Jeg har nogle billede fra lige inden tsk

Midt november

Det er fra lige inden SM (12. Okt)

Idag var meget lærlingsk ! Jeg vil ikke uddybe så meget men blot skrive træningen. Jeg fik overraskende positive kommentarer på min squat idag - her gik jeg og troede den var tudegrim. Nå men here it goes…

Squat
wup
2 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 120 kg
1 x 5 @ 140 kg
1 x 5 @ 150 kg
1 x 3 @ 160 kg - PR (der var vel til en 5-6 reps tror jeg)
3 x 10 @ 100 kg - non lock-out

Hack squat
5 x 10 @ 30 kg
4 sek ecc

Leg Ext.
3 x 12 @ 60 kg

Calf Raises
5 x 12 @ 12 stacks

<3

Jeg ved jeg har faste læsere og mange af dem snakker jeg jo med tit og ofte - men det undrer mig faktisk at jeg synes det er sjældent folk efterhånden kommenterer på diverse PRs der bliver lavet her for tiden - jeg talte med Troels idag og han savnede video - kan det være derfor ? For så vil der fremover måske komme lidt video til jer
Dagens træning var ikke nogen fantastisk omgang - jeg ville forsøge at presse 61'erne - men jeg måtte indse at de var for tunge. Skal nok få min hævn. Jeg fortalte endnu en gang Troels hvor stor en idiot han er at supersette DB Rows … men der må det gamle bibleske ordsprog komme ham til gode: Stupid is what Swoels does .. (PS: Det giver det der psyko køleskaber store swole look)

DB BP
1 x 8 @ 21 kg
1 x 5 @ 31 kg
1 x 5 @ 41 kg
1 x 5 @ 51 kg
1 x 0 @ 61 kg
4 x 5 @ 51 kg
1 x 12 @ 41 kg
1 x 10 @ 41 kg

Incline BB Press
2 x 12 @ 60 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 8 @ 60 kg
2 x 12 @ 50 kg

Seated LR
5 x 20 @ 7 kg

Jeg er OFF i morgen

Video er altid lækkert. En pr, som bare står på papiret, er sjældent særlig ophidsende.

Ratz skrev:Video er altid lækkert. En pr, som bare står på papiret, er sjældent særlig ophidsende.

Du er vis beyond your own age

Stemmer helt sikkert også for flere film.
Der giver bare en anelse mere stiv pibe.

Man overser ganske enkelt skrevne PR's

Alternativt så gør det lettere for læserne, at se at der er tale om PR.

BigOzzy skrev:Squat
wup
2 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 120 kg
1 x 5 @ 140 kg
1 x 5 @ 150 kg
1 x 3 @ 160 kg - PR (der var vel til en 5-6 reps tror jeg)
3 x 10 @ 100 kg - non lock-out

Video kunne dog være lækkert, men man skal selvfølgelig ikke gå full retard som f.eks. Ratz som filmer hans yogaøvelser.

Du kan jo starte med at poste den fremragende video jeg tog af dit episke fail på 61 kg klokkerne

Jeg synes du er dygtig, Ozzy!
Derudover rocker du en fremragende dagsform på oktober billedet!

BIG DIX skrev:Du kan jo starte med at poste den fremragende video jeg tog af dit episke fail på 61 kg klokkerne

Embrace the fail

Here we go !

Hvad med forced på første rep og så tage den derfra? Så er jeg sikker på, at den er der

Barbellz skrev:Hvad med forced på første rep og så tage den derfra? Så er jeg sikker på, at den er der

Det er taktikken til næste forsøg

Hvilke byer besøgte du egentlig, da du var i Japan? Planlægger pt. en 14 dages ferie i Japan til efteråret, hvor fokus primært er på Tokyo, Kyoto og Osaka. Jeg ved godt, at du var på ski, men alle råd er gode råd

Koppel skrev:Hvilke byer besøgte du egentlig, da du var i Japan? Planlægger pt. en 14 dages ferie i Japan til efteråret, hvor fokus primært er på Tokyo, Kyoto og Osaka. Jeg ved godt, at du var på ski, men alle råd er gode råd

Jeg kan kun anbefale Japan som feriedestination. Det er et mega venligt og hjælpsomt folkefærd, kulturen er meget anderledes og er sikker på der er mange ting at se og opleve. Jeg var udelukkende i Hokkaido / Niseko området så jeg kan ikke rigtigt hjælpe dig - Jeg ved at Lærling har besøgt Tokyo og jeg ved at Ællingen herinde fra er i Japan lige pt. (Osaka / Tokyo eller noget i den stil). Så de to er næsten bedre at spørge.


Dagens træning var første træning efter fire dages off med to dages #SugeO. Så det var "back to the lab again, yo" som Em' ville sige. Jeg har i øvrigt startet mit cut - til Michels ærgelse. Nok om det jeg havde en ok træning !

FSQ
wup
2 x 5 @ 20 kg
2 x 5 @ 50 kg
1 x 5 @ 80 kg
3 x 5 @ 90 kg

Squat
1 x 8 @ 90 kg - slow ecc.
1 x 5 @ 110 kg - 4 sec ecc og pause i bunden
1 x 3 @ 140 kg - slow ecc.
2 x 3 @ 150 kg - slow ecc.
1 x 3 @ 140 kg - slow ecc.

