Sandy -> mine glutes er kommet noget bedre med, efter jeg har fået ordentlige sko.

Ang. intensitets-snakken, så varierer det en del: Jeg er enig i, at det ikke er så produktivt KUN at køre 3'ere, men det gør jeg jo heller ikke. Hvis du mener det er en idiotisk tankegang, må du gerne udtrykke dig lidt klarere om hvorfor.

Macdoody -> Tak. Dog ikke bedre end for et par måneder siden. Roskilde er en bitch.

Jeg har også trænet, men ellers har jeg travlt med at arb, opbygge et søvnunderskud og holde sammen på div. sociale relationer. Har droppet træningen idag til fordel for imorgen..

11. august

Cykel til The Gym.

Opv.

OH Squat
2 x 5 x 20
2 x 5 x 40

OL Squat
2 x 5 x 70
7 x 5 x 70
- flotte

Bænkpres
6 x 6 x 71
- usandsynligt tunge

DB rows
5 x 12 x 41
- gode og cheatede. Anabolic.

Cable laterals
2 x 12 x 12,5
3 x 12 x 10

4 sæt abs ss. 4 sæt rotator cuff.

Cardiozzz
20 km cykling / 40 min.


12. august

cardiozzzz
~25 kms cykling / 45 min.
1 times fodbold

Du skal ikke skrive din træning op sådan som ovenstående.. Det giver jeg dig ikke lov til!

Macdoody skrev:Du skal ikke skrive din træning op sådan som ovenstående.. Det giver jeg dig ikke lov til!

Jeg er enig. Man er retarderet hvis man gør sådan!

Casper.S skrev:

Macdoody skrev:Du skal ikke skrive din træning op sådan som ovenstående.. Det giver jeg dig ikke lov til!

Jeg er enig. Man er retarderet hvis man gør sådan!

I er fucking retarderet.

Jeg synes det er den rigtige måde Lærling.

Ratz skrev:

Casper.S skrev:

Macdoody skrev:Du skal ikke skrive din træning op sådan som ovenstående.. Det giver jeg dig ikke lov til!

Jeg er enig. Man er retarderet hvis man gør sådan!

I er fucking retarderet.

Jeg synes det er den rigtige måde Lærling.

Tag det i dig!

Hej venner. Jeg havde meget travlt, derfor min log skrevet sådan lidt underligt. Jeg er inde i en fase af mit liv, hvor jeg har behov for at prøve grænser af.

Idag havde jeg en lortetræning. Mine quads var helt uhørt tunge, jeg var lidt tidspresset, og jeg endte med at droppe at squatte. Desuden fik jeg ikke leget med prowler. Tror ikke jeg har fået nok at spise den sidste uges tid, idet jeg må have undervurderet, HVOR meget ekstra mad, jeg skal spise med det øgede aktivitetsniveau. Det er ret åndssvagt.

14. august

Cykel

Opv.

A1) Bænkpres
5 x 76
5 x 76
5 x 76
5 x 76
5 x 76
5 x 76
5 x 76

A2) WG Pull-ups
12
12
12
12
12
11
8
10

Laterals.. Måske en fire sæt.

Det her kræver en revanche. Imorgen skal jeg slæbe ting: Min bror flytter (igen). DOMS i glutes er uundgåeligt.

Ratz skrev:

Casper.S skrev:

Macdoody skrev:Du skal ikke skrive din træning op sådan som ovenstående.. Det giver jeg dig ikke lov til!

Jeg er enig. Man er retarderet hvis man gør sådan!

I er fucking retarderet.

Jeg synes det er den rigtige måde Lærling.

Mig og MacBig Squatter mest.. ihvertfald tilsammen

Lærling skrev:, jeg skal spise med det øgede aktivitetsniveau. Det er ret åndssvagt.

hvor meget træner du da??

Ud fra din træningsbeskrivelse kan jeg næsten gætte at du er ham fra The Gym med det krøllede hår, Søren vidst nok, right?

Jeg er ham der den nye, som skubbede rlidt prowleren sammen med Christoffer i går. Ærgerligt at du ikke have tid til at være med i dag, det var ellers god fun.

LittleNinja -> LIge så meget som jeg plejer. Det er mere mit aktivitetsniveau i øvrigt, der har ændret sig.

Simon -> Du har helt ret - i det hele. Awesome at du har bragt en prowler til The Gym

Jeg er Christoffer.

Søren er Adonis.

Livet er godt.

Weeeee.

Hvad vejer du efterhånden?

Ratz skrev:Weeeee.

Hvad vejer du efterhånden?

Ikke en skid. En 76 eller sådan. Havde regnet med et lidt hurtigere rebound efter Roskilde, men som jeg skrev for et par indlæg siden, har vægten ikke udviklet sig helt som forventet - nu skal vægten bare stige støt her det næste lange stykke tid.

Gårsdagens træning - der var absurd fugtigt i the Gym:

Mandag d. 16 august

Cykel
SMR
Opv.

A1) Front squat
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 75
3 x 80 - kollapsede i bunden. Lort.
5 x 75
5 x 75
5 x 75

A2) Bænkpres
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
- BOOM.

B1) Freem. flies
4 x ~10 x 70

B2) Rev. crunch
4 x 12

B3) Hypers
4 x 15


Om lidt tager jeg hen og OH-presser og træner ryg.

Dagens træning endte med at være pisse lang. Undervejs røg en liter letmælk og en bar ned. Meget standard - eller en liter mælk er ihvertfald standard. Man skal dog huske at tage små mundfulde. Nu vil jeg smide et nyt styr på min cykel og så se SLAGET OM NORDEN!!!!111

Hansen.J er returneret fra Cypern, helt tanned, og tog med ned og trænede. Hans bænkpres var bedre end længe.

