heya heya

Held og Lykke!!!.... Knæk og bræk!!!.... Løft og pres!!!... Eller hvad man nu siger

Held og lykke Jacob!

Bror, træben og Nico - mange tak for opbakningen

NM Junior 2011

Antal træninger i 2011: 102
Generel kommentar: Optakten til stævnet har været okay. Jeg har kørt rimelig let over hele linjen for at få trykket tilbage og det har hjulpet på trods af jeg blev syg i sidste uge.
Nu er der 6 uger til EM og med noget fornuftig træning kan jeg forhåbentligt gøre det bedre til den tid

BB Squat
1. forsøg: 255 kg - godkendt
2. forsøg: 265 kg - godkendt
3. forsøg: 275 kg - godkendt
*Udover jeg fik stangen placeret lidt for højt i første forsøg og derfor knækkede lidt, så synes jeg faktisk det var udmærket teknisk. Jeg har ikke fået kigget på video, men følte jeg vendte den udmærket og sad relativt pænt. Der var også til mere, men skulle gerne køre nogle rimelig sikre vægte.


BB Bench
1. forsøg: 145 kg - underkendt
2. forsøg: 145 kg - godkendt
3. forsøg: 150 kg - underkendt
*Det var godt nok en mærkelig omgang. Opvarmningen føltes ganske fin både raw og i trøje, vægtene føltes ikke tunge i hænderne og nedtagningerne var okay, men presset var godt nok dårligt. Jeg kom dog igennem, men ikke imponerende


BB Sumo Deadlift
1. forsøg 260 kg - godkendt
2. forsøg 275 kg - godkendt
3. forsøg 285 kg - godkendt - PR+5 kg
*Ligesom til Diverse en udmærket omgang med nogle sikre løft og stadig overskud også. Et udmærket løft som gav 205 point


Total: 705 kg PR+5 kg
Point: 507,6 PR+8 point
Placering: 1
Indvejning: 73,9 kg

Samlet set bedste herre junior på point

I skal da ikke snydes for lidt video

Rigtigt flot løftet. Tillykke med resultatet

havde mine bange anelser på dine vejne, da jwg så din squat træning i mandags, men det gik jo fint .

Super flot ! Bedste junior på point, så kan det ikke blive bedre!

Fanme lækkert det der og tillykke med PR !

Tillykke med det, og så kom du endelig over de 500 point

Tillykke champ!

Stort tillykke Jacob og vildt vægttab du gjorde dig efter Lalandia turen

Tillykke med det BIIIIVER! Det er sgu flot gjort!

TJ --> Fornemt besøg i loggen - og mange tak
Bror --> Hvorfor det? Jeg var nu ganske fortrøstningsfuld over styrken - det var trods alt første omgang squat efter sygdom
Jar, maskine, st33nsig, Bay og NBM --> Mange tak venner! Overall og +500 point er to store plusser. Ligesom jeres hilsner
Nico --> Mange tak, min ven og ja. Sådan en tur til Lalandia skal vidst ikke ligge alt for tæt på stævner - ikke med Kim og Mickel som madansvarlige i hvert fald

Cardio

Antal træninger i 2011: 103
Generel kommentar: Efter morgenmad på hotellet kørte vi mod Øresundbroen og ramte København lidt over 3 timer derefter. Jeg har brugt eftermiddagen på at pakke lidt ud, spise og rydde op. Og så har jeg løbet en tur rundt om søerne i det dejlige solskinsvejr
Nu vil jeg slappe af, spise noget mere mad og hoppe i karbad senere.

Løb
30 minutter

herunder en tabata i løb selvfølgelig med 8 runder af 20 sek og 10 sek pause imellem

Bror --> Hvorfor det? Jeg var nu ganske fortrøstningsfuld over styrken - det var trods alt første omgang squat efter sygdom

jeg synes styrken kunne se bedre ud på mandagen, og da jeg vidste du havde ligget syg, regnede jeg med det var årsagen, og den slags kan jo tage tid at komme sig over. Derudover synes jeg du ikke du sad så godt under vægten på dine paused squats. Det lignede lidt de ikke så kønne squats, du leverede til DM Div. Det så dog ok ud på videoerne fra NM

Tillykke med det flotte resultat! Du er en stærk satan.

