The Juice skrev:

Lærling skrev: Jeg vågnede alligevel kl 8 her til morgen. Generelt er jeg vågnet uforholdsmæssigt tidligt og er lysvågen de sidste par dage, trods søvnunderskud og lange dage, det er meget unlike me. Jeg spekulerer på, om det er, fordi jeg er for tynd, for jeg er virkelig tynd efterhånden.

Det er sikkert en faktor. Hovedforklaringen er dog uden tvivl stress. Det er slet ikke unormalt at have en tendens til at sove meget uroligt, når man har meget om ørerne.

Har der ikke også været snak om, at kroppen ikke higer efter nær så meget søvn, når man rammer de lavere procenter?

Stille og rolige 50 sæt.

Jeg vil også have travlt hvis man bliver tyndere af det

Juice -> Jeg tror muligvis, du har ret. Jeg må se, hvordan det udvikler sig denne uge.

Jeg har fået reddet mig arbejde tre dage den kommende uge. Det ville passe mig glimrende, da jeg god har tid, hvis det så ikke bare var, fordi der er planlagt episk affyring denne uge. Jeg synes imidlertid, at jeg skyldte min kollega det, da hun skal aflevere bachelor fredag og har reddet mig et par gange ved at være fleksibel. Vejret ser alligevel ud til at blive lort til Distortion og ellers må jeg bare klare det med oprejst pande.

28. maj

cykel til gym
opv.

I dag var der først træning i solen på parkeringspladsen. Alle løft blev cleanet. Godt der ikke var nogen VL'ere.

Military
5 @ 50, 55, 55
5 x 3 @ 60
5 x 4 @ 55

OH squat
8 @ 55
2 x 9 @ 55

så ind i skyggen

Squat
op til
6 x 4 @ 110
2 x 4 @ 100
Filmede alle sæt. Det var ikke meningen, at jeg skulle så "tungt", men jeg havde nogen ting, jeg gerne ville arbejde lidt med, som først viste sig på de 110.

Bænkpres m. pause P90
2 x 6 @ 70
6 x 5 @ 70
sidste sæt var lort

A1) Ab wheel m lilla band
6 x 10

A2) Cable flies
6 x 15-20

Cykel hjem og lave odiøse mængder oksekød og grøntsager til en ven, jeg havde inviteret på mad og hygge. Good times. Solid træning i øvrigt.

Video tak.

Doms i glutes, hams, abs og skuldre i dag. Fandeme sjældent jeg har det.
Var lidt flad efter en masse havearbejde, men jeg da fået min tan on her på den sidste dag med skønt vejr, og så fik jeg hygget med familien. Derudover er de hjemmetræninger vanvittigt tidseffektive ihvf. ifht. træningen. Det er ikke nær så hyggeligt som at være i gym dog, og så får man jo intet cardio af at skippe cyklingen.
Imorgen står den på arbejde. Forhåbentlig får jeg fri til en ikke alt for sen eftermiddagstræning i gym.

28. maj

Pull-up
10, 10, 8, 10 @ bw
5, 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4 @ 16
4 sek ecc:
5, 5, 5 @ bw

Inv. row
12, 10, 10, 10, 9, 9, 9, 10, 8, 9 @ bw
assisted:
15, 15, 17, 22 @ bw
Det er ærgerligt, at teh pump er ligegyldigt

A1) EO Inv. row
15, 12, 10, 10, 10, 10

A2) Band curl
15, 12, 10, 10, 12, 12
funkede sgu egentlig grlimrende.

Hej venner. Jeg har trænet, men jeg har også haft lidt travlt med at gøre mit liv bedre, og så har mit internet været nede.

Anyways, i forgårs var det deload ben og en ulidelig masse pres. Mine glutes eller piriformis var heeelt ødelagte, og de brokker sig stadig lidt, så nu ser jeg lige, hvordan de opfører sig imorgen. Bænkpres ser klart bedre ud, men der er stadig en del at arbejde med.

I går trænede jeg så ca. 20 sæt CS BB rows, en del pull-ups og DB shoulder press, bispS og rear delts.

I dag er off, og det er lørdag i øvrigt også, selv om Essensen angiveligt returnerer til gym. Apprentice. Slacking since 1990.

Men imorgen... DER bliver der trænet.

Så der trænings, venner. Bliver en lidt hurtig opdatering, da jeg skal videre i teksten.
Der var intet at mærke til glutes i dag, hverken under opvarmning eller squats. Eller, det troede jeg ihvf....