17. august

Cykel

Opv.

A1) Military press
8 x 40
8 x 40
8 x 45
7 x 50 - der havde været til en 8'er med lidt fokus
6 x 50
7 x 50
6 x 50
6 x 50
- 6 sæt/32 reps

A2) Chins
15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
- very nice. 7 sæt giver 56 reps.

B1)Rows
12 x 65 - freem. row
15 x 36 DB
15 x 36 DB
15 x 36 DB
15 x 36 DB
- det var helt tåbeligt cheatede, min ryg var helt brændt af. Men de sidder nu pisse godt alligevel.

B2) Cable laterals
15 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5
15 x 10
15 x 10

C1) Band pull-apart
4 x 10 x gul

C2) Cable curl
4 x 10 x 50

C3) Rotator cuff
4 sæt

fuck mine rear delts var roasted.

Imorgen skal jeg starte nyt arb. Spændende.

Igen - god Military

Ja.
Den kønne Adonis er faktisk ganske fornuftigt stærk over hovedet.

Lærling skrev:A2) Bænkpres
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
- BOOM.

God omgang!

Jeg synes ofte at folk er stærkere i Bænk efter en ferie. En herre ved navn Tommyfyren fra LiVK gik fra en PR på ca. 5 reps med 80 kg., til 8 reps med 80 kg. på 7-9 dage. Ferie, vel at mærke

Tak venner.

Casper, ja det er sjovt med bænken. Det er nok en øvelse, folk overreacher rimelig hårdt i

So?


And?


Need I say more?!


Du ER Michael Cera, just admit it!

Karim skrev:
Du ER Michael Cera, just admit it!

Det er altså godt spottet!

Karim, du er sgu en morsom herre. Jeg må indrømme, at han godt kunne ligne mig, jeg er bare meget mere awesome .

Gårsdagens træning i selskab med Karim og Jesper. Det var good times.

19. august

Cykel

Opv.

A1) Front squat
5 x 50
5 x 60
5 x 65
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
- eliminerede bounce, det va rulækkert.

A2) Bænkpres
10 x 70
10 x 70
8 x 70
8 x 70
6 x 70
7 x 70
8 x 70
- der var overhængende fare for instant triceps-death undervejs.

B1) Push-ups
4 x 15

Abs
4 sæt

Haha, når du virkelig har fokus på at holde spændet i hele kroppen - under hele løftet - så bliver front-squat virkelig en brænder.

Macdoody skrev:Haha, når du virkelig har fokus på at holde spændet i hele kroppen - under hele løftet - så bliver front-squat virkelig en brænder.

Enig. Og så 8 reps. Det var fandeme ubehageligt.

Idag blev der såmænd også trænet. Der var helt crowded i The Gym, masser af nye ansigter.

20. august

Opv.

A1) DB rows
7 x 46
7 x 46
8 x 46
7 x 46
8 x 46
8 x 46
8 x 46

A2) Military press
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

B1) Pull-ups
10
12
12
10
11
10
- min ryg var HELT død - lats var i forvejen mærket efter fr. squat igår

B2) Laterals
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
- lidt mere strict end sædvanligt. Det var vist det værd.

4 sæt curls og 4 sæt rotator cuff.

Forhåbentlig træner jeg også imorgen og søndag. Jeg har spist en masse mad og er ikke så cut..

Lærling. Jeg kan godt lide din log, så skriver lige et indlæg her så jeg nemmere kan følge med

Marcus -> Be my guest.

Idag trænede jeg også. Lidt tidligt, så var lidt død. Karim havde problemer med squatten og er efterhånden ved at nå til rytmik og akupunktur i forsøget på at fikse den. Ganske hyggeligt, dog ikke så fokuseret en træning.

Som jeg sagde forleden er jeg ikke så cut pt, og jeg vil lige fokusere på at få en lidt mere veltilrettelagt kost, nu hvor min hverdag er ved at komme op og køre, og rytmen kan indfinde sig. Det bliver godt.

21. august

Opv, slackede lidt, det kunne mærkes i squatten, hvor stængerne også var mærkede, så jeg kørte en masse sæt istedet for at presse vægten.

A1) Ol squat
5 x 60
5 x 60
5 x 70
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
- noget i den stil. Mange sæt ihvertfald.

A2) Bænkpres
6 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
- stille og roligt

A1) Freem. flies
4 x 12 x 70

A2) Abs
4 sæt blandet.

Er din Squat blevet en flotter-en?

Casper.S skrev:Er din Squat blevet en flotter-en?

Ja, det synes jeg. Dyb og flot og alt muligt. Idag var den dog mindre god på de første sæt, men jeg bare tror det var Karim, der smittede mig. (læs: Slackede på opv, trætte quads).

Lærling skrev:

Casper.S skrev:Er din Squat blevet en flotter-en?

Ja, det synes jeg. Dyb og flot og alt muligt. Idag var den dog mindre god på de første sæt, men jeg bare tror det var Karim, der smittede mig. (læs: Slackede på opv, trætte quads).

Det er jo godt - og derfor, skal vi have noget film. Nu.

Casper.S skrev:

Lærling skrev:

Casper.S skrev:Er din Squat blevet en flotter-en?

Ja, det synes jeg. Dyb og flot og alt muligt. Idag var den dog mindre god på de første sæt, men jeg bare tror det var Karim, der smittede mig. (læs: Slackede på opv, trætte quads).

Det er jo godt - og derfor, skal vi have noget film. Nu.

Ja, når jeg får udbetalt løn engang, så køber jeg et kamera. Ellers kan det være, Legenden har nogen videoer liggende på sit kamera, men jeg tvivler på, at han har bevaret dem, for han gav sig til at moone i baggrunden af min squat.