Elastik-projekt

Antal træninger i 2011: 296
Kommentar: Lang dag med arbejde og læsning inden jeg skal mødes med studiegruppe imorgen frem mod fredagens eksamen. Trænes skulle der selvfølgelig og det blev en små-sen en af slagsen

Squat m. reverse bands
6x125 kg
5x147,5 kg
4x157,5 kg
3x3x167,5 kg

Bænk m. pinky grip og elastik i 8-tal
4x110 kg
4x115 kg
4x117,5 kg
4x122,5 kg
2x3x125 kg

Konventionel Dødløft m. reverse bands og bredt greb
5x132,5 kg
4x155 kg
3x167,5 kg
3x2x177,5 kg

Derefter en håndfuld sæt af chest-supported rows og udstrækning inden jeg smuttede i bad.

Elastik-projekt

Antal træninger i 2011: 297
Kommentar: Skal mødes med studiegruppen kl. 13.30 for at diskutere tekster mv. frem mod fredagens eksamen, så for at undgå en sen træning efter mange timers arbejde, så tog jeg en formiddags-omgang i Gym

High Bar Squat m. reverse bands og stop i bunden
5x105 kg
4x127,5 kg
2x3x140 kg
2x3x150 kg

Smal Bænk m. fødderne på bænken
5x65 kg
5x75 kg
4x5x80 kg

Konventionel Dødløft m. reverse bands -45 kg i bunden, slipper helt i top
5x157,5 kg
4x190 kg
4x3x210 kg

Derefter en håndfuld sæt af leg curl, cable curls og pushdown med reb. Selvfølgelig også udstrækning med de nye yoga-øvelser. Det føles godt i hoften med lidt forbedringer allerede efter en uge.

Hvorfor kører du m. fødderne på bænken?

Lærling skrev:Hvorfor kører du m. fødderne på bænken?

Nogen gør det for at sætte andre muskler i aktivering når der skal balanceres. Det kræver lidt ekstra kontrol i overkroppen når benene ikke er i jorden.. - Andre synes bare det ser smart ud

dh4nsen skrev:

Lærling skrev:Hvorfor kører du m. fødderne på bænken?

Nogen gør det for at sætte andre muskler i aktivering når der skal balanceres. Det kræver lidt ekstra kontrol i overkroppen når benene ikke er i jorden.. - Andre synes bare det ser smart ud

Når man svare på spørgsmål stillet til andre personer, bør man sætte sig ind i det man svare på, især når man tilsyneladende ikke ved noget om som helst om det spurgte..
Men er helt sikker på Biiver kommer med et meget mere konstuktiv og brugbart svar

Ruskie skrev:

dh4nsen skrev:

Lærling skrev:Hvorfor kører du m. fødderne på bænken?

Nogen gør det for at sætte andre muskler i aktivering når der skal balanceres. Det kræver lidt ekstra kontrol i overkroppen når benene ikke er i jorden.. - Andre synes bare det ser smart ud

Når man svare på spørgsmål stillet til andre personer, bør man sætte sig ind i det man svare på, især når man tilsyneladende ikke ved noget om som helst om det spurgte..
Men er helt sikker på Biiver kommer med et meget mere konstuktiv og brugbart svar

For at se smart ud? Jeg synes det ser smartere ud med flere kg egentlig og så skal benene i jorden

Det er en kombination af at tage benene ud af løftet, så man udelukkende bruger presmuskulaturen. Eftersom man ikke kan løfte ligeså mange kg som i normal bænkpres, har det også den effekt, at det kan bruges mellem de almindelige tungere pas uden at man brænder helt sammen over for mange tunge løft om ugen. Den rammer iøvrigt rigtig fint i pat og triceps afhængigt af om det er tirsdagens smalle greb eller torsdagens pinky

Jeg har lige lavet en portion af NicoNs proteinbarer, som står i køleskabet og venter på at blive prøvesmagt - ser jeg frem til.

Biiver skrev:Jeg har lige lavet en portion af NicoNs proteinbarer, som står i køleskabet og venter på at blive prøvesmagt - ser jeg frem til.

. Håber du brugte peanutbutter og ikke tahini, da det hurtigt dræber smagen, samt du ikke proppede for meget kanel i Skriv lige hvad du synes, når du har smagt dem

Biiver skrev:Selvfølgelig også udstrækning med de nye yoga-øvelser. Det føles godt i hoften med lidt forbedringer allerede efter en uge.

