ST.K skrev:Det ser fornuftigt og logisk nok ud. Hvis det går som forventet til DM, skal du så i udstyret imellem DM og NM?

Der er selvfølgelig mange måder at gøre det på, men ud fra en nogenlunde fastlagt grundramme eksperimenterer vi lidt med enkelte elementer i hver periode. Sålænge det går fremad, er det jo udmærket. Hvis det går som forventet til DM, så regner jeg absolut stadig med at skulle i udstyr, men så bliver det sandsynligvis blot let med fokus på teknik (80%-agtigt).

Peak
Uge 14/17 - Dag 1/6

Antal træninger i 2011: 63
Generel kommentar: Idag havde jeg årets længste skoledag med undervisning fra 10-17. Det er utroligt som vaner har betydning. I gymnasiet var det en standard dag, men efter snart to år på CBS, så føles det som utrolig meget undervisning på en dag. Derefter tog jeg en tur i Gym, hvor der var mange flotte fyre.

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
3x130 kg
Titan Super Centurion 34
2x160 kg (halvdragt)
2x190 kg (fuldt udstyr)
2x230 kg
1x260 kg
1x280 kg
0x300 kg - udmærket forsøg, godkendt dybde, ok vend. Føler for meget på den, så den kom ikke op
3x250 kg
*Det var en ganske fin omgang. Fedt at have et reelt forsøg på 300 kg allerede nu - den skal nok komme senere i år.

BB Squat Pinpress
3x3x210 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x90 kg
4x6x95 kg
Reverse bands
3x3x140 kg

BB CG Bench m. pause
4x6x85 kg

DB Incline Bench
3x6x36 kg

DB Shoulder Press
3x6x26 kg

Maskinen skrev:Jersey Shore, bitch

Epic! Det var også et glimrende afsnit igår

Morgenvægten sagde 74.9 kg, så det ser ud til at Gonge-effekten har lagt sig. Er en smule irriteret i bunden af venstre vinge, men ellers har kroppen det ganske fint. Idag har jeg ikke så meget undervisning, men skal have overstået lidt gruppearbejde derefter, så træning bliver ved 17-tiden.

Biiver skrev:0x300 kg - udmærket forsøg, godkendt dybde, ok vend. Føler for meget på den, så den kom ikke op

CNS for nogle tæsk. Det mange kilo for sådan en 74kg løfter, skal nok komme op næste gang

De 300 kg er der til diverse, det er jeg sikker på !

Du må snart til Aalborg en tur og lære mig at squatte så meget.. ihvertfald bare 250?

Hej hej 4 x kropsvægt Hej hej

Der var SÅ mange røde skiver på stangen, at min stakkels hjerne synes der lugtede af jordbær i hele rummet. Tovligt!

ST.K skrev:

Biiver skrev:0x300 kg - udmærket forsøg, godkendt dybde, ok vend. Føler for meget på den, så den kom ikke op

CNS for nogle tæsk. Det mange kilo for sådan en 74kg løfter, skal nok komme op næste gang

Ja, det begynder så småt at ligne noget - men de skal op igen inden det er rigtig godt

MSA skrev:De 300 kg er der til diverse, det er jeg sikker på !

Du må snart til Aalborg en tur og lære mig at squatte så meget.. ihvertfald bare 250?

Det ville jeg ikke være ked af, men lad os se om jeg kommer så tungt - NM er førsteprioritet.
Det lyder som en plan - det ville gavne på totalen i hvert fald. Der er sikkert noget at hente i programlægning og teknik - det er der for os alle

jhax skrev:Hej hej 4 x kropsvægt Hej hej

Der var SÅ mange røde skiver på stangen, at min stakkels hjerne synes der lugtede af jordbær i hele rummet. Tovligt!

Det havde jeg slet ikke tænkt over at det var. Det er sku udmærket. Jordbær er lækkert. Jeg er glad for at kunne give sådanne associationer


Peak
Uge 14/17 - Dag 2/6

Antal træninger i 2011: 64
Generel kommentar: Træningen igår trak en del ud pga. udstyr og de mange øvelser, så det var ganske tiltrængt at sove længe idag. Skulle først møde kl. 13.30 til international handelsret og skulle ikke have andre moduler end dette, så efter lidt hurtig gruppearbejde efterfølgende, kunne jeg tage i Gym ved henad kl. 17.30
Havde egentlig lidt irriteret vinge/erector spinae, men efter lidt opvarmning var der intet at mærke, så holdte mig nogenlunde til planen.