Bror --> Du har helt ret, min vise broder. Det var ikke det pæneste eller letteste squat, jeg har lavet, hvorfor jeg også droppede det hurtigt igen og lavede nogle vendinger istedet. Men kunne mærke at styrken var ok.
Kokholm --> Mange tak. Det er jo store ord

Peak
Uge 1/7 - Dag 1/6

Antal træninger i 2011: 104
Generel kommentar: Dagens træning i Gym, hvor der var en del mennesker tidligt pga. påsken og det fine vejr. Det var en stille omgang for at komme lidt igang igen og der er ikke vanvittigt lang tid til næste stævne - 6 uger.

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
6x100 kg
Let reverse band herfra
6x100 kg
3x6x130 kg

BB Box Squat
3x6x100 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
4x6x85 kg

BB CG Bench m. pause
4x6x75 kg

DB Incline Bench
3x6x34 kg

DB Shoulder Press
3x6x24 kg

FM Crunch
2x10x70 kg
ss:
Romanian Crunch
2x10xBW

Stort stort tillykke

Peter og Sarah --> Tak skal I have, venner! Dejligt

Peak
Uge 1/7 - Dag 2/6

Antal træninger i 2011: 105
Generel kommentar: Stille dag med lidt undervisning på CBS. Vejret er virkeligt dejligt - kunne cykle rundt i t-shirt. Det er godt for energiniveauet og humøret

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
6x140 kg
4x6x170 kg

Chinup
3x6xBW+10 kg
ss:
BB Romanian Deadlift
3x6x120 kg

BB Chest Supported Row
3x6x60 kg
ss:
Reverse Hyperextension
3x6x60 kg

Glute Ham Raise vs. bands
3x6xBW+tension
ss:
BB Upright Row
3x6x50 kg

DB Side Bend
3x6x38 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x6x27,5 kg

har du en hjemmegym jeg kan købe jeg er villig til at give mindst 4000 kr

Theapes skrev:har du en hjemmegym jeg kan købe jeg er villig til at give mindst 4000 kr

Pretty random?

EDIT: Villig til at give mindst 4000?

Tillykke

Hvorfor blev første forsøg i bænk underkendt?

Maskinen skrev:

Theapes skrev:har du en hjemmegym jeg kan købe jeg er villig til at give mindst 4000 kr

Pretty random?

EDIT: Villig til at give mindst 4000?

Det var rimelig random, men jeg klager ikke. Jeg valgte at sælge et hjemmegym, jeg havde stående i stuen, til 6432 kr. Det var en god handel for begge parter. Er der andre, som vil købe hjemmegym? Anyone?

tjr skrev:Tillykke

Hvorfor blev første forsøg i bænk underkendt?

Tak
Det var vidst en kombination af løftet røv og nedadgående bevægelse. Det var godt nok heller ikke en imponerende omgang bænk. Den er desværre ikke så stabil og varierer derfor en del, men det skal nok komme en skønne dag

Peak
Uge 1/7 - Dag 3/6

Antal træninger i 2011: 106
Generel kommentar: Dagens træning i TSK efter en håndfuld timer på kontoret. Endnu en dag med dejligt vejr og stemningen var god. Der var dog urimeligt varmt i hjørnet pga. solen, som stod direkte ind i ryggen på mens jeg squattede. Efter træning tog Patronen og undertegnede på Rialto til debut med en lækker burger.