Hvad er det for yoga-øvelser, du er begyndt at lave?

NicoN skrev: . Håber du brugte peanutbutter og ikke tahini, da det hurtigt dræber smagen, samt du ikke proppede for meget kanel i Skriv lige hvad du synes, når du har smagt dem

Brugte skam peanutbutter. Men havde ikke mælk, så brugte græsk yoghurt og vand. Det fungerede glimrende smagsmæssigt - de er pisse lækre. Tilgengæld blev de aldrig faste nok til at være barer. Men de smager så godt at jeg bare tager en lille portion af det af gangen

Elastik-projekt

Antal træninger i 2011: 298
Kommentar: Har arbejdet med studiegruppen hele dagen frem mod fredagens eksamen, men vi har fået lavet et ganske glimrende dokument med overblik over de forskellige artikler, kapitler og slideshows. Så må vi se hvordan det hele ser ud når musikken spiller.
Havde drukket en smule for meget kaffe, så var i højt humør og vandrede rundt i pauserne. Men jeg havde en god træning og hyggede mig

Bænk
5x80 kg
4x3x102,5 kg

supersæt

Incline Bænk til 5cm klods
5x65 kg
4x3x75 kg

Military Press
6x45 kg
2x6x52,5 kg
2x5x55 kg

Til sidst en håndfuld sæt af chest supported rows

SebSkovlund skrev:Hvad er det for yoga-øvelser, du er begyndt at lave?

Udover de sædvanlige strækøvelser, som jeg har brugt længe, så har jeg tilføjet et par yoga-øvelser og nogle, som blot er nye:

Biiver skrev:

NicoN skrev: . Håber du brugte peanutbutter og ikke tahini, da det hurtigt dræber smagen, samt du ikke proppede for meget kanel i Skriv lige hvad du synes, når du har smagt dem

Brugte skam peanutbutter. Men havde ikke mælk, så brugte græsk yoghurt og vand. Det fungerede glimrende smagsmæssigt - de er pisse lækre. Tilgengæld blev de aldrig faste nok til at være barer. Men de smager så godt at jeg bare tager en lille portion af det af gangen

Ja oke, ellers så skal du bare proppe lidt mere havegryn i

Elastik-projekt

Antal træninger i 2011: 299
Kommentar: Mødtes med to kammerater hjemme hos mig ved 10-tiden, hvor vi arbejdede indtil cirka kl. 16. Derefter gik turen til Gym, hvor dagens omgang blev kørt. Hoften føles bedre allerede efter en uge med de nye yoga-øvelser, så jeg glæder mig til at se om nogle uger.

Squat m. reverse bands
5x125 kg
4x152,5 kg
2x167,5 kg
3x3x177,5 kg

Bænk m. pinky grip og fødderne på bænken
5x65 kg
4x77,5 kg
5x4x80 kg

Konventionel Dødløft m. reverse bands og bredt greb
5x132,5 kg
4x155 kg
4x167,5 kg
4x177,5 kg
3x2x190 kg

Derefter lidt biceps og triceps inden jeg strakte godt ud og smuttede i bad

Efterhånden lang tid siden..
I din rotarmanchet øvelse på maxer siger du det er vigtigt at holde vægten lav og køre en 15-20 reps.. men hvor meget må jeg presse mig selv, er idéen jeg lige nøjagtig skal kunne tage den 20. rep med ordentlig teknik?

Jeg er begyndt at have smerter på ydersiden af mit lår når jeg squatter, smerten starter lige så snart jeg vender i bunden - det jeg hæfter mig mest med er det udelukkende er i det ene lår.. tror du foam rolling vil kunne hjælpe på dette?

LOL den første af dine yoga poses bruger jeg med mange af mine kunder. Den er genial til at mobilisere hofteleddet og strække de korte adduktorer og inadrotatorer. God for folk der har problemr med at komme ned mellem benene i en squat og eller har forskellige hofteproblemer.

Maskinen skrev:Efterhånden lang tid siden..
I din rotarmanchet øvelse på maxer siger du det er vigtigt at holde vægten lav og køre en 15-20 reps.. men hvor meget må jeg presse mig selv, er idéen jeg lige nøjagtig skal kunne tage den 20. rep med ordentlig teknik?

