Hej hej

Jeg har hørt en lille ting i mit lokale gym, som jeg ville høre om der er nogen herinde som kender noget til.

Er det rigtig at man max skal lave 3 biceps øvelser i sit program?

Har hørt at hvis man laver flere ødelægger det mere end det gavner og så har man ikke lavet de 3 hårdt nok!

Chelseacfc skrev:Hej hej

Jeg har hørt en lille ting i mit lokale gym, som jeg ville høre om der er nogen herinde som kender noget til.

Er det rigtig at man max skal lave 3 biceps øvelser i sit program?

Har hørt at hvis man laver flere ødelægger det mere end det gavner og så har man ikke lavet de 3 hårdt nok!

Det kommer an på hvordan programmet ser ud. Man kan ikke stille det så sort hvidt op som du gør her, og derudover er det meget individuelt hvordan folk responderer på træningen.

Flyttet.

Jeg er enig med Friche

Desuden vil jeg lige tilføje, at bicep trods alt er en ret lille muskelgruppe. Så hvis du har kørt bare mere end bare 1 isoleret bicepsøvelse, så har du allerede trænet biceps nok (forudsættende at du har nogle gode basisøvelser som BOR og Chinups med i det program som også rammer biceps). Jeg fortrækker ihvertfald selv at ramme biceps indirekte i basisøvelserne, fremfor med isoøvelser.

jamand skrev:Jeg er enig med Friche

Desuden vil jeg lige tilføje, at bicep trods alt er en ret lille muskelgruppe. Så hvis du har kørt bare mere end bare 1 isoleret bicepsøvelse, så har du allerede trænet biceps nok (forudsættende at du har nogle gode basisøvelser som BOR og Chinups med i det program som også rammer biceps). Jeg fortrækker ihvertfald selv at ramme biceps indirekte i basisøvelserne, fremfor med isoøvelser.

Det er ret overvurderet hva basisøvelser kan gøre for din biceps, høj workload i biceps isoøvelser har gjort underværker for størrelsen af min arm! Der skal sgu curls til før der sker noget.

Matt skrev: Der skal sgu curls til før der sker noget.

Det er jeg enig i. Jeg siger bare at hvis du tager 1 sæt curls, og så basisøvelser som squat, BOR og Chinups, så skal armene nok vokse. Mere end 1 isoleret bicepøvelse, ville jeg sige var for meget - medmindre du self køre et eller andet specifikt armprogram.

Laver selv 2 bicep øvelser , og det virker fint nok ..

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

og

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

jeg laver 2 bicebs øvelser i mit program lige pt.. har før lavet 3 og 4, men 2 gør det lige så godt.. det handler 100% om hvordan programmet er strikket ammen.

Men skriv dog endelig dit program op så vi har bare en lille chance for at vejlede dig

Uden at kende frekvensen, øvelserne, workloaden, progressionen og planen er diskussionen jo ganske fjollet.

Jeg tror næppe man kan sige at det ødelægger mere end det gavner, at køre med mere end 3 biceps-øvelser i sit program. Problemet er vel nærmere at det er hamrende unødvendigt, og spild af tid.

Jeg vil mene 1-2 isolerede bicepsøvelser er alt rigeligt, ligegyldigt hvilket program man kører.

Jeg kører altid 2 bicepsøvelse! En variant af almindelig curl og så en variant af hammercurl (skifte lidt engang imellem for variationens skyld )

Man kan så igen diskutere hvor langt man skal gå ned i reps ved bicepsøvelser, da folk kan have en tendens til at ikke at udføre dem i god stil, hvis det bliver virkelig tungt.
Personligt kan jeg godt lide at køre forholdsvis tungt i biceps, men om det er specielt hensigtsmæssig skal jeg ikke kunne sige!