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
6x100 kg
Reverse band -40 kg i bunden slipper ~20cm fra toppen
6x100 kg
2x6x140 kg
6x145 kg
3x6x150 kg

BB Box Squat
5x3x100 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x50 kg
6x70 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x105 kg
3x110 kg
5x3x100 kg
8cm board
3x3x110 kg

Dips
3x6xBW+25 kg

Plank on Swissball
2x60sec xBW

Peak
Uge 1/7 - Dag 4/6

Antal træninger i 2011: 107
Generel kommentar: Endnu en fin dag på kontoret opfulgt af en tur i TSK i anledning af at Futtrup igen var på besøg og at Kim havde planlagt træning til en tid, som passede godt
Endnu engang meget varmt i hjørnet, men fin følelse i kroppen omend jeg er noget øm i kroppen efter de få dage med træning siden NM.

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
6x100 kg
6x140 kg
6x6x180 kg

BB Sumo Deadlift stående på 4cm box med 3 sek excentrisk fase
2x3x140 kg
3x150 kg
2x3x160 kg

Pullup
3x6xBW+10 kg
ss:
DB Stiff-Legged Deadlift
3x6x36 kg

DB Chest Supported Row
3x6x26 kg
ss:
Reverse Hyperextension
3x6x60 kg

Cable Crunch
3x12x60 kg
ss:
Romanian Crunch
3x12xBW

Jeg tror snart vi skal ha en Molevaffel ELLER en Lydolpher på Østerbro

Dr --> Det lyder som en fremragende plan

Peak
Uge 1/7 - Dag 5/6

Antal træninger i 2011: 108
Generel kommentar: Dagens træning i Gym blev klaret ved middagstid, men endte med at strække sig over lidt for længe pga. sniksnak med Bertel. Dog en fin omgang med overskud inden turen nu går til firmaarrangement med god mad

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
6x100 kg
2x6x130 kg
6x140 kg

BB Squat vs. bands
12x3x90 kg + tension

BB Box Squat
5x3x100 kg

BB Bench m. pause og -35 kg reverse bands som slipper 10 cm inden lockout
10x20 kg
6x50 kg
6x70 kg
6x90 kg
2x6x100 kg
2x6x110 kg

BB CG Bench vs. bands
3x6x60 kg + tension

DB Floor Press
3x6x36 kg

DB Arnold Press
3x6x26 kg

DB Side Bend
3x6x38 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x6x27,5 kg

Hej Biiver

Så netop nogle af dine konkurrenceløft igennem fra det sidste stykke tid på youtube. Du har rykket fra 647,5 til 700 total fra DM 2010 til NM 2011. Mit spørgsmål er blot om du har ændret træningsmetoder, kostplan eller det bare er ren rå styrke?

Og tillykke med titlen!

Ebbi-ztar skrev:Hej Biiver

Så netop nogle af dine konkurrenceløft igennem fra det sidste stykke tid på youtube. Du har rykket fra 647,5 til 700 total fra DM 2010 til NM 2011. Mit spørgsmål er blot om du har ændret træningsmetoder, kostplan eller det bare er ren rå styrke?

Og tillykke med titlen!

Hej Ebbi!
Ja, der er sket en del de sidste år. Siden jeg lavede 650 kg til DM sidste år i marts, har jeg trænet omkring 350 gange, så det skulle gerne resultere i fremgang. Træningsfilosofien og -metoden er stort set uændret og det samme er kosten. Opskriften hedder hård træning, dedikation og vedholdenhed. Styrkefremgangen er en kombination af bedre teknik, strammere udstyr og øget råstyrke.
Forhåbentligt kan jeg fortsætte min udvikling i samme stil i det kommende år

Peak
Uge 1/7 - Dag 6/6

Antal træninger i 2011: 109
Generel kommentar: Trænede sammen med Kim inden liga, hvor jeg stod over og istedet spottede. Efter liga tog vi hjem til Kim for at spille Fifa, på kinesisk restaurant og derefter igen hjem til Kim, hvor især Mads og Kim stod ud fra mængden.

BB Sumo Deadlift
2x6x70 kg
6x110 kg
6x150 kg
3x6x180 kg

BB Sumo Deadlift stående på 4cm box
12x3x120 kg

Chinup
3x6xBW+10 kg
ss:
Hyperextension
3x20xBW

Swiss Ball Plank
2x60sec x BW