Liiidt mindre god træning i dag, men det var enormt hyggeligt, og der er vel egentlig ikke noget subtantielt at klage over. Det var bare, som om der ikke var så god føling. Jeg havde dødsdoms i hams, hvilket gik lidt ud over squatten, synes jeg. Til gengæld var jeg ok stærk i smal bænk.

Vi gentager imorgen kl 12.

27. december

Opv.

OLs P40
12 x 2 x 100

Smal bænkpres P 40
12 x 2 x 90

Incl CS BB row
10 x 9 x 70

på minuttet:

A1) Pull-up
7 x 5

A2) Flad DB bænk - 3 sek ecc.
7 x 5 x 26ish

+ rotator-cuff, mens jeg spiste hytteost på knækbrød, Morten Svale tribute.

Glimrende træning i dag, om end jeg ikke kunne opretholde progressionen i bænken. Det er dog stadig solide prs, og det var tæt på. Vakler mellem bare at køre videre med bænkpres uden pause eller køre med DBs.... Hælder til DBs pt, måske begge - Smal bænk kører nok heller ikke meget længere.

Havde i øvrigt kæresten med i gym i dag, hvilket forringede densiteten lidt. Ellers var der hygge m. Trolobol, MortenH/Bigboy, 90'er dance og Johnson samt et par andre. Sidstnævnte var dog noget mat i betrækket. Trolobol var uhørt swole på ABC.

Der var god sovs og bevægelighed i bentøjet i dag, det var dejligt. Glæder mig til at reppe m. 100 kg i front squat.

28. december

Opv.

Front squat P90
9 x 4 x 87,5
ordinerede et strafsæt med 1 minuts pause, da tiden løb lidt fra mig på et par sæt.

PG Bænkpres m. pause
6 x 4 x 87,5
3 + 1 forced x 87,5

DB Rows
12 x 41
7 x 12 x 48,5

6 sæt cable flies + noget abs.

Cykel hjem

Glimrende træning i dag. Kan ikke rigtig finde ud af, om jeg skal træne i morgen, men jeg regner egentlig med det. Det er så lækkert at have ferie. Hvis nogen er i Gym i morgen, kan de jo lige give lyd.

29. december

SMR og drills. Grundigt. Man får automatisk lavet en del mere af det, når man træner hver dag. Det gavner.

Trækgreb dødløft P90
8 x 4 x 95
slog et par af sættene sammen, da Mikael kørte 15 sæts dødløft iml. mig på platformen. Det var nu ganske hårdt. Jeg har nu igen betragtelige doms i hams.

Military P120
6 x 6 x 52,5
Johnson var så venlig at fange min pr i sidste uge på video, det så ok ud, men jeg har stadig lidt at arbejde med.
Fokus i dag (og fremover): Albuer under stangen (mere ekstern roteret humerus), glutes.

A1) WG pull-ups
6 x 8

A2) DB Skulderpres
6 x 9 x 21

Cable row
6 x 10 x 65

6-7 sæt db curls. Udstrækning.

Kl. 11 i morgen.

Er dine rows free motion? I så fald kan du næppe kalde dem rows. Det vil være en hån.

Ja og nej. Det er i freemotion legcurlen, hvor jeg har sat håndtag på. Så jeg drister mig til at kalde det rows.

Hygge træning med Karim og Partin i dag. Forsøgte at ændre en lille smule på squatten, og den blev derfor lidt vel tung på visse sæt. Jeg diskuterede desuden programmering med Karim, der mener, at jeg bør træne mere styrkeorienteret de næste par måneder. Jeg vil dog gerne garantere, at jeg ikke kommer til at køre 5-3-1.

30. december

opv.

Ols P90
8 x 4 x 97,5
ja, det er jo egentlig pr.

Smal bænk P90
8 x 4 x 87,5
slut med denne cyklus. Fint at få dem med dog.

Og så 10 sæt Inv. rows og 10 sæt push-ups, kørt på minuttet. Yada-yada. NytårsWO imorgen i Gym. Bliver hygge. Og så om aftenen bliver man jo nok nødt til at give den en over nakken.

Vil du ikke skyde en vid af dine OLs?

Jeg vil gerne se en vid af dine OLs.

Mvh Madsen.

Skal se, hvad jeg kan gøre. Filmer jævnligt mine sæt for at se på stilen (også i dag, hvor den dog var lidt off). Jeg har bare ikke lige taget mig sammen til at begynde at uploade.

/Edit: Begynder du så ikke at logge igen?

Nytårstrænings i dag. Good times. Jeg burde skrive en roman, men jeg har ikke tid, for det er jo snart nytår.