1. juni

opv.

Squat
5'ere til
7 x 3 @ 110
filmede alle sæt. Nogen bedre end andre. Lægger stangen lidt skævt. Åbner stadig mere i hoften i højre side end i venstre. Er usikker på, om det er pga. stangens placering.

Front squat - 3. sek. pause i bunden
2 x 6 @ 87,5
5 @ 87,5
her sad jeg til gengæld fint. På 5'te rep af 3 sæt kunne jeg mærke noget i glutes igen og rackede derfor instantly.
½ squat udgik derfor også. Er lidt spændt på, hvad de siger imorgen, umiddelbart kan jeg ikke mærke meget.

Paused bænkpres
7 x 3 @ 80
gode i dag.

DB Bænk P120ish
2 x 8 @ 28,5
7 @ 28,6
6 @ 28,5
3 x 8 @ 26
3 x 7 @ 26

A1) DB Shoulder press
10, 8, 8, 8, 7, 7 @ 18,5

A2) WG Pull-up
10, 5 x 8 @ bw

B1) Dragonflag
5 sæt

B2) Cable curl
5 sæt

Ikke specielt bb, men det har været fedt. Jeg lavede et fuldemandsstunt, hvilket provokerede min højre glute temmelig meget. Fik til gengæld smidt en hjemmetræning ind i går for at få pumpet nogen af alle kalorierne ud i musklerne.
I dag regner jeg med at ramme gym sådan sen eftermidag - 16.30 or so. Det bliver dog nok ikke sædvanlig mandagstræningslængde, men lidt har også ret

3. juni

Pull-up
2 x 10 @ bw
3 x 8 @ bw
10 x 5 @ 16
3. sek ecc:
6 @ bw
3 x 5 @ bw

A1) Inv. row
20 x 10ish @ bw
lidt forskellige vinkler og deraf også reps. Dog i reprange 8-12

A2) Dips
5 x 10 @ bw
10 x 6 @ 16

Unilateral KB press 30x0
6 x 8 @ 16

Hvad er der galt med Glutes?

Jeg lavede et fuldemandsstunt, hvilket provokerede min højre glute temmelig meget.

Jeg havde ellers altid placeret dig som giver.

Jeg lavede et fuldemandsstunt, hvilket provokerede min højre glute temmelig meget.

Tricket er at slappe af.

Ratz -> Tak for tips, det gælder jo om at lytte til de erfarne

Fin træning igår, hvor OH press dog blev udskudt til i dag. Men hyggeligt var det. ADD var på besøg i Gym. Shit, det ville irritere mig, hvis jeg skulle bruge en masse tid på de tests der. På en dag som i går ville det jo betyde, at man ikke fik trænet ordentligt. Alle SL'erne tog det selvfølgelig i højt humør.

Der var intet at mærke i ballen efter masser af prehab i weekenden. Så jeg tager det som en lærestreg og dropper nok næste repout i squatten - better safe than sorry. I dag er der BB kl. 14, igen med Essensen, og så har en masse andre flotte fyre meldt deres ankomst, så det skal jo nok blive hyggeligt.

4. juni

cykel til gym

opv.

Squat P120
7 x 6 @ 100
pauserne skred lidt på enkelte sæt, da jeg havde for travlt med at sige vrøvl til Essensen.

Bænkpres m. pause P120
7 x 6 @ 70
fine kontrollerede eccentriske, der er dog stadig noget at arbejde med

OH squat
2 x 10 @ 55
5 @ 55 - her smed jeg stangen, hvilket Smeden tørt konstaterede var ved at være en dårlig vane
10 @ 55

DB Bænkpres
15 (?) @ 21
5 sæt m. 23,5
- Lidt pump og så ud af døren

Lærling skrev:Ratz -> Tak for tips, det gælder jo om at lytte til de erfarne

Fin træning igår, hvor OH press dog blev udskudt til i dag. Men hyggeligt var det. ADD var på besøg i Gym. Shit, det ville irritere mig, hvis jeg skulle bruge en masse tid på de tests der. På en dag som i går ville det jo betyde, at man ikke fik trænet ordentligt. Alle SL'erne tog det selvfølgelig i højt humør.

Hvem blev så de 'heldige'?

Jeg tror alle de tilstedeværende SL'ere undtagen Mads, som ikke har kunnet træne ordentligt i snart et halvt år.