Jeg er begyndt at have smerter på ydersiden af mit lår når jeg squatter, smerten starter lige så snart jeg vender i bunden - det jeg hæfter mig mest med er det udelukkende er i det ene lår.. tror du foam rolling vil kunne hjælpe på dette?

Ja, hvad fanden sker der! Er du faldet helt af på den eller hvad?
Ideen er at du skal holde vægten nede, så du kan lave mange gentagelser uden af det bliver fx rows eller lateral raises. Du kan jo sætte vægten marginalt op og så gentagelserne lidt ned, men ville holder mig omkring dét interval oftest. Du kan sikkert arbejde med bevægeligheden og teknikken.

Det lyder ikke godt. Det kan være flere forskellige ting, så det er næsten lettere at se på når vi ses. Men det kunne lyde som enten hoftebøjerne, ITB eller baller. Nu kender jeg dig jo lidt og vil allerede nu anbefale dig at komme igang med nogle mobilitets- og udstrækningsøvelser. Foam rolling er heller ikke en dårlig idé

Poul Haacker skrev:LOL den første af dine yoga poses bruger jeg med mange af mine kunder. Den er genial til at mobilisere hofteleddet og strække de korte adduktorer og inadrotatorer. God for folk der har problemr med at komme ned mellem benene i en squat og eller har forskellige hofteproblemer.

Den er sgu kanon. Efter at have set et par forskellige videoer har jeg fundet en rigtig god måde at lave den på og allerede nu efter en uge, føler jeg markant forbedring

Elastik-projekt

Antal træninger i 2011: 300
Kommentar: Brugte dagens første timer på en skriftlig eksamen i project management. Den blev afholdt i noget så fornemt som Valby Badminton Club. Det betød at vi alle skulle medbringe egen printer - ih, hvor praktisk. Jeg tror det gik udmærket, så bliver spændende at se svaret om nogle uger.
Herefter gik turen til Gym og der var overordenligt mange flotte mennesker idag. Vi hyggede os gevaldigt og det blev en helt hæderlig omgang. Tiden stod stille et kort øjeblik da vores nye bodybuildingskvinde, Anatasia, spurgte om jeg var crossfitter. Det var ikke mit stolteste øjeblik.

High Bar Squat m. reverse bands og stop i bunden
5x105 kg
3x122,5 kg
3x132,5 kg
3x3x140 kg

Bænk
5x80 kg
3x95 kg
3x102,5 kg
3x105 kg
2x3x107,5 kg
3x112,5 kg
2x110 kg

Konventionel Dødløft m. reverse bands
5x157,5 kg
3x190 kg
3x210 kg
3x2x222,5 kg

Derefter en del udstrækning med legendemusen

Biiver skrev:Herefter gik turen til Gym og der var overordenligt mange flotte mennesker idag. Vi hyggede os gevaldigt og det blev en helt hæderlig omgang. Tiden stod stille et kort øjeblik da vores nye bodybuildingskvinde, Anatasia, spurgte om jeg var crossfitter. Det var ikke mit stolteste øjeblik.

Ohohohohohoho. Hvad svarede du hende?

salt skrev:

Biiver skrev:Herefter gik turen til Gym og der var overordenligt mange flotte mennesker idag. Vi hyggede os gevaldigt og det blev en helt hæderlig omgang. Tiden stod stille et kort øjeblik da vores nye bodybuildingskvinde, Anatasia, spurgte om jeg var crossfitter. Det var ikke mit stolteste øjeblik.

Ohohohohohoho. Hvad svarede du hende?

"Nej, men tilgengæld er jeg junior europamester i dødløft - hvad er du?"

Havde jeg svaret hvis jeg var Biiver og havde haft 1½-2 timer til at tænke over svaret

tjr skrev:

salt skrev:Ohohohohohoho. Hvad svarede du hende?

"Nej, men tilgengæld er jeg junior europamester i dødløft - hvad er du?"

Havde jeg svaret hvis jeg var Biiver og havde haft 1½-2 timer til at tænke over svaret

Jeg synes tjr har fat i den lange ende. Det burde jeg have svaret, men jeg var helt paf. Jeg spurgte faktisk om hun kunne gentage fordi jeg var usikker på om jeg virkelig kunne have hørt rigtigt.

