Ærgerligt med skaden!
Men jeg ville høre om du havde et link til de mobility drills, som Karim så flot udførte for et par dage siden?

Sidder med is i armhulen nu efter rehab og vietnamesisk mad.

Der er dog sket det magiske, at jeg har fået ondt i halsen. Det er egentlig fint timet, for så er jeg ikke heeeelt så fucking utålmodig efter at træne.

Macdoody -> Hvad er din pointe helt præcist? At jeg ikke bør holde pause?

SimonJ -> Det var lidt håndplukket, og jeg sidder ikke ved min egen computer nu, så jeg har faktisk ikke listen. Der var dog en del defranco-drills, blev jeg gjort opmærksom på af Joakim bagefter. Tjek fx. agile 8: http://www.defrancostraining.com/ask_jo ... 10-03.html

Det er ikke helt det samme sted mit sidder - selvom det sikkert hæfter samme sted. Mit mærkes mere inde midt på selve armen og så trækker det ind mod senen. Men ja, is det (husk at have noget tyndt stof rundt om posen - ikke direkte) og stræk dine pecs og biceps adskillige gange dagligt.

Casper og jeg er ON! på søndag kl. 15.

[ ] Lærling er ON!
[ ] Lærling er firkantet

Nick_BB skrev:Casper og jeg er ON! på søndag kl. 15.

[ ] Lærling er ON!
[ ] Lærling er firkantet

Uha, jeg er i sommerhus med familien og kommer hjem søndag eftermiddag. Havde egentlig regnet med ikke at nå træning, men hvis I starter kl. 15 giver det jo pludselig helt andre muligheder!

Casper, Jesper og jeg er ON! på søndag kl. 15.

[ ] Lærling er ON!
[ ] Lærling er firkantet

Nick_BB skrev:Casper, Jesper og Jonathan er ON! på søndag kl. 15.

Jeg kan ikke love noget, da jeg ikke ved hvornår jeg er hjemme.
Men det øger i hvert fald min chance for at bodybuilde på søndag betragteligt, hvis I starter dernede kl. 15, fremfor hvis gymmet lukker kl. 15

hansen.j skrev:

Nick_BB skrev:Casper, Jesper og Jonathan er ON! på søndag kl. 15.

Jeg kan ikke love noget, da jeg ikke ved hvornår jeg er hjemme.
Men det øger i hvert fald min chance for at bodybuilde på søndag betragteligt, hvis I starter dernede kl. 15, fremfor hvis gymmet lukker kl. 15

Jeg kommer lidt i tre og går nok først kl. 17.30-ish

Nick_BB skrev:Jeg kommer lidt i tre og går nok først kl. 17.30-ish

Det er perfekt.

Jeg troede du var en Jersey Shore kind-a-guy.

Macdoody -> Ah, I get it.

Nick -> Det vil jeg da sikkert meget gerne være med til. Det er under forudsætning af, at min skade ter sig , men jeg hopper alligevel ud foran en bus, hvis den ikke er i orden til søndag

Essensen -> Tak for råd - det er lige præcis, hvad jeg gør.


Nu vil jeg tage ned til en ven og hjælpe ham flytte med en hånd. . Jeg tager rimelig meget en dag ad gangen: overvejer i mit stille sind, om jeg ikke bare skal holde en fuld uges pause for at være på den sikre side.

Fuld uges pause! Det er der ingen der er døde af

HEEEY!

Nu er du vel klar til på søndag, Ikke? Det håber jeg

Jo, det er planen. Jeg har - efter at have været fuldstændig smertefri i et par dage - trænet her til aften og sidder nu med frosne ærter på skulderen. Som en side effect er mine traps blevet helt sindssygt spændte, men jeg regner med at det fortager sig snarest.

Dagens temmelig forsigtige og hyggelige omgang i selskab med Karim, Cornelia, Anton, Anders og Bertel. Jeg mærkede intet til skulderen.

Preworkout meal var vanvittige mængder gravad laks, mørk chokolade, halvlyst brød og to pilsnere.

Cykel til Teh Gym

En masse opvarmning af skulderen

PG bænkpres
5 x 60
5 x 65
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
- fint opspænd, rev i triceps

OL squat
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
- ikke så pænt, så ville ikke øge vægten. Skod.

Inv. rows
10
10
10
10
14

Chest supp. row
10 x 50
10 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
- ad de sad godt. Mind to muscle og alt det der.