Lige noget andet: Husk nu, hvis du vil have en stor kølle, så skal triceps saft susme også trænes. Mener at et gammelt BB-rotte råd er, at triceps udgør 2/3 af størrelsen på ens arm; så sort/hvidt kan det dog nu nok ikke stilles op

8800 skrev:Jeg kører altid 2 bicepsøvelse! En
Lige noget andet: Husk nu, hvis du vil have en stor kølle, så skal triceps saft susme også trænes. Mener at et gammelt BB-rotte råd er, at triceps udgør 2/3 af størrelsen på ens arm; så sort/hvidt kan det dog nu nok ikke stilles op

nok også ser af de artikler med. større arme.. træn bænk har sit udspring fra

kuglen skrev:

8800 skrev:Jeg kører altid 2 bicepsøvelse! En
Lige noget andet: Husk nu, hvis du vil have en stor kølle, så skal triceps saft susme også trænes. Mener at et gammelt BB-rotte råd er, at triceps udgør 2/3 af størrelsen på ens arm; så sort/hvidt kan det dog nu nok ikke stilles op

nok også ser af de artikler med. større arme.. træn bænk har sit udspring fra

Kuglen: Jeg fattede virkelig lidt af hvad du skrev der

Og 8800, så vidt jeg husker, er det vidst 63-66 % af overarmen, så du har vidst ramt meget rigtigt

Og TT: Nu har jeg ikke lige læst tråden ordentlig igennem, men jeg kan ikke rigtig tænke mig til andet, end at de fleste andre, har skrevet det samme som jeg vil til nu.

- hvis dit program er bygget op om basisøvelser, så er 1 isoleret bicepsøvelse rigeligt, 2-3 vil efter min mening, være det rene tidsspilde, men hvis du elsker at træne biceps, skal du da være velkommen til det. - bare pas på med overtræning i længden - i længden!

Jacob skrev:- hvis dit program er bygget op om basisøvelser, så er 1 isoleret bicepsøvelse rigeligt, 2-3 vil efter min mening, være det rene tidsspilde, men hvis du elsker at træne biceps, skal du da være velkommen til det. - bare pas på med overtræning i længden - i længden!

Præcis hvad jeg ville frem til tidligere i tråden...

jamand skrev:

Jacob skrev:- hvis dit program er bygget op om basisøvelser, så er 1 isoleret bicepsøvelse rigeligt, 2-3 vil efter min mening, være det rene tidsspilde, men hvis du elsker at træne biceps, skal du da være velkommen til det. - bare pas på med overtræning i længden - i længden!

Præcis hvad jeg ville frem til tidligere i tråden...

Isolerede øvelser er rimelig overvuderet, hvis man kigger rundt omkring i træningscentrene i Danmark.

Man kan også lære meget af artiklen/træningsprogrammet "Curls Are For Girls", skrevet af Thomas Jagd.
Det program beviser, man sagtens kan vokse ved biceps og triceps, selv om ens program er bygget op omkring basis øvelser, der jo også træner biceps, men ikke isoleret.
Det er der mange tager fejl.
Hvis den ikke trænes direkte via øvelsen og hvis størstedelen i centret ikke vælger øvelsen, så er den altså ikke god nok. - tror de.

Det er det samme med en øvelse som Cable Crossovers.
Frygteligt, mange flere tager denne øvelse, end øvelser som Squat og dødløft. (småt side spor, bare for at relatere kort.)

har du aldrig læst de artikler der handler om at man får større arme ved at træne feks. bænk pres???? det er jo netop pga den store påvirkning bænk pres har på tricebs også.

i virkeligheden hvis målet er størra arme så træn trip da den former armen mere end bicip og kørt sammen er det helt i dealet. hvis målet alene er størra arme.
min farvorit er fransk pres, dip, sidden bicip curls i stativ, og stående med stang evt doumbel curls med håndvægt på 45 graders bænk.
reps 12-9-6 da det både giver en kombi af let og tung træning så får man det bedste fra begge ting.

en anden farvorit er at køre ryg sammen med trip det gir det sygeste pump og hvis man køre basis øvelser træner du hele kroppen minus ben.
i starten virker det underligt at køre ryg med trip men giv det chance så skal i bare se.

men husk intet program er perfekt for alle så man må prøve det der dur for en.