Synes hun rammer meget plet i sin beskrivelse af samtalen i sin logbog og den lyder cirka således:

PP: Hva' så er du CrossFitter?
JB: Om jeg er hvaffor noget?

PP: Musikken er lidt høj hvor vi står, så jeg taler lidt højere... ER DU CROSSFITTER??
JB: Kigger på mig, og vender sig om og går sin vej...

PP:
FB: Han er altså alt muligt vildt indenfor styrkeløft! (kan ikke huske alle de vilde ting der bliver nævnt om drengen...)
Q: PP, jeg tror bare du skal gå nu...

I kan lige få lidt blandet video fra denne uge. Synes squatten er blevet bedre hen mod slutningen af ugen.

Biiver skrev:Ja, hvad fanden sker der! Er du faldet helt af på den eller hvad?
Ideen er at du skal holde vægten nede, så du kan lave mange gentagelser uden af det bliver fx rows eller lateral raises. Du kan jo sætte vægten marginalt op og så gentagelserne lidt ned, men ville holder mig omkring dét interval oftest. Du kan sikkert arbejde med bevægeligheden og teknikken.

Det lyder ikke godt. Det kan være flere forskellige ting, så det er næsten lettere at se på når vi ses. Men det kunne lyde som enten hoftebøjerne, ITB eller baller. Nu kender jeg dig jo lidt og vil allerede nu anbefale dig at komme igang med nogle mobilitets- og udstrækningsøvelser. Foam rolling er heller ikke en dårlig idé

Jeg har været røget tilbage på den sene aftentræning efter Peter har genoptaget træningen.. har lige afsluttet George Turner og begynder på et 3 split der kører til forhåbentlig midt februar(afhængig af hvordan skemaet kommer til at se ud).
Er stadig lidt i tvivl om jeg vil køre 2 træningspas pr. dag i januar, eller om det kun bliver 1 enkelt om dagen med paleo diæt..

Kan selvfølgelig lige kigge på når vi ses på et tidspunkt, men det er Vastus Lateralis hovedet. ITB lyder sandsynligt.
Jeg starter altid med squat på ben dagen og varmer kun op med lette reps, sidste gang cyklede jeg 5 minutter og fik låret varmt hvilket klart hjalp - kunne dog stadig mærke det.
Forsøger mig med noget foam rolling som wiki foreslår.. det er selvfølgelig kun en lappe løsning, men vil tape være en ide at bruge når jeg skal squatte tungt?

Maskinen skrev:Jeg har været røget tilbage på den sene aftentræning efter Peter har genoptaget træningen.. har lige afsluttet George Turner og begynder på et 3 split der kører til forhåbentlig midt februar(afhængig af hvordan skemaet kommer til at se ud).
Er stadig lidt i tvivl om jeg vil køre 2 træningspas pr. dag i januar, eller om det kun bliver 1 enkelt om dagen med paleo diæt..

Kan selvfølgelig lige kigge på når vi ses på et tidspunkt, men det er Vastus Lateralis hovedet. ITB lyder sandsynligt.
Jeg starter altid med squat på ben dagen og varmer kun op med lette reps, sidste gang cyklede jeg 5 minutter og fik låret varmt hvilket klart hjalp - kunne dog stadig mærke det.
Forsøger mig med noget foam rolling som wiki foreslår.. det er selvfølgelig kun en lappe løsning, men vil tape være en ide at bruge når jeg skal squatte tungt?

Så giver det hele bedre mening. Og fedt med Peter! Det er sgu godt at høre. Du kan jo tage 2 træninger nogle dage og 1 de andre. Det vigtigste er at du fastholder motivationen

Som jeg skrev til dig før, så skal du blive mere smidig. Start træningen med foam rolling, så laver du mobilitetsøvelser og så begynder du med squat. Efter træning strækker du ud. Så mærker du hurtigt en forbedring. Hvis du har smerter, så synes jeg ikke du skal squatte tungt

Jeg læste tidligere at du har kastet dig i grams med proteinbar hjemmebag, og det slog mig i den forbindelse at jeg har lovet dig mit forslag på en god bar.
So here goes:

100g proteinpulver
100g crunchy peanutbutter
100g honning (kan evt. erstattes med 1½ spiseske sød el. lign.)
125g havregryn
30g godt kakaopulver
2 hele æg
1 stor most banan
375g (skummet)mælk
25g grofthakkede mandler
2 tsk. vanille
2 tsk. kanel
1 tsk. bagepulver

Blendes og bages ca. en halv time ved 175 grader.