Decl. crunch
4 x 15 x 10

Push-ups
4 x 15

Det er godt

Hyggelig marathontræning idag i selskab med Casper.S, Nick og Jesper. Simpelthen good times.
Bagefter tog vi ned og spiste burger, den var faktisk helt i orden, nothing fancy, men ok.

Når jeg nu ser tilbage på min træning var det egentlig ikke ret meget, jeg nåede....

Squat og bænk irriterer lidt, så jeg smed frosne bønner (nettos finest) på skulderen efter træning og igen her til aften. Derudover kørte jeg boardpresses istedet for bænk og placerede hænderne bredere i squat. Desuden ingen OH-presses eller horisontale trækkeøvelser. Min skulder er i det mindste fuldstændig smertefri pt og har været det stort set hele weekenden med undtagelse af igår aftes.

Opv. - en masse af det.

A1) OL squat
15 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5½ x 70 - lol. Ingen kraftoverførsel fra ben til stang. Weak shit.

A2) Chest supp. row
12 x 50
12 x 50
12 x 50
15 x 50
15 x 50
12 x 50
12 x 50
- sikke en lorteøvelse.

Board press, PG, to boards
8 x 70
10 x 70
10 x 70
8 x 70
10 x 70
- ved ikke rigtig, hvad jeg skal tænke om, at jeg er stærkere i bænk end i board press. .

4 sæt YTWL

Lidt triceps pushdowns og noget triceps-død, det var ret fjollet.

3 sæt decl. crunches

1. Det er dumt at starte med at lave så mange reps ved så høj vægt i squat. En 15er på noget der minder om 70% af 1RM er en meget underlig måde at starte på.
2. Du sagde til mig at du skulle lave "så meget som muligt" - var det umuligt at lave mere?
3. Du er flot.

1) Jeg er enig. Det var bare sådan et rart sæt. Lavede også et par 5'ere først på 60.

2) Det er selvfølgelig et definitionsspørgsmål - men jeg er lidt bange for at få min skulder til at gå i udu igen, nu den lige fungerer så fint.

3) Tak. I lige måde.

Idag var i sandhed good times

Du bør kraftigt overveje, at når togene mellem Kbh og Hillerød bliver genindsat, at komme til LiVK en tur
... Samt at købe dig en Xbox!

Casper.S skrev:Idag var i sandhed good times

Indeed!

Casper.S skrev:... Samt at købe dig en Xbox!

HOLD NU KÆÆÆÆÆFT

Casper.S -> Det indgår alt sammen i mine overvejelser..

Idag trænede jeg noget, der var faretruende tæt på at være guns efter arbejde, da jeg ikke havde helt så meget tid, som jeg gerne ville og derfor tager en træning imorgen også.

Jeg har glemt at skrive i min log, at jeg er startet på kreatin pr. i søndags (5/9) af..


7. september

Opv.

Jeg lagde ud med at bruge en halv time på at teame op med SMeden til et eller andet fjollet triceps setup, som jeg tænkte kunne skåne min skulder. Jeg kunne overhovedet ikke finde ud af det, men jeg blev nu ret træt i triceps, der kramper lidt nu. Det må have været board press til to boards mod blåt band og med pause. Eller sådan noget..

Derefter

Board press - to boards
9 x 70
9 x 70
9 x 70
8 x 70
8 x 70

Chins
10
10 x 10
10 x 10
8 x 10
8 x 10
9 x 10
10 x 10
- det var jeg godt nok blevet dårlig til. Mon ikke det hurtigt kommer igen.

YTWL
3 sæt

Freem. crunch
3 sæt.

Så hen og se landskamp og drikke gammel rødvin og spise helt fuldstændig absurd rødt oksekød.

Fuck jeg har lgie spist meget mad. Det var sindssygt lækkert. Jeg gider nemlig ikke være alt for tynd. Det var tredje punkt på dagsordenen efter arbejde og træning. Der var stopfyldt i the Gym, og det var ganske hyggeligt.

8. september

Opv.

Dødløft
noget opbygning af 5'ere
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Lidt mere opv.

OL squat
5 x 60
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Chest supp. row
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
- mere upperback fokus. Derfor møgtungt.

A1) Rev crunch/b.knee dragonflags.
4 x 10

A2) BB curls
4 x 15 x stang - forsigtigt.

Et lille fif fra fifkassen: I squat skal du bare tage stangen på nakken og så presse med dine benmuskler!

DBM -> Det er jo det pureste guld!