Nu kører jeg et FB prog, baseret på basis øvelser.. Men har tilfjet to Iso øverlser BB Curls og plateloaded bench dip.. Kører 3*8 tre gange om ugen og i kombi, med BOR, liggestem, og stående Stem (mili) giver det noget rigtig gode overarme, tidligere for et par år siden, hvor jeg trænede for at blive bodybuilder, eksperimenterede jeg meget med div. former for arm træning. jeg kunne curle mange sæt. Men senere hvor jeg har langt mere vægt på decideret styrke træning er mine arme vokset meget på den måde. Men som andre har sagt er det forskelligt fra person til person. Men det er min klare erfaring.

jamand skrev:

Matt skrev: Der skal sgu curls til før der sker noget.

Det er jeg enig i. Jeg siger bare at hvis du tager 1 sæt curls, og så basisøvelser som squat, BOR og Chinups, så skal armene nok vokse. Mere end 1 isoleret bicepøvelse, ville jeg sige var for meget - medmindre du self køre et eller andet specifikt armprogram.

Vil bar li indskyde at Curls IKKE! er en nødvendighed for at man ka få store arme, langt fra! ..

artikler/bodybuilding/curlsareforgirls.php
Ikke at jeg mener man bør fjerne alle iso-øvelser ved biceps, men syns artiklen beskriver at man sagtens ka få gode resultater.. selv uden den normalt uundværlige curl..

Vognbjerg. skrev:

jamand skrev:

Matt skrev: Der skal sgu curls til før der sker noget.

Det er jeg enig i. Jeg siger bare at hvis du tager 1 sæt curls, og så basisøvelser som squat, BOR og Chinups, så skal armene nok vokse. Mere end 1 isoleret bicepøvelse, ville jeg sige var for meget - medmindre du self køre et eller andet specifikt armprogram.

Vil bar li indskyde at Curls IKKE! er en nødvendighed for at man ka få store arme, langt fra! ..

artikler/bodybuilding/curlsareforgirls.php
Ikke at jeg mener man bør fjerne alle iso-øvelser ved biceps, men syns artiklen beskriver at man sagtens ka få gode resultater.. selv uden den normalt uundværlige curl..

Og der gælder så igen det med at det er individuelt hvordan man reagere på den respektive træning.

Mange sæt kan være svaret for nogle, hvorimod det kan være stik modsat for andre.

Så det er absolut forkert at skrive det som om, at alle vil få gode resultater ved at minimere bicep iso-øvelser.
Det er meget forskelligt, og der findes ikke en "endegyldig" sandhed. Det bedste er klart at prøve sig frem, og derved finde ud af, hvad man selv reagere bedst på!

Zeazer skrev:

Vognbjerg. skrev:

jamand skrev:

Matt skrev: Der skal sgu curls til før der sker noget.

Det er jeg enig i. Jeg siger bare at hvis du tager 1 sæt curls, og så basisøvelser som squat, BOR og Chinups, så skal armene nok vokse. Mere end 1 isoleret bicepøvelse, ville jeg sige var for meget - medmindre du self køre et eller andet specifikt armprogram.

Vil bar li indskyde at Curls IKKE! er en nødvendighed for at man ka få store arme, langt fra! ..

artikler/bodybuilding/curlsareforgirls.php
Ikke at jeg mener man bør fjerne alle iso-øvelser ved biceps, men syns artiklen beskriver at man sagtens ka få gode resultater.. selv uden den normalt uundværlige curl..

Og der gælder så igen det med at det er individuelt hvordan man reagere på den respektive træning.

Mange sæt kan være svaret for nogle, hvorimod det kan være stik modsat for andre.