Juice filmede nogen front squats til Madsen og BB-ficerede min trøje sammen med Ulle. Der var også en masse andre søde mennesker.

31. december

opv.

Front squat P60
10 x 3 x 90

5 sæt wannabe sissy squats.

Slight decline DB bænkpres
7 x 8-12 x 26
3 x 12 x 23,5

PG pull-ups
6 x 10

ss. med 6 sæt rev. crunches.

Hej venner. Jeg havde mod forventning et awesome nytår - hvad med jer?

I går chillede jeg helt vildt. I dag var mindre awesome. Stort set eneste lyspunkt var dagens træning. Grundet en vaccinationstid var jeg tvunget til at træne lidt tidligere end sædvanligt - men der kom faktisk en del mennesker ganske hurtigt, BLANDT ANDRE Simon "ugly squats" ET, Karim og MORTENH. Det var ikke den tungeste træning, verden har set, men vi træner jo ikke for at pleje egoet, og det var dejligt at få rørt sig igen.

2. januar

foamrolling
Mit højre IT band var ekstra spændt i dag - jeg tror jeg har ligget for meget udstrakt med højre ben krydset over det venstre her i går.

opv.

Trækgreb dødløft P60
10 x 3 x 97,5
det var sgu hårdt. wtf.

Military P60
10 x 3 x 55

A - på minuttet

A1) DB Shoulder press - ryglæn så vertikalt som muligt
10 x 5 x 21

A2) PG Pull-ups
10 x 5 x 10

CS Incl BB row
10 x 10 x 60

BB Curls
6 x 12 x 30

+ noget ultra let rum. dødløft for at få løsnet op i hams.

Trænings igår.

3. januar

SMR + opv.

OLs P60
10 x 3 x 100
Bertel foreslog et par ændringer, så kørte noget teknik med bredere stand bagefter. Bliver spændende at se, hvad det fører til.

Smal bænk P120
7 x 5 x 80
fokus på at få lats med.

Pendlay row
6 x 6 x 70

Facepulls
4 x 15 x 35

Der var ikke megen energi i dag - specielt ikke, da jeg kickstartede min døgnrytme, hvilket var ekstremt tiltrængt - men det var også sidste træning inden en lille deload og ny blok start formentlig mandag +/- afhængigt af, hvad kroppen siger.

4. januar

SMR + opv.

Front squat P40
12 x 2 x 92,5

OLs - teknik
5 x 5 x 60

PG Bænkpres
6 x 4-5 x 80 - med og uden pause

DB Bænkpres
4 x 8 x 26

WG Pull-ups
8 x 8

A1) Rev. crunch
6 x 12

A2) Rom. deadlift
5 x 12 x 70

Hold da op du står smalt i dine Frontzz. Men det ser da ud til at virke; dejligt Quad sweep.
Kan du ikke holde om stangen med mere end 2 fingre? Det andet ser lidt akavet ud?

Smal stand giver store ben. Skal dog til at stå noget bredere i back squat. Og tak.

Tjoh, det kan jeg godt.. Det føles ikke akavet overhovedet, hvorfor tænker du det?

Lærling skrev:Smal stand giver store ben. Skal dog til at stå noget bredere i back squat. Og tak.

Tjoh, det kan jeg godt.. Det føles ikke akavet overhovedet, hvorfor tænker du det?

Det ser bare lidt akavet ud. Måske er det bare mig. Uagtet, så vil flere fingre, eller givetvis hele hånden om stangen, give mere hårdhed i ryggen (:

- men måske også lidt mere stress på håndled og underarme. Vil lige prøve at lege lidt med det.

Hvilke podcasts kan du anbefale?

8800 ->

Jeg hører mange P1 podcasts - der er lidt af hvert, men de er som oftest af ganske høj kvalitet. http://www.dr.dk/P1/Podcast/podcast.htm

Derudover er jeg rigtig vild med NYC Radios "Radiolab" http://www.radiolab.org/. Der er rigtig mange interessante, især om naturvidenskabelige fænomener, og så er produktionen rigtig fed.

Informations Podcasts er også nogengange ok interessante - dog knap så velproducerede som de andre.

Om træning hører jeg stort set kun Mike Robertsons In the trenches fittness podcast. Har hørt noget af Leigh Peele også, og et par andre, men syntes ikke, det var noget værd. MRs har også en tendens til at handle for meget om coaching og form frem for substans, men det må man jo tage med, når det er gratis .

Derudover hører jeg State of The Game om Starcraft 2.

