Kunne godt tænke mig at høre nogle forskellige måder folk træner deres biceps på da det ved mig synes at være den sværeste muskel at træne så der bliver spændning nok på den. Tager selv Barbell Curls, Dumbell Curlls til biceps... Hvad har folk af andre øveleser og gentagelser og sæt?

Hammer curls virker fint ved mig .

Hvis jeg nu bare tager alm. dumbell curls, plejer jeg at sitte mig ved sådan et lille ''bord'' der vender skråt nedad, du ved, ligesom når man tager curls i maskinen er der et bord med en pude man kan ligge den på. Det syntes jeg på en måde giver bedre.

W skrev:Hammer curls virker fint ved mig .

Hvis jeg nu bare tager alm. dumbell curls, plejer jeg at sitte mig ved sådan et lille ''bord'' der vender skråt nedad, du ved, ligesom når man tager curls i maskinen er der et bord med en pude man kan ligge den på. Det syntes jeg på en måde giver bedre.

Tror det du tænker på kaldes Preacher Curls

Ja lige præcis ! den er niiiiice.

AmP skrev:Hvad har folk af andre øveleser

DB Curl
DB Incline Curl
DB Hammer Curl
DB Concentration Curl
BB Curl
BB Preacher Curl

Chinups(UH)
Yates rows (også ryg)
Generelt en masse rows.
BB Hammercurl
Div. Cable curls. to-hånds, som en-hånds

Ja oki kan se der er en masse jeg kan prøve at gå i gang med.

Rows, pullups/chins + lidt iso bi, så skal skidtet nok vokse

Corner Rows brænder min biceps af!

21's

den bedste og mest korrekte måde at træne og få god biceps på er ved ryg øvelser !

du rammer biceps på forskellige måder, yates, pullups, chins ect .! alt sammen går godt i biceps

1-2iso øvelser er okay !

this is my oppinion

Fatmir skrev:den bedste og mest korrekte måde at træne og få god biceps på er ved ryg øvelser !

du rammer biceps på forskellige måder, yates, pullups, chins ect .! alt sammen går godt i biceps

1-2iso øvelser er okay !

this is my oppinion

For en begynder er det et helt fint råd. Men over 45+ biceps kommer ikke uden tungere og tungere curls

Fatmir skrev:den bedste og mest korrekte måde at træne og få god biceps på er ved ryg øvelser !

du rammer biceps på forskellige måder, yates, pullups, chins ect .! alt sammen går godt i biceps

1-2iso øvelser er okay !

this is my oppinion

Nonsens - man får ikke gode biceps af at træne ryg med mindre du er exceptionelt godt disponeret med muskelvækst i armene. Vil man have god arme skal man træne armene direkte - it's that simple.

Jeg synes det er fint der bliver rådgivet omkring pullups/chin ups og rows ...men alle disse øvelser er altså ku nogle der rammer biceps sekundært. Ønsker man gode guns skal der islolationsøvelser til. Arme er nok min størte force og jeg har sjovt nok altid haft en forkærlighed for at tæske dem ret grusomt Yderligere er biceps en lille muskelgruppe der restituerer hurtigt og der er ikke særlig takserende for CNS at træne dem - derfor kan de både trænes frekvent, tungt og eventuelt til failure.

Curls 4 laif

dumbell curl
concentration curl

har virket godt på mig hvertfald, men har osse nemt med gain bicep..

dumbell curl
concentration curl

har virket godt på mig hvertfald, men har osse nemt med gain bicep..

Enig med essensen. Jeg har mega svært ved at pakke masse på mine arme og hvis jeg kun trænede mine chins og rows osv., ville der ikke ske særlig meget. Det gjorde der i hvert fald ikke da jeg kun gjorde det. Jeg skal supplere med nogle curls, ellers sker der simpelthen intet.