Som dig og Sofie snakkede om, ville dadler sikkert være et super godt supplement. Jeg har selv tilføjet rosiner nogen gange og det har været rigtig lækkert.

Her er lidt fotos fra sidst:

Det her er dejen efter den er sammenrørt og puttet i formen. Formen er i øvrigt en traditionel rugbrødsform.


Det her er så dejen efter den har været en tur i ovnen. Den kan godt hæve meget op undervejs, men den falder sammen igen når den kommer ud (ellers har du brugt for meget bagepulver ). Som du kan se jeg også har gjort, er det en god idé at stikke i dejen i ny og næ med en gaffel for at få føling med hvordan den har det inden i.


Jeg vælger af og til at tilføje lidt lade for smags skyld og vender den derfor om for at få et glat underlag at smøre på.


Her har jeg så smurt et ganske tyndt stykke mørk (60-70%) chokolade med appelsin ud over dejen. MEGA SWELL!


Og versenartig, BOOM.


Det er i øvrigt som om at barerne er skabt som det perfekte tilbehør til et glas kold mælk. Jeg overvejde at bruge dem som eksempel på perfekte komplementer i min mikro-økonomi eksamen, men jeg tvivler på censor ville kunne se min geniale pointe.


Enjoy!

ØbroMorten skrev:Det er i øvrigt som om at barerne er skabt som det perfekte tilbehør til et glas kold mælk. Jeg overvejde at bruge dem som eksempel på perfekte komplementer i min mikro-økonomi eksamen, men jeg tvivler på censor ville kunne se min geniale pointe.

Haha, nice at se du lærer noget på HA(kom) !

Biiver skrev:]Så giver det hele bedre mening. Og fedt med Peter! Det er sgu godt at høre. Du kan jo tage 2 træninger nogle dage og 1 de andre. Det vigtigste er at du fastholder motivationen

Som jeg skrev til dig før, så skal du blive mere smidig. Start træningen med foam rolling, så laver du mobilitetsøvelser og så begynder du med squat. Efter træning strækker du ud. Så mærker du hurtigt en forbedring. Hvis du har smerter, så synes jeg ikke du skal squatte tungt

Ja, er super glad for Peter er tilbage!
Hvornår træner du næste uge, så får jeg lige tilpasset et par af træningerne - skal også lige se det elastik projekt in-action!

ØbroMorten skrev:Det er i øvrigt som om at barerne er skabt som det perfekte tilbehør til et glas kold mælk. Jeg overvejde at bruge dem som eksempel på perfekte komplementer i min mikro-økonomi eksamen, men jeg tvivler på censor ville kunne se min geniale pointe.

LOL! Jokes om mikroøkonomi - jeg er fan!

Og jeg er saftsusme også fan af opskriften. Det ser lækkert ud Håber du har lavet en tråd til den, så man kan finde den, hvis man søger efter den

8800 skrev:

ØbroMorten skrev:Det er i øvrigt som om at barerne er skabt som det perfekte tilbehør til et glas kold mælk. Jeg overvejde at bruge dem som eksempel på perfekte komplementer i min mikro-økonomi eksamen, men jeg tvivler på censor ville kunne se min geniale pointe.

LOL! Jokes om mikroøkonomi - jeg er fan!

Og jeg er saftsusme også fan af opskriften. Det ser lækkert ud Håber du har lavet en tråd til den, så man kan finde den, hvis man søger efter den

Haha.. Det er dejligt at høre! ;)

Jeg har ikke lavet nogen tråd om det, men jeg overvejede det godt. Det kan være jeg gør det senere

ØbroMorten skrev:

8800 skrev:

ØbroMorten skrev:Det er i øvrigt som om at barerne er skabt som det perfekte tilbehør til et glas kold mælk. Jeg overvejde at bruge dem som eksempel på perfekte komplementer i min mikro-økonomi eksamen, men jeg tvivler på censor ville kunne se min geniale pointe.