Temmelig uproduktiv træning idag, inden træning spiste jeg brunsvier og drak champagne, og jeg var generelt ikke topmotiveret. Kom også til at køre for mange fjollede øvelser. Forhåbentlig får jeg taget revanche med noget squat imorgen tidlig. Time will tell. Jeg skal i sommerhus i weekenden, så hvornår der bliver trænet igen er uvist.

10. september

Cykel til The Gym

En masse opv, herunder en del YTWLs

PG bænkpres
2 x 5 x 60
7 x 70
7 x 70
5 x 70
5 x 70
6 x 70 - gode
6 x 70 - igen gode
- noter: Husk at opspænd også handler om brystet og ikke kun bagsiden. Husk at "flare" albuer. Fin omgang idag.

Chins
12
5 x 20
1 x 20 - av mine abs. Det er ved at blive en dårlig vane

DB rows
12 x 36
12 x 36
12 x 36
12 x 36
12 x 36
12 x 36
- stille og roligt

Chest supp. rows
12 x 50
12 x 50
12 x 50
10 x 50
12 x 50
- fokus på at sammentrækning af skulderbladene.

Triceps
4 sæt

Inv. rows
3 sæt, 8'ere, tror jeg. Var meget træt i øvre ryg.

CUrls
4 sæt

Efter træning drak jeg en liter mælk, mens jeg snakkede med Bertel.

Dagens WO gik over al forventning. Har haft en ganske sjov weekend, men energien var rimelig lav på vej hjem fra sommerhus. Jeg tankede op med to proteinbarer og en kande kaffe i bilen og ramte The Gym omkring kl. 2 og fik kørt en god træning på omkring 2 timer. Ikke mindst pga. Nicks electronicazz, som gav god energi.

Jeg er tilgengæld også helt smadret nu, men jeg har lige tygget mig igennem op imod et kg. rodfrugter med tilhørende kød og feta, hvilket jeg håber vil hjælpe.

12. september

Opv: en masse skulderdrills.

A1) PG Bænkpres
opv.sæt
9 x 70
5 x 75 - ikke pæne nok
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
- bortset fra de to første sæt ikke tunge. Dog var stilen på enkelte reps lidt off. Min bænk-teknik er dog grundlæggende inde i en god udvikling.

A2) Chins
12
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
- det er jeg stadig dårlig til. Både med og uden dead-hang.

lidt hofteopv.

B1) Ol squat
2 x 5 x 60
5 x 70
5 x 75
5 x 70
5 x 70
12 x 70 PR, lol

B2) YTWLs
5 x 5 x 5

C1) Inv. rows
5 x 10

C2) Freem. crunches
4 x 12 x 16
- tror faktisk disse kan være en bitch mod lænden, hvis man ikke passer på.

Nogle wall-slides og lidt andet udstrækning.

Lærling skrev:C2) Freem. crunches
4 x 12 x 16
- tror faktisk disse kan være en bitch mod lænden, hvis man ikke passer på.

Enig! A true son of a bitch..

Jeg trænede igår. Ufokuseret lort; Jeg fik spist for meget inden træning, så havde sure opstød og kvalme (newbie mistake), og min skulder begyndte at drille lidt igen på arbejdet. Sikke noget rod.

Jeg er lidt bloated for tiden pga. al den mad jeg spiser. Forhåbentligt bliver jeg swole.

15. september

Som sædvanlig: cykel til The Gym

Minimal opv.

DB rows
8 x 43,5
10 x 43,5
10 x 43,5
10 x 43,5
10 x 43,5
10 x 43,5
10 x 43,5
- godkendt, trods alt

Pull-ups
8 x 10
8 x 10
6 x 10
9
8
8
10
- forsigtigt og svagt.

Dødløft
opv.sæt
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
10 x 100

A1) Triceps pushdown
5 x 12 x 55

A2) Decl. crunch
4 x 15 x 10
- hansen.j gjorde sit bedste for at ødelægge mit sidste sæt, men det lykkedes ikke.

Så kørte jeg hjem til en kammerat og spiste karamel og så fodbold. Idag vil jeg gentage succesen.

det kan ikke være rigtigt du ligger og arbejder med så meget overskud i dødløft, at du i 7. sæt trækker en 10'er med samme kg som 5'erne i de 5 forudgående sæt, endda nemt kunne jeg forestille mig jf. det runde tal.

Lærling skrev: Ikke mindst pga. Nicks electronicazz, som gav god energi.

Good times

Lærling skrev:Jeg er lidt bloated for tiden pga. al den mad jeg spiser. Forhåbentligt bliver jeg swole.

Det er jo ligemeget når du er så satans cut..