Har også overvejet at lave lidt om i sæt/rep rangen og så smide en ekstra curl øvelse på, men nu må jeg lige se tiden an

Rows are for ho's

essensen skrev:

Fatmir skrev:den bedste og mest korrekte måde at træne og få god biceps på er ved ryg øvelser !

du rammer biceps på forskellige måder, yates, pullups, chins ect .! alt sammen går godt i biceps

1-2iso øvelser er okay !

this is my oppinion

Nonsens - man får ikke gode biceps af at træne ryg med mindre du er exceptionelt godt disponeret med muskelvækst i armene. Vil man have god arme skal man træne armene direkte - it's that simple.

Jeg synes det er fint der bliver rådgivet omkring pullups/chin ups og rows ...men alle disse øvelser er altså ku nogle der rammer biceps sekundært. Ønsker man gode guns skal der islolationsøvelser til. Arme er nok min størte force og jeg har sjovt nok altid haft en forkærlighed for at tæske dem ret grusomt Yderligere er biceps en lille muskelgruppe der restituerer hurtigt og der er ikke særlig takserende for CNS at træne dem - derfor kan de både trænes frekvent, tungt og eventuelt til failure.

Vil du mene man indimellem godt kan træne dem to dage i træk omend med er nede på 8 reps? Og forholder det sig på samme måde med triceps?

Misterhamper skrev:

Fatmir skrev:den bedste og mest korrekte måde at træne og få god biceps på er ved ryg øvelser !

du rammer biceps på forskellige måder, yates, pullups, chins ect .! alt sammen går godt i biceps

1-2iso øvelser er okay !

this is my oppinion

For en begynder er det et helt fint råd. Men over 45+ biceps kommer ikke uden tungere og tungere curls

Da mine overarme var 50,5 cm for år tilbage trænte jeg aldrig curls. Så den regel gælder vist ikke helt

8800 skrev:

essensen skrev:

Fatmir skrev:den bedste og mest korrekte måde at træne og få god biceps på er ved ryg øvelser !

du rammer biceps på forskellige måder, yates, pullups, chins ect .! alt sammen går godt i biceps

1-2iso øvelser er okay !

this is my oppinion

Nonsens - man får ikke gode biceps af at træne ryg med mindre du er exceptionelt godt disponeret med muskelvækst i armene. Vil man have god arme skal man træne armene direkte - it's that simple.

Jeg synes det er fint der bliver rådgivet omkring pullups/chin ups og rows ...men alle disse øvelser er altså ku nogle der rammer biceps sekundært. Ønsker man gode guns skal der islolationsøvelser til. Arme er nok min størte force og jeg har sjovt nok altid haft en forkærlighed for at tæske dem ret grusomt Yderligere er biceps en lille muskelgruppe der restituerer hurtigt og der er ikke særlig takserende for CNS at træne dem - derfor kan de både trænes frekvent, tungt og eventuelt til failure.

Vil du mene man indimellem godt kan træne dem to dage i træk omend med er nede på 8 reps? Og forholder det sig på samme måde med triceps?

IMO skal de ingen muskelgrupper trænes to dage i træk. Men de restituerer utroligt hurtigt. Og det samme gælder for din triceps, læg og tyrenakke. De muskelgrupper kan altid trænes til failure.

Thomas Jagd skrev:

Misterhamper skrev:

Fatmir skrev:den bedste og mest korrekte måde at træne og få god biceps på er ved ryg øvelser !

du rammer biceps på forskellige måder, yates, pullups, chins ect .! alt sammen går godt i biceps

1-2iso øvelser er okay !

this is my oppinion

For en begynder er det et helt fint råd. Men over 45+ biceps kommer ikke uden tungere og tungere curls

Da mine overarme var 50,5 cm for år tilbage trænte jeg aldrig curls. Så den regel gælder vist ikke helt

Nej selvfølgelig kan det ikke stilles sådan op
Ingen er ens..

kører dumbell curls og hammer curls oven i hinanden.... og så rammer så mange andre øvelser også biceps...

8800>> Nej, jeg ville ikke træne dem to dage i træk. Med frekvent mener jeg godt man fx kan træne dem 3 gange om ugen uden problemer.