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
3x140 kg
Metal King Sumo Deadlifter 42
2x180 kg (halvdragt)
2x220 kg (fuldt udstyr)
1x250 kg
3x270 kg - PR+10 kg
Reverse bands -130 i bunden slipper inden knæ (raw)
2x220 kg
2x250 kg
3x275 kg - PR+5 kg
*Kg-mæssigt var det en fin omgang, men teknikken var ikke som den burde være. Sætter 1'eren skævt ned, så er nødt til at rykke mig inden 2'eren, hvorefter jeg rejser mig og laver 3'eren med nyt setup. Fik dog alle 3 reps i modsætning til sidste gang på denne vægt. Det var unødvendig meget råstyrke-præget idag, men det er selvfølgelig fint at se styrken er det til at korrigere og få vægten op, men god teknik = flere kg på længere sigt.

Chinup
3x6xBW+20 kg
ss:
BB Romanian Deadlift
3x6x130 kg

DB Chest Supported Row
3x6x34 kg
ss:
Reverse Hyperextension
3x6x75 kg

Glute Ham Raise
3x10xBW kg
ss:
BB Upright Row
3x6x60 kg

Peak
Uge 14/17 - Dag 3/6

Antal træninger i 2011: 65
Generel kommentar: Lettere hektisk dag på kontoret, hvor jeg i modsætning til sædvanligt onsdag, tog i Gym. Så kan jeg bruge mere tid til at gøre TSK klar til voksen-DM på fredag.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x90 kg
2x100 kg
1x110 kg
Titan Katana S/S 40
2x130 kg (airboard)
2x140 kg (3cm board)
1x145 kg
1x150 kg
3x1x155 kg - PR+5 kg
1x165 kg (excentrisk)
1x175 kg (excentrisk)
1x185 kg (excentrisk)
3x140 kg
2x140 kg
3x140 kg (14cm board)
2x3x150 kg (14cm board)
*Stabiliteten og bestemtheden er stadig største problem, men banerne begyndte så småt at ligne noget idag. Teknisk var det OK til tider. Fik lov at arbejde en god del i toppen på de tunge løft og i 2 af dem havde Bertel fingre på

BB Bench m. pause vs. bands
4x3x70 kg + tension

Dips
3x6xBW+32 kg
*Sidste sæt også et drop til 10xBW

BB Military Press
3x8x50 kg

EZ French Press
3x6x40 kg
ss:
DB Lateral Raise
3x6x11 kg

BB Squat
10x20 kg
6x70 kg
6x100 kg
6x120 kg
3x6x140 kg

BB Box Squat
3x100 kg
3x130 kg
3x160 kg - PR+5 kg

Peak
Uge 14/17 - Dag 4/6

Antal træninger i 2011: 66
Generel kommentar: Tog endnu en dag på kontoret. Det var relativt hektisk grundet en del ændringer i sidste øjeblik, men vi fik selvfølgelig styr på det. Derefter tog jeg hjem og lavede to lækre hjemmelavede burgere - delicious

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
6x100 kg
4x140 kg
3x6x180 kg

BB Sumo Deadlift standing on 6cm box
3x6x140 kg - 1.1.4

BB Chest Supported Row
3x6x70 kg
ss:
DB Stiff-Legged Deadlift
3x6x41 kg

Pullup
3x6xBW+15 kg
*Sidste sæt drop til 5xBW

FM Crunch
3x12x80 kg
ss:
DB Rear Lateral Raise
3x12x9 kg

Romanian Crunch
3x12xBW
ss:
DB Curl
3x6x14 kg

Det kunne være sjovt at få med til stævne en skønne dag

Shit jeg skal begynde at squatte tungt, hvis det betyder, at man så bliver omgivet af smukke spottere

Hej Jacob

vil bare lige høre, hvor? og hvornår kommer det der ud vi lavede inde til DM ?

Hvem er hvem på det billede der Jacob?

Maskinen skrev:Hvem er hvem på det billede der Jacob?

The Gym All Stars

Nick_BB skrev:

Maskinen skrev:Hvem er hvem på det billede der Jacob?

The Gym All Stars

Hvor er du så Nick?

MC skrev:

Nick_BB skrev:

Maskinen skrev:Hvem er hvem på det billede der Jacob?

The Gym All Stars

Hvor er du så Nick?

Jeg er selvsagt præsidenten og er derfor ikke til stede på "gulvet".

300 kg er nu pæne at se på.

Dumme Ko skrev:Shit jeg skal begynde at squatte tungt, hvis det betyder, at man så bliver omgivet af smukke spottere

Det lyder som en god plan, Låtte! Det er en af de vigtigste grunde til at jeg squatter - flotte mennesker omkring mig

TimKring skrev:Hej Jacob

vil bare lige høre, hvor? og hvornår kommer det der ud vi lavede inde til DM ?