Hvis det ikke partout skal være podcasts, er der rigtig mange interessante foredrag på www.TED.com - det holder bare ikke, når man cykler, og da jeg cykler typisk omkring en time om dagen, er det primært der, jeg lytter.

Hvis du har nogen anbefalinger, så fyr løs .

-----------------------------------------

Nåja, jeg deloadede igår. Ikke så spændende . Nu læser jeg til eksamen.

Ahh ok lækkert. P1 skal jeg til at bruge mere - der er nogle ganske gode debatter fra tid til anden.

Den eneste jeg bruger fast er:

http://www.econtalk.org/

Man er nok miljøskadet, hva'?

Den vil jeg lytte lidt på.

Pæn vægt i dine fronts forleden. Du er jo næsten ligeså stærk som i OL? Der bør vel være en 20-30 % forskel

Thanks, det kunne nu også mærkes. Men det er, fordi jeg står for smalt i mine ol squats. I den kommende blok vil jeg stå noget bredere og forhåbentlig få lidt mere power i.

Gårsdagens træning

Spændende og med et par små ændringer undervejs. Som følger:

9 januar

SMR og opv.

OLs
opv
3 x 80
3 x 100
3 x 110 PR
1 x 120 Ja, billig PR, har aldrig lavet 1'er før
3 x 3 x 95
fin dybde

½ squats
3 x 110
3 x 120
3 x 130

Front squats
6 x 80
2 x 6 x 70 - 3 sek. pause i bunden.

så lidt let til pressestrukturen

DB Bænkpres P120
12 x 21
2 x 13 x 21
12 x 21

Smal bænkpres P120
50 reps over 6 sæt m 60 kg.
svagt, men gav et fint pump.

Military P120
40 reps m 40 kg over 7 sæt
der var ikke mere at presse med her - er tydeligvis ikke konditioneret til den presvolumen i samme træning efter al den FB med en presøvelse og lave reps, jeg har kørt de sidste måneder.

Dragonflags
5 x 6-12

Store ben!

BB @ ~18 i dag?

Det bliver nok 16:30 ish for mit vedkommende. Skal kunne læse til eksamen bagefter...

Nåede da lige at hilse på Jesper, inden jeg gik igen. Det væltede ind med bb'ere, da jeg gik, men det var nu ganske hyggelig træning. Kvaliteten var dog ikke overvældende.

Jeg trænede i wifebeater i dag - Guntanamo tribute.

10. januar

opv.

Trækgreb dødløft P90
8 x 4 x 95

DB Rows
4 x 10 x 46

High pulls
4 x 6 x 50
blah.

NG Pull-ups
10 x bw
4 x 8 x 10
7 x 10
her skulle jeg have lavet 40 reps med 10 kg, men jeg lavede altså kun 39.

A1) Facepull
6 x 15 x 35

A2) Cable curl
6 sæt

A3) Freemotion row (dette er snarere en pulldown)
6 x 12 x "100"

+ lidt stræk

Lærling skrev:Jeg trænede i wifebeater i dag - Guntanamo tribute.

Det må du gøre noget oftere. Din swoleness fortjener at blive set

Gulkasket skrev:

Lærling skrev:Jeg trænede i wifebeater i dag - Guntanamo tribute.

Det må du gøre noget oftere. Din swoleness fortjener at blive set

Er klar enig med Gul Kasket! Det er en synd og skam for os alle, at du ikke træner noget mere i 'konetæsker'!

I er søde drenge. Jeg tror dog, at i baserer jeres udtalelser på gårsdagens træning, ligeledes i wifebeater. Folk sagde, den ikke var hvid. De forstår sig ikke på mode.

I dag har jeg bare lavet lidt pull-ups og band pull-aparts hjemme, da jeg både skulle på arbejde og har eksamen imorgen. Epic planning skillz. I morgen hedder planen eksamen -> træning -> affyring. Forhåbentlig i denne rækkefølge - overvejer dog at bytte eksamen og træning om. Yada yada. Nå, træningen. Gårsdagens, altså.

11. januar

opv

OLs P120
7 x 6 x 85
fokus: fart

OH Squat
3 x 10 x 20
min skulderposition er liiiidt off, skal lige have kørt lortet ind igen.

Military P180
2 x 6 x 50
2 x 7 x 50
mere vægt næste gang.

ss: på minuttet

A1) PG Bænk m. pause
5 x 5 x 70
2 x 5 x 65
3 x 5 x 60

A2)
Flies
5 x 15 x faldende
Push-ups
5 x 9

så var dælme kommet lidt blod i patkas'.

B1) Ab wheel - blåt band
4 x 8

B2) Rev. crunch
4 x 8