Power Cleans
5 x 3 @ 50 kg

DB Skulderpres
4 x 12 @ 31 kg
1 x 7 @ 31 kg - WTF lorte delts.. vil I ikke gro??
4 x 12 @ 26 kg
1 x 11 @ 26 kg

Supported Standing Ab wheel
3 x 8 @ BW (grønt band)

SS.

Calf Raises
5 x 15 @ 12 stacks

Mig og Jess hørte god hiphop og jeg filmede Jess lave "The Human Jacked" aka human flag. Jess komplimenterede mit udseende/min evne til at sammensætte tøj. Det gjorde mig rigtigt glad. Og nå ja så fik jeg en sludder med Maj som bænker mere end mig.

God forårsdag idag ik? Dj Skade har fået umanerligt store arme af sin DJ protokol.. Der var ikke så mange bros idag som man kunne have ønsket sig men dem der var var good ones. Jeg følte ikke rigtigt dødløften kørte idag - formentligt pga. bustede quads efter igår og meget doms-ramte abs. Så efter DL gik jeg over og lavede lidt rack pulls til selvtilliden. Jeg er OFF i morgen. Edit: Jeg er har incoming DOMS i traps!

Dødløft
wup
2 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 140 kg
1 x 3 @ 180 kg
3 x 3 @ 200 kg

Rack pulls (lige over knæet)
1 x 5 @ 140 kg
1 x 5 @ 180 kg - slip spænd
1 x 5 @ 210 kg - slip spænd
1 x 3 @ 240 kg - slip spænd
1 x 3 @ 260 kg - slip spænd
1 x 3 @ 280 kg - slip spænd
1 x 1 @ 300 kg (video)

OH Lat. Pulldowns
1 x 8 @ 100 kg (Neutral Grip)
2 x 10 @ 90 kg
1 x 4 @ 120 kg -> 8 @ 90 kg (fik et ufrivilligt dropsæt)
3 x 10 @ 90 kg

DB Rows
3 x 12 @ 41 kg - strict + dead stop

CG Lat. Pulldowns
3 x 15 @ 50 kg - 3 sek ecc.

Facepulls
3 x 15 @ 35 kg

Showerz

Det ser sgu godt ud Ozzy!

dh4nsen skrev:Det ser sgu godt ud Ozzy!

Tak jeg føler også det står ok til

Mange skønne venner til træning. Det var en fest ! Jeg bænkpressede for første gang i et par måneder .. det tegner godt.

BP
2 x 8 @ 60 kg
1 x 8 @ 90 kg
3 x 3 @ 110 kg - m. pause
3 x 3 @ 115 kg - m. pause
1 x 15 @ 90 kg
1 x 12 @ 90 kg
1 x 11 @ 90 kg
1 x 12 @ 90 kg
1 x 10 @ 90 kg

DB Incline BP
lidt blandet med Frances og lidt forced
ca. 6 sæt med 31-41 kg
Der var lidt udsolgt

LR
5 x 20 @ 11 kg

Dips
3 x 20 @ BW

BB Curls
4 x 15 @ 30 kg

SS.

Pushdowns
3 x 12 @ 40 kg

SS.

Smith military press
3 x 10 @ ??

Vi musklede i dag.

Tømmermændstræning i selskab med Søren. Good times..

Squat m. kæder (4 i hver side)
wup
1 x 5 @ 50 kg + kæder
1 x 5 @ 80 kg + kæder
1 x 3 @ 110 kg + kæder
1 x 3 @ 120 kg + kæder
1 x 3 @ 130 kg + kæder
1 x 3 @ 120 kg + kæder
1 x 3 @ 110 kg + kæder
1 x 5 @ 80 kg + kæder

Hack Squats
3 x 10 @ 60 kg

Reverse lærling ab circus
4 x 8 @ BW

SS.

Calf Raises
4 x 15-20 @ 13 stacks

Jon sagde noget sjovt idag: The Gut-father haha. Tidlig morgentræning med Lærling og Manse. Meget hyggeligt. Imorgen træner jeg også kl 10 med Manse og Barbellz .. Barbellz skal bare lige overbevise sig selv.

DL
wup
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @140 kg
1 x 2 @ 180 kg
1 x 1 @ 200 kg
1 x 1 @ 220 kg
1 x 1 @ 230 kg
3 x 3 @ 140 kg

Leg Curls
5 x 15 @ 25 kg

SS.

NG Pulldowns
2 x 15 @ 85 kg
3 x 12 @ 85 kg

WG Pulldowns
3 x 20 @ 50 kg

Supported Standing Ab Wheel (green band)
3 x 5 @ BW

Hvordan føltes de 230 kg?

Kaptain skrev:Hvordan føltes de 230 kg?

Overskuelige .. men det var et dårligt løft - fik ikke sat mit greb der hvor jeg gerne ville og jeg havde sat bæltet for stramt. 220 var et bedre løft - der kunne jeg fokusere på bare at løfte fordi bæltet var ordentligt og jeg fik grebet rigtigt.

Tidlig træning igen idag. Mig og Manse smedede den og hørte film musik. Meget lækkert. Jess kom for sent og Nicolai kom slet ikke. Tænk over den.

Squat
wup
2 x 6 @ 60 kg
10 x 10 @ 100 kg
relativt korte pauser

Hack Squat
5 x 10 @ 30 kg - slow ecc

Leg Ext.
5 x 15 @ 50 kg

SS.

Hypers
5 x 15 @ BW

SS.

Calf Raises
5 x 15 @ 12 stacks

Ez Curls
2 x 10 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 kg -> 1 x 4 @ 30 kg

Muligvis OFF imorgen ?