LOL! Jokes om mikroøkonomi - jeg er fan!

Og jeg er saftsusme også fan af opskriften. Det ser lækkert ud Håber du har lavet en tråd til den, så man kan finde den, hvis man søger efter den

Haha.. Det er dejligt at høre! ;)

Jeg har ikke lavet nogen tråd om det, men jeg overvejede det godt. Det kan være jeg gør det senere

Coolio. Skriv til en mod når du gør det, så kan vi lige smide den med i en UDG

8800 skrev:

ØbroMorten skrev:

8800 skrev:

ØbroMorten skrev:Det er i øvrigt som om at barerne er skabt som det perfekte tilbehør til et glas kold mælk. Jeg overvejde at bruge dem som eksempel på perfekte komplementer i min mikro-økonomi eksamen, men jeg tvivler på censor ville kunne se min geniale pointe.

LOL! Jokes om mikroøkonomi - jeg er fan!

Og jeg er saftsusme også fan af opskriften. Det ser lækkert ud Håber du har lavet en tråd til den, så man kan finde den, hvis man søger efter den

Haha.. Det er dejligt at høre! ;)

Jeg har ikke lavet nogen tråd om det, men jeg overvejede det godt. Det kan være jeg gør det senere

Coolio. Skriv til en mod når du gør det, så kan vi lige smide den med i en UDG

Apropos Coolio:


Et af flere soundtracks til min spæde ungdom


Jeg opretter en tråd med det asap, når du nu lokker kæreste 88 mio.

ØbroMorten skrev:Det er i øvrigt som om at barerne er skabt som det perfekte tilbehør til et glas kold mælk. Jeg overvejde at bruge dem som eksempel på perfekte komplementer i min mikro-økonomi eksamen, men jeg tvivler på censor ville kunne se min geniale pointe.

Tak for opskrift og jeg er sgu også fan af denne

Maskinen skrev:Ja, er super glad for Peter er tilbage!
Hvornår træner du næste uge, så får jeg lige tilpasset et par af træningerne - skal også lige se det elastik projekt in-action!

Imorgen ved jeg ikke helt, men tirsdag, onsdag og torsdag bliver omkring kl. 18

Jeg vil iøvrigt lige opfordre alle til at besøge www.renvinder.dk og tage den test, som er på siden

Elastik-projekt

Antal træninger i 2011: 301
Kommentar: Idag afleverede jeg den sidste eksamensopgave på denne side af nytår. Denne gang en opgave om visuel identitet. Jeg mangler en enkelt eksamen, som skal afleveres 9. januar omkring hvordan navngivning påvirker opfattelsen. Jeg satser dog på at lave den inden længe, så jeg kan holde studie-fri indtil februar.
Dagens træning var en fin omgang uden det helt store at berette omkring udover en strap, som knækkede under dødløft

Squat m. reverse bands
6x125 kg
5x147,5 kg
4x157,5 kg
3x167,5 kg
2x177,5 kg
2x2x190 kg

Bænk m. pinky grip og elastik i 8-tal
4x110 kg
4x115 kg
4x117,5 kg
4x122,5 kg
2x3x125 kg

Konventionel Dødløft m. reverse bands og bredt greb
5x132,5 kg
4x162,5 kg
3x3x177,5 kg

Derefter en håndfuld sæt af chest-supported rows og udstrækning inden jeg smuttede i bad.

Elastik-projekt

Antal træninger i 2011: 302
Kommentar: Har arbejdet hele dagen, så det blev en ganske sen træning, men styrken var fin under alle omstændigheder

High Bar Squat m. reverse bands og stop i bunden
5x105 kg
4x122,5 kg
3x132,5 kg
3x3x140 kg

Smal Bænk m. fødderne på bænken
5x65 kg
5x75 kg
2x5x80 kg
2x5x82,5 kg

Konventionel Dødløft m. reverse bands -45 kg i bunden, slipper helt i top
5x157,5 kg
4x190 kg
2x3x210 kg
2x2x222,5 kg

Derefter et par sæt glute ham raise inden jeg smuttede hjemad

Biiver skrev:Bænk m. pinky grip og elastik i 8-tal

Elastik i 8-tal - er det en hjemmerigget Slingshot?

Hvor stor en elastik?