Lærling skrev:ADD var på besøg i Gym.

PUHA, dodged that bullet!!

BigBoi -> Det kan ikke blive ved.


Ikke specielt bæredygtig træning i dag. Da jeg bare generelt har slacket på det seneste, og jeg sandsynligvis får svært ved at nå i gym imorgen, slog jeg to træninger sammen. Det kommer derfor til at ligne noget semi-FB. Jeg dog gjorde rygtræningen lidt lettere, end jeg ellers ville have. Jeg synes, at det gik fint med energien hele vejen igennem træningen, og så var der fremragende selskab i form af Salt, Dixen, Karim, Frederik, Essensen, Smeden - og en masse andre. Det er dog selvfølgelig ikke et koncept, der vil være tid til på en almindelig hverdag, men det passede sgu glimrende i dag. Lige nu har jeg også en fantastisk følelse i kroppen - jeg føler mig på ingen måde brugt, bare sådan awesome og veltilpas. Weird. Jeg startede i øvrigt dagen med at se to afsnit af Game of Thrones og lave en røvfuld SMR - måske er det derfor, jeg har det så godt. I morgen står den på arbejde, praktiske gøremål og chillout med damen. Hvis jeg får en meget kort dag på arbejde, kan det være, jeg smider lidt terapeutisk bb ind, men nu er det ihvf. ikke noget, der SKAL nås, hvilket er meget rart.

5. juni

cykel til gym

opv.

Military
5 @ 50, 55
3 x 4 @ 60
10 x 4 @ 55
synes ikke, det gav mening at gå for et tungt topsæt, når jeg havde presset igår, så jeg kørte istedet lidt flere knap så all-out topsæt.

CS BB Row
15 @ 40
12 @ 50
10 x 7 @ 60
3 x 12 @ 50
så kom saltemanden og coachede store lats:
7 x 10-12 @ 40
bumsovs for et pump.

NG pull-up P120
3 x 10 @ bw
7 x 8 @ bw

Squat
5'ere til
2 x 10 @ 100
4 x 8 @ 100
stadig intet fra glutes, så det er jo liv og glade dage. Det går i øvrigt til stadighed bedre med at tage en symmetrisk koncentrisk fase. Kunne dog godt mærkes, at jeg squattede i går også: jeg følte mig mindre stiv, men jeg havde også mindre at trykke med.

Incline DB curl
8 @ 16
+ 6 sæt mere m. faldende vægt

så rodede Essensen og jeg til Karims slet skjulte forundring en del rundt med hans specialimporterede vodoo-band. Det synes at have klar effekt, selv om vi ikke lagde det specielt stramt, så det skal der helt sikkert rodes noget mere med.

Cykel hjem.

Det går i øvrigt til stadighed bedre med at tage en symmetrisk koncentrisk fase.

Har døjet med det samme, hvad er årsagen til dit problem, og hvad har du gjort for at afhjælpe det?

Hos mig har en ujævn aktivering i gluteus medius vist været årsagen, og hoften i samme side er så blevet tilsvarende stram. Det har hjulpet at lave unilateral rdl, aktivt presse det ene knæ ud til siden når jeg squatter, og lave lunge stretches med et band der trækker hoften frem - på det seneste med en opskåret cykelslange viklet stramt om hoften.

For mig er det kommet efterhånden, som jeg er begyndt at køre mindre highbar. Det blev kombineret med en travl periode, hvor jeg ikke fik squattet så frekvent og ikke fik passet mit mobilitetsarbejde. Biiver spottede det heldigvis og kom med en ganske præcis diagnose (tjek maxer.dk, venner).

Jeg har haft tendens til at lægge stangen skævt og stille mig lidt skævt, når jeg lowbar-squattede, hvilket formentlig har noget at gøre med, at min højre skulder er en lille smule mindre mobil end min benstre. Oven i det har lowbar skabt et behov for mere fleksibilitet, som jeg ikke kunne leve op til i venstre side af hoften, hvor min ekstern rotation for some reason var væsentligt forværret ifht. min højre - måske pga al den fodbold, jeg har spillet. Nu har jeg igen stangen højere på ryggen, og det ser ud til at mindske tendensen markant. Derudover har jeg bare lavet lidt ekstra mobilitetsarbejde af forskellige art for mit venstre ben. Slutteligt har jeg forsøgt at cue mere ekstern rotation i venstre side end højre, når jeg squatter. På de seneste videoer er det helt væk, så nu er det bare at holde øje med det

Voodoo-band=floss band a la Kstar?

