Balboa skrev:

The Juice skrev:Han antyder, at din snak om at charme er vigtigere end store gunz er ren ønsketænkning. Du lever så at sige i en fantasiverden med udtalelser som den.

Jeg synes det er phun.

Det var dejligt du kunne formidle billedets budskab for mig. Jeg var meget i tvivl.

Men lad mig bare leve i en fantasiverden, så kan Moody leve i en tragisk komisk verden og bruge sine guns på at imponere tøser. Jeg ved ærlig talt ikke om jeg skal grine eller græde.

at du ikke ved om du skal grine eller græde ligger vel i at du syntes jeg skal leve i min tragikomiske verden, men udover det så come on balboa; det er skuda bare sjov

i øvrigt har jeg ikke nogle guns

Fin træning idag i selskab med Legenden og the Juice. Nick sad bag skranken.
Imorgen og tirsdag eksamen, tirsdag student, tirsdag til slutningen af Roskilde = druk. Jeg forventer at blive fat. Instant fat. Om der nogensinde bliver trænet igen er uvist.

Efter træning tog jeg i døgnnetto, hvor den samme tøs i kassen nu for fjerde eller femte gang har beundret, hvor dygtig jeg er til at nedsvælge mælk. Idag var jeg endnu mere charmerende end ellers, da jeg havde mine helt trashede trænignsbukser på, min jødehat, og det væltede ned uden for.

Cykel til the Gym.

Hoftedrills
Push-ups

Front squat
8 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75
5 x 82,5 - PR, Juice spottede og Legenden opmuntrede.

A1) Bænkpres
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
4 x 80
8 sæt/ 29 reps

A2) Chins
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
6 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
10 sæt/51 reps

B1) OA KB press
9 x 20
9 x 20
9 x 20
8 x 20
8 x 20

B2) Inv rows - wide grip
10
10
10
10
10

Freem. crunch
12 x 15
10 x 17
12 x 15
12 x 15

Finisher: 5 x discount prowler -> burpees. Bodybreaks med legenden og Juice. Modbydeligt.

Nu vil jeg læse til historie og se Brasilien-Elfensbenskysten.

Puha. Jeg var drunk i lang tid igår. Jeg blev nemlig student.

Fik trænet idag, jeg havde det rimelig dårligt under hele træningen, og der var ikke så god kontakt, men jeg fik presset mig igennem en helt anstændig omgang efter omstændighederne. Biiver var i huset og gav god støtte, han er en sød fyr

Fuck jeg bliver fat af det her . Forhåbentlig får jeg trænet mindst en gang mere inden vogntur og roskilde. Vi ser...

Cykel til Gym'et

Hoftedrills
Skulderdrills

A1) Oh squat
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

A2) Bænkpres
8 x 70
8 x 70
8 x 70
7 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

A3) DB rows
8 x 41
8 x 41
10 x 41
6 x 46
6 x 46
6 x 46
6 x 46

B1) Pull-ups
12
12
12
12
12
14

B2) Military
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
6 x 50
6 x 50

4 sæt abs, som jeg var tæt på at fortryde, og div. statisk udstrækning.

Cykel hjem. Æde, sove, æde og nu på druk igen.

Sidste træning inden vogntur og roskilde, hvilket betyder mange dages træningsfri. Essensen, Troels, Jacob og Simon var i The Gym, det var meget hyggeligt.

Træning 1 - 0 Tømmermænd

A1) Bænkpres
8 x 70
4 x 80
4 x 80
4 x 80
5 x 75
5 x 75
5 + 1 x 75
6 x 70

A2) Chins
15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
7 x 15
6 x 15
12

B1) Yates rows
12 x 60
8 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
8 x 80
8 x 80 - 12 x 60

B2) Military, fat grips
4 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
2 x 50 -teknik...
4 x 50
5 x 50
- nådesløst mange grindere.

4 sæt abs.

Fine military faktisk.
Det er slet ikke dumt Ani.

Jeg er sgu imponeret over hvor veludviklet din fysik allerede er - det bliver rigtig rigtig godt om nogle år hvis du ligger samme indsats i fremover (:

essensen skrev:Jeg er sgu imponeret over hvor veludviklet din fysik allerede er - det bliver rigtig rigtig godt om nogle år hvis du ligger samme indsats i fremover (:

Jep.
Hvad der næsten er endnu vigtigere er den kære Ani's modenhed i forhold til træningen. Jeg gad fandme godt at have haft fokus på basis- og mobilitetsøvelser fra jeg var 18ish...

Thanks Esse. Så må vi jo se, om jeg kan holde den kørende.


Legend. Mon ikke det spiller ind, at du ikke trænede sammen med sådan nogen flotte og kloge fyre som 18-årig? The Gym - og i øvrigt også den her side - har gjort ret meget for min træning.

----------------------------------------------------------------------


Jeg har døjet lidt med noget virus-ish, som jeg samlede op ved Rusgildet, så jeg trænede ikke igår og tog en let baghavetræning idag i solen. Regner med at ramme The Gym igen imorgen. Har mistet en del, men formen er ikke helt off. At jeg har fået tan er ligeledes et plus

En halv times foamrolling. Stængerne var fuldstændig off. Jeg giver Pendulum skylden.