Hej Tim
Det kommer så snart vi har klippet det sammen - tidsmæssigt har jeg ikke umiddelbart et overblik over det lige nu, men vi kigger på det

Maskinen skrev:Hvem er hvem på det billede der Jacob?

Fra venstre Mikael/Smeden, Michel/Juice, Karim/Karim, Claus, Henrik/Brormand og så er det iøvrigt mig, der squatter

5teensig skrev:300 kg er nu pæne at se på.

Det ser nu meget godt ud, men det ville være flottere, hvis de kom op. En skønne dag....en skønne dag

Nu vil jeg cykle til Tårnby for at køre lidt speed bænk og speed squat samt sætte op til weekendens voksen-DM

Peak
Uge 14/17 - Dag 5/6

Antal træninger i 2011: 67
Generel kommentar: Brugte formiddagen på at læse, hvorefter jeg kørte i TSK for at gøre klar til morgendagens voksenstævne.

BB Squat vs. bands
10x20 kg
10x60 kg
6x100 kg
8x3x100 kg + tension

BB Squat 3 sek pause i bunden
3x3x100 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
Vs. bands
8x3x65 kg + tension
3 sek pause
3x3x90 kg

Peak
Uge 14/17 - Dag 6/6

Antal træninger i 2011: 68
Generel kommentar: Så var der voksen-dm. Ganske god dag med en håndfuld gode løft

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
6x100 kg
6x140 kg
2x6x170 kg
2x10x140 kg

Peak
Uge 15/17 - Dag 1/6

Antal træninger i 2011: 69
Generel kommentar: Tre modulers undervisning efter en weekend med en masse styrkeløft. Derefter tog jeg til TSK for at køre squatz.

BB Squat
10x20 kg
6x70 kg
6x100 kg
3x130 kg
Titan Super Centurion 34
2x170 kg (halvdragt)
2x200 kg (fuldt udstyr)
2x3x230 kg
3x3x240 kg
*Stille og rolig omgang med fin fart

BB Squat Pinpress (walkout, kort ROM og 5 sek hold efter sidst rep)
3x265 kg
3x295 kg
3x315 kg
3x325 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
6x6x90 kg
Reverse bands - slap helt inden lockout
3x3x120 kg

BB CG Bench m. pause
6x6x80 kg

DB Incline Bench
3x6x31 kg

DB Shoulder Press
3x6x24 kg

Cable Pushdown
3x6x60 kg
ss:
Cable Lateral Raise
3x6x15 kg
ss:
Cable Crunch
3x6x60 kg

Peak
Uge 15/17 - Dag 2/6

Antal træninger i 2011: 70
Generel kommentar: Skulle som sædvanligt tirsdag først møde kl. 13.30 til international handelsret og skulle ikke have andre moduler, så efter lidt frokost tog jeg i Gym ved kl. 15.30
Jeg regnede med at skulle let i dødløft idag ligesom squatten blev holdt nede igår, men Bertel beordrede kg på stangen.

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
4x140 kg
Metal King Sumo Deadlifter 44
2x180 kg (halvdragt)
2x220 kg (fuldt udstyr)
2x250 kg
2x275 kg - PR+5 kg
Metal King Sumo Deadlifter 42
4x3x230 kg
8x230 kg - lol
*Teknikken var bedre idag end i sidste uge. Holdt mig til 2'ere på de tunge for ikke at brænde for meget. Derefter skiftede jeg dragt for at mærke hvilken af dem, der giver mest spark. Tror jeg syer stropperne lidt ind på 42'eren og bruger den fremover. Inden sidste sæt bad Bertel om repz. Det blev så sidste tunge dødløft til træning de næste uger.

Chinup
3x6xBW+15 kg
ss:
BB Romanian Deadlift
3x6x100 kg

DB Chest Supported Row
3x6x31 kg
ss:
Reverse Hyperextension
3x6x60 kg

Glute Ham Raise
3x10xBW
ss:
BB Upright Row
3x6x50 kg

DB Side Bend
3x6x38 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x6x27,5 kg

Giftig dødløft pas! Hvad er du ved at være god for på toppen? Små 300kg?

Bay skrev:Giftig dødløft pas! Hvad er du ved at være god for på toppen? Små 300kg?

Puha, det er altid svært at vurdere. Jeg har næppe været stærkere end jeg er nu, men teknisk synes jeg godt det kan blive lidt bedre. Alt i alt bør der være til nogle stævne-PR eftersom jeg har 277,5 kg som bedste dødløft. 300 kg kunne være fantastisk senere i år, men tvivler på jeg får et forsøg på det til Diverse eller NM.

Senere idag står den på trøjebænk. Er lige kommet til at købe et seminar med Andy Bolton, hvor der er nogle dvd'ere og 1 times konsultation inkluderet

Kommet til?