Så det er absolut forkert at skrive det som om, at alle vil få gode resultater ved at minimere bicep iso-øvelser.
Det er meget forskelligt, og der findes ikke en "endegyldig" sandhed. Det bedste er klart at prøve sig frem, og derved finde ud af, hvad man selv reagere bedst på!

Enig.. .men ville bar sikre at der ik var nogen tvivl om at curl ikke ER et must når vi snakker biceps træning.. og at iso-øvelser heller ikk er...

Jeg kører godt og vel aldrig curls, men kun store basisøvelser som yates row, chin-ups osv. Her idag prøvede jeg så lige lidt DB Curls og tog 20 kg @ 20 reps, og jeg har ikke trænet særlig længe Curls er overhovedet ikke en nødvendigehed for store og stærke arme.

Vognbjerg. skrev:

Zeazer skrev:

Vognbjerg. skrev:

jamand skrev:

Matt skrev: Der skal sgu curls til før der sker noget.

Det er jeg enig i. Jeg siger bare at hvis du tager 1 sæt curls, og så basisøvelser som squat, BOR og Chinups, så skal armene nok vokse. Mere end 1 isoleret bicepøvelse, ville jeg sige var for meget - medmindre du self køre et eller andet specifikt armprogram.

Vil bar li indskyde at Curls IKKE! er en nødvendighed for at man ka få store arme, langt fra! ..

artikler/bodybuilding/curlsareforgirls.php
Ikke at jeg mener man bør fjerne alle iso-øvelser ved biceps, men syns artiklen beskriver at man sagtens ka få gode resultater.. selv uden den normalt uundværlige curl..

Og der gælder så igen det med at det er individuelt hvordan man reagere på den respektive træning.

Mange sæt kan være svaret for nogle, hvorimod det kan være stik modsat for andre.

Så det er absolut forkert at skrive det som om, at alle vil få gode resultater ved at minimere bicep iso-øvelser.
Det er meget forskelligt, og der findes ikke en "endegyldig" sandhed. Det bedste er klart at prøve sig frem, og derved finde ud af, hvad man selv reagere bedst på!

Enig.. .men ville bar sikre at der ik var nogen tvivl om at curl ikke ER et must når vi snakker biceps træning.. og at iso-øvelser heller ikk er...

Okay... jamen det er jo også helt rigtigt Så vi vidst alle enige!

Misterhamper skrev:Jeg kører godt og vel aldrig curls, men kun store basisøvelser som yates row, chin-ups osv. Her idag prøvede jeg så lige lidt DB Curls og tog 20 kg @ 20 reps, og jeg har ikke trænet særlig længe Curls er overhovedet ikke en nødvendigehed for store og stærke arme.

Hmm... det beviser jo så ingenting!?

For mig er det godt nok en nødvendighed, faktisk et kriterie for at mine arme vokser, at jeg har 1-2 isolerede arm øvelser.

kuglen skrev:har du aldrig læst de artikler der handler om at man får større arme ved at træne feks. bænk pres???? det er jo netop pga den store påvirkning bænk pres har på tricebs også.

Var den tekst til mig, eller?

Bjørnen skrev:For mig er det godt nok en nødvendighed, faktisk et kriterie for at mine arme vokser, at jeg har 1-2 isolerede arm øvelser.

Vi er jo alle forskellige

Jeg holder nu altså også stadig på, at biceps er så lille en muskel, at du godt kan ramme den fint nok via store basisøvelser. Det er ok at tage en enkelt iso triceps øvelse, men så heller ikke mere... Men som Vognbjerg siger, så er vi alle sammen forskellige

Bjørnen skrev:For mig er det godt nok en nødvendighed, faktisk et kriterie for at mine arme vokser, at jeg har 1-2 isolerede arm øvelser.

Det samme her! Mine arme vokser minimalt, hvis jeg kun træner dem via. basis-øvelser.