Pull-ups
6 x 10 - forskelligt greb

Push-ups
6 x 15 - ligeledes forskellig bredde.
+ lidt one-handgøgl.

KB OA press
4 x 12 x 16

3 sæt abs.

Lidt KB swins, goblet squats og noget udstrækning. Ved ikke htl hvor meget, men det va rikke meget

Ser frem til BB imorgen, håber kroppen er helt ovenpå igen der. Om lidt tager jeg ud og hører noget jazzzzz. Tror jeg vil splitte min træning lidt til en afveksling, selvom jeg ikke er glad ved det. Er gået i tænkeboks. Kom gerne med inputs.

Jeg er glad for det upper/lower+military split jeg kører lige for tiden.

Legend. Sådan noget overvejede jeg også. Eller et push/pull..

Jeg vil umiddelbart vurdere upper/lower er langt mere dig (:

Lærling skrev:Legend. Sådan noget overvejede jeg også. Eller et push/pull..

Du ved at jeg ikke er fan af store split, men et fint lille 2-split er ikke skidt.

Esse. Hvad baserer du det på? Jeg er bare nysgerrig, har jo ikke den store erfaring selv

Lærling skrev:Esse. Hvad baserer du det på? Jeg er bare nysgerrig, har jo ikke den store erfaring selv

Ud fra hvordan du ellers godt kan lide at træne. Upper/lower synes jeg personligt er et meget 'basic' split end push/pull.

Okay thanks Esse. Tror jeg forsøger mig med noget U/L.

Dagens træning. Var rimelig Roskilderamt, styrken var pænt dårlig, og jeg tog det stille og roligt. Der er ihvertfald plads til progression. Energien blev bedre, jo længere jeg kom, og det er rart at være igang igen. Lowerbody imorgen.

Cykel til The Gym

Skulderdrills

A1) Bænkpres
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60
- sejlede rundt

A2) DB rows
12 x 36
12 x 36
12 x 36
12 x 36

B1) DB shoulder press
10 x 21
9 x 21
9 x 21
10 x 21

WG Pull-ups
12
12
12
12

Freem. chest press
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Cable rear laterals
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Lidt guns. Så tog jeg i Netto og købte mælkeprodukter.

Nu vil jeg trille ned til en kompis og grille og se bold. Good times.

Tid at få gang i understellet. Temmelig tomt indledningsvis, men Legenden, The Juice og endda også Karim mødte op undervejs. Jeg er stadig balret efter Roskilde, men jeg har en god følelse i benene nu. Nednestående omgang er på længere sigt alt for lidt for en lowerbody-dag, men idag var det rigeligt. DOMS er inevitable. Jeg har i øvrigt også psykodoms i lats og skuldre, så det tog lidt ekstra tid at varme op idag.

Underkrop

Cykel til Gym'et

30 min i selskab med foam rolleren. Vores had/kærlighedsforhold har fået endnu flere nuancer efter Roskilde.

Hoftedrills

Skulderdrillls

OH Squat
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 30
5 x 30
5 x 30
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40

Front squat
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
- ikke imponerende vægt, men de var møg hamrende tunge.

A1) Dan John RDL
5 x 65
5 x 65
5 x 65

A2) Sit-ups i GHR
15
15
15
- det er et episk setup. Tangerer at curle i power-racket

Cykel hjem og æde. Jeg er under hæftig beskydning, fordi jeg for en sjælden gangs skyld ikke gider tage på druk. Nutidens ungdom er fucked up.

Vedhæftet mit 2-split fra i efteråret. Du er velkommen til at blive inspireret. Jeg ville ændre et par småting hvis jeg skulle lave det igen, men det vil primært være på isolationsøvelsesfronten. Det er et ganske godt program, som jeg kørte i et pænt stykke tid.

Lærling skrev:A1) Dan John RDL
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Big brother is watching you.

Thanks Michel. Det vil jeg se på

Hurtig omgang BB idag, skulle hjem og æde i solen. Er stadig slap men får masser at spise og satser på, at det snart hjælper. Fik heller ikke lavet nok idag, men det kommer stille og roligt.

Cykel til Teh Gym.

Skulderdrills + pushups

A1) Bænkpres
12 x 60
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
- meget bedre end sidst rent teknisk. Stadig weak dog.

A2) Chins
12
7 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10
- også weak.

B1) Military
9 x 40
9 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
- dagens mindst weak øvelse

B2) Cable rows
12 x 65
12 x 65
12 x 65
12 x 65
12 x 65

Imogen tager jeg pås tranden med kæresten, næste træning søndag.

Nick9000 skrev:

Lærling skrev:A1) Dan John RDL
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Big brother is watching you.

Er det også ham, der uddeler DOMS?

---------------------------------------------------------------------------


Igår: Stranden. Idag: Træning. Jeg mødte Legenden på vej ned af jagtvej, han skulle nu på stranden, men jeg måtte jo dreje af, for der skulle trænes. Jeg var så smart at lægge min træning fra kl. 1 og frem, det var temmelig varmt.