Peak
Uge 15/17 - Dag 3/6

Antal træninger i 2011: 71
Generel kommentar: Var på kontoret inden turen gik i Gym til årets første knapt så gode træning. Styrken fejler ikke noget, men nu nærmer stævnerne sig og så har jeg som regel en dag. hvor tingene bliver lidt for meget i mit lille hoved på grund af den hårde træning. Det er dog ikke værre end jeg bare lige skal have snakket lidt og trække lidt luft. Op på hesten igen

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x90 kg
2x100 kg
1x110 kg
Titan Katana S/S 40
2x130 kg (airboard)
1x140 kg (3cm board)
1x145 kg
2x1x150 kg
Herefter et par elendige sæt. Trøjen sad elendigt, trykkede på halsen og kunne slet ikke finde noget, der tilnærmelsesvis mindede om spænd. Slut prut.

Sniksnak med Bertel om verdenssituationen

Dips
4x8xBW+24 kg

BB Military Press
4x8x50 kg

BB Squat m. 3 sek pause i bunden
10x20 kg
2x6x50 kg
6x90 kg
3x3x120 kg
10x90 kg

Peak
Uge 15/17 - Dag 4/6

Antal træninger i 2011: 72
Generel kommentar: Stille dag på kontoret. Da jeg cyklede på jo var det udmærket vejr, det holdt tørt og lidt sol. Da jeg skulle hjem regnede det helt vildt. Efter at have spist aftensmad herhjemme skulle jeg en tur i Gym og der havde det i mellemtiden sneet et par cm
Fin træning idag med overskud og god kontakt til musklerne.

BB Sumo Deadlift
2x6x70 kg
6x120 kg
4x150 kg
6x6x170 kg

BB Sumo Deadlift standing on 6cm box, 3 sek excentrisk
5x3x150 kg

BB Chest Supported Row
3x6x60 kg
ss:
DB Stiff-Legged Deadlift
3x6x36 kg

Pullup
3x6xBW+10 kg

FM Crunch
3x10x80 kg
ss:
DB Rear Lateral Raise
3x10x10 kg

Romanian Crunch
3x10xBW
ss:
DB Curl
3x6x14 kg

Peak
Uge 15/17 - Dag 5/6

Antal træninger i 2011: 73
Generel kommentar: Undervisning fra kl. 11-17 idag opfulgt af en let omgang i Gym. Prøvede lidt nye ting i bænk idag og virkede umiddelbart ganske fint.

BB Squat vs. bands
10x20 kg
2x6x60 kg
6x105 kg
8x3x105 kg + tension

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
5cm fodstøtte
5x3x80 kg
3cm fodstøtte
5x3x80 kg
6x100 kg
3 sek pause
3x3x85 kg
*Med max grebsbredde, fodstøtte og bredere fodstilling. Det føltes egentlig udmærket og fik vandringen "ned" på 31 cm. 3cm fodstøtte føltes umiddelbart bedre end 5cm

BB Floor Press vs. bands
3x6x70 kg + tension

DB Arnold Press
3x6x26 kg

FM Flyes
3x6x60 kg
ss:
DB Lying Triceps Extension
3x6x11 kg
ss:
DB Charles Glass Lateral Raise
3x6x7 kg

Peak
Uge 16/17 - Dag 1/6

Antal træninger i 2011: 74
Generel kommentar: Igår havde jeg travlt med lidt skoleting og arbejde med en ven. Kroppen føltes træt, så jeg droppede træningen og gik en tur på 40 minutter istedet. Idag var vi til landsholdssamling i Horsens, hvor vi havde rykket morgendagens squat til idag. De sidste par dage har jeg følt mig træt i kroppen og det kunne mærkes idag. Har dog ikke mere tungt frem mod DM, så det skal nok blive kanon
Har dog også haft mere tungt i squat og dødløft i denne periode end nogensinde før, men der skal jo eksperimenteres lidt samt kroppen presses.

BB Squat
10x20 kg
2x6x75 kg
6x105 kg
3x125 kg
Titan Super Centurion 34
2x175 kg (halvdragt)
2x205 kg (fuldt udstyr)
2x235 kg
2x2x255 kg
*Omend opvarmningen føltes ganske fin, kørte det ikke så godt på de sidste to sæt. Vendet var ikke godt, ustabil i bunden og knækkede for meget i ryggen. Det bliver godt om 13 dage

BB Bench m. pause
10x20 kg
5x3x60 kg
3x3x80 kg
*Lidt teknik-leg med opspændet og fodplaceringen. Det bliver godt en dag

Jeg kan se på dit site, at du kører de 3 store i en let,medium og tung variation. Spørgsmålet er hvordan de er i mod hinanden. Hvad er en let og medium dag?