Jagd >> Du glemmer jo så lige at tilføje at du også var på dit absolut tungeste der - tykke mennesker har jo ofte store overarme :lol:

Moqensen>> Du ser alt for sort/hvidt på det. Muskelgrupper kan sagtens trænes 2 dage i træk. Det hele handler om hvordan programmet er tilrettelagt. Men når det er sagt er biceps og triceps dog ikke muskelgrupper jeg ville træne 2 dage i træk da de trods alt også for indrekte tæsk gennem andre øvelser.

essensen skrev:Moqensen>> Du ser alt for sort/hvidt på det. Muskelgrupper kan sagtens trænes 2 dage i træk. Det hele handler om hvordan programmet er tilrettelagt. Men når det er sagt er biceps og triceps dog ikke muskelgrupper jeg ville træne 2 dage i træk da de trods alt også for indrekte tæsk gennem andre øvelser.

Hvorfor mener du at det er fordelagtigt at træne muskelgrupper to dage i træk?

Jeg er godt klar over at det kan have en mening, hvis man fx træner et program som det du var på.

Men nu snakker jeg bare generelt, hvis man bare træner normalt split efter dagsform.

Moqensen skrev:

essensen skrev:Moqensen>> Du ser alt for sort/hvidt på det. Muskelgrupper kan sagtens trænes 2 dage i træk. Det hele handler om hvordan programmet er tilrettelagt. Men når det er sagt er biceps og triceps dog ikke muskelgrupper jeg ville træne 2 dage i træk da de trods alt også for indrekte tæsk gennem andre øvelser.

Hvorfor mener du at det er fordelagtigt at træne muskelgrupper to dage i træk?

Jeg er godt klar over at det kan have en mening, hvis man fx træner et program som det du var på.

Men nu snakker jeg bare generelt, hvis man bare træner normalt split efter dagsform.

Det skrev du jo ikke - og så giver det jo heller ikke mening da man netop med split deler muskelgrupperne op for at kunne få mere volumen på. Det jeg opponerede imod var at du skrev ingen muskelgrupper skal trænes to dage i træk. Nogle responderer rigtig godt på høj frekvens (noget jeg også selv er ret glad for) og derfor kan muskelgrupper fint trænes to dage i træk - under den forudsætning der planlægges hensigtsmæssigt. Hvis man træner på dagsform kan det også fint benyttes hvis man sørger for at undulere ordentligt i reps og vælger øvelser med omhu.

barbell curl og hammer curl og nogen gange tar jeg lige en extra øvelse med!;)

essensen skrev:

Moqensen skrev:

essensen skrev:Moqensen>> Du ser alt for sort/hvidt på det. Muskelgrupper kan sagtens trænes 2 dage i træk. Det hele handler om hvordan programmet er tilrettelagt. Men når det er sagt er biceps og triceps dog ikke muskelgrupper jeg ville træne 2 dage i træk da de trods alt også for indrekte tæsk gennem andre øvelser.

Hvorfor mener du at det er fordelagtigt at træne muskelgrupper to dage i træk?

Jeg er godt klar over at det kan have en mening, hvis man fx træner et program som det du var på.

Men nu snakker jeg bare generelt, hvis man bare træner normalt split efter dagsform.

Det skrev du jo ikke - og så giver det jo heller ikke mening da man netop med split deler muskelgrupperne op for at kunne få mere volumen på. Det jeg opponerede imod var at du skrev ingen muskelgrupper skal trænes to dage i træk. Nogle responderer rigtig godt på høj frekvens (noget jeg også selv er ret glad for) og derfor kan muskelgrupper fint trænes to dage i træk - under den forudsætning der planlægges hensigtsmæssigt. Hvis man træner på dagsform kan det også fint benyttes hvis man sørger for at undulere ordentligt i reps og vælger øvelser med omhu.

Nogle af de ord du skriver forstår jeg ikke.

Jeg ville aldrig træne den samme muskelgruppe to dage i træk. Føler det går for meget ud over væksten. Det er jo når du hviler du vokser, ikke når du træner

Moqensen skrev:

essensen skrev:

Moqensen skrev:

essensen skrev:Moqensen>> Du ser alt for sort/hvidt på det. Muskelgrupper kan sagtens trænes 2 dage i træk. Det hele handler om hvordan programmet er tilrettelagt. Men når det er sagt er biceps og triceps dog ikke muskelgrupper jeg ville træne 2 dage i træk da de trods alt også for indrekte tæsk gennem andre øvelser.