Legend skrev:Voodoo-band=floss band a la Kstar?

Jep. Det var smukt. Essensen reddede mig fra akut nekrose i underarmen, da min hånd efter et minuts tid blev askegrå. Efterfølgende havde jeg lige 5-10 graders bedre ekstern rotation af den pågældende arm, selvom jeg ikke rigtig fik arbejdet ordentligt med nogen relevante positioner. Shit works.

Lærling skrev:

Legend skrev:Voodoo-band=floss band a la Kstar?

Jep. Det var smukt. Essensen reddede mig fra akut nekrose i underarmen, da min hånd efter et minuts tid blev askegrå. Efterfølgende havde jeg lige 5-10 graders bedre ekstern rotation af den pågældende arm, selvom jeg ikke rigtig fik arbejdet ordentligt med nogen relevante positioner. Shit works.

Jeg har pt, omkring 7 timer efter, stadig 10 graders bedre ekstern rotation på mit venstre ben efter jeg lavede "super groin mob" i eftermiddags. Det er sgu fantastisk.
Højlund (www.mikkelhøjlund.dk) sælger de der flossbands lige om lidt. Han er også fan og meget klog.

Fedt! Logger han også herinde?

Dit link virker ikke, men jeg går ud fra, at det er "MH Mobility"?

Jeg har nu et intermistisk floss-band, som funker ok, det ligger bare lige i en ud af 15 flyttekasser, og jeg ved ikke hvilken. Men hvis det bliver ved med at fungere så godt, kunne jeg godt finde på at investere i et "rigtigt"

Lærling skrev:Fedt! Logger han også herinde?

Dit link virker ikke, men jeg går ud fra, at det er "MH Mobility"?

Jeg har nu et intermistisk floss-band, som funker ok, det ligger bare lige i en ud af 15 flyttekasser, og jeg ved ikke hvilken. Men hvis det bliver ved med at fungere så godt, kunne jeg godt finde på at investere i et "rigtigt"

Ja, MH mobility. Mikkel er mob-nørd ligesom en jeg kender.
Hans log er her: mikkel-ha-t41124-210.html

Hej venner. Der bliver slacket. I dag kommer jeg i Gym - jeg skal dog være færdig 17.30, gæt selv hvorfor. Hvis folk har ønsker til selskab, så råb op
Gårsdagens træning blev endnu en hjemmetræning. Jeg eksperimenterer med mere pressearbejde og at bytte om på skulder og bispS. Bare fordi det er bb, og fordi jeg har brug for at have noget mere fokus på mine arme, om end jeg nødigt indrømmer det.

Saltemandens coaching i CS BB rows har etableret (endnu mere) outstanding kontakt til mine lats.

7. juni

en maaaaasse foam rolling.

noget opv.

A1) Pull-up
2 x 10 @ bw
3 x 8 @ bw
10 x 5 @ 16 kg

A2) Dips
5 x 10 @ bw
10 x 7 @ 16 kg

EO inv row
8 x 10-12 @ bw

B1) EI inv. row
8 x 10-12

B2) OA KB press
8 x 8 @ 16
- 3. sek eccentrisk.
ja det var jo så her, det skulle have været biceps, men jeg tror, jeg kan få mere kvalitet ved at bytte de to rundt - hvis jeg ellers kan restituere mig fra det. Nu må vi se.

så lavede jeg også en masse stræk. Stræk <3

BB i morgen kl. 14 feat. undertegnede, Smeden og Erdahl. Det ku' du godt.

Åh, det lyder hyggeligt!

Jeg har en aftale om en sommerhustur i weekenden. Hvis jeg på nogen mulig måde kan tage i gym lørdag ude - ja så gør jeg det. Vejret lokker heller ikke ligefrem til sommerhustur

Troels og jeg kommer op kl. 15.30 - are you game?

essensen skrev:Troels og jeg kommer op kl. 15.30 - are you game?

Hey androide, hold lige op med at citere hele indlæg for at besvare én linje. Mvh essensen/admin.

Esse -> Jep

Juice -> Lol.

The Juice skrev:

essensen skrev:Troels og jeg kommer op kl. 15.30 - are you game?

Hey androide, hold lige op med at citere hele indlæg for at besvare én linje. Mvh essensen/admin.

Tydeligvis en fejl, bozo-juice! Det kunne jeg aldrig finde på