

For ikke at forvirre ham fuldstændig burde det måske lige rettes

Hovsa

Jeps, det er hermed gjort

Okay, tak for din ærlige mening, det er dem man får mest ud af. ;)

78 kg på 173 cm, og du har guns på 44 cm? :lol:

Biceps program.

Brugere online