Hvorfor mener du at det er fordelagtigt at træne muskelgrupper to dage i træk?

Jeg er godt klar over at det kan have en mening, hvis man fx træner et program som det du var på.

Men nu snakker jeg bare generelt, hvis man bare træner normalt split efter dagsform.

Det skrev du jo ikke - og så giver det jo heller ikke mening da man netop med split deler muskelgrupperne op for at kunne få mere volumen på. Det jeg opponerede imod var at du skrev ingen muskelgrupper skal trænes to dage i træk. Nogle responderer rigtig godt på høj frekvens (noget jeg også selv er ret glad for) og derfor kan muskelgrupper fint trænes to dage i træk - under den forudsætning der planlægges hensigtsmæssigt. Hvis man træner på dagsform kan det også fint benyttes hvis man sørger for at undulere ordentligt i reps og vælger øvelser med omhu.

Nogle af de ord du skriver forstår jeg ikke.

Jeg ville aldrig træne den samme muskelgruppe to dage i træk. Føler det går for meget ud over væksten. Det er jo når du hviler du vokser, ikke når du træner

Opponere = Han har noget imod at du sagde man ikke skal træne muskelgrupper to dage i træk

Undulere: er jeg heller ikke sikker på denne sammenhæng, men plejer da at blive brugt i sammehæng med tæske igennme, smadre, træne hårdt.

Det med man ikke må træne i en muskel to dage i træk er vist en myte:'

Påstand 9: Man må ikke træne en muskel hvis den stadigvæk er øm!

Man kan som sådan ikke kalde dette for en myte. Den bygger vel nærmere på en misforståelse. For er en muskel ekstremt øm, så er det helt klart smart at give den lidt ekstra hvile, da ømheden jo skyldes mikroskopiske overrivninger i musklen. Misforståelsen ligger i det at man engang påstod at de opbyggende processer ville blive termmineret, hvis man trænede inden musklen var klar igen. Dette er noget sludder. Når man først har stimuleret musklen til vækst, så er der INTET som kan stoppe denne tilpasning. Det skulle da lige være en mangel på kalorier, men så har vi bevæget os lidt væk fra diskussionen omkring DOMS. En anden misforståelse er at man ødelægger restitutionen fra det forrige pas, ved at gå i gang med et nyt. Denne påstand har forskningen for længst manet til jorden, da man kan påvise at restitutionen fortsætter uanfægtet, selvom man træner igen. Så med mindre man er ekstremt øm, så er der ikke noget i vejen for at smutte ned og træne det planlagte pas igennem.

Kilde: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/10bodybuilding&fitnessmyter.php - myte nr 9. Ved godt der står man ikke må træne en muskel når den er øm, men det er jo i princippet det samme som bliver diskuteret her, vel ?!

Gaxe skrev:Kilde: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/10bodybuilding&fitnessmyter.php - myte nr 9. Ved godt der står man ikke må træne en muskel når den er øm, men det er jo i princippet det samme som bliver diskuteret her, vel ?!

Du snakker om at træne muskler med DOMS, vi snakker om træning 2 dage i træk det punkt du har postet har ikke noget med det at gøre

Dingo skrev:

Gaxe skrev:Kilde: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/10bodybuilding&fitnessmyter.php - myte nr 9. Ved godt der står man ikke må træne en muskel når den er øm, men det er jo i princippet det samme som bliver diskuteret her, vel ?!

Du snakker om at træne muskler med DOMS, vi snakker om træning 2 dage i træk det punkt du har postet har ikke noget med det at gøre

Men at træne med DOMS kan vel godt overføres til spørgmålet om at træne to dage i træk ?! Da der bliver sagt i diskussionen at man ikke vil træne to dage i træk pga man føler det går for meget ud over væksten. Det jeg så skriver siger: "Når man først har stimuleret musklen til vækst, så er der INTET som kan stoppe denne tilpasning." så på den måde er det vel relevant nok ?!