Nu: Tour + fodbold. Imorgen skal jeg træne igen.

Underkrop

SMR af quads

Cykel til Gym'et

Hoftedrills + push-ups

OH Squat
3 x 20
3 x 20
3 x 20
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
- kørte ikke så godt som sædvanligt idag.

Front squat
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 70 - helt sindssygt grindede
5 x 60
5 x 60
8 x 60

Dødløft
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
- var helt ristet i stængerne, så det blev nærmest en omgang teknik.

Bænkpres - teknik
10 x 3 x 50
- m. pause. Fokus på opspænd og fart.

A1) Sit-ups i GHR
3 x 15 x 5

A2) Læg - stående
4 x 15

Imorgen overkrop.

'KÆFT, det er varmt. Jeg har doms i benene. I aften vil jeg løbe en tur. Det er altså store sager. Hold kæft jeg spiser meget mad for tiden. Legenden og Anton var i The Gym. Lavede Essensens proteinpandekager til morgenmad idag. De var fucking gode og mættede helt vildt. Props.

Upperbody

Cykel til the Gym

Opvarmning

Pushups

A1) Bænkpres
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

A2) DB Rows
12 x 36
8 x 41
8 x 41
8 x 41
8 x 41
8 x 41

B1) Military feat. FG
6 x 40
5 x 45
4 x 50
7 x 40
6 x 40
6 x 40

B2) Pull-ups
12
10
11
11
11½ -fail
- eksperimenterede med at få brystet helt op og røre stangen. Det rev ret godt.

C1) Facepulls
15 x 40
15 x 45
15 x 45

Pushups - elevated feet
10
15
15

Cable curls i cable shoulder press (aka. brormand curls)
10 x 50
10 x 45
10 x 45

Cykel i netto + hjem.

hey L, tjekkede lige dine pics på s. 24. Sikke en lækker og cut form! pussy magnet!

Jeg havde lige glemt hvor ondskabsfuldt det er udføre SMR. Kagerullen og tennisbolden. Jesus.

Hvilke "rul" laver du - og hvor mange/hvor lang tid? Jeg fandt engang et pdf-dokument med en grundig gennemgang af foam-rolling - kan bare ikke huske hvor. Muligvis inde hos Mike Robertson. Jeg må lige på jagt.

God Rows, Lærling og køn form!

ALV -> Takker! Formen er dog ikke heeelt så køn nu, tror jeg.

Macdoody -> "SMR-manual"? Den har jeg, men kan ikke vedhæfte den. Hvis du sender mig din mail, kan jeg sende den. SMR er decideret ondskabsfuldt. Min kæreste grinede latterligt meget af mig idag. Jeg tager typisk: Calves, IT-band, Quads, Vastus, Hip flexors, Glutes, piriformis, ryg og så indimellem delts-regionen. Hvis jeg har travlt, laver jeg 10 rul eller ca. 30 sek pr rulletype, men typisk bruger jeg gerne i omegnen af en halv time.

Xiva -> Tak, Xiva. Som jeg skrev til ALV er formen dog ikke helt så køn (efter to ugers non-stop druk uden træning). Mend et kommer jo hurtigt igen..

Hej friends. Idag skulle der trænes underkrop. Jeg er startet med at OL-squatte, og Legenden var så venlig at låne mig hans kamera, så jeg kunne se min teknik. Der var imidlertid bonus, da manden så i øvrigt også valgte at moone på optagelsen.

Underkrop

Cykel til The Gym

SMR

Opvarmning - ny protokol. Var god.

OH Squat
5 x 20
5 x 20
5 x 20
3 x 30
5 x 30
5 x 30

OL squat
5 x 60
5 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
5 x 60 - epic fuck-up of doom.
5 x 60
5 x 60
- de var et godt stykke under parallel. Så skal jeg bare lære at putte vægt på.

Dødløft
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

A1)Abs
4 x 10

A2) Læg siddende -> Stående
4 x 20->15

Det tog for lang tid.

Macdoody skrev:Jeg havde lige glemt hvor ondskabsfuldt det er udføre SMR. Kagerullen og tennisbolden. Jesus.

Hvilke "rul" laver du - og hvor mange/hvor lang tid? Jeg fandt engang et pdf-dokument med en grundig gennemgang af foam-rolling - kan bare ikke huske hvor. Muligvis inde hos Mike Robertson. Jeg må lige på jagt.

BINGO BABY!
http://www.robertsontrainingsystems.com ... manual.pdf

Drop nu det kødløft og squat!!!!

Casper.S skrev:

Macdoody skrev:Jeg havde lige glemt hvor ondskabsfuldt det er udføre SMR. Kagerullen og tennisbolden. Jesus.

Hvilke "rul" laver du - og hvor mange/hvor lang tid? Jeg fandt engang et pdf-dokument med en grundig gennemgang af foam-rolling - kan bare ikke huske hvor. Muligvis inde hos Mike Robertson. Jeg må lige på jagt.

BINGO BABY!
http://www.robertsontrainingsystems.com ... manual.pdf

Mucho gracias!

Macdoody skrev:Drop nu det kødløft og squat!!!!

Huh?